Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

[sampsa^]

^Pelkkää penkkiäkö sä teet vai?

 

[rytmo]

sprawlina ottaisin kyllä ruokavalionkin syyniin mitä pikimiten. Tuleeko hiilarit pelkästään noista mainituista rahkoista ja yogurteista vai sisältyykö noihin liharuokiin jotain muutakin, kuin lihaa. Missä kasvikset!?

 

[sprawl]

kyllä sitä muutakin tulee tehtyä, tosin laajentaa pitäis ja paljon. Ehkäpä auttanee kun kuntosalia vaihdoin niin jospa sitä kautta sais ohjelmaa kun tähän asti tuli punnerrettua omilla laitteilla ja painoilla.
kyllä liharuokiin kuuluu myös pastat/riisit/vähän kasviksia. Vitamiineja tulee lähinnä nestemäisessä muodossa otettua kun kasvikset ei oo koskaan ollu "se juttu" :D
ehkä sitä vielä oppii niitä syömään...

muutamia painoja nyt muistelee ulkoa:
ylätaljalta ojentajia 75kg 8-10sarjoissa.(tosin, omilla laitteilla vaijerivetosena nousi 49kg painoilla, ja kuntosalilla hihnavetosena sai laittaa heti reilusti lisää)..
hauiskääntöä penkissä 25-30kg painoilla 8-10sarjoissa.

oikeestaan kaiken minkä tekee niin mitottaa niin että saa 8-10toistoa ja sen 4-6kertaa treenipäivän aikana. 3x viikossa tulee käytyä.

edit:
joo, ja mulla nämä kaikkien härpäkkäiden nimet voi olla sitten jotain ihan kummallista ("hauiskääntöä penkissä" = mikä lie scottipenkki jos oikein muistan)..

 

[ereJ]

Oisko ollu lähtökohtaa jotai 5x50 penkki, 8x70 kyykky, 8x80 mave en iha varmaks muist, nyt taitaa vastaavat olla 8x85, 8x120, 8x140 elopainoo tainnu kertyä joku 7kiloo vähä yli 6kk. Iha tyytyväinen kyl kehitykseen, ei oo tullu oikee bulkkailtuu ja aika normisafkamääril menty, vähä tullu pienii taukoiki välis.

Silti jo 2011 vuonna oot kirjotellu tälle palstalle reenaamisesta. Hmm?

 

[Zei Zei]

Silti jo 2011 vuonna oot kirjotellu tälle palstalle reenaamisesta. Hmm?

Ja sit tullu taukoo ennenkö pääsi oikeen kunnolla alkuun, kyllä aika alottelijaks laskisin itseni?
Saattaa siinä hieman lihasmuistia olla, mut aika hyvin on nollatasoon paukkunu paris vuodessa treenaamatta.

 

[ereJ]

Ja sit tullu taukoo ennenkö pääsi oikeen kunnolla alkuun, kyllä aika alottelijaks laskisin itseni?

Periaatteessa, periaatteessa. Tästä ketjusta ei vaan saa realistista tulosta 6kk treenaamisen jälkeen koska jotkut ketkä tänne ilmoittavat tuloksensa, saattavat olla käyneet salilla aikasemminkin. Siksi sekin olisi hyvä mainita :piis:

 

[Zei Zei]

Tottahan tuo, jos tästä haluais oikeen tarkkoi linjoi vetää ni pitäis kaikilta olla tiedos taustoista vanhat ruokailut, liikuntatausta, millaista työtä mahdollisesti tehny jne.

 

[ereJ]

Tottahan tuo, jos tästä haluais oikeen tarkkoi linjoi vetää ni pitäis kaikilta olla tiedos taustoista vanhat ruokailut, liikuntatausta, millaista työtä mahdollisesti tehny jne.

Eipä noi kyllä vaikuta niin paljoo kuin aikaisempi treeni. Ruokailut tottakai on suuri osa tätä harrastusta, mutta eipä niitä tarvitsisi silti lisätä tänne. Koska kyllä 6kk sisään tulokset aika mukavasti nousee vaikka ruokailut onkin perseellään. Liikuntataustoista oikeastaan muusta, kuin jostain telinevoimistelusta ei ole hyötyä bodausta ajatellen. Mistään harrastuksesta et saa lihasmassaa. Ellei lihas kasva pitkillä toistoilla ja pienellä rasituksella (vertaa juokseminen, pyöräileminen). Työtkään ei vaikuta, koska missään työssä ei myöskään oikeasti kehity lihasmassaa, ei edes raksahommissa. Rasitus on samaa, ja vaihtelee päivittäin. Lisäksi niissä töissä harvemmin käytetään hyväksi lihaksien supistumista. Kyseisissä hommissa on lähinnä staattista voimaa, mutta se rasitus on silti liian vähäistä ja kaiketi toistuu liian harvoin. Eli loppujen lopuksi ainut hyvä asia joka olisi hyvä tietää, on aiempi treenitausta mikäli löytyy.

 

[Zei Zei]

En jaksais alkaa noista vääntään, mutta jos nyt mennään ääripäähän niin esim. kunno maajussit, mun esmes on forkut hieman normaali miehen hauista paksummat ja muutenki on aika helvetin paljon lihaa rungos ja rasvaa ei varmasti ole 15% enempää. Aivan varmasti raskas fyysinen työ tuo myös voimaa, ei toki lihaksenkasvuun optimaalinen, mutta kyllä se siinäkin kasvaa. Siirryt sitten vaikka maalta tekeen muita hommia pariksi vuodeksi, et saa fyysistä rasitusta lihoille, päätät sitten parin vuoden jälkeen lähteä salille, olisiko lähtötaso ja kehitys täysin sama kuin jollain joka ei ikinä ole mitään käsillään tai jaloillaan tehnyt? Ja kyllähän futaajakin kyykkää normijamppaa enemmän vaikkei ikinä olisi salilla käynytkään.

Sen ravinnon voi kyllä ottaa poissa historiikeistä, mutta muuten en kyllä täysin tuohon yhdy. Tää menee ny vähä OT hommiks et antaapi olla.

 

[Doomeri]

Joo älä Zei välitä ereJ:n yrityksestä dissata aivan väärillä argumenteilla. Eipä varmaan oo ere fyysistä työtä koskaan tehny;) Aika tuubaa satuilee muutenkin...

T: nimim. maalta kotoisin

 

[camoranesi]

Viimeisten 12kk aikana olen treenannut 10kk(yhteensä 2kk taukoa oli välissä, ei kyllä tulokset tippunu tauon aikana juurikaan). Ruokavalio on ollut yleensä kunnossa, tosin alkoholia on kulunut melko paljon mikä on varmasti haitannut kehitystä. Olen käyttänyt pääasiassa 2-jakoista treeniohjelmaa. Tästä 10kk treeniajasta 2 viimeisintä kuukautta olen ollut dieetillä(proteiinipitoinen, lasken kalorit). Aluksi kehitys oli normaalia(paitsi penkissä, kehitys pysähtyi). Nyt jälkimmäisellä dieettikuukaudella on loppunut maven ja kyykynkin kehittyminen.

Penkki: 2x6x40 -> 2x7x55 (heikkoa. vituttaa)
Kyykky: 3x10x50 -> 3x6x100
MaVe: 3x8x50 -> 3x6x115

Paino 71kg -> 80kg(ensimmäiset 8 treenikuukautta) 80kg-> 75kg (jälkimmäiset 2 treenikuukautta). Pituus 179cm.

Dieetti on sillä mallilla, että parin viikon päästä pääsen taas syömään(ja juomaan?)! :dance2:

 

[Viadeis]

Kehonkoostumuksesta en vielä valitettavasti osaa kertoa puolen vuoden kehitystuloksia, mutta salitulokset löytyy :D

MaVe 60x5x5 --> 110x6
Penkki 40x3x6 --> 45x3x6
Kyykky 60x? --> 65x3x6 (kyykkytekniikka oli alussa ihan liian vajaa niin tuli suht' isoilla painoilla tehtyä pidempääkin sarjaa, nyt sen voi sanoo olevan jo ATG )

 

[Ribosomi]

Noniin, itellä tulee nyt puoli vuotta täyteen. Treenit aloitettu 17.4.2013
Aamupaino 64.5kg -> 70.3kg
Penkki 1RM 50kg -> 80kg

Muuta kehitystä treenien varrelta
Kyykky 3x8x60 (lähempänä puolikyykkyä) -> 3x6x87,5kg (syvä)
Leuanveto 8,8,4 -> 2x6x +16kg
Pystypunnerrus kp 3x8x9kg -> 3x6x20kg
Mave 3x8x50kg -> 3x5x112,5kg

jotain kuukauden sisään tehtyjä (kovia) sarjoja
penkkipunnerrus 3x8x65kg
vinopenkki 2x6x62,5kg
ranskalainen punnerrus 3x8x20kg + käyrätanko
kulmasoutu 3x5x70kg

Eihän nämä tulokset mitään ole verrattuna joidenkin muiden tuloksiin. Kehonpainon lisäämisestä olen kuitenkin ylpeä ja siinä on varmaan tehty eniten työtäkin :D
Treenattu on yksi- ja kaksijakoisella, mutta nyt aloitin juuri nelijakoisen ohjelman. Katsotaan miten käy.

tästä on hyvä jatkaa!

 

[Nanopoli]

Tässä nyt noin 5 kuukautta tullut treenattua aktiivisesti. Aloitustilanteessa painoa oli ~87 kiloa.
Penkkimaksimi oli 67,5 kg, maveen/kyykkyyn en kokeillut maksimeja alussa mutta sarjapainot olivat kyykyssä ~45-50kg ja mavessa ~60 kg. Leukoja meni 4-5 kpl päivästä riippuen.

Tällä hetkellä maksimeita:
Penkki ~85kg (kuukausi sitten kokeiltu)
Mave 130 kg
Kyykky 105 kg
Leukoja ~10kpl.

Painoa lähtenyt tässä ajassa n. 10 kiloa ja aika paljon terveempi olo. Kokoajan olen 2-jakoisella ohjelmalla treenannut kropan läpi 2 krt viikossa. Ensimmäisinä kuukausina mukana oli myös 3-5 pitkää (10-15km) lenkkiä viikossa, jotta sai läskiä pois. Mutta, kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.

View image: eka 5kk muutos

Ennen ja jälkeen kuvat, eroa se 5-6kk kuvien välillä.

 

[Pakkosika]

Vihdoin ja viimein tein sen! Eli rekisteröidyin tänne. <o_

Kun perusasiat on kunnossa, niin tulosta tulee.
Aikoinani palloillessa tuli ammattilaisen opastuksella tekniikat hiottua kohilleen ja saatua hyvät opit lihaskuntoharjoituksiin.
Salilla myöhemmin tuli käytyä epäsäännöllisesti, kunnes intissä intensiivisesti. Intissä olin vanhojen rasitusvammojen takia bemari, joten salille kerkesi, kun ei tarvinnut metsässä ryönätä.
4kk intistä meni reenatessa ja tämän jälkeen vielä 2kk pari kertaa viikossa . Eli unta n.8h yössä, säännöllinen ruokailu + lisäprodet ja 5 x viikossa reenit (paitsi vikat 2kk).

Lyhyys: 172cm
Paino: 62 -> 75kg (rasvat pysy melko samassa, eli olemattomissa)
Penkki: 70 -> 100kg
Leuat 15 -> 30
Kyykkyä ei riekaleisen polven takia paljoa tehty ja 95% reenistä yläkropalle.

Sit 5vuotta taukoa säännöllisestä urheilusta ja suurin osa kuihtu pois. Nyt Kuukausi takana taas kovaa reeniä ja syömäröintiä ja alkaa taas pikkuhiljaa pääsemään vanhoihin reenivastuksiin ja painoa tullut kuukaudessa kolmisen kiloa. Nyt vajaa 70. Kesäksi tavoite 75kg tiukkana.

 

[niksa92]

Ja sit tullu taukoo ennenkö pääsi oikeen kunnolla alkuun, kyllä aika alottelijaks laskisin itseni?
Saattaa siinä hieman lihasmuistia olla, mut aika hyvin on nollatasoon paukkunu paris vuodessa treenaamatta.

Itellä kans oli yli puoltoista vuotta taukoa treenaamisesta ja kyllä lihasmuistista ollu hyötyä ku sarjapainot jo melkein samat kuin puolitoista vuotta sitten ,puolentoista kuukauden treenin jälkeen..ja tietysti tietoa tullu syömisestä enenmän

 

[TiJo]

Kannetaan nyt omakin korsi kekoon kun tuo maaginen 6kk tulee 30.1 täyteen...

41v, 186cm, 106kg --> 102kg.

Penkki: 10x50kg --> 10x70kg, sarjat nyt 5x5x75kg
Jalkaprässi: 5x180kg --> 5x240kg
Mave: 5x5x100kg ja 120kg on tullut kokeiltua

Alkuun PT:n avustamana kolmisen kuukautta, etten enempää rikkoisi toista polvea ja selkää. Pari kuukautta yksijakoisella ja sen jälkeen kolmijakoisella. 3 kertaa viikossa, nyt hiljotellen siirtynyt neljään kertaan. Selkää olen pelännyt sen verran että maven olen ottanut vasta pari kuukautta sitten ohjelmaan, ja etukyykkyä varovasti harjoitellut viimeisen kuukauden aikana.

Syömisiäni en ole sen kummemmin vahtinut, proteiineista koettanut kyllä huolehtia, tämäkin tietysti PT:n vinkistä. Mitään varsinaisia ruokavalioita ei ollut tarkoituskaan tehdä.

Urheilutaustaa löytyy. Ala-asteen hiihtokilpailuista (useita 2. sijoja) sekä viimeisen 15 vuoden ajalta väkijuoman voimakippauksesta, jossa en ihan ehtinyt saavuttaa ammattilaistasoa (onneksi). Yleensä minut varmaan löytää tuolta komediaketjun puolelta, ne viestit alkaa "Meidän salilla käy yksi setämies....". Tasan ei mene pähkinät

 

[micko_L]

Kas, tämä keskustelu tuli taas vastaan. Samassa tajusin, että mulla olis nyt takana noin 6kk "kunnon" reenausta. Kuten tuossa 6kk kirjoittamassani viestissä totean, niin ennen sitä tullut pääasiassa leikittyä uimahallin salin laitteilla kerran-pari viikossa.

Salilla oon käynyt sillointällöin viime lokakuusta lähtien eli nyt jotain 9kk. Varsinkin alussa homma oli sen verran satunnaista, että ehkä vielä tänne kehtaan vastata. Olen käynyt salilla, missä ei tankoja ja vapaita painoja ole vaan pääasiassa vain laitteita. Se on nyt kesätauolla, niin vaihdoin paikkaa ja nyt vasta kolme viikkoa vapaiden painojen kanssa leikkinyt.

Mave 70kg (3*12 sarja. Isompaa en ole kokeillut)
Penkki 65kg (3 kertaa nousi. 60kg nousi 8 kertaa ja 55kg nousi 2*12)
Vinopenkki 50kg (2*10)
Takakyykky 50kg (2*8)

Toistaiseksi lähinnä tekniikan opettelulta on tuntunut nuo mave ja kyykky. Kyykyssä varsinkin tanko painaa ärsyttävästi niskaan. Taidan tehdä jotain väärin.

Aloittaessa nostamiani en osaa sanoa, kun olen tosiaan pääasiassa käynyt salilla, missä on vain laitteita. Oma massani 95kg. Aloittaessa 105kg läskiä. Ikää 29.

Nyt siis olen tehnyt ensin 4kk Starting Strengthiä ja sen jälkeen Elaston 2-jakoista, pääsääntöisesti 3-4 kertaa viikossa. 3 kertaa SS:ää meni vielä, mutta neljäs ei, niin vaihdoin kaksijakoiseen. Tällä on pari kertaa mennyt viisikin kertaa viikossa, mutta neljään pyrin.

Kyykyssä auttoi Chinzin neuvo otteen kaventamisesta. Sitä siitä olen sitten vähitellen leventänyt.

Oma paino pysynyt samana, kun ei ole vieläkään kehittynyt tahdonvoimaa syödä vähemmän. Myöskin syksyn alettua aerobinen (rullaluistelu) jäi pois ohjelmasta. Kehon koostumus kuitenkin tuntuu vähän muuttuneen, kun piti ostaa kokoa pienemmät housutkin.

Muutamia lukuja:

Mave 135kg. Paitsi sitä nostaessa teloin selkäni ja nyt toivottavasti paremmalla tekniikalla uuteen nousuun. En ole maksimeja kokeillut, mutta sarjat 3*6*100
Penkki 82,5kg, sarjat viimeksi 3*5*70
Vinopenkki kp 3*8*25, en ole tangolla hetkeen kokeillut, enkä maksimeja muutenkaan
Kyykky 110kg, sarjat viimeksi 3*5*90
Rive 70kg, sarjat viimeksi 3*5*50
Pystypunnerrus 50kg, sarjat viimeksi 3*8*40
Kulmasoutu maksimia en ole kokeillut, sarjat viimeksi 3*6*60

 

[jernymm]

Oiskohan nyt noin 4 kuukautta takana pitkän tauon jälkeen.

Oma paino nyt 84kg, viime keväänä kevyimmillään 74kg silloin oli kyllä rasvat pakkasen puolella. treeniä 4-6 kertaa viikossa

Mave 200
Penkki 90
Dippi 20kg lisällä 6*4
Hauis mutka tangolla 40kg 7*4

 

[Mestari222]

Kuulostaa oudolta, että aloittaessasi 85kg:n painoisena noussut penkistä pelkkä tanko. En ole oikeasti ikinä kuullut noin heikosta aloitustasosta, mutta kehitystä on tullut kivasti kuitenkin.

Kyl toi onnistuu. Pelaa 10v wowia ja kun liikunta muodostuu lähinnä kävelystä autolle, niin tankokin yksistään tekee alussa tiukkaa.