Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kiitoksia kaikille jotka ovat antaneet hyviä vinkkejä millä tulla kuntoon. Mutta ei perkele mikään meinaa auttaa. Jalka on kipeä, ei auta sitten yhtään mikään.
Oiskohan kellään antaa kullanarvoisia vinkkejä vielä?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Muutaman viikon olen nyt kärsinyt kivuista kuvan osoittamassa paikassa. Ei nyt ihan urheiluvamma, mutta kysytään täällä kuitenkin...

selkä.jpg


Kipuilu alkoi mökkiä maalatessa, eli tikkailla seisten, maalipurkki toisessa ja pensselillä ylöspäin maalaillessa. Vaihtelin välillä kättä ja silloin kipuilu tuntui oikeallakin puolella, mutta vasemmalle se on nyt jäänyt pidemmäksikin aikaa. Tuntuu, että vähänkin teen jotain, missä joudun kannattelemaan käsiä (esim ruuanlaittoa, tiskausta...) niin alkaa särkyä tuntumaan. Tietokoneella istuminen ei ainakaan välittömästi aiheuta mitään, mutta siinä mulla kyynärpäät ja ranteet lepääkin tuilla.

Salilla kipu ei häiritse ja soudut ja taljat onkin voinut tehdä ihan normisti.

Mitä tälle voisi tehdä?
 
micko_L sanoi:
Mitä tälle voisi tehdä?
Click to expand...

Voisko toi mennä ihan vaan lihasjumista? Pitkäkestoinen suht staattinen ja jännittynyt asento tossa maalatessa voi ihan hyvin vaan jumittaa lihakset. Toi lapaluun yläkulma on vielä just semmonen kohta, että se menee helposti jumiin. Jos näin on, auttaa hieronta.
 
lattialle golfpallo tmv kova ja melko pieni esine, selälleen siihen päälle niin, että tuo kipualue on esineen päällä. etsit siitä sen kaikkein kipeimmän kohdan ja makaat päällä sen aikaa, että kipu helpottaa eli yleensä 30sec-2min.
 
Risee sanoi:
lattialle golfpallo tmv kova ja melko pieni esine, selälleen siihen päälle niin, että tuo kipualue on esineen päällä. etsit siitä sen kaikkein kipeimmän kohdan ja makaat päällä sen aikaa, että kipu helpottaa eli yleensä 30sec-2min.
Click to expand...
Tämä, tai sitten esim. Superpallolla seinää vasten. Ei tule ihan yhtä kovaa painetta mutta kohtaa on helpompi liikutella pieniä matkoja.
Pallon kokoa vaihtamalla voi kanssa säädellä paineen kovuutta. Jos on kovin kipeä niin tennispallokin on hyvä.

Pehmeäpintaiset ovat hyviä etteivät jätä jälkiä vastassa olevaan pintaan.
 
Golfpallolla saattaa kyllä loukata itsensä jos ei ole ennen harrastanut tuollaista pallon kanssa hinkkaamista... tennispallo voisi olla parempi harjoitella.

Kuulostaa noilla tiedoilla tosiaan ihan joltain lihaksen jumitukselta tai ärsytykseltä. Lapaluun ympärillä on paljon pieniä lihaksia jotka voivat tuollaisesta ärtyä. Tuo vois myös säteillä hartioista tai niskasta, esim levator scapulaen trigger piste on tuolla alueella ja kysinen lihas voi hyvin ottaa nokkiin, jos esimerkiksi kannattelet päätä oudossa asennossa pitkään. Voit kokeilla varovasti venyttää niskaa tähän tyyliin, ja katsoa tuntuuko siellä selän puolella mitään.

Jokatapauksessa hieronta voisi tuohon auttaa.
 
tuota lavan ja rangan väliä on kyllä helppo hieroa itseltään juurikin näillä pallojutuilla. boonuksena voi vielä liikuttaa samaan aikaan kättä eri suuntiin kun makaa siinä pallon päällä niin menee loistavasta mobilisoivasta hieronnasta :)
 
jj09 sanoi:
Golfpallolla saattaa kyllä loukata itsensä jos ei ole ennen harrastanut tuollaista pallon kanssa hinkkaamista... tennispallo voisi olla parempi harjoitella.

