Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

[Jorma Bulkkinen]

Oon tostakin lukenu, mutta kaikki ei ihan natsaa. "Usually more sensitive to light touch than to firm pressure" -Kosketus ei satu/tunnu pahalta, oli se sitten kevyt tai runnotaan kunnolla. "Hyper sensitivity to heat" -Ei oo. Käyn aina suht kuumassa suihkussa ja saunottu on. Ei mitään. Sitten taas osa oireista sopii täysin; "A burning sensation, tingling, or numbness in the same area" & "Multiple bee-sting like pains in the affected area" -Juurikin näin. Jotain hermoihin liittyvää tän on pakko olla.

Onko vinkkejä minkä alan ihmiselle lähen rahojani tuhlaan..? Ihan fyssarille?

Voit aluksi käydä jollain urheilijohin perehtyneellä fysioterapeutilla, tai sitten suoraan fysiatrilla tai ortopedillä. Varmista kuitenkin, että kyseessä on urheilijoiden kanssa touhunnut lekuri.

 

[kvlt]

Josefiina, jos asustelet Helsingin suunnilla, niin voisin suositella Dextrassa toimivaa ortopedia nimeltä Eero Hyvärinen. On touhunnut mm. Kalle Palanderin koipien kanssa.
Ja meikäläisenkin jalat on tää kaveri puukottanu kolmesti :D

 

[tumnus]

Takareidn venytys?

Osaisikohan joku neuvoa miten saisi venytettyä lyhyitä hamstring lihaksia. Perus eteentaivutukset tuntuvat vain polven takapuolella ja aiheuttaa puutumisen tunnetta jaloissa. Jotenkin jäykkyys tuntuisi olevan juurikin noissa jänteisissä takareiden lihaksen alaosissa.
Mm. maastavetoa alhaalta asti on hyvin vaikea tehdä kun liikkuvuus on niin huono.

 

[kodari76]

Ethän venyttele jalka kokonaan suorana? Paremmin onnistuu nostamalla koipi jonkin korokkeen päällä ja koukistamalla sitä tarvittava määrä.

 

[sandells nalle]

hauisjänteen venähdys

talvella kaatumisen seurauksena olkapäävamma,pari viikkoa huilia treenistä jonka jälkeen lääkärin vastaanotolle,kliinisen tutkinnan tulos oli hauisjänteen venähdys.burana 800mg kouraan ja treenatakkin sai.olkapää haittasi kuitenkin edelleen.sitten n.kuukauden päästä kävin osteopaatilla.tutkaili ja väänteli olkapäätä,totesi ei ainakaan mitään tulehdusta,hauisjänne kireällä kuin vaijeri.ohjeisti tekemään dippiä , leveitä leukoja ja hauiskääntöjä.kipuja ja kireyttä edelleen.yläkroppa treeni kärsii edelleen pahasti.usko menee,mikä avuksi:(

 

[Ampuhaukka]

Suorin jaloin takapotkaa venyttäessä on hyvä tehdä esim. nostamalla jalka pöydälle tms., tai sitten istuen maassa. Seisten taivutellessa pohkeiden yläosat tuntuvat herkästi polven takana ensimmäisenä; useimmilla ne ovat kireämmät kuin takareidet, ja siten estävät takareiden venyttämistä tehokkaasti.

Helpoin laiskan miehen tapa venyttää takareiskaa on varmaan nostaa toinen jalka vaikka tuolille / sohvan selkämykselle ja alkaa kumartua kohti. Tässä saa kireyttä säädettyä helposti mm. suoristamalla alaselkää, tai vastaavasti korokkeen korkeutta, tai sitten venytyskulmaa: jalan "sisäpuolelle", keskelle jalkaa, tai sitten jalan yli "ulkopuolelle". Myös pienellä polvikulman taivutuskokeiluilla voi löytyä sellaisia kivoja tuntumapaikkoja.

Pahoissa jumeissa venytyksen tulis kestää vähintään 60sek.. Alle sen, niin se on lähinnä palauttava venytys, eikä jänteet ja kalvot ehdi juurikaan reagoida. Ylärajaksi jotkut suosittelee 5 min venytyksiä. Mutta erittäin pätevä yleisohje on, että mitä useammin, sen todennäköisemmin siitä löytyy apuja. Kerta viikkoon on auttamatta liian vähän. Ja jos venyttelee liikaa, odotettavissa on mukavia viiltäviä kiputuntemuksia.

 

[nedved]

Kipuja alaselässä kummallakin puolella

Aloin taas treenaamaan pari viikkoa sitten (G6 ilman kyykkyä polven takia). Eilen ilmaantui kipuja kummallekkin puolelle alaselkää suunnilleen näihin kohille: https://edc2.healthtap.com/ht-stagi...e/open-uri20130607-546-mrz53d.jpeg?1386647307

Treenasin viimeksi lauantaina ja kivut ilmaantuivat sunnuntaina ja ovat jatkuneet samalla tasolla. Kipu ei ole pistävää vaan polttavaa. Samanlaisia kipuja oli myös puolisen vuotta sitten kun viimeksi treenasin. Olisiko pystypunnerrustekniikassa kenties vikaa? Olen tehnyt niitä nyt vain käsipainoilla. Tai kenties puuttelliset venyttelyt?

 

[Rumpalipoika]

Lihasväsymys/kipu treenin alussa

Moro!

Elikkä harrastan jonglöörausta noin 2 tuntia kerralla 5 päivänä viikossa. Nyt usemman kerran on käynyt niin, että treenin alussa noin 15min jälkeen olkapäät väsyvät ja tulevat kipeiksi. Sitten noin 40min-1h jälkeen kipu lähtee ja ei tule enää takaisin vaikka jatkaisi kuinka kauan. Olen yrittänyt venytellä ja lämmitellä ennen treeniä kyllä. Myöskään 3pv tauko ei vaikuttanut asiaan.

Onkohan vika nyt huonossa venyttelyssä, lämmittelyssä, ruokavaliossa, itse treenissä vaiko jossain muussa?

 

[nahkaesiliina]

Ojentaja ''tärähtää''? Penkkipunnerrus ja SJMV/MAVE

Moro!

Lääkärillehän tämän kans pitäis mennä, mutta kysytään täältä jos jollakin sattuis oleen samankaltaisia kokemuksia tai muuten vain tietoa

Eli kun teen vetoja esim. polvista niin ojentajalihaksessa tuntuu sellainen tärähdys tai värinä. Sama ilmiö penkissä silloin kun menee punnertaminen tiukaksi ja kun teen taljassa ojentajia esim. narulla isolla painolla, niin siinä myös. Ongelma enemmän oikealla puolella, mutta jonkun verran myös vasemmalla. Kipuja ei ole. Itse epäilen, että joku hermo on jossakin ahtaalla? Aina ollu todella huono venyttelemään, vois yrittää sitäki alotella :D ei varmaan haittaa, jos hierojallaki joskus kävis.

 

[nedved]

Vinkkejä?

 

[Josefiina123]

Kävin työterveyslääkärillä ja, kuinka yllättävää, sieltä tuli vaan että venytystä ja särkylääkettä, menee ohi parissa viikossa. Ja treenatakin saisin kuulemma ihan normaalisti. Herra lääkäri ei van oikein ymmärtäny, että en todellakaan pysty treenaan normaalisti, kun joka jalkaliikkeessä, missä etureisi tekee työtä edes osittain, niin tuntuu mukava ampparinpisto suoran etureiskan ulkosyrjällä. Viralinen diagnoosi oli joku ihojuuren hermopinne... :D

Oon Tampereelta, mutta eipä tonne Helsinkiin pitkä matka oo. Kiitos suosituksesta Kvlt,, otan yhteeyttä Hyväriseen!

 

[Frenzy]

Kalkkia ja tulehdus olkapäissä

Olkapääkivun takia tuli hakeuduttua lääkärille, joka antoi lähetteen ultraan. Kalkkiahan sieltä sitten löytyi, ainakin 1cm mötikkä ja vähän lisää sieltä täältä. Tulehdus ollut päällä nyt yli 2kk eikä vaikuta siitä mihkään itestään paranevan. Koska byrokratian rattaat pyörii hitaasti, niin en oo vielä fyssarille päässyt ja aattelinkin teiltä kysäistä, miten ootte vastaavaa vaivaa hoitaneet? Ultraava lääkäri sanoi vaan, että ei sille kalkille minkään tee kun se on kerran jänteeseen päässyt.

 

[jj09]

Aika hankala lähteä arvailemaan ilman mitään tarkentavia tietoja. Mistä kipu tuli ja tuntuuko asennosta riippumatta, onko ajoittaista vai jatkuvaa, pistävää vai jomottavaa, mikä tarkka kohta....

 

[lumbago]

Mee naprapatiaa, kiropraktiikkaa, jäsenkorjauksee tai osteopatiaan. Yleisin kivun syy on lihasperänen ellet ole rikkonu sitä millään lailla. Toisinsanoen lantio voi olla kipannut eteen ja alaselkä pakkaa kasaan ja jumiin, esimerkiksi. Muutamat fasettilukot samalla kehissä niin voila. Paha arpoa tosiaa, jos alko ilman syytä tai toista, niin et ole rikkikään todennäkösesti.

 

[Waldex]

kireä etuolka / yliliikkuva olkapää..

Eli vammahan on melkein kaikille tuttu ainakin olkapää vammasta kun puhutaa, todella vittumainen.

Fysioterapeutti epäili että olisi yliliikkuva olkapää, kun olkapää kipeytyy flyerseilla ja muulla todella venyttävällä rinnan liikkellä.

Kuvailen teille tämän homman jos saataisiin jotain selkoa ja apua sitten :D

Nyt on ollut viikon verran taukoa salista ja tänään sitten menin rintoja paukuttumaan rauhalliseen tahtiin.
Huomasin tuossa kun istuen tein flyereita koneessa että hirveesti ei pysty venyttämään taakse kun ottaa tuohon etuolan / rinnan liitoskohtaan ja tarpeeksi kun menee kipua kohti alkaa ottamaan aina vaan enemmän.
Sama juttu oli tuossa kun tein tuollaista liikettä että seisten otin 2kpl levypainoja eteen puristaen yhteen ja vetäen rintaa kohti ja työntäen ulospäin, niin ulostyönnössä ei pystynyt aivan loppuun työntämään koska alkoi myös ottamaan kyseiseen kohtaan, josta sitten alkoi epäilys että onko yliliikkuva kun työnnössäkin alkaa sattumaan?

Ja kun fyssa pyysi seisomaan kädet suorana sivuilla niin meikäläisen kädet menevät hieman eteenpäin ja tuntuu tiukalta tuolta olkapäistä ,kun laittaa kädet suoraan sivuille jalkoja vasten. Eli joutuu työllä laittamaan kädet "suoraksi".

En ole mitään hirveitä hifi liikkeitä harrastanut ja aloin sitten miettimään, että onko selänpuolella joku / jokin lihas jota en ole treenannut? Takaolkapäille hakkaan yhden setin enemmän kuin etu ja sivuille.
Onko nyt kyseessä jokin selän lihaksista eikä niinkään olka lihaksista?

Ja hierojalla olen alkanut käymään joka tuo hieman lievitystä mutta ei koko ajaksi.

 

[jj09]

Aika hankala lähteä arvailemaan ilman mitään tarkentavia tietoja. Mistä kipu tuli ja tuntuuko asennosta riippumatta, onko ajoittaista vai jatkuvaa, pistävää vai jomottavaa, mikä tarkka kohta....

tuotanoin, tämä oli siis vastaus yhteen viestiin joka mystisesti katosi...

 

[jj09]

Fysioterapeutti epäili että olisi yliliikkuva olkapää, kun olkapää kipeytyy flyerseilla ja muulla todella venyttävällä rinnan liikkellä.

ymmärsinkö siis oikein, että kohta joka kipeytyy on nimenomaan etuolkapään ja rintalihaksen väli? ei muualla?

tuo kuvaamasi olkapäiden/käsien asento (eivät asetu sivulle vaan eteen) kuulostaa siltä, että olkapääsi ovat eteenpäin kiertyneet. Kun seisot suorassa kädet rentoina sivulla, osoittaako kämmenet sinuun päin vai taaksepäin? jälkimmäinen on myös tyypillistä jos olkapäät ovat kiertyneet tai ryhti huono. Tuota kiertymistä aiheuttaa mm. kireä rintapuoli. Toinen mikä tuota asentoa aiheuttaa on heikot selkäpuolen lihakset, erityisesti pienemmät lapaluuta stabilisoivat lihakset.

Miltä rinnan ja etuolkien venyttely tuntuu?

 

[Waldex]

ymmärsinkö siis oikein, että kohta joka kipeytyy on nimenomaan etuolkapään ja rintalihaksen väli? ei muualla?

tuo kuvaamasi olkapäiden/käsien asento (eivät asetu sivulle vaan eteen) kuulostaa siltä, että olkapääsi ovat eteenpäin kiertyneet. Kun seisot suorassa kädet rentoina sivulla, osoittaako kämmenet sinuun päin vai taaksepäin? jälkimmäinen on myös tyypillistä jos olkapäät ovat kiertyneet tai ryhti huono. Tuota kiertymistä aiheuttaa mm. kireä rintapuoli. Toinen mikä tuota asentoa aiheuttaa on heikot selkäpuolen lihakset, erityisesti pienemmät lapaluuta stabilisoivat lihakset.

Miltä rinnan ja etuolkien venyttely tuntuu?

Eli kämmenet osoittavat hieman viistosti taaksepäin, eli eivät ole suorana kroppaan nähden. Rinnan venytys napahtaa yleensä pienelläkin venytyksellä juuri tuohon kyseiseen kohtaa ja kipeytyy todnäk sen jälkeen. Hieman olen koittanut venytellä mutta tuntuu toivottamalta. Yläselkä on suhteessa roppaan ihan ok, mutta miten sitten noita lapaluulihaksia hommaillaan? ja ryhtiäkin ei olisi paha alkaa harjoittelemaan..

 

[jj09]

periaatteessa tuo kuulostaa siltä että rintalihas on todella jumissa, mutta en osaa sanoa missä menee se raja kuinka kivuliasta venyttelyn kuuluu tai saa olla. Kävisin itse fysioterapeutilla tai parilla, ja jos kyse on tosiaan lihaskireydestä niin sitten hieronta, venyttely, mobilisointi, putkirullailu jne.

Käsittääkseni tuo rintapuolen kireys voi itsessään vetää hartioita eteenpäin, tai sitten hartioiden etupainotteinen asento mahdollistaa sen että rintalihakset on "kasassa" ja jäykistyvät siitä.

rintalihasten jäykkyydestä ja venyttelystä hyvä kirjoitus: https://www.t-nation.com/training/right-way-to-stretch-the-pecs

Mitä tulee ryhdin parantamiseen ja lapaluiden stabiloimiseen, niin niistä löytyy suoraan tai epäsuorasti keskustelua mm näistä linkeistä:

http://www.pakkotoisto.com/treeni/1...scapula-kiertajakalvosin-serratus-anterior-2/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/94159-eteenpain-kaantyneet-olkapaat-3/

ja viimeisenä melkoinen ryhti-raamattu mitä tulee usein siteerattua ja luettua:
Bodybuilding.com: Posture Correction Information and Routines

 

[eyama]

kyynärhermon kipu

helou

olen käynyt salilla jokusen vuoden, ja n. 1,5 vuoteen en ole pystynyt tekemään ojentajia kyynärpään takia..hermosärkyä tulee molempiin kyynärpäihin sisäpuolelle (oikeassa kädessä vasemmalle, vasemmassa oikealla, monttuun mikä kyynärpäästä löytyy)..jos pitää salista kk tauon, pystyy n. 1vk harrastaa normaalisti, minkäjälkeen alkaa taas säryt..
mitä aremmat kädet ovat, sitä enemmän kyynärpäät paukkuu, samalla tavalla kuin sormet/selkäranka..

olen käynyt jäsenkorjaajalla kuka on ottanut jumia pois kyynärvarresta..muttei auta..molemmissa ojentissa sisäpuolella tuntuu jumissa oleva lihas..sitäkun pikkaisen painaa, alkaa heti juilia kyynärhermoon ja käsi puutuu sormiin saakka..mitä olette mieltä, kannattaako itse hieroa jumia, vai saatanko saada ikuiset hermosäryt siitä??