Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Tasan neljä kuukautta. Paino 80kg -> 93kg

Penkki: sheikkaava 50kg -> 85kg
Mavea oon pari kuukautta tehnyt, taisin kokeilla 80kg ensimmäisen sarjan -> 10x120kg, toistolaskuri herjaa 160kg ykköstä, en kyllä ihan usko.
Kyykky: en ole paljoa tehnyt, viimeksi kun kokeilin niin 5x90kg (tuolille istuessa, ei atg todellakaan).

Tarkoitus olisi kesäkuun lopussa ottaa se maaginen satku penkistä, joku ihme lapsuudesta jäänyt pakkomielle. :D
 
Aktiivisesti tullu salilla nyt treenailtua vähän reilu 4kk, mutta epämäärästä räpeltämistä oli jo vuoden 2012 keväästä. :D

Tammikuussa kun aloitin aktiivisesti salilla treenaan niin lähtökohtana oli 175cm pituutta ja paino siinä 55kg aamupainoissa eli aika moinen kynäniska.:D

Penkki 5x50kg --> 2x80kg
Mave 4 x 50kg --> 1x130kg ja sarjapainot 10-5 x 70-100kg
Kyykky 5x20kg --> 11x60kg (polvileikkattu niin ei kauheemmin uskalla repiä, jos nyt alkuun sais vahvistetuu varovasti)

Ja paino huitelee 66kg nurkilla ja nyt vasta oon opetellut kunnolla syömään että eiköhän lähde tuo kehityskin nousemaan. :puntti:
 
Käynyt nyt salilla seitsemän kuukautta. Nollatason sohvaperunasta arskan kutosta lähdin tekemään, kolmen kuukauden jälkeen siirryin vetävät/työntävät 2-jakoiseen.

Kyykky 50kg 4x10 -> 110kg 5x5
Mave 90kg 5x5 -> 125kg 5x5, mavea reenannu 4kk
Penkki 47,5kg 3x10 -> 60kg 3x10

Penkissä kehitys on surkeaa. Olen yrittänyt lyhyempää sarjaa, pitempää sarjaa, erilaisilla otteilla ja tekniikoilla mutta aina se tanko vaan painaa yhtä paljon. Vinkkejä?

Kuvat kehityksestä. Siimat ja luvat löytyy. Pituutta 175cm, paino 64kg -> 72kg.

https://www.dropbox.com/s/n69jzfgfuqd6jme/gains.jpg
 
Hyvän näkönen kroppa ahnud.

Mitäs siihen penkkiin nyt sanois.. itellä suurin apu tullut tekniikan hiomisesta (mulla on todella pitkät kädet), aina se tanko painaa yhtä paljon mutta se tekniikan tuoma varmuus pitää paketin kasassa paremmin.
 
Itellä penkin kehitykseen tässä ohjelmassa on auttanut pieni muutos painojen lisäyssysteemiin, sitten kun menee 2x10 vaikka 60 kg niin teen viimeisen sarjan 62.5 kg ja seuraavalla kerralla sitten taas yritän saada sen 2x10 62.5 kg:lla jne. Kannattaa kokeilla.
 
Vensku123 sanoi:
hyvä kroppa ahnud, mites ravinto ootko menny syklitellen bulkki dietti? vai koko ajan järkvästi syömällä?
Click to expand...

Kiitti. Kevyillä plussa kaloreilla ekat puol vuotta ja nyt kuus viikkoa cuttaillu pari kiloa pois. adadan käsipainopenkkiä täytyykin kokeilla. Jostain syystä ei ole tullut mieleenkään, tehnyt vain kp-vinopenkkiä.
Dippejä reenannu reilut kolme kuukautta ja siinä kehittynyt ihan mukavasti, omalla painolla 3x8 -> 25kg lisäpainolla 4x10
 
itsellä salitreeniä takana nyt hieman reilu 5kk.
tässä jotain sarjapainoja

alussa omapaino 73kg
penkki 8x45
prässi 8x150
leuanveto 8 25kg kevennyksellä

nyt paino ~80kg
penkki 10x60
prässi 8x220
leuat 9 omalla painolla
 
Itse olen nytten noin 7 kuukautta salilla pyörinyt ja tulokset seuraavanlaiset

Paino 70kg-(77-80kg)
penkki 50kg 3x10 -> 70kg 3x8
hauis mutkatangolla 24kg 3x10 -> 39kg 3x8
jalkaprässi ? -> 140kg 3x10

selkä on varmaan ainut jossa on jonkinlaista näkyvää tulosta tullut (leveydessä) http://aijaa.com/L8lJTu
 
Kuinka pitkälle voin päästä puolessavuodessa, kaverinkanssa veto että mun pitäis päästä siitä ohi penkin,kyykyn,maastavedon,riven ja pystärin yhteistuloksessa vuodenloppuunmennessä, kaveri tällä hetkellä n. 80kg edellä yhteistuloksissa ja treenaa mutta ei panosta ruokapuoleen paljoakaan, itse taas olen n. 500kcal plussilla pelkästä puhtaasta ruuasta ja proteiinia tulee ainekin 3-4g/kg

tällä hetkellä:
kyykky 67,5 3x5
penkki 40 3x5
rive 42,5 3x5
pystäri 25 3x5
mave 80 1x5
 
Ite en oo kyllä mikään kauhee tietäjä näissä asioissa, mutta villi veikkaus olis että et tule menemään ohi tuloksissa. Sillä vaikka kaveris ei panostakkaan ruokaan sen ihmeemmin, niin kyllä hänelläkin tulokset nousee. Eli olisiko ollut parempi lyödä vetoa siitä että saat vaikka tuloksien yhteis tuloksen 400kg about?? Ja kaverille kans realistinen tavote ja kumpi ei pääse tavotteeseen niin on hävinny.:D Sillä aika haastavaa tempoo kaverin ohi tuloksissa kuka kans treenaa.. itsellä ei onnistuis vaikka syön hyvin ja treenaan kunnolla. Mutta näin odotellaan nyt että joku fiksumpi tulee ja tyrmää tän kirjotuksen.:puntti:
 
Itellä nyt noin 6kk takana salilla käyntiä, taustoina ainoastaan pienimuotoinen parkourin harrastelu :P paino noussu 70-77kg, penkki parantunut 50-90kg, mavea en oo hirveesti vielä treenannu (pitää pyytää salilla jotai kokenutta kehäkettua vähän auttamaan tekniikan kanssa :P) kehossakin näkyy jo selviä muutoksia :) Ruokavalioon en oo kiinnittäny tarpeeks huomiota ton 6kk aikana, nyt pitää tehdä pieni elämäntapamuutos :P
 
Niin kovaa kehitystä täällä suurimmalla osalla että kateeksi käy.. :D Laitetaan nyt kuitenkin joitain omia tuloksia kun intti puskee jo päälle. Salia takana 3,5kk, johon sisältyy kaksi lähes viikon taukoa. Aiempaa kokemusta salilta ei ollut lukuunottamatta paria liikuntatuntia yläasteelta.

paino 71 -> 75,5kg ja pituutta 192cm, eli työtä on vielä jonkin verran edessä :puntti:

penkki :face: 3x10 40kg -> 10-10-9 52,5kg
pari päivää sitten maksimikokeiluissa vain 1x65 ja sen jälkeen 14x50
mave 5x40kg tekniikkaharjoittelusta -> 5x90kg (satanenkin nousi)
pystypunnerrus 3x10 12kg kp -> 6-6-7 37,5kg tangolla
leuat vastaotteella 6-6-7 -> 8-9-10
hauiskääntö tangolla 3x8 25kg -> 7-6-6 32,5kg

Penkin kehitykseen olen erityisen pettynyt, mutta muu kehitys taitaa kuitenkin olla ihan kohtuullista.
 
kiva topikki lukea.. xD
Itellä oli aloittaessa mitat 74kg 187cm
nyt painoo 91
penkki maks joku 60, sarjois käytän 50kg
kyykkä sarjapainot jotai 30kg yhteensä
leuat laskenut jostain 10->4
pystypunnerrus jostai 6kilost 10 kiloo
hauikset onkin sitten pysynyt koko aika samas, et samoilla painoilla oon joka treenit vetänyt tähän asti hauikset xD
 
20.5->20.6
63kg->66kg

kyykky 3x5x50kg->3x5x75kg
penkki 3x5x30kg->3x5x42,5kg
mave 1x5x70kg->1x5x82,5kg
pystyp 3x5x20kg->3x5x32,5kg
rive 3x5x35kg->3x5x50kg
 
sekavasti kertoen :D ennen 2012 (inttiä) paino n.88 pituus 180 penkki 105 mave 160 kyykky 130. vuoden (intin) jälkeen paino n.82 penkki 90 mave 150 kyykky 115. nyt/huhtikuun lopussa, tulokset jämähtäny ja treenit löystyny :face: paino 90 penkki 110 mave 180 kyykky 150 :rock: no kesä menee ylläpiton ja syksyl taas kunno treenii :puntti:
 
Back
Ylös Bottom