Kuulostaa noilla tiedoilla tosiaan ihan joltain lihaksen jumitukselta tai ärsytykseltä. Lapaluun ympärillä on paljon pieniä lihaksia jotka voivat tuollaisesta ärtyä. Tuo vois myös säteillä hartioista tai niskasta, esim levator scapulaen trigger piste on tuolla alueella ja kysinen lihas voi hyvin ottaa nokkiin, jos esimerkiksi kannattelet päätä oudossa asennossa pitkään. Voit kokeilla varovasti venyttää niskaa tähän tyyliin, ja katsoa tuntuuko siellä selän puolella mitään.

Jokatapauksessa hieronta voisi tuohon auttaa.
Click to expand...

Yritin malttaa itseni mutta en pystynyt. Levator scapulae -lihasta ei venytetä tolla tavalla. Sitä varten lapaluu kuuluu saada alas, ja alas se menee, kun saman puolen käsi on ylhäällä. http://www.drjanepetermeier.com/Levator_Scapulae_Stretch.jpg Tohon tapaan. Mutta tämä nyt oli melko merkityksetön tarkennus.
 
Sitä voi venyttää kummalla tavalla tahansa. Tuo videossa esitetty tapa toimii itselleni erittäin hyvin, samoin monille muille. valtaosa levatorin venytysohjeista mukailee tuota tapaa ihan syystä. Tärkein on pään asento ja kulma, jos venytys ei ole tuttu sitä joutuu hakemaan todella paljon. Olen kyllä kokeillut käsi ylhäällä (ja monta muuta variaatiota), kun yksi fysioterapeutti tästä mainitsi, sillä ei ollut juurikaan vaikutusta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Välilevyn pullistuma löytyi. Yksityisellä kävin kuvauttaas itteni yli kk sitten ja eikä mitään ollut radiologin mielestä ja yksityinen ortopedi oli samaa mieltä. Vein kuvat kunnalliselle ortopedille ja hän katsoi kuvat ja aivan selvä pullistuma on.
 
gogogo sanoi:
Haluaisin vaan kuulla mielipidettä että mitä mun kannattaisi tehdä tai jättää tekemättä, jotta saisin tän mahdollisimman nopeasti kuntoon! Oon lukenut että ideaalisidettä kannattaa pitää muutama päivä jalassa, mutta jättää pikkuhiljaa pois ettei lihakset totu siihen tukeen. Toisaalta toi ideaali ei tunnu tukevan, kun kävellessä tota paikaltaanmenon tunnetta löytyy. Ei varmaan ole järkeä hommata tollasta ilmalastaa vai onko? Kuitenkin pystyn omin avuin kävelemään eikä lääkärikään tosta mitään maininnut.

Apua ja mielipiteitä kaivataan! Jos ei viikon päästä ala olemaan paranemaan päin niin pitäisiköhän taas ottaa johonkin lekurille yhteyttä?
Click to expand...
Hoitelen juuri omaani 8vkon takaa. Tallaisia nevoja olis antaa:
- Tee kaikkea normaali ei-riskialtista liikuntaa mita voit, kunhan ei pahalla tavalla satu. Arka se tietty on. Kavele, ja yrita olla nilkuttamatta. Sellainen ilmalasta on hyva ekaksi 2-3 paivaksi ensiapuun, silla sen saa ihan liikkuamattomaksi.
- Kylmapussia 20min kerrallaan joka toinen tunti. Jalka mielellaan kohollaan. Jos ei sydamen ylapuolella niin ainakin lonkan. Auttaa turvotukseen ja kipuun. Jos paljon on turvoksissa, laita tyyny patjan alla jalkopaahan, jotta yolla pysyy ylhaalla.
- Aloita terapia heti kun voit. Paivittain pyoritykset (kirjoita isovarpaalla aakkoset a-ö ilmaan), tyonnot ja vedot vastuskuminauhalla, venytykset, yhdella jalalla seisonnat (tasapainon huonontuminen on normaalia nilkkavammassa eli treenaa sita), varovaiset varpaille nousut.
- Pida kunnon nilkkatukea ja laita kunnon joustamaton teippaus jos teet riskialtista liikuntaa, jottei heikko, ei viela kunnossa oleva nivelside mene poikki jos vahan kaadut... Normaalielamassa en kayttaisi tukia. Nilkka voi pitkaankin viela turpoilla ja olla arka, hoida sita kylmapussilla. En turhaan pitaisi ideaalisiteita, kun ne ei kuitenkaan suojaa sita jos uudestaan kaatuu ja siita voi tulla turha 'kainalosauva' sulle. Toisaalta kuvaamasi paikanltaanmenon tunne viittaa poikki napsahtaneisiin nivelsiteisiin... varmistaisin tan viela fysiolta. Itse pitaisin ilmalastaa jos tuntuu etta menee alta ja varmistaisin diagnoosin.
- Varaudu siihen etta menee kauan (6vko-3kk) ennenkuin paranee. Se voi tuntua hyvalta paivatoimissa, mutta ei ole valmis viela pitamaan jos riskiliikunnoissa horjahdat ja sit napsahtaa siteet poikki. Itse palasin pelaamaan 6vko:n jalkeen kunnolla teipattuna. Vielakin sarkee, on arka ja turpoaa, mutta taa on normaalia. Jatkan vahvistamista, fysiota, teippaan ja tuen jos urheilen, ja kaytan jaapussia oireisiin. Kylla se siita. Fysiota kannattaa jatkaa pitkaan parantumisen jalkeekin ehkaisemaan uutta vammaa.
- ultraaaniterapia voi auttaa, seka asiantunteva hieronta (lihakset voi tavallaan krampata vamman ymparille sita suojellakseen ja hieronta laukaisee ne)
- Ihan lopuksi: Menisin itse asiantuntevalle fysiolle nyt heti mieluummin kuin normilaakariin, sielta parhaat neuvot ja kuntoutus (ellet laakarin kautta paase fysioon) (edit. ellei sit ole tahan erikoistunut laakari)
 
Viimeksi muokattu:
Nyt kävi itelle huonosti viime perjantaina maastavetoa tehdessä. Tein vain 60%:lla maksimista sitä, eli melko kevyesti, mutta vikan sarjan jälkeen alkoi alaselässä tuntumaan kipua. Kipu on luonteeltaan hyvin paikallista, se ei säteile mihinkään. Kipua tulee voimakkaasti kun alaselkä pyöristyy eteenpäin. Pieni kiertoliike ei satu, mutta ääriasentoon mentäessä alkaa tuntumaan. Eipä ole koskaan ollut näin kova kipu alaselässä ja siis kipu tuntuu olevan rangassa, ei lihaksissa. Mikä tämä mahtaisi olla?
 
jos kyseessä ei ole esimerkiksi lihasrevähdys, niin voisi ehkä olla SI nivel kun oireilee. Suosittelen käymään esimerkiksi omt fyssarilla, tuollaisen diagnosointi näkemättä on todella hankalaa.
 
Eilen nousin pääseisontaan (käsilläseisonta, mutta pää on myös maassa) ja kaaduin siitä taaksepäin siltaan. Heti kun nousin ylös huomasin, että nyt meni niska jumiin. En ollut tehnyt tätä liikettä pariin vuoteen ja tyhmänä lähdin kylmiltäni tekemään. Kun käännen päätä vasemmalle, niin alkaa ns. ottamaan vastaan ja tuntuu, että oikean epäkkään ja niskan välissä alkaa vetämään. Samalla tuntuu kipua. Buranaa ottanut ja Voltatenin Fortea hieronut. Ei auta. Epäilen, että saattaisi nikamissa olla jotain. Fasettilukko tämä ei ole, koska niitä on tullut ja ne tuntuvat eri paikassa.

Mikä olisi oikea asiantuntija tämmösissä kenen luo kääntyä? Ortopedi, napra, kiropraktikko..? Mä kun en ole perehtynyt näihin, että mitä kukin tekee. Kiitos vastauksista jo etukäteen.
 
Niskassa joku krampannu toiselta puolelta, tuskin tuolla nikamia rikki saa. Muutaman päivän vie että paranee.
 
Disgust sanoi:
Eilen nousin pääseisontaan (käsilläseisonta, mutta pää on myös maassa) ja kaaduin siitä taaksepäin siltaan. Heti kun nousin ylös huomasin, että nyt meni niska jumiin. En ollut tehnyt tätä liikettä pariin vuoteen ja tyhmänä lähdin kylmiltäni tekemään. Kun käännen päätä vasemmalle, niin alkaa ns. ottamaan vastaan ja tuntuu, että oikean epäkkään ja niskan välissä alkaa vetämään. Samalla tuntuu kipua. Buranaa ottanut ja Voltatenin Fortea hieronut. Ei auta. Epäilen, että saattaisi nikamissa olla jotain. Fasettilukko tämä ei ole, koska niitä on tullut ja ne tuntuvat eri paikassa.

