GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%

Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Lokakuussa aloitin, pituutta 181cm ja lähtöpaino sellaista 95-100kg :) Alataljassa meni ehkä 40kg, kaljaa min. koppa viikonlopussa ja vähän viikolla.

Nyt pituutta 181cm, painoa sellaiset 97kg halpisvaa'an mukaan ja kaljaa mäyris viikossa. Alataljassa 12x70kg, muita en ees muista. Vaihdoin nyt kuuteen toistoon, taisi heti 75-80kg mennä.

Sen verran näkyy muutosta että jos peilin edessä pullistelee niin voi hyvällä omatunnolla väittää eräissä kohdissa olevan lihaksia. Myöskin käsikopelolla tuntuu olevan lihaksia, ja osan niistä tuntee pullistuvan kun jännittää. Kaljamaha ei tosin ole vielä mihinkään hävinnyt vaikka joka kerta tulee fillarillakin sotkettua :)

Jatkossa pitäisi vähentää kaljaa + siirtyä enemmän laitteista vapaisiin painoihin. Penkki, mave jne ovat vieraita.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
vimake sanoi:
Kaljamaha ei tosin ole vielä mihinkään hävinnyt vaikka joka kerta tulee fillarillakin sotkettua
Click to expand...
Tuo Mäyris on huolestuttavan pieni ylläpitoannos viikossa kun latausjaksolla on kuitenkin mennyt yli kopallinen. Jos alkaa kaljamaha pieneneen, niin tuplaa määrä. Pääasia että lähtöpaino on pysynyt jokseenkin samana.

Penkki, mave ja kyykky kannattaa kutsua kylään.
 
nyt yli 6kk reeniä takana.

paino oli jotain 61 ja pituutta 172 nyt on paino 76 ja rasvat pysynyt samoissa(ei oo läskinä tullu)

-penkki oli varmaan jotain 75kg ja nyt 110
-mave meni kevyesti 120kgx6 viime kerralla, tohon vois laittaa ehkä parikin kymppiä lisää
-kyykky 120kgx6
-alataljaa vedin alussa 50kgeella ja nyt menee 90x8 puhtaasti ja pienellä heilumisella 100x6
-leveitä leukoja menee nyt 3x10 kympin lisäpainolla ku alussa vedin varmaan 2x10 ilman painoa

tossa nyt jotain, nyt pitää kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon ni eiköhän tästä nousta vielä.
 
Paino 50kg -> 60kg (nykyisin 86kg)
Penkki 2*35kg -> 1*60kg (6*100kg)
Kyykky 1*40kg -> 1*70kg (9*120kg)
Maastaveto 1*70kg -> 1*110kg (10*150kg)
 
Tässä viime kuussa tuli 6kk täyteen ja tilanne näyttää tältä.

paino: 59kg -> 65kg
penkkipunnerrus: 40kg -> 55kg
jalkaprässi: 100kg -> 150-160kg
pystypunnerrus: 20kg -> 30kg
Leuanveto: 10 -> 16
pohkeet seisten: 160kg -> 200kg
Hauiskääntö taljassa: 35kg -> 47,5kg

Siinä on parhaimmat saavutukset.
 
huhtikuu 2009. aloin kelaamaan että päivistä puuttuu jotain kun ei jaksanut ryypätä enää, eikä sekoilla ja silloinen parisuhde oli ihan karikolla. (NoLife) Niin päätin ruveta parantamaan kuntoa tosissani. :) eli alotuspaino ~65 ellei vähemmän. nyt ~72kg. Pituus 181.5cm. Tosin olen koittanut parikin vuotta aikaisemmin jo räpeltää saleilla mutta ei koskaan motivaatio riittänyt näin pitkälle. Nyt sen tein! kunhan ei nyt loppuisi into tai hajoaisi paikkoja. taisi se 80 nousta jo 2-3 vuotta sitten mutta sitten meni olkapää jotenkin kännitappelussa ja kaiken sai aloittaa alusta. eli ->

Penkki ~70 - nyt 110kg (max) eli x 1

Hauis ~15-20 yhdellä kädellä eli todella surkea, nyttemmin hammerkäännöillä tuli max ~50kg x 3 tullu nosteltua enemmän ja vähemmän viime kesästä asti 15kg käsipainoilla välipäivinä pitkiä sarjoja ja itse treenipäivänä lyhempiä plus vinotangolla (samat painot.. ihan hyvät pumppipainot ei niinkään voimaa taida saada. mutta sitä haetaan itse treenipäivin, ja välipäivinä "verryttelyä".)

Jalat 0 - tänä vuonna kyykyssä ekaa kertaa 40 aloitin pikkuhiljaa 60 ja sitten uskalsi ottaa jo 80kg x 2

Olkapäät 60 - ~90+kg x 5 (Laitteessa kun nostetaan aika kapealla otteella noin puolmetrii leveellä/kapealla ja kädet niinku tukkia nostetaan eli peukalot ylöspäin.) Laitteen nimeä en tosiaan tiedä :(

Maastaveto ekoja kertoja tänä vuonna 6 x 100kg 1 x 125kg (vasta työnalla tämän harjoittelu. Tekniikka pitäisi oppia kunnolla.)

Ja suorille käsille maasta nousee ~60kg ja ojentajat siinä samassa tehden ainakin 3x max. Ellei enemmän mutta yleensä teen vasta reenin lopussa noita ja aika uupunut on. jos joskus keskittyisin vain siihen?

Leuat 15kg lisäpainolla ~6. Tänä vuonna aloitettu sekin. Parikymmentä menee helposti ilman lisiä niin pitää tehdä lisäpainoilla että saa tuntumaan jossain. ?

Tossa nyt varmaan pääliikkeet.
nyttemmin ruvennut pitämään myös "treenipäiväkirjaa" eka merkintö vasta 12.12.09 :( mukava lukea noita kun ei oikein muuten pysy mukana. Intuitiolla tulee reenattua aikalailla.
kait tossa noi kuningasliikkeet on apuliikkeitä turha luetella mutta niitä on paljon niinkuin pitääkin!(?) Aika amatöörejä tässä ollaan mutta jostain se on alettava!
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Voihan nenä mitä tuloksia. Itellä kohta 3 vuotta salia takana, josta tosin reilu 2 vuotta todella harrastusmielessä paskalla ruokavaliolla ja paljon alkoholia nauttien. Nyt vasta lähentelee penkkimaksimi 100kg ja mavessa sarjapaino 110kg, kyykyssä 90kg. Ei tämä hääppöstä ole, mutta vaikea kuvitella että muiden mainitsemat tulokset olisi jollain tapaa normaaleja. Tai sit oon vaan paska. :rock:
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Fingolfin sanoi:
Voihan nenä mitä tuloksia. Itellä kohta 3 vuotta salia takana, josta tosin reilu 2 vuotta todella harrastusmielessä paskalla ruokavaliolla ja paljon alkoholia nauttien. Nyt vasta lähentelee penkkimaksimi 100kg ja mavessa sarjapaino 110kg, kyykyssä 90kg. Ei tämä hääppöstä ole, mutta vaikea kuvitella että muiden mainitsemat tulokset olisi jollain tapaa normaaleja. Tai sit oon vaan paska. :rock:
Click to expand...

No totta puhuen, luulisin että kolmessa vuodessa pitäisi parempia tuloksia saada...Joko treenisi on ollut todella satunnaista, tai sitten olet vaan tehnyt jotain väärin =/ Toki jos olet todella pienikokoinen, tuommoinen satkun penkki on hyvä. Yksilöllisiä juttujahan nämä ovat.

Itse olen ruumiinrakenteeltani melko "raamikas", ja ilmeisesti se myös auttaa treenatessa jonkin verran (?). Itsellä nyt 7 viikkoa treeniä takana, ja satkulla pystyy tekemään 3*8 ja mavessa sarjapainot on tällä hetkellä 140kg. Joka viikko olen saanut näin alussa 1-3 toistoa lisää liikkeestä riippuen, tai sitten saa lisätä painoja. Olen toki treenannut punteilla takavuosina, mutta nyt on ollut 5 vuotta täydellinen salibreikki.

Ei näillä meikäläisenkään tuloksilla kyllä vielä kuuhun mennä, mutta tosi hyvä fiilis treenata kunnolla pitkästä aikaa ja tahmean alun jälkeen kehitys on ollut toistaiseksi kohtuullisen hyvää.
 
raineri666 sanoi:
nyt yli 6kk reeniä takana.

paino oli jotain 61 ja pituutta 172 nyt on paino 76 ja rasvat pysynyt samoissa(ei oo läskinä tullu)
.
Click to expand...

Menikö tuossa painossa 6 ja 7 väärinpäin vai ootko trolli? (15kg pure muscle 6kk :jahas:)
 
IVa sanoi:
Menikö tuossa painossa 6 ja 7 väärinpäin vai ootko trolli? (15kg pure muscle 6kk :jahas:)
Click to expand...




ei menny numerot sekaisin 15kg tullu lisää painoa ja rasvat ei ole mielestäni muuttunut.. paino noussut yllättävän nopeasti vaikka ruokavalio ei mikään täydellinen ole ollut, mutta nyt paino on jumittanut tossa 76 ja pitäis lisätä ruokaa koneeseen taas :)
 
raineri666 sanoi:
ei menny numerot sekaisin 15kg tullu lisää painoa ja rasvat ei ole mielestäni muuttunut.. paino noussut yllättävän nopeasti vaikka ruokavalio ei mikään täydellinen ole ollut, mutta nyt paino on jumittanut tossa 76 ja pitäis lisätä ruokaa koneeseen taas :)
Click to expand...

Hienoa että massaa tulee, oot ainakin uskaltanut olla jääkaapilla mikä monella meinaa olla vaikeeta kun pelätään että tulee fläsää. Vaikka osa tuosta massasta on nesteitä niin silti 15kg rasvatonta massaa 6kk on silti aika uskomaton suoritus.

Mut turhapa tässä on alkaa dissata, tsemppiä reeneihin ja kaloreita koneeseen.
 
raineri666 sanoi:
ei menny numerot sekaisin 15kg tullu lisää painoa ja rasvat ei ole mielestäni muuttunut.. paino noussut yllättävän nopeasti vaikka ruokavalio ei mikään täydellinen ole ollut, mutta nyt paino on jumittanut tossa 76 ja pitäis lisätä ruokaa koneeseen taas :)
Click to expand...

Joo ei toi mikään mahoton oo, mullakin tuli 4kk 12kg lisää painoa. Kyllähän siinä nyt ehkä pari kg fläsää.
 
Ja tässä vaiheessa pitää muistuttaa, että jos rasvaprosentti pysyy samana painon noustessa niin rasvaa on tullut lisää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom