Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?
- Keskustelun aloittaja dexma
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.7.2013
- Viestejä
- 2
Nyt on 6kk tullut täyteen ja tätä ennen salitaustaa 0v ja perusliikunnasta 2v.
Lähtö taso:
Oma paino ~85kg
Penkki 20kgx1 (pelkkä tanko)
Curls 4kgx8x3
Prässi 70kgx10x3
ylätalja leveä ote 25kgx6x3
leuat 0
4kk jälkeen
Oma paino ~84kg
Penkki 60kgx1
Prässi 270kgx1
Mave 170kgx1
Mutkatanko 10kgx6x3
Ylätalja leveä ote 60kgx1
leuat 3
6kk jälkeen
vhh dietti 1kk alla sekä ohjelma muutos
Oma paino ~80kg
Penkki 40kgx15x3
Mutkatanko 20kgx15x3
Ylätalja leveä ote 45kgx15x3, 80kgx1
leuat 11
Työtapaturman takii jalat treeni kiellossa viel pari viikkoo(yhteensä 2kk) :X sinne meni mun 6kk päätavoitteet :( mave 200kg ja 300kg prässi :/
Lähtö taso:
Oma paino ~85kg
Penkki 20kgx1 (pelkkä tanko)
Curls 4kgx8x3
Prässi 70kgx10x3
ylätalja leveä ote 25kgx6x3
leuat 0
4kk jälkeen
Oma paino ~84kg
Penkki 60kgx1
Prässi 270kgx1
Mave 170kgx1
Mutkatanko 10kgx6x3
Ylätalja leveä ote 60kgx1
leuat 3
6kk jälkeen
vhh dietti 1kk alla sekä ohjelma muutos
Oma paino ~80kg
Penkki 40kgx15x3
Mutkatanko 20kgx15x3
Ylätalja leveä ote 45kgx15x3, 80kgx1
leuat 11
Työtapaturman takii jalat treeni kiellossa viel pari viikkoo(yhteensä 2kk) :X sinne meni mun 6kk päätavoitteet :( mave 200kg ja 300kg prässi :/
- Liittynyt
- 24.2.2012
- Viestejä
- 308
On noita nähty. Itsellänikin kaveri alkoi ekaa kertaa ikinä elämässään treenaa kaks kuukautta takaperin ja satakiloinen kaveri ei saanut yhtä punnerrusta tehtyä ja penkistä nousi tanko.
- Liittynyt
- 8.5.2010
- Viestejä
- 309
en itekkää usko tota jollei ikää ole jotai 10v. yks kaveri kävi viime viikon ma ekaa kertaa elämässään salilla, eikä ole muutenkaa mitään kuntoilua ikinä harrastanut. Kaveri on vielä sellanen 50-55kilonen hippi ja silti veteli kevyitä vitosia tangolla, jotai kymppejä ois varmasti menny.
- Liittynyt
- 17.7.2013
- Viestejä
- 2
Jaa-a, maven tekniikan oikeellisuudesta ei ole hajuakaan, mut paikat on pysyny kunnossa eikä kipua missään. Voisitko hieman avartaa asiaa?
Takakyykkyä jonkin verran tehty tosin tekniiikassa paljon hiottavaa kantapäiden nousun takia.
60kgx20x1
80kgx4x2
Yleensä teen vain lämppäreit paskan tekniikan takia ettei pohkeet kipeydy. 40kgx10x2
En kyllä itsekkään moista uskonut ennen kuin pääsi siihen tangon alle ja enpä ole aikaisempaan yläkroppaa treenannutkaan. Näilläkin on osuutensa, kummatkin ranteet paskana(max 45 asteen kulma), hartia niska seutu täysin jumissa semmoset 5 vuotta. Ranteet ei sinänsä vaikuta penkkiin mitenkään, mutta rajoittanut liikkeitä muuten vuosien varrella.
Itse uskon heikon tuloksen johtuvan liikerataan tottumisesta ja paskasta kunnosta.
Ps. Ikää 27 eikä 10v paitsi henkisesti
- Liittynyt
- 29.1.2012
- Viestejä
- 531
^ jos kyykyssä ei nouse edes 100 kiloa ja mave on 170 kiloa niin nostat sen varmaan pelkällä selällä jalat "suorana" joka ei varmasti tee hyvää alaselälle, mutta ei se missään tunnukkaan ennen kun se on kerrasta poikki.
Onhan maastaveto selän ojentajien liike, mutta irroitus pitäisi tehdä ensin jalkojen kanssa, koska ellei sinulla satu olemaan todella oudot mittasuhteet et yltä sinne alas ilman selän pyöristämistä.
Onhan maastaveto selän ojentajien liike, mutta irroitus pitäisi tehdä ensin jalkojen kanssa, koska ellei sinulla satu olemaan todella oudot mittasuhteet et yltä sinne alas ilman selän pyöristämistä.
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 451
Salilla oon käynyt sillointällöin viime lokakuusta lähtien eli nyt jotain 9kk. Varsinkin alussa homma oli sen verran satunnaista, että ehkä vielä tänne kehtaan vastata. Olen käynyt salilla, missä ei tankoja ja vapaita painoja ole vaan pääasiassa vain laitteita. Se on nyt kesätauolla, niin vaihdoin paikkaa ja nyt vasta kolme viikkoa vapaiden painojen kanssa leikkinyt.
Mave 70kg (3*12 sarja. Isompaa en ole kokeillut)
Penkki 65kg (3 kertaa nousi. 60kg nousi 8 kertaa ja 55kg nousi 2*12)
Vinopenkki 50kg (2*10)
Takakyykky 50kg (2*8)
Toistaiseksi lähinnä tekniikan opettelulta on tuntunut nuo mave ja kyykky. Kyykyssä varsinkin tanko painaa ärsyttävästi niskaan. Taidan tehdä jotain väärin.
Aloittaessa nostamiani en osaa sanoa, kun olen tosiaan pääasiassa käynyt salilla, missä on vain laitteita. Oma massani 95kg. Aloittaessa 105kg läskiä. Ikää 29.
Mave 70kg (3*12 sarja. Isompaa en ole kokeillut)
Penkki 65kg (3 kertaa nousi. 60kg nousi 8 kertaa ja 55kg nousi 2*12)
Vinopenkki 50kg (2*10)
Takakyykky 50kg (2*8)
Toistaiseksi lähinnä tekniikan opettelulta on tuntunut nuo mave ja kyykky. Kyykyssä varsinkin tanko painaa ärsyttävästi niskaan. Taidan tehdä jotain väärin.
Aloittaessa nostamiani en osaa sanoa, kun olen tosiaan pääasiassa käynyt salilla, missä on vain laitteita. Oma massani 95kg. Aloittaessa 105kg läskiä. Ikää 29.
- Liittynyt
- 28.4.2013
- Viestejä
- 282
Itselläni oli sama ongelma. Ratkesi kyykkäämällä, eli kyllä sen niskan pitäisi siihen tottua viikossa parissa.
Voit myös kokeilla laskea tankoa hieman alemmaksi.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 232
Kyykkäsin itsekin vain sitkeästi menemään, vaikka tanko painoi niskaan. Tuloksena pari vuotta kestänyt jatkuva niskasärky, joka vasta nyt keväällä on ruennut helpottamaan. Kyykätessä esiintyvään kipuun auttoi, kun laski tankoa hitusen alemmaksi ja etsi ajan kanssa tangon oikean paikan.
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 615
Sen lisäksi että se pehmuste näyttää hölmöltä siitä on ihan oikeaa haittaakin, eli painopiste ja sitä myötä koko kyykyn asento muuttuu vääräksi. Jos pidät "high bar" otteella niin jännität vaan trapseja niin että ne muodostaa "hyllyn" jonka päällä tanko on niin ei pitäis niskassa sattua, kannattaa kokeilla pitää tangosta niin kapealla otteella kun oma notkeus vaan antaa periksi, mitä kapeempi ote sitä helpompi sitä tankoa on pitää siinä oikein.
Mutta jos käytät "low bar" asentoa, niin silloinhan sen ei kai pitäis painaa niskaan ollenkaan? Silloin toki liikekin hieman muuttuu (tokan kuvan oikea laita)
Mutta jos käytät "low bar" asentoa, niin silloinhan sen ei kai pitäis painaa niskaan ollenkaan? Silloin toki liikekin hieman muuttuu (tokan kuvan oikea laita)
- Liittynyt
- 8.7.2013
- Viestejä
- 313
Kuvassa eka otettu lomamatkalla 2012 joulukuun lopulla. Loput kolme noin puoli vuotta myöhemmin.
http://oi42.tinypic.com/2lbdcu9.jpg
Salilla käyty vuosikaudet leikkimässä ilman hajuakaan mitä tekee, mutta järkevä tavoitteellinen treenaaminen alkoi vuodenvaihteen jälkeen. Nyt noin kuukausi "tosissaan", eli punttipäiviä 5-6 viikossa.
Jotain sarjapainoja ulkomuistista:
Penkki 3 x 60kg > 3 x 80kg
Mave 6 x 40kg > 8 x 80kg
Smith-kyykky 8 x 65kg > 8 x 105kg
Vinopenkki kässäreillä 8 x 16kg > 8 x 24kg
Scott hauis mutkatanko 8 x 20kg > 8 x 35kg
...on tekemistä hitosti, mutta hyvin rullaa.
http://oi42.tinypic.com/2lbdcu9.jpg
Salilla käyty vuosikaudet leikkimässä ilman hajuakaan mitä tekee, mutta järkevä tavoitteellinen treenaaminen alkoi vuodenvaihteen jälkeen. Nyt noin kuukausi "tosissaan", eli punttipäiviä 5-6 viikossa.
Jotain sarjapainoja ulkomuistista:
Penkki 3 x 60kg > 3 x 80kg
Mave 6 x 40kg > 8 x 80kg
Smith-kyykky 8 x 65kg > 8 x 105kg
Vinopenkki kässäreillä 8 x 16kg > 8 x 24kg
Scott hauis mutkatanko 8 x 20kg > 8 x 35kg
...on tekemistä hitosti, mutta hyvin rullaa.
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 451
Jahas. Hölmöltä mä näytän pehmusteista huolimatta, niin sillä nyt ei ole väliä, mutta tuo muu oli hyvä tietää.
- Liittynyt
- 17.6.2013
- Viestejä
- 14
Kai se on itsekkin ensimmäinen postaus pakkikselle vihdoin laittaa,kun itsellä tuli kanssa äskettäin puol vuotta salitreeniä täyteen. Ei tullut alussa mitään maksimiykkösiä kokeiltua,eikä myöskään vieläkään. Tässä kuitenkin jtn tuloksia tällä hetkellä:
Penkki 2x6x102,5kg
Kyykky (ATG) 4x5x130kg
SJMV 3x6x130kg
Jalkaprässi (vipuvarsi) 4x5x440kg
Hauiskääntö mutkatanko 3x6x42kg
Penkki 2x6x102,5kg
Kyykky (ATG) 4x5x130kg
SJMV 3x6x130kg
Jalkaprässi (vipuvarsi) 4x5x440kg
Hauiskääntö mutkatanko 3x6x42kg
- Liittynyt
- 5.3.2010
- Viestejä
- 215
Miten kaikilla muilla kulkee penkki noin hyvin? Eikö perusjampalla edes se vuosi pitäs mennä että saa 100kg, puolessa vuodessa sataan on hurja.
Edit: Ja sarjaa teet vielä. Haista paska :D
