Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

[Calico Jack]

Kiropraktikko Jussi Jaakonmäki. Olen vuosien aikana ohjannut herralle kymmeniä asiakkaita, enkä ole huonoa palautetta saanut.

Kiitoksia vinkistä. Varaanpa jampalle ajan, kunhan kotiudun juhannusreissulta. Kiitoksia kovasti!

 

[Risee]

voi se rustopinta kulua muutenkin kuin rakenteellisen vian vuoksi. anyways, hyvä että löysit hevosliminentistäsi apua :D

 

[sixtyone]

Laitetaan nyt vaikka tänne:

Juhannusta vietettiin perinteisin menoin ja tuli vähän otettua matsia kiven kanssa. Tässähän kävi nyt niin että seuraavana aamuna huomaan että sivu ja takareiden välissä on kämmenen kokoinen melko verinen mustelma. Kohta on vähän aristava jos sitä painaa. Ouodompaa se, että mustelman viereinen kohta on jopa vähän enemmän kipeä kuin itse tumma alue, reittä kädellä painettaessa siis. Mustelman kohta tuntuu käsillä koittaessa lämpimämmältä kuin vastaava kohta toisessa reidessä joka ei ole paininut kiven kanssa. Käveliminen ei satu eikä onnu. Ihan pari kertaa nyt juhannuksen jälkeen reisi on antanut lepokipua. Mitään kuumetta ei ole ilmennyt. Vammakohta ei ole mielestäni mitenkään aivan erityisen koholla, ehkä hieman.

Kysymys kuuluukin että koskahan tämän kanssa uskaltaa jalkoja tehdä? Kivun mukaan? Jotenkin tuntuisi nyt hullulta ajatukselta tehdä jaloilla muuta kuin kävelyä kun on tuommoinen melko kookas verenpurkauma käynnissä. Yläkroppaa varmaan voi treenata kuten ennenkin.

 

[Mehulasi]

Mulla oli tossa lonkankoukistajat kuukauden verran jumissa joka esti kyykyt ja prässin. Reidenojennukset onnistu ja niillä sitte jalkoja reenasin. Nyt on pari kertaa voinu jo hienosti kyykätä, mut nyt menee reidet perkeleesti kramppiin, vaikka magnesiumia syön.

Onko ihan vieroksumisesta kyse vai mitä mieltä olette? Kiitos.

 

[Jerkku .]

Mistähän voisi johtua kun oikean jalan nilkka naksahtaa ponnistettaessa. Naksahdusta ei tule jos ponnistaa suoraa tasaiselta maalta, mutta se naksahtaa jos ponnistukseen hakee vauhdin jo pienelläkin kyykkyliikkeellä. Jokainen naksahdus vaatii uuden "latauksen" käyttämällä jalkaterän ja säären välinen kulma alle 80 asteen kulmassa. Naksumista ei tule jalan ollessa ilmassa, vaan se vaatii aina vähintään pienen kuormituksen. Kehonpaino riittää. Napsahduksen aiheuttava liike tuntuu tulevan ulkosyrjältä pohjeluun alareunan lähettyviltä. Liikkuvaa jännettä tai mikä sen nyt aiheuttaakin niin ei tunne sormella nilkan päältä, vaan se tulee pintaa syvemmältä. Koskaan se ei aiheuta pienintäkään kipua ja sitä on jatkunut jo kuukausia, mutta silti se häiritsee. Lämmittely / venyttely ei auta vaivaan.
Tulee tehtyä paljon olympianoston tyylistä työntöä ja siinä se eniten häiritsee kun tulee oikeastaan ihan joka työnnössä.

 

[Produxe]

Magneettikuvissa käyty ja tämmöinen lausunto tuli. Kuka osaa kertoa mitä tarkoittaa?

LS MK 1.5T: Diskusprolapsia tai muutakaan, joka komprimoisi neuraalisia rakenteita ei todeta. L4/L5 diskuksessa minimaalista degeneraatiota etenkin posteriorisesti annulusosassa. Nähdään reilua tasaista hieman enemmän oikealle painottuvaa protruusiota, joka sivuaa durapussia ja L5-juurten tyviä, selvemmin oikealla, ei kuitenkaan pinnettä. Ei annulus-vauriota tai diskusmassan herniaatiota. Muun diskus tasakuvautuvat normaaleina. Päätelevyt siistit. Luustossa kaikenkaikkiaan ei näy poikkeavaa. Spinaalikanava rakenteellisesti väljä normaali. Ryhti hieman oiennut. Ei spondylolyysia tai olisteesia. SI-nivelet kuvautuvat normaaleina. Kuvausalueella myöskin Th11-L1-tasot, ei poikkeavaa. Conusalue tavallinen. Paraspinaalitila siisti.

 

[Joppa]

Magneettikuvissa käyty ja tämmöinen lausunto tuli. Kuka osaa kertoa mitä tarkoittaa?

LS MK 1.5T: Diskusprolapsia tai muutakaan, joka komprimoisi neuraalisia rakenteita ei todeta. L4/L5 diskuksessa minimaalista degeneraatiota etenkin posteriorisesti annulusosassa. Nähdään reilua tasaista hieman enemmän oikealle painottuvaa protruusiota, joka sivuaa durapussia ja L5-juurten tyviä, selvemmin oikealla, ei kuitenkaan pinnettä. Ei annulus-vauriota tai diskusmassan herniaatiota. Muun diskus tasakuvautuvat normaaleina. Päätelevyt siistit. Luustossa kaikenkaikkiaan ei näy poikkeavaa. Spinaalikanava rakenteellisesti väljä normaali. Ryhti hieman oiennut. Ei spondylolyysia tai olisteesia. SI-nivelet kuvautuvat normaaleina. Kuvausalueella myöskin Th11-L1-tasot, ei poikkeavaa. Conusalue tavallinen. Paraspinaalitila siisti.

L4- ja L5-nikamien (eli ihan alin alaselkä) välilevy on hiukan painunut oikealle, mutta se ei varsinaisesti aiheuta mitään. Itse välilevy on muuten kunnossa, lukuun ottamatta pientä kulumista takareunassa.

 

[Produxe]

Kiitos! Kovat on hermosäryt oikealla puolella. Nilkka, pohje ja pakara on niin pirun kipeät ja kuumottelee välillä.
Mulla oli vetäny lantion välillä todella kieroon ja polvi kääntyi sisälle päin, voiko olla että on jääny virheasentoja?

 

[Joppa]

Kiitos! Kovat on hermosäryt oikealla puolella. Nilkka, pohje ja pakara on niin pirun kipeät ja kuumottelee välillä.
Mulla oli vetäny lantion välillä todella kieroon ja polvi kääntyi sisälle päin, voiko olla että on jääny virheasentoja?

Voi olla tai voi olla olematta. Ainoo "virheasento", minkä tekstin perusteella varmaksi voi sanoa, on toi hieman oiennut ryhti.

 

[Produxe]

Voi olla tai voi olla olematta. Ainoo "virheasento", minkä tekstin perusteella varmaksi voi sanoa, on toi hieman oiennut ryhti.

Kävin jäsenkorjaajalla joka kävi koko kropan läpi. Kaikki kunnossa mutta oikea pakara todella jumissa.. Venyttelyt ei mee perille sitten millään, hieroja ei pystynyt auttamaan mitenkään radikaalisesti. Mitäs nyt?

 

[jj09]

Jos sulla on ollut lantio vinossa niin pakaran jumitus voi olla vaan seurausta siitä eikä pelkästään sen hoito riitä. Mihin suuntaan se lantio on vinossa, kippaako eteenpäin (alaselkä käyrä, takapuoli työntyy ulos) tai sivulle (toinen lonkka alempana, ranka näkyvästi vinossa, toinen hartia alempana tms)?

 

[Joppa]

Jos sulla on ollut lantio vinossa niin pakaran jumitus voi olla vaan seurausta siitä eikä pelkästään sen hoito riitä. Mihin suuntaan se lantio on vinossa, kippaako eteenpäin (alaselkä käyrä, takapuoli työntyy ulos) tai sivulle (toinen lonkka alempana, ranka näkyvästi vinossa, toinen hartia alempana tms)?

Jep, ja tietty se, että mistä rangan vinous johtuu. Jos vaikkapa toinen sääriluu on selkeesti toista pidempi, täytyy lyhkäsen jalan alle laittaa jotain koroketta. Ei auta pakaran venyttely mitään, jos jalka pysyy vaan lyhkäsenä.

Millanen venyttely ei mee perille (minne?) ja millä tavalla ei mee perille? Tuntuuko venytystä, mutta muutosta ei tuu vai eikö venytys tunnu ollenkaan tai tuntuu väärässä paikassa? Luulis, että noi näkemäsi ammattilaiset osais jotenki neuvoa. Vähän heikkoa toimintaa, jos täytyy vielä useemmankin eri alan ammattilaisen jälkeen kääntyä nettineuvoihin.

 

[Produxe]

Jos sulla on ollut lantio vinossa niin pakaran jumitus voi olla vaan seurausta siitä eikä pelkästään sen hoito riitä. Mihin suuntaan se lantio on vinossa, kippaako eteenpäin (alaselkä käyrä, takapuoli työntyy ulos) tai sivulle (toinen lonkka alempana, ranka näkyvästi vinossa, toinen hartia alempana tms)?

Lantio oli vinossa oikealta puolelta eteenpäin ja sivuttain. Samalla takapuoli oli mallia ankka. Ranka oli todella vinoon myös vetäny että takaapäin kun katsoi niin oli S muotoinen.

Jep, ja tietty se, että mistä rangan vinous johtuu. Jos vaikkapa toinen sääriluu on selkeesti toista pidempi, täytyy lyhkäsen jalan alle laittaa jotain koroketta. Ei auta pakaran venyttely mitään, jos jalka pysyy vaan lyhkäsenä.

Millanen venyttely ei mee perille (minne?) ja millä tavalla ei mee perille? Tuntuuko venytystä, mutta muutosta ei tuu vai eikö venytys tunnu ollenkaan tai tuntuu väärässä paikassa? Luulis, että noi näkemäsi ammattilaiset osais jotenki neuvoa. Vähän heikkoa toimintaa, jos täytyy vielä useemmankin eri alan ammattilaisen jälkeen kääntyä nettineuvoihin.

Jäsenkorjaaja katsoi jalat että ovat samanpituiset. Jalkaa ei meinaa edes saada sellaiseen asentoon että saisi venytettyä. Tuntuu että jalkaa eisaa luonnolliseen asentoon kun venyttää. Yksityinen ortopedi sanoi että pieni tulehdustila (tulehdusarvot norm.) joka menee itsestään ohi. (pelkän ton lausunnon nähnyt.) Elokuussa menen kunnalliselle ortopedille joka on leikannut vasemman sääreni 2013 joka meni tapaturmaisesti kokonaan poikki. Jos vaikkapa vaivani johtuisivat tosta. Kivut ovat siis oikealla puolella.

 

[Joppa]

Jäsenkorjaaja katsoi jalat että ovat samanpituiset. Jalkaa ei meinaa edes saada sellaiseen asentoon että saisi venytettyä. Tuntuu että jalkaa eisaa luonnolliseen asentoon kun venyttää. Yksityinen ortopedi sanoi että pieni tulehdustila (tulehdusarvot norm.) joka menee itsestään ohi. (pelkän ton lausunnon nähnyt.) Elokuussa menen kunnalliselle ortopedille joka on leikannut vasemman sääreni 2013 joka meni tapaturmaisesti kokonaan poikki. Jos vaikkapa vaivani johtuisivat tosta. Kivut ovat siis oikealla puolella.