Mikä olisi oikea asiantuntija tämmösissä kenen luo kääntyä? Ortopedi, napra, kiropraktikko..? Mä kun en ole perehtynyt näihin, että mitä kukin tekee. Kiitos vastauksista jo etukäteen.
Click to expand...

Voisi olla levator scapulaen venähdys (ks kuva), se yleensä estää pään kääntymisen toiseen suuntaan ja saattaa helposti venähtää kylmiltään hartioihin kohdistuvissa liikkeissä, tuon pään "nykäisy" mikä tuossa on tullut osunee juuri sinne.

Jos on tuo kyseessä, niin kotihoitona lepo / rasituksen välttäminen, tulehduskipulääke ja kylmää. Nämä ei paranna sitä, mutta helpottaa. Ajalla parantuu, voi kestää muutamasta päivästä pariin viikkoon. Parantumisen jälkeen kannataa olla varvoainen kun tekee mitään hartioihin vaikuttavia liikkeitä, ja venytellä ja lämmitellä hartiaseutu huolella.

Kuka tahansa mainitsemistasi asiantuntijoista osannee diagnosoida

Pistä päivitystä miten paranee!
 
Mulla on ollut selän kanssa vähän probleemaa. Kipu tuli pikkuhiljaa rasituksen (?) seurauksena jonnekkin lapaluun tienoille. Kipu on jatkuvaa mutta tietynlaisessa rasituksessa se voimistuu ja silloin hengittäminenkin sattuu selkään. Kipupiste tuntuu jossakin lapaluun lähellä (lihaksessa?) ja säteilee lähes koko vasempaan selkään sekä vasempaan käteen. Rupeaa vähän vituttaa kun on kestänyt jo yli kaksi viikkoa eikä meinaa parantua ja arkiaskareet mm. sukkien jalkaan laitto tai paidan pukeminen päälle tuottaa tuskaa. Sängystäkään ei meinaa helpolla päästä. Mistähäh tämä voisi johtua ja mikä voisi auttaa? kiitoksia jos joku osaa vastata, olen ollut alustavasti jo yhteydessä kouluni terveydenhoitajaa että hän saa arvioida ja laittaa minut jonnekkin eteenpäin.
 
Moro!

Itsellä nyt jo pidemmän aikaa häirinnyt kyykky-, mave-, ja selkätreenejä ala/keski epäkkäässä treenin aikana ilmenevä kipu. Kipu alkoi arviolta 3kk sitten kyykätessä itselle suht isoilla raudoilla about 5 toiston sarjoja. Tämän jälkeen en ole sen koommin voinut isompia rautoja liikutella kyykyssä, mavessa tms. Sen olen huomannut, että kipu tulee nimenomaan silloin, kun vetävä voima tulee edestä/etuviistosta eli esim kyykyssä(lowbar), kulmasoudussa ja tietenkin mavessa. Pahimmissa tapauksissa kipu salpaa hengityksen ja tanko nakattava pois. Kipupisteen olen paikantanut nimenomaan ala/keskitrapeziukseen. Huomaamisen arvoista liikkeissä on se, että yläselkä tahtoo pettää, eikä jaksa pysyä suorana, vaikka alaselässä riittäisi vielä paaaljon potkua.

Kävin hieronnassa, hieroja ei huomannut juuri muuta, kuin yleisesti hieman jumissa olevan yläselän. Sittemmin rullattu selkää ahkerasti rullalla sekä yhteen teipatuilla tennispalloilla, tuntuu auttavan, mutta kun painoa nakkaa vähäkään liikkeisiin, kipu palaa. Fyssarillakin kävin ja toteamus oli: yläepäkkäät vahvat, keskiepäkkäät keskivahvat ja alaepäkkäät heikot. Sen lisäksi olkapäät hieman eteen kääntyneet ja yläselkä hieman kumara. Lääkkeeksi käski treenata nimenomaan ala- ja keskiepäkkäitä, jota nyt olenkin tehnyt, mutta asialla ei ole näyttänyt olevan juuri mitään vaikutusta; kipu tulee edelleen tietyissä liikkeissä.

Nyt alkaa pikkuhiljaa vituttamaan koko homma, kun alkaa olemaan jo sen verran pitkä tauko kyykystä ja mavesta. Onko siis kenelläkään kokemusta vastaavasta tai ohjeita/neuvoja miten tässä tilanteessa kannattaa jatkaa? Kiitos jo helvetisti etukäteen, jos joku jaksaa vastata, tekis jo niin mieli kyykätä.:(
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom