Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

[Anonymity]

Suolatasapainon ylläpidon lisäksi on hyvä juoda tarpeeksi vettä ja lisätä veden juontia entisestään silloin, jos on hikoillut.

 

[Stone_313]

Joo, oon tässä viikonlopun aikana nostanu reilusti veden juontia ja suolan käyttöä ja tuntuu ainakin että olisi menossa parempaan päin. Ehkä koko homma johtu vaan siitä että joi liian vähän vettä. Eiköhän tää tällä lähde.

 

[Porkkanaraastin]

Kyykätessä tuntui kipu "sykähdyksiä" alaselässä, molemmin puolin. Ei mikään mahdoton kipu, mutta kuitenkin. Rauta telineisiin ja tunnustelu kertoi että jotain siinä nyt kävi. Kyykkäämisen jätin ja samoin kaiken suoran selän rasittamisen. Muutoin vedin kevyen treenin.

Kotiin päästyä vein muksua tunnin kävelylle. Olo suht ok, selkää taivutellessa tunsin, että jotain alaselässä oli, mutta ei juurikaan kipua.

noh, kotona päivän mittaan kävely kävi vaikeammaksi. Kokeilin nostaa muksun olkapäälle ja sitten iski noidannuoli tyyppinen kipu alaselkään. Lattialle kyljelle makaamaan hetkeksi. Ylös pääsin vain sängyn reunaa dippi-nostona käyttämällä. Nyt erityisesti painon varaaminen oikealle jalalle, ja muutenkin kävely, tuo kipua alaselkään. Illalla alkoi hieman säteillä kipu oikeaan pohkeeseen.

Mulla on tällainen keissi ollut pari kolme kertaa viimeisen viiden vuoden aikana. Aina kyykätessä, kun nousee ylös. Onkohan kyseessä välilevyn pullistuma? Kuitenkin yleensä kipuilu mennyt ohi päivässä parissa. Mulla on aina ollut melko jäykkä lantio ja kyykätä ei voi alle "reidet lattian tasolla". Muuten alaselkä pyöristyy.

 

[Benchboy]

Mulla pohkeitten ulkosyrjässä kipua kun menee kyykkyyn, ja joskus muulloinkin sellaista pakottavaa kipua. Joskus ollu forkuissa samantyylinen kipu joka sitten parani ajallaan kun vähän venytteli. Voiskohan ongelma olla jossain lihaskalvossa? Ja millä tollasta kannattais lähtä hoitamaan, pohkeen ulkosyrjääkin vähän hankala venyttää mulla.

 

[Minihiiri]

Kyykätessä tuntui kipu "sykähdyksiä" alaselässä, molemmin puolin. Ei mikään mahdoton kipu, mutta kuitenkin. Rauta telineisiin ja tunnustelu kertoi että jotain siinä nyt kävi. Kyykkäämisen jätin ja samoin kaiken suoran selän rasittamisen. Muutoin vedin kevyen treenin.

Kotiin päästyä vein muksua tunnin kävelylle. Olo suht ok, selkää taivutellessa tunsin, että jotain alaselässä oli, mutta ei juurikaan kipua.

noh, kotona päivän mittaan kävely kävi vaikeammaksi. Kokeilin nostaa muksun olkapäälle ja sitten iski noidannuoli tyyppinen kipu alaselkään. Lattialle kyljelle makaamaan hetkeksi. Ylös pääsin vain sängyn reunaa dippi-nostona käyttämällä. Nyt erityisesti painon varaaminen oikealle jalalle, ja muutenkin kävely, tuo kipua alaselkään. Illalla alkoi hieman säteillä kipu oikeaan pohkeeseen.

Mulla on tällainen keissi ollut pari kolme kertaa viimeisen viiden vuoden aikana. Aina kyykätessä, kun nousee ylös. Onkohan kyseessä välilevyn pullistuma? Kuitenkin yleensä kipuilu mennyt ohi päivässä parissa. Mulla on aina ollut melko jäykkä lantio ja kyykätä ei voi alle "reidet lattian tasolla". Muuten alaselkä pyöristyy.

onko tota koskaa tutkittu lekurissa tai fyssarilla?

 

[Tuntuma]

Seuraava vaiva on ollut läsnä jo melkein 3 vuotta aina kovavolyymisillä ohjelmilla punnerrattessa. Ojentajiin (useimmiten enemmän vasen) alkaa vihlomaan kovissa punnerrustreeneissä, penkissä lähes aina noin 4-6 kovan sarjan jälkeen (>80%) ja vaihtelevasti apuliikkeissä penkin jälkeen. Volyymiohjelmia ei siis pysty penkille toteuttamaan lähes koskaan viikkoa pidempään kun tulehdusmainen kipu pakottaa vaihtamaan vähempään sarjamäärään. Varsinkin dipeissä joutuu ojentajien painetta laskemaan todella hitaasti sarjojen jälkeen kun vihlominen iskee. Voimat eivät häviä kivun ilmetessä, mutta kivulla on suuri henkinen vaikutus sillä penkkitulos on junnannut paikallaan jo 1,5v.

Kipu tuntuu ojentajassa, kyynärpäästä noin 5cm olkapäätä kohti. Arka alue löytyy selkeästi sormin, silloin kun on ärtynyt treenin jälkeen, ilkein kohta löytyy kun sormea työntää ojentajan "alle" olkavarren ulkosivulta.

Luin netistä, että voi johtua ojentajien ylirasituksesta tai siitä että kyynärpäät eivät ole oikeassa kulmassa työntäessä. Treeniä on monesti kevennetty, vähennetty ja taukoa on otettu. Kaikilla kyynärpään asennoilla ja kulmilla edellämainittu volyymi aiheuttaa kipuja, myös testattu laskua enemmän mahalle ja myös ylemmäs rinnalle tuloksetta. Pääsääntöisesti kivutta pystyy treenaamaan millä toistoilla tai painoilla hyvänsä, kunhan sarjamäärät ovat alhaiset (2-3 penkissä ja saman verran vaihtelevassa työntävässä apuliikkeessä, joka tehdään penkin jälkeen).

Omat keinot on kokeiltu ja tuntuu, että en pääse koskaan tekemään kovaa volyymiä penkissä. Olenko jättänyt jotain huomioimatta tai tietääkö joku viisaampi enemmän vaivan hoidosta?

 

[gerpiili]

Heips! Kävin jokunen aika sitten bodypumpissa. Loppuvenytysten aikana hapen saanti vaikeutui pahasti, enkä saanut hetkeen hengitettyä. Lähdin tällöin äkisti pukkariin, jossa hetken kuluttua hengitys normaalisoitui, mutta pallean kohdalla oli raskas tunne. Treeni motivaatiota ei tämän jälkeen ole ollut.. Mistähän mahtaisi olla kyse?

 

[jj09]

Heips! Kävin jokunen aika sitten bodypumpissa. Loppuvenytysten aikana hapen saanti vaikeutui pahasti, enkä saanut hetkeen hengitettyä. Lähdin tällöin äkisti pukkariin, jossa hetken kuluttua hengitys normaalisoitui, mutta pallean kohdalla oli raskas tunne. Treeni motivaatiota ei tämän jälkeen ole ollut.. Mistähän mahtaisi olla kyse?

Ei mitään astmaa tms ole?

Vaikka ei olisi normaalia astmaa, voi olla ns urheilijan astma eli voimakas rasitus supistaa keuhkoputkea ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia, usein myös yskää.

Tai sitten kyseessä voi olla ihan ylirasitus, nestevajaus, pallea kramppaa tms.

Jos tuo vaivaa enemmän kuin kerran, menisin itse lääkärin puheille.

 

[Idunn]

Osaako joku kertoa, mistä voisi johtua pistävä tunne polvilumpion alapuolella raskaiden mavesarjojen jälkeen? Sama tunne on tullut nyt 2vk peräkkäin, kun on ollut sellainen 1,5xOP sarjapainoina. Kipu ei ole ollut mun vammapolvessa (ortopedin diagnoosi rustopinnat ohentuneet) vaan tuossa terveemmässä. Jälkeenpäin ei ole ollut varsinaista kipua, mutta polvea ei saa ojennettua lukkosuoraksi, vaan tuolla samaisella kohdalla joku ikäänkuin pistää vastaan. Kyykätessä ei tänään tuntunut mitään erityisempää.

 

[Tuntuma]

Osaako joku kertoa, mistä voisi johtua pistävä tunne polvilumpion alapuolella raskaiden mavesarjojen jälkeen? Sama tunne on tullut nyt 2vk peräkkäin, kun on ollut sellainen 1,5xOP sarjapainoina. Kipu ei ole ollut mun vammapolvessa (ortopedin diagnoosi rustopinnat ohentuneet) vaan tuossa terveemmässä. Jälkeenpäin ei ole ollut varsinaista kipua, mutta polvea ei saa ojennettua lukkosuoraksi, vaan tuolla samaisella kohdalla joku ikäänkuin pistää vastaan. Kyykätessä ei tänään tuntunut mitään erityisempää.

Voipi olla hyppääjän polvi, eli patellajänteen alaosan ylirasitustila. Googlesta löytyy vaikka mitä aiheeseen liittyen. Itsellä muinoin koin kyykätessä saman kohtalon, mutta mavea pystyin runnomaan huoletta samaan aikaan. Hyppääjän polveen olen itse saanut nopeasti apua tekemällä reiden loppuojennuksia pitäen hetken jalkaa suorana ja jarruttaen hitaasti alas. Joillain saleilla on kahvallisia reidenojennuslaitteita, joilla on tehokkaampaa avustaa kädellä jalka suoraksi ja tehden reiden voimin sen negatiivisen osuuden. Ideana siis on vahvistaa patellajännettä ja negatiiviset toistot on tosi tehokkaita siihen hommaan. Mavessa kannattaa katsoa, ettei veto ala syväkyykystä, vaan suoraan siitä asennosta mistä rauta jo irtoaa maasta. Ts. polvet ei mene yli 90 asteen ja sama pätee kyykkyyn. Syväkyykkyjen ala-asennossa paino lepää suurelta osin nivelsiteiden ja jänteiden varassa vaikka sen pitäisi olla täysin lihasten kannateltavissa.

 

[artz]

Mitenköhän vakavia tällaiset kivut ovat, kun tuo etuolkapää tuntuu erityisesti rintatreeneissä, toki myös olkapääliikkeissäkin, ainakin ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä. Tätä on jatkunut jo useita kuukausia, mutta kun kipu ei tunnu juurikaan muulloin, olen antanut sen olla. Välillä kyllä kotonakin, kun nostaa jotain vähän raskaampaa varomattomasti, saattaa tuntua vihlaiseva kipu.
Mistä mahtaa olla kyse ja mikä hoidoksi?

 

[Idunn]

Voipi olla hyppääjän polvi, eli patellajänteen alaosan ylirasitustila. Googlesta löytyy vaikka mitä aiheeseen liittyen. Itsellä muinoin koin kyykätessä saman kohtalon, mutta mavea pystyin runnomaan huoletta samaan aikaan. Hyppääjän polveen olen itse saanut nopeasti apua tekemällä reiden loppuojennuksia pitäen hetken jalkaa suorana ja jarruttaen hitaasti alas. Joillain saleilla on kahvallisia reidenojennuslaitteita, joilla on tehokkaampaa avustaa kädellä jalka suoraksi ja tehden reiden voimin sen negatiivisen osuuden. Ideana siis on vahvistaa patellajännettä ja negatiiviset toistot on tosi tehokkaita siihen hommaan. Mavessa kannattaa katsoa, ettei veto ala syväkyykystä, vaan suoraan siitä asennosta mistä rauta jo irtoaa maasta. Ts. polvet ei mene yli 90 asteen ja sama pätee kyykkyyn. Syväkyykkyjen ala-asennossa paino lepää suurelta osin nivelsiteiden ja jänteiden varassa vaikka sen pitäisi olla täysin lihasten kannateltavissa.

Kiitos vinkeistä! Juuri tuohon patellajänteen tienoille kipu paikallistuu ja voi hyvinkin olla hyppääjän polvea. Kyykyssä hylkäsin syksyllä polviongelmien takia ja fyssarin suosituksesta syväkyykyt, ja mutulla sanoisin että ei mene mavessakaan tuon alle. Pitääpä silti kiinnittää asiaan huomiota enemmän vielä. Reiden ojennuksissa olen tehnyt jonkun verran negatiivisia siten, että ojennussvaihe kahdella jalalla ja palautus yhdelä, mutta lähinnä sarjan lopussa viimeistelyyn. Noita voisi hyvin ottaa myös pienemmälä painolla ja pidempänä sarjana. Tosin mulla on myös käsky tehdä noita ojennuksen loppuvaiheita huolellisesti, koska vastus medialista pitää vahvistaa, ja se tekee pääosin työn viimeiset 30 astetta.

 

[jj09]

Mitenköhän vakavia tällaiset kivut ovat, kun tuo etuolkapää tuntuu erityisesti rintatreeneissä, toki myös olkapääliikkeissäkin, ainakin ylöspäin suuntautuvissa liikkeissä. Tätä on jatkunut jo useita kuukausia, mutta kun kipu ei tunnu juurikaan muulloin, olen antanut sen olla. Välillä kyllä kotonakin, kun nostaa jotain vähän raskaampaa varomattomasti, saattaa tuntua vihlaiseva kipu.
Mistä mahtaa olla kyse ja mikä hoidoksi?

jos kipu on sellaista pikaista ja vihlovaa vain tietyssä liikeradassa, voisi kyse olla ahtaumasta tai saman tyyppisestä virheellisestä asennosta/liikeradasta johtuvasta ongelmasta. Miltä tuntuu esim vipunosto?

tsekkaa nämä:

https://pakkotoisto.com/posts/5014823/
https://pakkotoisto.com/posts/4963262/

 

[artz]

jos kipu on sellaista pikaista ja vihlovaa vain tietyssä liikeradassa, voisi kyse olla ahtaumasta tai saman tyyppisestä virheellisestä asennosta/liikeradasta johtuvasta ongelmasta. Miltä tuntuu esim vipunosto?

tsekkaa nämä:

https://pakkotoisto.com/posts/5014823/
https://pakkotoisto.com/posts/4963262/

Kiitos vastauksesta ja vipunostoissa ei niinkään tunnu tai tunnen sen, muttei satu. Voiko tuollainen ahtauma syntyä 7-8 treenivuoden jälkeen? Itselläni on hieman huono ryhti sekä lihastasapaino, kuten tuossa toisessa postauksessa olit maininnut. Koitin tuossa tehdä noita käsien heilutuksia, mistä myös mainitsit ja kyllä sen nyt tuntee, muttei kivusta voi puhua. Mitähän tässä nyt pitäisi tehdä? Kipu kuitenkin häviää aina niinä päivinä, kun en tee niitä liikkeitä, mitkä aiheuttaa kipua.

 

[jj09]

Jos vipunosto ei satu, niin see viittaisi siihen, ettei olkalihaksessa todennäköisesti ole mitään häikkää.

Kyllä ahtauma voi tulla ihan milloin vain. Itselläni iski muutama vuosi sitten, kun tauon jälkeen jatkoin treeniä ja ryhti oli huono. venyttelin selkää ihan liian paljon ja rintapuoli oli kireä. en pystynyt tekemään oikein mitään työntävää liikettä. Ortopedi olisi leikannut ja olkapäähän lyötiin turhaan kortisoniakin, mutta lopulta sain pelkällä treenillä (lihasepätasapainon korjaus) ja venyttelyllä ryhdin paremmaksi ja samalla vaiva hävisi täysin.

Käsittääkseni ahtauma voi johtua muutamasta eri asiasta; olkapään rakenteesta, kulumasta, kalkkikertymästä tms, tai ihan pelkästä virheasennosta (esim eteenpäin kääntyneet olkapäät / huono ryhti) joka on aiheuttanut supraspinatuksen ärsytyksen. Ärtyneenä ja/tai turvonneena lihas hinkkaa kiinni luuhun ja siitä tulee tuo vihlova kipu, joka voi helittää suht nopeasti eikä vaivaa muuta kuin "kiinni napatessa".

Suosittelen kyllä käymään fysioterapeutilla, jotta saat varmuuden asiaan, tämä on kuitenkin netissä ihan arvailua.

Mitä tulee tuon ryhdin parantamiseen, niin täällä on keskustelua ja vinkkejä tähän liittyen: https://pakkotoisto.com/threads/olkapää-kipeenä.46463/page-40#post-4933900

 

[Viha]

Morjes. Nyt ois jo kuukaudenpäivät vaivannut sellainen ongelma, että vasemman latsin kohdalla on jokin jumi. Hierojalla on käyty, ei auennut.. Arjessa tuota jumia ei periaatteessa edes huomaa, koska kipua ei juurikaan ole. Treenit taas kärsii valtavasti kun vasemman puolen liikeradat ovat kärsineet, joten voimatasotkin ovat naurettavalla tasolla vasemalla puolella yläkroppaa.. Eli vasen latsi ei pysy/mene oikeaan asentoon esim punnerrettaessa.. Myös esim. vipareissa huomaa, että vasen latsi ei tue yhtään käden nostoa.. tuntuu, että koko työ tulee tehtyä pelkällä kädellä, eikä mitään tukea latsilta saa..

 

[Joppa]

Morjes. Nyt ois jo kuukaudenpäivät vaivannut sellainen ongelma, että vasemman latsin kohdalla on jokin jumi. Hierojalla on käyty, ei auennut.. Arjessa tuota jumia ei periaatteessa edes huomaa, koska kipua ei juurikaan ole. Treenit taas kärsii valtavasti kun vasemman puolen liikeradat ovat kärsineet, joten voimatasotkin ovat naurettavalla tasolla vasemalla puolella yläkroppaa.. Eli vasen latsi ei pysy/mene oikeaan asentoon esim punnerrettaessa.. Myös esim. vipareissa huomaa, että vasen latsi ei tue yhtään käden nostoa.. tuntuu, että koko työ tulee tehtyä pelkällä kädellä, eikä mitään tukea latsilta saa..

Mitähän sä tolla latsilla nyt tarkoitat? Mitä tarkoittaa, ettei "latsi" ole oikeassa asennossa punnertaessa? Vipareissa latsin, eli latissimus dorsin, leveän selkälihaksen, ei kuulukaan tehdä mitään työtä, koska sen tehtävä on täysin päinvastainen kuin liike vipunostoissa.

 

[jj09]

Voisikohan olla kyse siitä, että lapaluu ei ole stabiili? Jos olkapää on eteenpäin kiertynyt ja ryhti huono, voi vipari varmaan tuntua huonolta myös selän puolella

 

[Ilmarinen]

Reilut 23 minuuttia jutustelua asennoitumisesta vammoihin ja kropan kuunteluun, vähemmän mitään vinkkivitosia yms. Podcastin vieras käynyt läpi ilmeisesti kaularangan välilevyn pullistuman. Koin yleishyödylliseksi asennekasvatukseksi.

 

[pilikki]

Moro.
Mullon olkapää vaivannu syksystä 2011 asti. Loukkasin sen sillon kun vedin leukoja ja pudotin itseni suorille käsille yläasennosta. Aluksi se oli silloin ihan helvetin kipeä ja heräs öisinkin kipuun ja kävin lääkärissä joka meinas että se on vain revähtänyt. Otti kuitenkin röntgenin siitä silleen, että oli painot kädessä ja AC-niveleen tuli pieni rako. Meinas että se on tosiaan vain revähtänyt. Kipu ei helpottanut ja myöhemmin kävin eri lääkärillä joka ei mitään tutkimuksia tehnyt vaan totesi että treenaaminen tulee olemaan kivun kanssa tasapainottelemista. Sitä se tosiaan onkin ollut. Treenaamaan olen pystynyt, mutta olkapää on silti kipeä. Usein treenin jälkeen joutuu kylmää siinä pitämään.
Joskus postasinkin tänne kysymyksen että tietäiskö joku mikä mahtaa vaivata kun kyykyssä pitäessä tankoa niskan takana tuntuu järkyttävä repivä kipu siinä olkapäässä ja joku vastasi että todennäköisesti kiertäjässä jotain vikaa.
Voiko siis olla, että kiertäjäkalvosimessa on jotain repeämää vaikkakin olkapää kuitenkin toimii?

Pystyn siis elämään tämän kanssa, mutta kipeä se on. Särkee ihan kävelylenkin jälkeen kun käsi heijaa vartalon sivulla normaalisti. Muita missä särkee on esimerkiksi penkkipunnerruksessa tangon laskeminen rintaan saakka. Tuli facebookissa mainos vastaan, että cityterveys tekee magneettikuvauksia ilman lähetettä. Ajattelin sieltä varata ajan mutta en tiedä onko se sitten vain rahan hukkaa kun jotkut taas puhuneet että jos kiertäjäkalvosimessa on repeämää niin olkapää ei liiku mihinkään.