Venytysjuttuun paras neuvo näin internetitse lienee vaan se, että kokeile joitain muitakin venytyksiä (netti on pullollaan) ja kokeile niitä kaikista eri kulmista. Silleen, että vähän kääntelet yläkroppaa ja lantiota ja säärtä ja reittä hiukan eri suuntiin ja koitat hakea semmosen kohdan, joka toimii. Jollakin kaukalopallolla tai tennispallolla, jos on oikein kovasti jumissa, voi myös koittaa itse hieroa.

 

[jj09]

itse tulee putkirullailtua myös pakaroita, etenkin yläosaa ja sivuja ja myös reiden sivuja.

Kun itsellä oli lantio pahasti kipannut (eteenpäin) ja ryhti huono, niin se oireili mm. pakaroiden jumituksella ja joskus myös polvikipuna. venyttely auttoi ihan hetkeksi, mutta tilapäisesti. Vasta kun aloin korjaamaan asentoa nämä helpotti. Pakara ei ollut jumissa vaan heikko, samoin takareidet. etureidet ja lonkankoukistajat puolestaan täysin jumissa. Itsellä ranka tosin oli sivusuunnassa ihan suora joten ei varmasti ihan vastaavasta ongelmasta kyse, mutta kaikkea kannattaa pohtia ja tunnustella.

Mitä tulee ongelmaasi, niin yrittäisin vielä käydä jollain oikein hyvällä omt fyssarilla, tai samantien kahdella jos suinkin on mahdollisuus. Ortopedeistä itsellä on todella huonot kokemukset olkapää ja selkä ongelmien kanssa, aina oltiin lyömässä kortisonia tai laittamassa veitsen alle kun lopulta ongelmat johtuivat täysin virheasennoista, joita aiheutti pahat jumitukset ja osittain myös lihasepätasapaino. Muutenkin tullut juostua läpi toistakymmentä fyssaria, ortopediä, kiropraktikkoa ym ennen kuin homma alkoi selviämään.

 

[Potsi85]

Aloitin salilla käymisen pari kuukautta sitten, ohjelmanani Arnoldin Golden Six. Muuten treeni tuntuu sujuvan kivasti, mutta pystypunnerruksessa on ongelmia. Aloitin 15 kilon tangolla, mikä tuntui sopivalta. Noin kolmannella salikerralla minulla ei kuitenkaan sattunut olemaan kelloa mukana, joten arvioin kuluneen palautumisajan ilmeisen alakanttiin. Kun tein toista pystypunnerrussarjaa, oikeassa olkavarressani tuntui noston puolivälissä ikävä äkillinen vihlaisu, enkä kyennyt jatkamaan liikettä ilman että se olisi toistunut.

Jätin kyseisen liikkeen sikseen viikoksi, ja kykenin sen jälkeen tekemään sitä taas 15 kilon painolla. Mutta painoja ei voi yhtään nostaa, tai vihlominen tulee takaisin. Lihas ikään kuin nytkähtää ja kieltäytyy oikenemasta täysin. Kipu ei ole kova, mutta tarpeeksi ikävä etten kehtaa jatkaa. Missään muussa liikkeessä tämä ei vaivaa, eikä lihas ole kipeä lepotilassa. Lisäksi se toimii täysin normaalisti tavallisessa elämässä. En vain kykene pystypunnertamaan yhtään suuremmalla painolla kuin 15 kg, tai olkavarsi renkkaa. Kysymys kuuluukin, että mistä tässä on kyse ja miten ongelman voisi poistaa? Onko kyseessä jonkinlainen revähdys tai esim krooninen jumi, koska nukun aina oikealla kyljelläni kyseinen käsivarsi allani? Sillä ei tunnu olevan väliä asian suhteen, lämmittelenkö ennen treeniä vai en tai otanko lämmittelysarjan pienemmällä painolla ennen varsinaista liikettä. Yleisesti lämmittelynä käytän keppijumppaliikkeitä.

 

[jj09]

Aloitin salilla käymisen pari kuukautta sitten, ohjelmanani Arnoldin Golden Six. Muuten treeni tuntuu sujuvan kivasti, mutta pystypunnerruksessa on ongelmia. Aloitin 15 kilon tangolla, mikä tuntui sopivalta. Noin kolmannella salikerralla minulla ei kuitenkaan sattunut olemaan kelloa mukana, joten arvioin kuluneen palautumisajan ilmeisen alakanttiin. Kun tein toista pystypunnerrussarjaa, oikeassa olkavarressani tuntui noston puolivälissä ikävä äkillinen vihlaisu, enkä kyennyt jatkamaan liikettä ilman että se olisi toistunut.

Jätin kyseisen liikkeen sikseen viikoksi, ja kykenin sen jälkeen tekemään sitä taas 15 kilon painolla. Mutta painoja ei voi yhtään nostaa, tai vihlominen tulee takaisin. Lihas ikään kuin nytkähtää ja kieltäytyy oikenemasta täysin. Kipu ei ole kova, mutta tarpeeksi ikävä etten kehtaa jatkaa. Missään muussa liikkeessä tämä ei vaivaa, eikä lihas ole kipeä lepotilassa. Lisäksi se toimii täysin normaalisti tavallisessa elämässä. En vain kykene pystypunnertamaan yhtään suuremmalla painolla kuin 15 kg, tai olkavarsi renkkaa. Kysymys kuuluukin, että mistä tässä on kyse ja miten ongelman voisi poistaa? Onko kyseessä jonkinlainen revähdys tai esim krooninen jumi, koska nukun aina oikealla kyljelläni kyseinen käsivarsi allani? Sillä ei tunnu olevan väliä asian suhteen, lämmittelenkö ennen treeniä vai en tai otanko lämmittelysarjan pienemmällä painolla ennen varsinaista liikettä. Yleisesti lämmittelynä käytän keppijumppaliikkeitä.

tuntuuko tuo kipu ihan keskellä olkapäätä? sivulla, päällä?

mainitsit tuon "nytkähdyksen", jos liikerata on hieman pielessä, niin olkapää saattaa "muljahtaa" nostaessa. Muutamia ajatuksia:

- Liikerata: pitää olla oikea, paino ei saa olla liian edessä eikä myöskään liian takana. Sen pitäisi nousta suorassa kulmassa ylös. Jos liikerata on pielessä, olkapää saattaa "muljahtaa" nostaessa ja aiheuttaa kipua.
- Käsien asento: jos kyynärpäät ovat liian takana/sivuilla, olkapää on jo valmiiksi kireänä kun lähdet tekemään nostoa
- Stabilisaatio: Pään ylle nosto vaatii tukea koko olkapäiltä ja kiertäjäkalvosimilta, sekä myös selän puolelta lapaluuta tukevista lihaksista. Jos näissä ei riitä puhti tukemaan nostoa, voi käydä ikävästi.
- Virheasento: Jos olkapäät ovat eteenpäin kiertyneet, nostaessa voi olla ahtaumaa tai muuten tuntua erittäin kipeältä. Ryhtiä ja liikerataa korjaamalla voi päästä tästä eroon.

Itse lähtisin tekemään seuraavaa:

- Tarkista ryhti ja olkapäiden asento ihan normaali olotilassa. käsien tulee olla vartalon sivussa rentona seistessä kämmenten vartaloon päin. jos kämmenet osottaa taaksepäin, olkapäät näkyvästi työntyvät eteenpäin tai ryhti on muuten huono, tämä on ihan oma projektinsa joka kannattaa ottaa heti työn alle.
- venyttele olkapäät hyvin ennen treeniä. Tämä on mielestäni parhaita venytyksiä, voi tehdä monella tapaa, itse teen noin tai seisten kädet puolapuulla, joku tekee yksi käsi kerrallaan oven karmissa, maaten tms. Kuuluu tuntua etenkin etu ja sivuolkapäissä.
- Vahvista kiertäjäkalvosimia. Tämä on tärkeää jos haluaa välttyä tapaturmilta. Tämä on yksi tapa, mutta itse teen tämän mieluummin vastapainolla, eli sellaisella taljalla jonka saa säädettyä oikealle korkeudelle. liike täysin sama. teen 2-3x ulos ja sisäänkierrot joka kerta ennen olkapäihin kohdistuvaa treeniä. Tässä vaihtoehtoja käsipainoilla. Yksi erittäin hyvä liike on face pull, jonka näkee tästä. Tämä vahvistaa takaolkapäitä, kiertäjäkalvosimia sekä monia pieniä lapaluita stabilisoivia lihaksia.
- Kokeile pystypunnerrusta käsipainoilla. Tämä voi olla paitsi asennon/liikeradan kannalta hyvä, mutta myös muutenkin hyvä vaihtoehto, sillä se vahvistaa enemmän myös kaikki tukilihaksia kun niitä käsipainoja joutuu eri tavalla kannattelemaan.

 

[Potsi85]

Kiitos vastauksesta!

Kipu tai pikemminkin vihlaisu tuntuu melko lailla keskellä olkavarren takaosaa. Muljahdus on oikeastaan aika hyvä sana kuvaamaan tunnetta.Eli tuo liikerata pitää ainakin tarkastaa. Voi olla, että nojaudun ylävartalolla liikaa taaksepäin liikettä tehdessäni. Vähän nimittäin hirvittää ajatus siitä, että tanko tippuisi päähäni ja siksi jotenkin tulee vedetyksi päätä pois sen alta. Pitää varmaan kiinnittää enemmän huomiota tähän, Olen ihan aloittelija, niin tekniikka on muutenkin vähän hakusessa liikkeissä, paitsi kyykyssä. Kokeilenkin kaikkia mainitsemiasi vinkkejä yksi kerrallaan, niin ehkä syy selviää.

 

[kanenite]

Terve,

Noin 6 viikkoa sitten sain iskun pohkeen ulkosyrjään jalkapallo-ottelussa. Pohje oli erittäin kipeä pari päivää ja n. 2 viikon jälkeen pystyin kävelemään normaalisti, eikä lihas ollut oikeastaan enää yhtään kireä.

Mutta aina harjoituksiin tullessa alkaa sama kohta kipeytyä tärähtelystä. Viimeksi tänään n. 2 viikon täyslevon jälkeen menin treeneihin ja pystyin aivan hyvin vetämään kaikki spurtit ja nopeat suunnanmuutokset. Aivan treenien lopussa potkaisin korkeaa palloa sisäsyrjällä, jolloin jalka tärähti kovaa ja kipeytyi välittömästi tärähdyksen jälkeen. Kipu on enemmänkin viiltävää ja tuntuu tällä hetkellä laajemmalla alueella.

Lääkäri ja ortopedi ovat molemmat puhuneet vain puujalasta, mutta normaalisti kipeäkin puujalka on mennyt pois korkeintaan 3 viikossa ja kipu on ollut täysin erityyppistä.

Onko se vain erittäin sitkeä puujalka vain jotain aivan muuta?

 

[Lätkävaimo]

Nilkan etuosaan on äskettäin ilmestynyt kipua joka tuossa nilkassa ja jalkapöydässä. Tuli kun reissussa kävelin sellaiset 5 tuntia. Ei koske paikallaollessa eikä kokoajan liikkuessa, mutta usein tuntuu nilkkaan ojentaessa ja välillä tekisi mieli ontua jalkaa.

Mikä siinä oikein on? Ei kai rasitusmurtuma? Ja millä tuosta pääsisi eroon? Ikävä kun töissä pitää kävellä paljon.