3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Aika köyhä lista tulee, mutta katon jos löytäisi jostain sen ajan treenivihkon.

Alussa:
180cm 80kg
Penkki: 50kg jäi rinnalle. 40kg 3x8-10
Pystäri: 8kg KP 3x8 (hyppää 14 kiloon, niin piti pienemmillä reenailla)

Hauiksen ympärys: 34cm (olikohan vielä pumpissa :D)

4kk jälkeen:
180cm 86kg
Penkki: 80kg 2x6. Maksimi varmaan se 90kg vai?
Pystäri: 20kg käsipainot 3x6

Hauiksen ympärys 38cm kylmänä

Jaloille ei kehitystä loukkaantumisen takia =|.
 
Viimeksi muokattu:
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Aloitin reilu puoli vuotta sitten "treenaamaan", se kyllä on ollut aika pitkälti surkeeta harjoittelua ilman ohjelmaa, vasta vajaa kk treenattu järkevämmin kunnon ohjelmalla ja kovemmalla volyymillä. Tuloksia suurinpiirtein miten muistan, ei tullut tosiaan alussa kirjattua mitään ylös. :(

Hauikset käsipainoilla: 7,5kg -> 17,5kg (maksimi, treenaan normaalisti 12,5 kilolla, nykyään enemmän vielä tangolla ja siinä 20-25kg yleensä)
Penkkipunnerrus: 50kg -> n. 65kg

Muita maksimeita ei oo kauheemmin tullut kokeiltua, pitää kokeilla kyykyn maksimia joku päivä ja mavea voisin alkaa opettelemaan. :)

Hauiksen ympärys aluksi muistaaksen lähellä 30cm nykyään huitelee siinä 33-34cm välillä, riippuu tietenkin onko kädet miten kovassa pumpissa ;)
 
Tässä jotain..
Paino 76>84
Penkki 2x6x70>2x6x97,5
Jalkaprässi 3x10x130>3x10x200
Sjmv 3x7x60>3x6x140
Jonkun 7kk:n tulokset
 
Kun nuorena salilla aloitin noin 15-16v olin lopettanut kiekon pelaamisen C ikäisenä ja sitä ennen ei juuri hirveemmin punttia ollut kolisteltu. Penkistä taisin saada ekalla yrittämällä 50kg hikisesti. 6kk aikana penkki nousi 110kg painon ollessa hieman alle 80. Oisipa silloin löytänyt pakkiksen aikasemmin kun treeni oli 5-6 kertaa viikossa yleensä penaa,olkapäitä ja haukkaa. Siihen hieman ylätaljaa kapealla vastaotteella. Ryhtikin tais olla aika gorillamainen. Puolen vuoden jälkeen tulokset alkoi junnaamaan ja innostus lopahti ja tuli noin vuoden tauko. Miten lie ois kehittynyt, jos ois kunnon ohjelma ollut ja ravintopuoli kunnossa.
 
Itsellä tulokset on 6kk aikana (josta muutama viikko epäsäännöllisempää treeniä) on kehittynyt seuraavasti:

Penkki 10x30kg -> 12x45
Pystypunnrrus tangolla 10x15kg -> 10x10kg käsipainoilla
Hauiskääntö mutkatangolla 10x17.5kg -> 10x25kg
Kyykky 10x25kg -> 10x70kg
Leuat 6, 6, 6 -> 7, 7, 7

Omapaino 57kg -> 71kg

Leuoissa toistoja ei ole tullut paljoa lisää, mutta selkään on tullut ihan kivasti massaa lisääntyneen vastuksen ansiosta.
 
Melkein 9kk treeniä takana, ohjelman pohjana arskan kuutonen. Viimeiseen pariin kuukauteen ei ole järin suurta muutosta tapahtunut (paitsi rasvoissa, paino laskenut pari kiloa)

Elopaino 75kg --> 82,5kg
Penkki 1x60kg --> 4x10x60kg
Leuat 2x5 --> 3x10
Jalkaprässi 1x140kg -->5x190kg (enempiä en uskalla testailla)
Scott 5x17,5kg --> 11x27.5kg

Muista tuloksista en ole pitänyt kirjaa juurikaan..
 
Treeniä sellanen 9 kk takana:

Paino: 97kg Lyhyys: 173cm (paino pysynyt samassa, dieetti alkaa tosissaan viikon päästä)

Penkki: 3x10 40kg---> 3x10 75kg
Leuat: 0,0,0 :hyvä: ---> 3,2,2 (näitä vedetty vasta pari viikkoa)
Kyykky: 4x10 40 kg---> 4x10 100 kg (kevyt)
Mave: ?---> 6x5 115 kg (lopetin ku selkä rupes vittuilee sumoilussa)

Alotuspainot tekivät todella tiukkaa.

G6 kolme kuukautta pohjalle, jonka jälkeen erinäistä 1-jakoista. Tällä hetkellä 2-jakoinen menossa.

Loppuvuoden tavoite:

Penkki: 3x10 90kg
Leuat: 5,5,5
Kyykky: 4x10 120kg
Mave: (tekniikka kunnossa vaikken nytkään kissan selällä nosta)
Paino: tuonne 90kg hujakoille
 
Aloin itse käymään noin 4kk sitten puntilla. Aluksi oli rutkasti ylipainoa,115kg,pituutta 189 ja ikää 16v (tiedän,ylipainoa todella paljon). Noh,perjaatteessa nyt on pieni 'dietti' ollut päällä kokoajan, eli kaikesta makeasta yms luovuttu. Tämänhetkinen paino on pudonnut 97-98kg paikkeille,pituus vieläkin 189 ja ikää kohta 17.

Mave: 90kg->130kg
Alatalja: 40kg->70kg 3x10, maksimit 10x80kg
Jalkaprässi: 100kg->250kg. Sarjat aluksi kerran 150kg x10, sitten 2x10 200kg
Ranskalainen punnerrus maaten mutkatangolla: molemmissa päissä aluksi oli 5kg levypainot, nykyään 10kg levypainot ja 3x10, välillä fiiliksen mukaan myös 12,10,12
Keskitetty hauiskääntö: 7,5kg->15kg

Eihän noi mitään ihmeellisiä summia ole,mutta toivottavasti tuo motivaatiota edes jollekkin :)
 
Tännekin olisi voinut kirjottaa kun tasan 6kk tuli täyteen mutten muistanut.
6kk kohdalle tulokset nousseet suunnilleen näin
Alku 6kk
Penkki 30kg 80
Mave ~100 170
Kykky ?? 110
Pystypunnerrus 20*x 45*10
Leuat 0 ~10
BW 73kg 81

E: Muotoilu ei oikein toimi mutta kai tosta selvää saa
 
Itsellä alkoi treenaaminen tossa maaliskuun alkuvaiheilla ja tuloksia nyt tullu seuraavanlaisesti.Pari kertaa on tullut täyslepoa viikon verran kädessä olleiden tikkien ja sairastelun takia.Ykkösiä en oo kauheesti kokeillu.

Penkki 6x70kg
mave 1x120kg(tehnyt mavea vasta kuukauden polvileikkauksen takia)
kyykky 1x100kg (sama kuin mavessa)
pystypunnerrus kp 6x20kg käsipainot
leuat myötäotteella (BW 78kg) 9
dippi 5kg lisäpainolla 8
kulmasoutu 5x70kg
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Kyllähän ne nousi, en ole kirjaa pitänyt mutta aika huomattavasti. Vaikkakin alussa reenaminen ei ollut niin tarkkaan harkittua ja tekniikat ja liikkeet ollu ihan niin hyvässä kunnossa ja reenikäyntejä jä väliin sillontällön. Paino nousi muutaman kilon.
 
Ei ole vielä 6kk treeniä, mutta 3,5kk kovaa treeniä nyt. Joitain tuloksia:

Penkki 4x10 40kg --> 2x6 65kg
Kyykky 4x10 25kg --> 3x10 45kg
Hauiskääntö tangolla 3x10 20kg --> 3x10 25kg
Pystypunnerrus tangolla 4x10 17,5kg --> 3x10 25kg
Leuat 3xMAX 7-5-4 --> 10-9-5
Hauis-ojentaja EDT 6kg 352 toistoa yhteensä. Molemmissa liikkeissä 176 toistoa. Ensimmäisessä EDT-treenissä (viikko sitten) kokonaistoistomäärä oli 277. :)

Aamupaino 61kg --> 67kg

Ei kovin hääviä vielä, mutta siitäpä ne nousee.
 
Laitetaas nyt tänne. 1,5kk takana treeniä

Penkki 3x 50kg --> 2x6 65kg
Kyykky 3x10 50kg --> 3x10 70kg (menisi enemmän, mutta polvet alkaa naksua ärsyttävästi jos laitan enemmän kuin ton 60-70 kiloa. Todella ärsyttävää ja oikein vituttaa tehdä koko liikettä :/
Vinopenkki 10x3 30kg --> 3x10 42,5kg
Hauiskääntö tangolla 3x10 22,5kg --> 3x10 35kg

Joskus viisi vuotta sitten treenasin ja parhaimillaan nostin penkistä muistaakseni 2x6 72,5kg kai se jotain sitten auttaa, että joskus on jotain tehnyt.
 
Domir sanoi:
Laitetaas nyt tänne. 1,5kk takana treeniä

Penkki 3x 50kg --> 2x6 65kg
Kyykky 3x10 50kg --> 3x10 70kg (menisi enemmän, mutta polvet alkaa naksua ärsyttävästi jos laitan enemmän kuin ton 60-70 kiloa. Todella ärsyttävää ja oikein vituttaa tehdä koko liikettä :/
Vinopenkki 10x3 30kg --> 3x10 42,5kg
Hauiskääntö tangolla 3x10 22,5kg --> 3x10 35kg

Joskus viisi vuotta sitten treenasin ja parhaimillaan nostin penkistä muistaakseni 2x6 72,5kg kai se jotain sitten auttaa, että joskus on jotain tehnyt.
Click to expand...

Hyvin on ainakin haukassa tulokset sulla noussu.
Mutta tuohon kyykkyyn että ei tarvitse siitä polvien napsamisesta välittää jos kipua ei tunnu ja tekniikka on kunnossa. Eli varmista vielä peilistä että polvet varmasti menee samaan suuntaan kuin varpaat eikä vispaile. Jos näin on niin anna mennä vaan. Itellä polvet ruskaa ja paukkaa kyykyyssä ja ihan muutenkin. En ole välittänyt kun kipua ei tunnu.
 
Domir sanoi:
Laitetaas nyt tänne. 1,5kk takana treeniä

Penkki 3x 50kg --> 2x6 65kg
Kyykky 3x10 50kg --> 3x10 70kg (menisi enemmän, mutta polvet alkaa naksua ärsyttävästi jos laitan enemmän kuin ton 60-70 kiloa. Todella ärsyttävää ja oikein vituttaa tehdä koko liikettä :/
Vinopenkki 10x3 30kg --> 3x10 42,5kg
Hauiskääntö tangolla 3x10 22,5kg --> 3x10 35kg

Joskus viisi vuotta sitten treenasin ja parhaimillaan nostin penkistä muistaakseni 2x6 72,5kg kai se jotain sitten auttaa, että joskus on jotain tehnyt.
Click to expand...
Ei taida hauiskääntö olla mikään maailman puhtain? Hieman outoa, että 1,5 kuukaudessa hauiskäännössä tullut melkein yhtä paljon kiloja lisää kuin penkissä?
 
Alkaa oleen vuosi treenauksen aloittamisesta ja jatkan myöskin eteen päin:)
vuoden yhteen veto
paino 96kg --> 98kg
haius 36cm --> 41cm
penkki max 65kg / 50kgx8 --> 97,5kg / 80kgx6
mave 140kg --> 180kg
kyykky n.70-80kg --> 2x110
 
Syyskuun puolivälissä tuli alotettua käymään, ei aikasempaa kokemusta yhtään. Eka kuukaus menikin aivan tekniikoiden ja rutiinin hankkimisessa (olin aivan kuutamolla).

Paino: 68kg ->
kyykky: 55x4x10 -> 75x4x10 (Tosin tekniikka oli alussa aivan väärä, polvet notkuivat miten sattuu ja kyykky ei mennyt tarpeeksi alas)
Penkki: 40x3x10 -> 55x3x10 ( Junnas 50kg kohalla tosi pitkään)
NTP: 22.5x4x10 -> 30x4x10
Hauis: 22.5x3x10 -> 30x3x10
Leuat myötäotteella: 5,4,4 -> 12,8,6
 
ite en oikee ykkös maximeita oo kokeillu
mut sarjapainot on noussu tällein

penkki 40kgx10 --> 75x10
mave 60kg x12--> 110kg x8
hauis kp 8kgx15--> 17.5kgx10
ylä talja myötäotteella 40kgx12--> 75kgx12
leuanveto 0--> 3
jalkaprässi 175kgx12--> 300kgx10

täysin natuna paino noussu 100kg-->106kg ja fläsä vaihtunu lihakseks mut nyt meni vaa olkapää sijoiltaa ni tais jäähätän talve reenit siihe
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom