Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

[Mupa]

Ihan kivastihan porukalla on tulokset noussu ekana 6kk:na. Nauttikaa siitä, ei nimittäin tollainen vauhti kauaa kestä. Itelläkin nousi penkki n. 15-20kg ja muut liikkeet samassa suhteessa. Nykyään 4 vuoden jälkeen 5kg penkkiin vuodessa lisää on jo kovan työn takana :D
Jos jotain numerot kiinnostaa niin tosiaan alussa penkki n. 70, mitat 180/92, nykyään 125 penkki ja 182/82. Itteä miellyttävään suuntaan siis menty kuitenkin...
Harmittaa kun en ole säilyttänyt ekojen vuosien treeni ohjelmia, kuitenkin kaikki sarjat tuli merkattua ylös jne. Olisi kiva nyt katella mitä muissakin liikkeissä on tapahtunu (jostain syystä vain penkin muistaa 4v taakse :jahas: )

 

[Nenäapina]

Itsellä on nyt aika tasan puoli vuotta treeniä takana, mitä nyt joskus pari vuotta sitten kotona Anttilan penkillä muutaman kerran kokeilin.
Puolesta vuodesta noin 2kk dieetillä. Kovaan ykköseen tähtääviä treenejä en ole tehnyt, mutta laitetaan nyt jotain ensimmäisiä sarjapainoja.

Penkki 2x5x45kg -> 1x97,5kg
Kyykky 4x8x40(Smithissä, ehkä jullea enemmänkin) -> 1x130kg tangolla
Mave(Harjoiteltu vasta 3kk) 3x8x80kg -> 1x175kg

Tommosia olen onnistuneesti nostanut, maveykkösen kokeilin sarjojen jälkeen, joten saattaisi kylmiltään mennä 5-10 lisääkin.
Paino on noussut 75kg -> 87kg, maaliskuussa pitäisi painon taas alkaa seiskalla ja siitä sitten syömään.

Melko kohtuullista kehitystä :thumbs:

 

[SOOSOO]

Mä syönkin proteiinihormoneja

 

[Superstock]

Ite treenailtu kohta 4kuukautta vasta ja silti on tulokset tullu ylös päin.Tossa muutamia tuloksia:
Penkki: 47.5kg --> 75kg
Jalkaprässi: alussa maksin oli 190 ---> 1x4 255kg (treenannu vain jonkun 2kk)
Leuat: 9 ---> 22
Paino: 64 ---> 67

Muut tulokset kehittyny samanlailla ylös päin

 

[Nurmikson]

Ekan 6kk aikana itsellä noussu tulokset seuraavasti:

Penkki:60~80
Pystypunnerrus:10*22kg~10*32kg
Jalkaprässi:190kg~260kg
Kyykky:15*42kg~15*60kg
MaVe:120kg (en tiedä alotus maxia)
Leuanveto:7~23

 

[Park]

Ekan 6kk aikana itsellä noussu tulokset seuraavasti:

Penkki:60~80
Pystypunnerrus:10*22kg~10*32kg
Jalkaprässi:190kg~260kg
Kyykky:15*42kg~15*60kg
MaVe:120kg (en tiedä alotus maxia)
Leuanveto:7~23

Ikää... 14 vuotta?

 

[aloittaja]

Penkki max ~60kg -> 80kg
Paino 75kg -> 85kg (suuri osa rasvaa tosin, mutta oli ihan tervetullutta)

 

[Nurmikson]

Ikää... 14 vuotta?

Jep, 14wee oon ja kesällä täytän 15

 

[runner]

Itsekin aloitin noin puoli vuotta sitte salilla käynnin. Kehitystä ei juuri peilistä huomaa, vaikka paino on kasvanut lähes 10kg. Sarjapainot ovat kyllä nousseet joka liikkeessä tasaisesti. Esim:
penkki 50kg -> 70kg
kyykky 50kg -> 90kg
Tsemppiä vaan aloittajalle, kyllä se siitä pikku hiljaa

 

[IlariB]

7kk treeniä nyt takana melko säännöllisesti. muutamia viikkoja ollut siellä täällä et käynyt vähemmän. Ennen sitä oli melkein vuoden satunnaista 1-2 kuussa salilla käyntiä ja sitä ennen muutama ikävä työtapaturma (Tollo sahas timanttisahalla forkkuun... lihaksia poikki ja silleen.), joka otti aikansa toipumiseen. Toukokuussa paino oli 93kg ja paino nyt 102kg. Jalat ja selkä kasvanut eniten.

 

[Ninzake]

Sitä on kohta 3kk salillakäyntiä takana, joten voisi vähän sitä pientä kehitystä tännekin tunkaista.

Se iki-ihana penkkipunnerrus 80kg-> 102.5kg (105 ei ollut kaukana)
Sotilaspenkki 72.5kg -> 102.5kg (kyllä, kuulostaa hölmöltä, että sotilaspena ja normipena ovat tasoissa, mutta niin siinä on nyt käynyt, että tajusin, ettei jalkani tee paskan vertaa töitä normipenassa, joten olettaisin saavani parisen kiloa lisää normipenaan kun opiskelen vähän lisää tekniikkaa ja harjoittelen)

Maastaveto: 120kg-> 140kg. Yli 100kg suorituksissa huomaan, että meinaa selkä tehdä kaiken työn, eli edelleenkään ei ole tämä tekniikka hallussa.

Rinnalleveto: 65kg -> 90kg

Pystypunnerrus tangolla: noin 40kg -> 60kg

Hauiskääntö tangolla (puhtaasti) 45kg-> 60kg

Jalkaprässiä en ole pitkään aikaan maximimielessä testannut, mutta veikkaan, että se olisi noussut 330kg:hen. Eli 300kg-> 330 (+45kg kelkka)

Kyykky: 125kg -> 130kg... aika helvetin säälittävää.

 

[Feint]

Sitä on kohta 3kk salillakäyntiä takana, joten voisi vähän sitä pientä kehitystä tännekin tunkaista.

Se iki-ihana penkkipunnerrus 80kg-> 102.5kg (105 ei ollut kaukana)
Sotilaspenkki 72.5kg -> 102.5kg (kyllä, kuulostaa hölmöltä, että sotilaspena ja normipena ovat tasoissa, mutta niin siinä on nyt käynyt, että tajusin, ettei jalkani tee paskan vertaa töitä normipenassa, joten olettaisin saavani parisen kiloa lisää normipenaan kun opiskelen vähän lisää tekniikkaa ja harjoittelen)

Maastaveto: 120kg-> 140kg. Yli 100kg suorituksissa huomaan, että meinaa selkä tehdä kaiken työn, eli edelleenkään ei ole tämä tekniikka hallussa.

Rinnalleveto: 65kg -> 90kg

Pystypunnerrus tangolla: noin 40kg -> 60kg

Hauiskääntö tangolla (puhtaasti) 45kg-> 60kg

Jalkaprässiä en ole pitkään aikaan maximimielessä testannut, mutta veikkaan, että se olisi noussut 330kg:hen. Eli 300kg-> 330 (+45kg kelkka)

Kyykky: 125kg -> 130kg... aika helvetin säälittävää.

Mitä oot tehny ennen salia? On ihan tajuttomat aloituspainot 17-vuotiaalle jos on aloittelijasta kyse...

 

[Ninzake]

Siis ennén tätä 3kk:ta, olen käynyt todella vähän salilla, jolloin on tullut tehtyä kaikkea ihan satunnaisesti / oudoilla sarjoilla / jne, joten sitä ei voinut edes treenaukseksi kutsua. Ainut, mitä silloin treenasin vähän, oli penkki ja hauiskääntö, mutta niissä ei silloin kehitystä näkynyt, koska sarjat olivat liian pitkiä ja painot todella alhaisia. Ensimmäisen kerran salilla taisin käydä siinä seitsemännellä luokalla, jolloin kaveriporukan sisällä testattiin mm. penkkiä, jossa maksimit taisivat olla 60 tai 65, rippikouluun mennessä oli murrosikä tehnyt tehtävänsä ja voimaa oli hiukka tullut lisää, sain silloin 70kg, mikä oli mielestäni aika kiva tulos, koska vain pari kaveriani pystyi samaan / hiukan parempaan. Lukion ekalla (ja ainoalla, koska vaihdoin seuraavana vuotena sitten amikseen, jossa olen nyt ekaa vuotta) sain penkistä parin viikon treenauksen jälkeen 80kg, jonka jälkeen taas lyhyt salikausi loppuikin. Sama tulos oli edelleen, kun tulin amikseen. Eli penkki kehittyi pääsääntöisesti murrosiän suoman voimankasvun puolesta.

Hauiskääntö taas on itsellenikin yllätys, sillä sitä en edes treenaa pääsääntöisesti. Hanska vain kasvoi iän myötä, aina siihen 39-40senttiin, missä se edelleenkin on (paitsi vasuri, joka heikompana on 42...)

Kyykkäys / prässi on varmaan kehittynyt pyöräilyn "takia", sillä pyöräilen todella paljon ja raskaalla vaihteella. Mopoon en nääs ole koskenutkaan.

Eli en ole tehnyt itse lähes mitään, geenien ansiosta voimaa on vissiin kertynyt ihan kivasti.

 

[Feint]

Siis ennén tätä 3kk:ta, olen käynyt todella vähän salilla, jolloin on tullut tehtyä kaikkea ihan satunnaisesti / oudoilla sarjoilla / jne, joten sitä ei voinut edes treenaukseksi kutsua. Ainut, mitä silloin treenasin vähän, oli penkki ja hauiskääntö, mutta niissä ei silloin kehitystä näkynyt, koska sarjat olivat liian pitkiä ja painot todella alhaisia. Ensimmäisen kerran salilla taisin käydä siinä seitsemännellä luokalla, jolloin kaveriporukan sisällä testattiin mm. penkkiä, jossa maksimit taisivat olla 60 tai 65, rippikouluun mennessä oli murrosikä tehnyt tehtävänsä ja voimaa oli hiukka tullut lisää, sain silloin 70kg, mikä oli mielestäni aika kiva tulos, koska vain pari kaveriani pystyi samaan / hiukan parempaan. Lukion ekalla (ja ainoalla, koska vaihdoin seuraavana vuotena sitten amikseen, jossa olen nyt ekaa vuotta) sain penkistä parin viikon treenauksen jälkeen 80kg, jonka jälkeen taas lyhyt salikausi loppuikin. Sama tulos oli edelleen, kun tulin amikseen. Eli penkki kehittyi pääsääntöisesti murrosiän suoman voimankasvun puolesta.

Hauiskääntö taas on itsellenikin yllätys, sillä sitä en edes treenaa pääsääntöisesti. Hanska vain kasvoi iän myötä, aina siihen 39-40senttiin, missä se edelleenkin on (paitsi vasuri, joka heikompana on 42...)

Kyykkäys / prässi on varmaan kehittynyt pyöräilyn "takia", sillä pyöräilen todella paljon ja raskaalla vaihteella. Mopoon en nääs ole koskenutkaan.

Eli en ole tehnyt itse lähes mitään, geenien ansiosta voimaa on vissiin kertynyt ihan kivasti.

Öö...siis 40cm hanska ilman salia? Onkos tossa paljonkin rasvaa päällä? On tuo kyllä epäreilua, että jotkut kasvavat murrosiässä noinkin paljon, itselläni kasvoi lähinnä perse :D

 

[Ninzake]

kyllä siitä varmaan sellaisen sentin verran lähtisi pois, jos kaiken saisi poltettua. Itsellä kaikki rasva on kertyny jalkoihin / keskivartaloon =S

 

[Rilipek]

5Vuoden taukoilun jälkeen tuli taas alotettua viime elokuun lopulla. Kohta alkaa 6kk olla täynnä ja tulokset on jotain tämän suuntasta:

Penkki: max 70kg -> 120kg
Mave: 110kg -> 185kg
Dipit: 15 ilman lisäpainoja -> 10 x 40kg lisäpaino
Hauiskääntö käsipainolla: 12,5kg x 12 -> 22,5kg x 12
Olkapäät smithissä 30kg x 10 -> 60kg x 12

Jalat jäi alkuun ilman reeniä vanhan takareisivamman vuoksi (ja oman laiskuuden varmasti kans) mutta nyt on Thomppa ruvennu puskee DoggCrappin yhteydessä niitä eteenpäin ni niistä voin lyödä tuloksii tossa muutaman kk päästä .

oma paino alottaessa oli 78kg ~ ja nyt 88-89kg pinnassa. Tumppu on piirun verran yli 40cm paksu, lähtöpaksuutta ei tullu mitattua. :(

Suurin muutos tapahtunu anyway ulkomuodossa. Maaliskuussa alkaa pieni kiristelykokeilu ni näkee kestääkö pää :dance:

 

[pooli6287]

Aloitin muutama viikko sitten ensimmäistä kertaa elämässäni täysipainoisen treeniohjelman. Kaikki tuntuu olevan kohdallaan (3 krt viikossa treeni 3-jako-ohjelmalla, ruoka ja lepo huolella) ja mietin että minkälaiseen kuntoon voin ensi kesäksi mahdollisesti yltää. Kuulisin siis mielelläni kokemuksia ihmisten ensimmäisestä "hyvin treenatusta" puolesta vuodesta? Eli paljon oli aloituspaino ja -pituus ja kuinka paljon massaa onnistuitte puolessa vuodessa saamaan?

Onnistuneet tarinat voivat antaa motivaatiota aloittelijoille Epäonnistuneista tarinoista voidaan kenties oppia jotain

5Vuoden taukoilun jälkeen tuli taas alotettua viime elokuun lopulla. Kohta alkaa 6kk olla täynnä ja tulokset on jotain tämän suuntasta:

Penkki: max 70kg -> 120kg
Mave: 110kg -> 185kg
Dipit: 15 ilman lisäpainoja -> 10 x 40kg lisäpaino
Hauiskääntö käsipainolla: 12,5kg x 12 -> 22,5kg x 12
Olkapäät smithissä 30kg x 10 -> 60kg x 12

Jalat jäi alkuun ilman reeniä vanhan takareisivamman vuoksi (ja oman laiskuuden varmasti kans) mutta nyt on Thomppa ruvennu puskee DoggCrappin yhteydessä niitä eteenpäin ni niistä voin lyödä tuloksii tossa muutaman kk päästä .

oma paino alottaessa oli 78kg ~ ja nyt 88-89kg pinnassa. Tumppu on piirun verran yli 40cm paksu, lähtöpaksuutta ei tullu mitattua. :(

Suurin muutos tapahtunu anyway ulkomuodossa. Maaliskuussa alkaa pieni kiristelykokeilu ni näkee kestääkö pää :dance:

Äijä diskataan :D !Ei noi tulokset ole >"ensimmäisen hyvin treenatun puolen vuoden jälkeen".

 

[andre3000]

En tarkalleen muista tai mitään vihkoa ole pitänyt mutta muistojen varassa sanoisin että paino nousi ainakin yli 10 kiloa ja penkki 60:stä ainakin 100:aan. Alussa kehitys ollut kyllä huima. Vuoden sisällä penkki oli jo jotain 120 ja siitä vielä vähän aikaa niin 140. Sitten jossain vaiheessa pysähyi välillä ja jatkui sitten hitaampaa vauhtia.

 

[Rilipek]

hahahah, no perkele! Joo siis oon 17vuotiaana treenannu mutta sitä muutaman kuukauden kestänyttä verryttelyä nyt ei voi treeniks sanoa :D ei lisäravinteita eikä ruokaa ku se pakollinen mitä nyt nuorena jamppana kerkes syömään. Luuta ja nahkaa olin tossa elokuussa kun tuli alotettua. Pituutta 187cm ja painoa 78kg ni onhan se nyt melko niukasti :p

 

[Rookij]

Itse vähän aloittelija näissä salihommissa, nyt tullut tehtyä tämmöisellä ohjelmalla:

4x10 takakyykky
3x8 leuat vastaotteella
3x10 hauiskääntö taljassa
3x10 pystypunnerus käsipainoilla
3x10 penkkipunnerrus
vatsat jalat koukoussa 3x20
viparit taakse 3x10

Eli kun teen tätä 3-4 kertaa viikossa, + pelaan jalkapalloa tähän päälle joten voi hyvinkin käydä niin, että kulutan enemmän kuin syön. Eli onko tästä seurauksena se, että oma paino ei nouse ja lihat ei kasva mutta sarjapainot nousevat?