Itselläni on nyt takana noin kuusi kuukautta treeniä 2-3 kertaa viikossa 1-jakoisella ohjelmalla. Taustaa sen verran, että olen 32-vuotias ja ennen viime loppusyksyä en ollut elämässäni tehnyt ikinä minkäänlaista voimaharjoittelua tai edes käynyt ikinä kuntosalilla. Aerobinen kunto oli kuitenkin hyvä. Lihaskunto oli kuitenkin maksimivoimantuoton osalta aika nollatilanteessa, enkä kovin suuriin painoihin siten yllä vieläkään. On kuitenkin ollut kivaa huomata, että kehitystä on tullut, vaikka mitenkään naama irveessä en ole maksimikehitystä hakenutkaan tai itsepintaisesti pyrkinyt painoja joka kerralla nostamaan vaikka nousujohteisuutta olen toki hakenutkin.
Kehitystä:
Kyykky: 10 x 35 kg > 10x75 kg
Penkki: 10 x 30 kg > 6 x 60 kg
SJMV: 10 x 40 kg > 10 x 90 kg
Viparit sivulle: 10 x 5 kg > 10 x 9 kg
Hauiskääntö käsipainoilla: 10 x 8 kg > 10 x 13,5 kg
Kulmasoutu: 10 x 30 kg > 10 x 55 kg
Paino: 78 kg > 84 kg (pituutta 189 cm).
Muiden liikkeiden kehitystä en nyt satu muistamaan. Seuraavaksi olisi tarkoituksena kehittää etenkin selkää ja pyrkiä saamaan lisää toistoja leuanvetoon leveällä myötäotteella.
Nyt tarkoituksena on kiristellä kesä lievästi keskittyen enemmän aerobiseen kuntoon kuitenkaan voimatreeniä unohtamatta ja keskittyä sitten syksymmällä enemmän massankasvatukseen. Tavoitteena olisi päästä kovaan aerobiseen kuntoon ja saada lihaksisto sopusuhtaiseksi ja rasvaprosentti alemmas.
Kroppaan on kyllä puolessa vuodessa tullut kivasti ryhtiä ja lihakset ovat alkaneet erottua ihan eri tavalla kuin ennen. Salilla käyminen on myös tuntunut sitä hauskemmalta mitä paremmin omat lihakset ja eri liikkeet on oppinut tuntemaan
.
:thumbs:
