Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Testosteroni sanoi:
Mulla on ollut selän kanssa vähän probleemaa. Kipu tuli pikkuhiljaa rasituksen (?) seurauksena jonnekkin lapaluun tienoille. Kipu on jatkuvaa mutta tietynlaisessa rasituksessa se voimistuu ja silloin hengittäminenkin sattuu selkään. Kipupiste tuntuu jossakin lapaluun lähellä (lihaksessa?) ja säteilee lähes koko vasempaan selkään sekä vasempaan käteen. Rupeaa vähän vituttaa kun on kestänyt jo yli kaksi viikkoa eikä meinaa parantua ja arkiaskareet mm. sukkien jalkaan laitto tai paidan pukeminen päälle tuottaa tuskaa. Sängystäkään ei meinaa helpolla päästä. Mistähäh tämä voisi johtua ja mikä voisi auttaa? kiitoksia jos joku osaa vastata, olen ollut alustavasti jo yhteydessä kouluni terveydenhoitajaa että hän saa arvioida ja laittaa minut jonnekkin eteenpäin.
Click to expand...

Vihlooko liikuttaessa tai syvään hengittäessä? Onko mahdollista kuitenkin löytää asento jossa ei tunnu yhtään? Jos on, niin voisi olla nikamalukko

Jos kipu taas on ihan jatkuvaa ja jomottavaa, voisi olla jokin venähdys tai ihan vaan ärtynyt lihas. Tämä voi johtua jostain yhtäkkisestä (esim juurikin venähdys vääränlaisesta liikkeestä tai lämmittelyn puutteesta) tai jostain pitkäaikaisesta, esimerkiksi hartioiden virheasento.

Hyvä fysioterapeutti osaa kaivaa sieltä oikean paikan niin on helpompi sanoa, millä korjata tilanne.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
SH sanoi:
Moro!

Itsellä nyt jo pidemmän aikaa häirinnyt kyykky-, mave-, ja selkätreenejä ala/keski epäkkäässä treenin aikana ilmenevä kipu. Kipu alkoi arviolta 3kk sitten kyykätessä itselle suht isoilla raudoilla about 5 toiston sarjoja. Tämän jälkeen en ole sen koommin voinut isompia rautoja liikutella kyykyssä, mavessa tms. Sen olen huomannut, että kipu tulee nimenomaan silloin, kun vetävä voima tulee edestä/etuviistosta eli esim kyykyssä(lowbar), kulmasoudussa ja tietenkin mavessa. Pahimmissa tapauksissa kipu salpaa hengityksen ja tanko nakattava pois. Kipupisteen olen paikantanut nimenomaan ala/keskitrapeziukseen. Huomaamisen arvoista liikkeissä on se, että yläselkä tahtoo pettää, eikä jaksa pysyä suorana, vaikka alaselässä riittäisi vielä paaaljon potkua.

Kävin hieronnassa, hieroja ei huomannut juuri muuta, kuin yleisesti hieman jumissa olevan yläselän. Sittemmin rullattu selkää ahkerasti rullalla sekä yhteen teipatuilla tennispalloilla, tuntuu auttavan, mutta kun painoa nakkaa vähäkään liikkeisiin, kipu palaa. Fyssarillakin kävin ja toteamus oli: yläepäkkäät vahvat, keskiepäkkäät keskivahvat ja alaepäkkäät heikot. Sen lisäksi olkapäät hieman eteen kääntyneet ja yläselkä hieman kumara. Lääkkeeksi käski treenata nimenomaan ala- ja keskiepäkkäitä, jota nyt olenkin tehnyt, mutta asialla ei ole näyttänyt olevan juuri mitään vaikutusta; kipu tulee edelleen tietyissä liikkeissä.

Nyt alkaa pikkuhiljaa vituttamaan koko homma, kun alkaa olemaan jo sen verran pitkä tauko kyykystä ja mavesta. Onko siis kenelläkään kokemusta vastaavasta tai ohjeita/neuvoja miten tässä tilanteessa kannattaa jatkaa? Kiitos jo helvetisti etukäteen, jos joku jaksaa vastata, tekis jo niin mieli kyykätä.:(
Click to expand...

noin kauan kun kestänyt niin voisi olla joku tulehdus tai ärsytys siellä lapaluun seudulla. venähdys yleensä helpottaa viikossa-parissa. Jos on selvä virheasento hartioissa, ärtynyt lihas ei pääse välttämättä rauhoittumaankaan yhtään kun on koko ajan jännityksessä.

Olisi hyvä jos fyssari saisi sieltä ronkittua mikä tarkalleen ottaen kipuilee, onko se nimenomaan se epäkäs vai kenties jokin pienempi lapaluun tai niskan lihas. Kipu voi säteillä myös yllättävän kaukaa, esim niskasta keskiselkään.

