Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

[aKankkari]

Tää vamma sai alkunsa n. Viikko sitten tehdyssä kovassa penkkitreenissä. Olin kyllä lämmitellyt hyvin ennen työsarjoja.
Penkkitreenin jälkeen olkavarren sivulla, olkapään alapuolella alkoi tuntua jomottavaa kipua. Tätä kesti n. Tunnin verran jolloin se häipyi, ja siitä asti aina jos kädellä on tehnyt jotain fyysisesti raskasta, jomotus on alkanut.
Jomotusta ei siis ole kokoajan.
Mikäköhän siellä kädessä mahtais olla ja miten tuota parantelis?

Samanlaista kipua ollut itselläkin.
ÄLÄ tee jos käy kipeää, vaan ota heti kipu kiinni ja hoida kuntoon. Terveisin 7kk ilman mitään punnerusliikkeitä.

Venyttele ja lämmittele kiertäjiä.

 

[jj09]

Tää vamma sai alkunsa n. Viikko sitten tehdyssä kovassa penkkitreenissä. Olin kyllä lämmitellyt hyvin ennen työsarjoja.
Penkkitreenin jälkeen olkavarren sivulla, olkapään alapuolella alkoi tuntua jomottavaa kipua. Tätä kesti n. Tunnin verran jolloin se häipyi, ja siitä asti aina jos kädellä on tehnyt jotain fyysisesti raskasta, jomotus on alkanut.
Jomotusta ei siis ole kokoajan.
Mikäköhän siellä kädessä mahtais olla ja miten tuota parantelis?

Fysioterapeutilla kannattaa käydä ja vältä tosiaan rasittamasta sitä niin kauan kuin sattuu.

Tuo voi olla melkeinpä mitä vaan rasituksesta revähdykseen itse olkalihaksessa, tai vaihtoehtoisesti kiertäjäkalvosimissa tai muaalla.

Itsellä ainakin olkalihaksen rasitus sekä myös kireys tuntuu selvimmin juuri sen alareunassa, eli ojentajan yläpuolella. Voit kokeilla varovasti venytellä etu ja sivuolkia, ja tunnustella onko sillä mitään vaikutusta. Tässä muutama hyvä venytys: 1, 2, 3

Pidä kuitenkin mielessä, että siellä voi olla jotain revähdyksen tyyppistäkin, eli hirveästi ei kannata riuhtoa

 

[Produxe]

Eli 2 viikkoa sitten treenasin jalkoja omalla painolla. Seuraavana päivänä polvi tuntui heikolta eikä kyykkyyn pystyny mennä ilman että kipua ei olisi. Kipu oli siis tossa reisilihaksen? "pallossa" kun menee kyykkyyn niin polven viereen tulee "pallo", toivottavasti ymmärrätte :D.

Viikko sitten koitin taas jumppailla jalkoja ja seuraavana päivänä polvi tuntui taas oudolta ja siltä että olisi lukossa. Reittä ei voi jännittäää kun polvi ottaa oudosti vastaan. Reisilihasta venyttää niin tuntuu tuntuu tossa polven yläpuolella oikeastaan vaan. Mikähän mättäää?

Polvi on siis sisällepäin kääntynyt kun oli ollu pullistuma selässä jonka johdosta oli tullu joksikin aikaa kipuskolioosi ja kävelin aivan vinona. Toinen kysymys olisi juurikin tästä kun oli tullut tämä kipuskolioosi niin mulla on oikea puoli aivan helvetin kireä. Vaikea päästä venytys asentoihin kun tuntuu että ei taivu lonkasta milläään. Mikähän tähän avuksi?

Olen treenit aloittanut uudestaan noin kk sitten ja ennen tätä oli noin 8kk taukoa pullistuman takia.

 

[Bleedhawk]

Polvi meni kappaleiksi jo noin 7kk sitten kamppailussa lonkkaheitossa. Polvi lukkiutuu ja pitää potkaista auki, polvessa tuntuu kovaa painetta ja nyt 7kk aikana on ollut helpomi ja pahempana kävi juuri äskettäin. Polvi meni todella kipeäksi ja jouduin ambulanssilla sairaalassa käymään vapun aikana vähän maistissa olin, mutta minkä sille mahtaa kun tapaturma sattuu nii se sattuu nousin vain vessasa ylös nii polvi petti ja aikasemmin kävin jo jollain "arvostetulla" kirurgilääkärillä. Vähän kyllä naurettavaa nämä terveyspalvelut suomessa ja tuntuu, että eivät osaa auttaa/sanoa mitään. Päällisinpuolin polvi kuulema ihan kunnossa ja asenne oli, että oletko tullut hakemaan tänne kovia kipulääkkeitä vain :D Mitenköhän tästä jatkaa nyt liikkumista harrastan kamppailua/lihaskuntoa/lenkkeilyä ja aktiivisesti tuplatreenejäkin vetelen 3 viikossa. "vieroitusoireita" tulee treeneistä kun ei pääse täysillä vetämään...

 

[Bleedhawk]

toisaalta yläkroppa on kunnossa niin voiko salilal esim tehdä yläkropan treeniä. Jalalla voi juuri ja juuri kivun kanssa kävellä varoen kokoajan...

 

[Bleedhawk]

ja miten ruokavalion kanssa teen jos nyt jää treenit näin pois olen VHH-dieetillä.

 

[jj09]

Voithan toki sitä yläkroppaa treenata, toki niin ettei polvi rasitu tai altista kaatumiselle tms. stualtaan/selällään luulisi onnistuvat useimmat liikkeet?

Mitä itse polveen tulee, niin hankala sanoa siitä mitään paitsi se, että jos asiantuntijan lausunnot ei vakuuta niin yritä hakea toinen mielipide jollain keinolla.

 

[mgluu]

Mulla on kummissakin olkapäissä outoa kipua, esim tehdessä ranskalaista punnerrusta, tai kun nostan 30kg kässärit reisille. Kannattaisko mennä fysioterapeutille, vai yksityiselle lääkärille kuvauttamaan? (julkiselle lääkärille joutuis venaamaan jonkun kuukauden, ja sitä ei kyllä pysty tehdä), rahaakaan ei ollenkaan rajattomasti ole.

 

[jj09]

jos ei mitään selkeää traumaa ole taustalla, niin lähtisin fysioterapeutin kautta liikkeelle.

 

[mgluu]

Mistä tietää mikä olis hyvä fysioterapeutti Helsingissä? Noita näyttäs olevan tukuittain. Millasen ajan kannattaa valita, kun tällanen olkapäävaiva on? (luulen ahtaumaa/ylirasituksen takia tullutta jotain pientä vammaa) Joudunko käymään sarjakäynneillä, vai riittääkö yksi käynti?

 

[Juukelis]

Mikähän iski hauistreenissä hauiskääntöä seisten tehessä jänniti selkää samalla pidin siis paketin kasassa. Niin sen sarjan jälkeen ei kunnolla ole pystynyt kävelemään eikä paljon muutenkaan olemaan sohvalla voi istuskella ja maata mutta muuten on kova puristava kipu kyljissä ja alaselässä.. oisko tietoo mikä vois olla vai pitääks lähtä konitohtorille

 

[sarkke]

Kävin tuossa muutama päivä sitten kyykkäämässä jossa takareiden yläosa/pakaran alaosa tais vähän ylirasittua. Missään vaiheessa treeniä ei tuntunut mitään rusahduksia tai vastaavia vaan siis se oli lähinnä että kipu nyt vähän koveni. Venyttelin välissä aika kovastikkin koska aikasemmin kaikki kivut oli sillä lähtenyt, paitsi nyt. Lihas ei ollut varmaan täysin palautunut vaikka edellisestä jalkatreenistä oli jo viikko. Sitä ennen oli n.3viikon tauko..
No jokatapauksessa en nyt sitten tiedä onko kyseessä revähys kun oireina on sellanen jatkuva leposärky, sitä on sinällään vaikea paikallistaa kun tuntuu säteilevän, mutta tiiän kuitenkin että se on tuossa takareiden yläosassa ja pakaran alaosassa ja siis jonkinlainen epämääränen tunne myös pakaran sivulla.
Se leposärky on sellasta kun joku jollain pumpulla pumppais ilmaa siihen lihakseen, sellanen paineen tunne. Mutta jos painan kädellä oikeesta kohtaa, särky helpottaa siks aikaa. Kipu kuitenkin tuntuu säteilevän koko jalkaan suurinpiirtein polveen saakka. Pakaroita puristaessa yhteen ei kuitenkaan tunnu mitään erillaista kipua, tuntuu ennemmin että se kipee puoli kramppais vaikkei se kramppaa :D

Oon selannu koko googlen läpi kolmessa päivässä enkä löydä mitään missä olis samallaisia oireita. Eli nyt kaikki kertokaa mulle miltä tuntuu revähdys?

 

[-Jarkko-]

Tällanen ongelma ollu pidemmän aikaa. Käytetään samaa kuvaa mitä aikaisemminkin on ollut täällä

Kipu on tuolla alueella mutta vain selän sivuissa ei keskellä. Aika tarkalleen missä suoliluut ovat.

Aamuisin on ihan normaali mutta päivän mittaan kipu/jumitus kasvaa ja liikkuminen on melkosen tuskan takana. Hetken kun istuu tai makaa kipu hellittää kunnes palaa takaisin hetken päästä kun liikkuu. Lantion liike tuntuu kankealta Eli viittais lihaspuolelle mutta mikäs tuolla vois olla syyllinen? Nelikulmaista lannelihasta on aikaisemmin venytetty kun oli jumissa, mutta sinne ei saa enää mitään tuntumaa. Selän pitäminen oikealla notkolla tuntuis pahentavan erityisesti istuessa. Takareidet/piriformis on aika jumissa, niitä venyttelen ahkerasti mutta toistaiseksi huonolla menestyksellä

ps. lantio on suorassa ja SI:t paikallaan

 

[Jorma Bulkkinen]

Tällanen ongelma ollu pidemmän aikaa. Käytetään samaa kuvaa mitä aikaisemminkin on ollut täällä

Kipu on tuolla alueella mutta vain selän sivuissa ei keskellä. Aika tarkalleen missä suoliluut ovat.

Aamuisin on ihan normaali mutta päivän mittaan kipu/jumitus kasvaa ja liikkuminen on melkosen tuskan takana. Hetken kun istuu tai makaa kipu hellittää kunnes palaa takaisin hetken päästä kun liikkuu. Lantion liike tuntuu kankealta Eli viittais lihaspuolelle mutta mikäs tuolla vois olla syyllinen? Nelikulmaista lannelihasta on aikaisemmin venytetty kun oli jumissa, mutta sinne ei saa enää mitään tuntumaa. Selän pitäminen oikealla notkolla tuntuis pahentavan erityisesti istuessa. Takareidet/piriformis on aika jumissa, niitä venyttelen ahkerasti mutta toistaiseksi huonolla menestyksellä

ps. lantio on suorassa ja SI:t paikallaan

Onko selkärankareuma poissuljettu? Nelikulmaista lannelihasta voi osaava hieroja käsitellä parhaiten kylkimakuulta. Onko sulla ollut Iriittiä (värikalvontulehdusta)? Se voi indikoida selkärankareumasta. Tennispallolla voit rullata piriformiksia.

 

[-Jarkko-]

Onko selkärankareuma poissuljettu? Nelikulmaista lannelihasta voi osaava hieroja käsitellä parhaiten kylkimakuulta. Onko sulla ollut Iriittiä (värikalvontulehdusta)? Se voi indikoida selkärankareumasta. Tennispallolla voit rullata piriformiksia.

Ei täysin, lääkärissä ovat reumaakin tutkineet, ainakin HLA-B27 puuttuu ja senkat sun muut normaali. Iritiitin tyyppistä on ollut vuosien aikana. Kiitti tuosta hierontavinkistä, täytyy kyselläkki eri paikoista onnistuuko

 

[Revilation]

Itsellä hieman pes anserinus bursiitin oireita oikeassa polvessa/sääressä. Pienen pientä turvotusta ja lievää kipuilua ollut kävellessä. Kannattaako jalkatreenit skipata kokonaan vai voiko mennä kevyesti jumppaamaan sellaisia liikkeitä mitkä ei tee kipeää? Viikko sitten aamuisin meinasi jalka pettää alta kun nousi sängystä. Sisäreisiä ja takareisiä on tullut tässä päivittäin venyteltyä ja viikossa hieman parantumisen merkkejä näkynyt

 

[LeTissier]

Viime viikkoina jalkapäivät ovat tuottaneet suurta tuskaa. Lempitreenistä on tullut ihan täyttä helvettiä.

Ensinnäkin kyykätessä vasen lonkankoukistaja/nivunen oireilee sen verran pahasti, että edes 90 asteen syvyyteen pääseminen tuottaa hankaluuksia. Kyykkyä en kuitenkaan haluaisi jättää kokonaan tekemättä, sillä pidän sitä selvästi kokonaisvaltaisimpana liikkeenä jaloille.

Toiseksi se pahin, eli hack-kyykky. Entisestä lempparistani on muodostumassa inhokki, sillä polvet ei enää tunnu kestävän tuota. Joka jalkatreeni sai kohtuu pitkään iloita progressiivisesta noususta, jossa pääsinkin 3x8x180kg (ja pidemmän sarjan setti 15x160kg). Tämän jälkeen en olekaan sitten hackia pystynyt tekemään kunnolla, kun polvet kipuilevat niin älyttömästi. Aikaisemminkin polvet ovat hackissa vähän kipeytyneet, mutta sarjat olen kuitenkin saanut tehtyä loppuun. Nyt en pysty sitten millään tekemään kunnollisia sarjoja.

Pitkään olen väkisin pitänyt noita kahta liikettä (takakyykky ja hack) treenissä, sillä liikkeinä uskon noiden olevan aivan loistavia. Nyt polvien (ja nivusen) kipuillessa niin pahasti, olen miettinyt, että pitäisikö tässä ihan liikkeiden vaihtoa miettiä. Tätä en mielelläni tekisi, mutta polvikipu sanoo muuta.

Mitään tukia en ole jalkatreeneissä käyttänyt, joten mietinkin ihan ensimmäisenä ratkaisuna sitä, auttaisiko polvituet/-remmit ja/tai jotkut (kuuma)geelit noihin polvikipuihin? Kipua esiintyy eniten tuossa polven alapuolella, varsinkin silloin kun koittaa sormia "työntää" polven alle. levossa kipu on aika mieto, mutta hackin jälkeen tuntui kyllä jo aika pahalta.

 

[jj09]

ps. lantio on suorassa ja SI:t paikallaan

onko myös etusuuntaan suorassa, eli ei kippaa esim eteen tai selkä helposti notkolla?

 

[-Jarkko-]

onko myös etusuuntaan suorassa, eli ei kippaa esim eteen tai selkä helposti notkolla?

Tuota notkoa yritän pitää, luonnostaan selkä pyrkii oikenemaan pitkäaikaisen huonon ryhdin seurauksena. Tuntuu että tuo oikea notko on ihan maksimi mihin tällä selällä pääsee ilman kipua, eli notkoselkään ei pääse

Tuo lantion suoruus vähän heittelee sen mukaan miten lihaskireyksiä on, eli oikea puoli saattaa tipahtaa vähän mutta venyttelemällä oikenee. Aika iso ongelma tää meinaa olla kun pidemmän aikaa kun on ylhäällä ja liikkuu, alkaa kipu olla jo melkonen. Jäykistää myös alaselän ja silloin rutisee ja naksuu jonki verran.

Syvät selkälihakset on ollu treenissä jo pidemmän aikaa, tosin jonkiaikaa ollu taukoa tän kipuhomman vuoksi

 

[Idunn]

Vasen ranne ja kyynärvarsi otti hittiä, kun menin maastossa pyörän kanssa kuperkeikkaa pari päivää sitten. Tuntuu enemmän "tärähtäneeltä" kuin venähtäneeltä (taisin ottaa joko maan tai pyörän tuolla vastaan), eli kyynärvarren lihakset erityisesti selkäpuolelta tuntuu kirraavan esim. tälleen näpytellessä tai kättä nyrkkiin puristaessa. Käsi kuitenkin toimii ihan normaalisti ja ranteen liikkuvuus vaikuttaa normaalilta. Osaako joku sanoa, kärsiikö tuon kanssa treenata, jos siihen ei treenissä satu? Ja kannattaako hieroa vai antaa olla?

Fiksumpi ihminen varmaan jättäis koko käden ihan rauhaan, mutta kevyt hierominen ja (kivuttomat) mavet ei ainakaan ole tuntuneet pahentavan tilannetta...