Jokatapauksessa jos tuota virheasentoa on, suositellen sitä korjaamaan pitkäjänteisesti. Pahimmillaan se voi aiheuttaa todella pitkäkestoisia vaivoja sielä selässä ja hartiaseudulla. Tässä muutamia ohjeita ryhdin parantamiseen: https://pakkotoisto.com/threads/olkapää-kipeenä.46463/page-40#post-4933900
 
jj09 sanoi:
Voisi olla levator scapulaen venähdys (ks kuva), se yleensä estää pään kääntymisen toiseen suuntaan ja saattaa helposti venähtää kylmiltään hartioihin kohdistuvissa liikkeissä, tuon pään "nykäisy" mikä tuossa on tullut osunee juuri sinne.

Jos on tuo kyseessä, niin kotihoitona lepo / rasituksen välttäminen, tulehduskipulääke ja kylmää. Nämä ei paranna sitä, mutta helpottaa. Ajalla parantuu, voi kestää muutamasta päivästä pariin viikkoon. Parantumisen jälkeen kannataa olla varvoainen kun tekee mitään hartioihin vaikuttavia liikkeitä, ja venytellä ja lämmitellä hartiaseutu huolella.

Kuka tahansa mainitsemistasi asiantuntijoista osannee diagnosoida

Pistä päivitystä miten paranee!
Click to expand...

Nyt on kaksi viikkoa kulunut ja edelleen tuntuu samassa paikassa. Päätä kun kääntää vasemmalle tarpeeksi, niin oikean epäkkään alapuolelta vetää vastaan ja tuntuu kipuna. Olen jättänyt selkä- ja olkapäätreenit kokonaan väliin. Voiko lihas olla näin pitkään kipeytynyt?
 
kyllä itsellä ainakin on kunnon venähdys muutamankin viikon joskus tuntunut, toki lieventynyt pikkuhiljaa mutta jäykkyyttä voi olla jonkin aikaa

Kävisin kyllä vaikka omt fyssarilla tsekkaamassa, mistä tarkalleen on kyse
 
Kävi jotain perkeleen outoo. Tein selkäliikettä sillä laitteella missä tulee tyyny rintaan ja vedetään lapoja yhtee. Yhtäkkiä tuli pistävä kipu rintaan, tarkemmin vasemman rintalihaksen oikeaan reunaan. Ei mikään perkeleen kova, mut sellane et ei viittiny enää reenata. Kuulostaako tutulta? Mikäs perkele tämä
 
jj09 sanoi:
kyllä itsellä ainakin on kunnon venähdys muutamankin viikon joskus tuntunut, toki lieventynyt pikkuhiljaa mutta jäykkyyttä voi olla jonkin aikaa

Kävisin kyllä vaikka omt fyssarilla tsekkaamassa, mistä tarkalleen on kyse
Click to expand...

Nyt mennään viidettä viikkoa ja sama jumi vieläkin. Onko suositella hyvää omt fyssaria pk -seudulta?
 
Vuosia sitten onnistuin rikkomaan jalkapöytäni armeijassa, jonka seurauksena aloin laittamaan painoa jalan ulkosyrjälle. Jalan korjauduttua askellus pysyi jokseenkin epävaramana. Lonkka on alkanut kipeytymään ja eniten kivun tunnetta tulee istuessa, mutta ei esim kävellessä. Voiko lonkkakipu johtua väärästä askelluksesta? Miten lonkkaa tulisi kuntoututtaa? Voiko lonkka korjaantua jos haen lekurilta räätälöidyt pohjalliset? Ikää vasta 23, joten samalla lonkalla tulisi taivaltaa vielä ainakin seuraavat 20 vuotta. Kiitos vastuksista!
 
Lonkkakipu voi hyvinkin johtua askelluksesta. Ja jos johtuu, niin lonkan kuntoutus on melko turhaa jos askellusta ei korjata. Tukipohjalliset tuskin ongelmaa ratkaisee (yleensä ne ei ratkaise mitään ongelmia, monia pahentaakin).

Tarvit jalasta ja askelluksesta tavallista enemmän ymmärtävää ortopedia.
 
Ojentajakipu.
Tässä on nyt varmaankin lähemmäs puoli vuotta tuntunut vasemmassa ojentajassa kipua. Kipu tuntuu kovana vihlasuna ja jatkuu hetkellisenä särkynä. Tätä esiintyy penkkipunnerruksessä välillä n. puolessavälin nostoa ja dippejä tehdessä vihlasee ala-asennossa. Dippien jälkeen joutuu pitämään paineet vielä ojentajissa hitaasti päästäen irti, vaikka jalat olisivatkin jo maassa. Kipu tulee siis ojentajan ja olkapään "välistä". Mikä lie ojentajan yläkiinnike tms. Rajoittaa ikävästi reenejä kys. liikkeiden jälkeen kun tuntuu särkyä. Olisiko kenelläkään heittää arvauksia, mikä voisi olla vialla?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nuo mainitsemasi liikkeet ottaa myös etuolkapäähän, tuntuuko kipu myös spesifeissä ojentaja liikkeissä, missä olkapää ei tee duunia? esim ylätalja narulla, kickback tms
 
Ei tunnu muissa kuin punnertavissa liikkeissä missä ojentajat tulevat mukaan. Jos laittaa käden kämmen ylöspäin niin kohta jossa kipu tuntuu on ojentajan yläpäässä kainalon puolella
 
Eli enemmän siellä takana, olkapään ja ojentajan välimaastossa?

Jos se ei tunnu kaikessa ojentajaan kohdistuvassa rasituksessa, mietin olisiko kyse olkapäästä tai esim teres minorista. jälkimmäistä voi tunnustella esim näin (tai kädellä samalta seudulta) - jos on kovin arka, voi johtua siitä ja säteillä ojentajaan.

Fysioterapeutti osaisi varmaan tunnustella tarkemmin.
 
Osaako joku sanoa, että miksi raskaimmissa penkkisarjoissa (1-4 toistoa) mulla tulee aina välittömästi joku kipupiste tuonne lapaluun alueelle? Tänään otin yhden kovemman sarjan ja taas pistää. Olisiko joku fasettilukko kyseessä? Johtuuko jostain tekniikkavirheestä?
 
Kellään hyviä tai vähän huonompia ideoita mikä voi aiheuttaa sormien nivelien kipeytymisen varsinkin käsien muokkaamisen jälkeen? Voiko rannetukien käyttö vaikuttaa asiaan?
 
Itellä on jo junnusta asti ollut kummissakin polvissa rasitusvamma nimeltä Osgood's Schlatter. 11-vuotiaana vamma muistaakseni todettiin, mutta vielä lähes 7 vuoden jälkeenkin tuo kipeytyy varsinkin jalkatreeneissä. Miten tuota sitten pystyisi soveltamaan esim. jalkaprässissä? Teippaamista ja polvitukia on koitettu, näistä ei ollut mainittavaa hyötyä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
KakeOs sanoi:
Itellä on jo junnusta asti ollut kummissakin polvissa rasitusvamma nimeltä Osgood's Schlatter. 11-vuotiaana vamma muistaakseni todettiin, mutta vielä lähes 7 vuoden jälkeenkin tuo kipeytyy varsinkin jalkatreeneissä. Miten tuota sitten pystyisi soveltamaan esim. jalkaprässissä? Teippaamista ja polvitukia on koitettu, näistä ei ollut mainittavaa hyötyä.
Click to expand...

Toi voi olla semmonen, että vaivaa lopun elämää isompien painojen kanssa, mut ei se mikään este salitreenille oo. Päin vastoin, lihasten harjoittaminen on vaan hyvä. Kantsii jalkaliikkeissä keskittyä erityisesti hyvään tekniikkaan. Polvi kulkee samaa rataa jalkaterän kanssa, eikä tee mitään sivuttaisheilumisia jne. Jalkaprässissä jalat kannattaa laittaa suht ylös levylle niin, ettei polvien tarvitse mennä liioitellusti eteenpäin. Sillon paino ei myöskään karkaa päkiälle niin helposti, mikä on aika tärkeää. Hyvät lämmittelyt kannattaa muistaa (ehkä polvilämppäritkin?), ja omaa järkeä kipeytymisen kanssa kannattaa käyttää. Kylmä treenin jälkeen saattaa helpottaa kipuja. Lihastasapainon ylläpito etu- ja takareisien välillä on tärkeää. Riittävän liikkuvuuden ylläpito ja lihasjumien (etu- ja takareidet, pohkeet) poistaminen ei tee myöskään pahaa.
 
Onko porukalla täällä ollut tulehduksia kyynärpäässä/ojentajan alakiinnityskohdassa?.Miten hoidettu,kauanko lepoa vaatinut noin yleisellä tasolla. Voiko tehdä muut lihasryhmät normaalisti,välttäen punnerruksia esim.selkä jalat tms vai onko paranemisen hidastamista?. Kiitos etukäteen:cool:
 
Ei ole itsellä ollu, mutta kyllä tuossa ojentajassa pätee samat säännöt kuin muissakin rasitusvammoissa. Se ei parane ennenkuin rasitus on pois riittävän kauan (viikkoja-kuukausia), se mitä voi tehdä...kipu kertoo. Se mikä sattuu, on no-no.

Kortisonipiikkeillä noita saadaan aina silloin tällöin poikki ja muutama niitä on tullu korjattua, joten en suosittele.
 
TJJ sanoi:
Ei ole itsellä ollu, mutta kyllä tuossa ojentajassa pätee samat säännöt kuin muissakin rasitusvammoissa. Se ei parane ennenkuin rasitus on pois riittävän kauan (viikkoja-kuukausia), se mitä voi tehdä...kipu kertoo. Se mikä sattuu, on no-no.

Kortisonipiikkeillä noita saadaan aina silloin tällöin poikki ja muutama niitä on tullu korjattua, joten en suosittele.
Click to expand...
Taidan siis suosista jättää punnertelut pois vaikka itsellä ei kyllä kipua liikkeissä tunnu varsinkaan kun saa ojentajan pumppiin,mutta levossa ärsyttävää poltetta. Mites muiden lihasryhmien reenaus?.Kiitti sulle ku viittit vastailla
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom