TTT-treeni haban kasvatukseen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pentele
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
(liha)pyörykkä sanoi:
Jos et syö kahta punaista lollypop tikkaria, niin ei voi toimii!
Ihme kysymyksiä, kuinka jokin ravintoaine voisi vaikuttaa treenimetodin toimivuuteen?
Sori! oli pakko mutta voi ehkä käyttää sitä omaa ajatteluakin joskus! :haart:
Click to expand...

Eläs nyt, tuossa menee homma palautumiskyvyn rajoilla ja minusta kreatiini ON hyvä apuväline joka voi estää kamelin selän katkeamisen tuossa. Lisäkreatiini kuitenkin auttaa lihaksen energiavarastojen palautumista ja parantaa sarjakestävyyttä niin miksi sitten en suosittelisi sitä? Pitää varmaan lisätä sivulle että "Haloota, ei ole PAKKO käyttää kreatiinia mutta se mielestäni auttaa.."

Mukava taas kuulla että on tuo joillekin toiminut.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Fatso sanoi:
Eläs nyt, tuossa menee homma palautumiskyvyn rajoilla ja minusta kreatiini ON hyvä apuväline joka voi estää kamelin selän katkeamisen tuossa. Lisäkreatiini kuitenkin auttaa lihaksen energiavarastojen palautumista ja parantaa sarjakestävyyttä niin miksi sitten en suosittelisi sitä? Pitää varmaan lisätä sivulle että "Haloota, ei ole PAKKO käyttää kreatiinia mutta se mielestäni auttaa.."

Mukava taas kuulla että on tuo joillekin toiminut.
Click to expand...

Jep, oikeessahan sä oot! Tietysti kreatiinista on apua, mutta sama vaikutus koskee kaikkea treenaamista. Hommassa ei mun mielestä mennä palautumiskyvyn rajoilla vaan komeasti yli. Jos treenataan kolme päivää putkeen, niin on varma ettei lapanen ehdi palautua edellisestä päivästä. Rankasta ylitreenaamisesta tuo tulehdusefektikin johtuu, jolla saavutetaan sitten teoriassa kova ravintoaineiden kuljetus lihaksiin, ja samalla ylikompensaatio, right?
 
...vaikuttaakohan tulokseen jos alottaa krean käytön samoihin aikoihin kun vetää ton TTT:n?
Eli kannattasko vaikka imasta se tankkausvaihe ensin ja sitten vasta nykiä toi TTT?
 
loopy_ sanoi:
...vaikuttaakohan tulokseen jos alottaa krean käytön samoihin aikoihin kun vetää ton TTT:n?
Eli kannattasko vaikka imasta se tankkausvaihe ensin ja sitten vasta nykiä toi TTT?
Click to expand...

Itse en ole kreatiinia tankkaillut, tietty varastot täynnä ei ole paha asia.

Tämä kreatiini asiaa on mielestäni vatvottu turhankin paljon, kyse on aika perus asiasta kuitenkin, voisi verrata vaikka palautusjuomaan. Voihan olla että joku saa TTT systeemistä vieläkin enempi irti vaikkapa juomalla jonkun nopeen protsku juoman 0.5h ennen treeniä ja palkkarin heti treenin jälkeen.. Pääasia minusta on kuitenkin se treeni ja riittävä ravinto, ne kun hoitaa niin 90% treenin hyödystä pitäisi saada. Itse sain nuo hyödyt TTT:stä ruoka-treeni-kreatiini yhdistelmällä ja sen perusteella nuo ohjeet kirjoittelin.
 
(liha)pyörykkä sanoi:
Jos treenataan kolme päivää putkeen, niin on varma ettei lapanen ehdi palautua edellisestä päivästä. Rankasta ylitreenaamisesta tuo tulehdusefektikin johtuu, jolla saavutetaan sitten teoriassa kova ravintoaineiden kuljetus lihaksiin, ja samalla ylikompensaatio, right?
Click to expand...

En nyt ole yhtä mieltä tuon lapasen palautumattomuudesta, tyypillisesti toistomäärä kasvaa 2. treeniin ja kasvaa tai pysyy paikallaan 3. treenissä. Onko se sitten sopeutumista, palautumista vai mitä, sitä pohtikoon kukin kokeilija :)

Tulehdusefekti... kyllä, tuolla voi saada tulehdusefektin mutta se ei ole tarkoitus. Tulehdus IMO hidastaa palautumista ja mielellään jos sellainen alkaa oikeasti tuntumaan on syytä miettiä esim. 1 sarjan vähennystä tai sitä onko riittävän "hyvässä" kunnossa tekemään koko TTT systeemiä.

Ootkos kokeillut TTT:ä ?
 
Fatso sanoi:
En nyt ole yhtä mieltä tuon lapasen palautumattomuudesta, tyypillisesti toistomäärä kasvaa 2. treeniin ja kasvaa tai pysyy paikallaan 3. treenissä. Onko se sitten sopeutumista, palautumista vai mitä, sitä pohtikoon kukin kokeilija :)

Tulehdusefekti... kyllä, tuolla voi saada tulehdusefektin mutta se ei ole tarkoitus. Tulehdus IMO hidastaa palautumista ja mielellään jos sellainen alkaa oikeasti tuntumaan on syytä miettiä esim. 1 sarjan vähennystä tai sitä onko riittävän "hyvässä" kunnossa tekemään koko TTT systeemiä.

Ootkos kokeillut TTT:ä ?
Click to expand...

Lihaskipu on yleensä solutasolla tapahtuneiden vaurioiden merkki, jota elimistö sitten paikkailee (ja yrittää sopeutua rakentamalla ylimääräistä), tähänhän koko lihaskasvun idea perustuu? Kehitystä voi tapahtua ilman lihaskipua, mutta lihaskipu on kuitenkin merkkinä siitä ettei lihas ole vielä täysin palautunut, (tulehdus vielä varmemmin). Muutenhan porukka treenaisi aina kipeitä lihaksia jos se olisi tehokkaampaa kuin antaa niiden rauhassa palautua loppuun ja rakentaa kaiken ärsykkeen suoman lihasmassan.
Väittäisin että tuonkaltainen treeni aiheuttaa väistämättä jonkin asteisen
tulehduksen lihakseen (helpommin tai vaikeammin huomattavan), josta aiheutuu kudosnesteen pakkautuminen lihakseen, joka näyttää sitten isommalta lihakselta. Pääosa tuosta lisäkoosta on siis nestettä, myös hiilareiden ja kreatiinin aiheuttamaa. Varmaan jokainen huomaa että viikon sisällä tuo käsi on aika paljon pienempi kuin treenien jälkeisenä päivänä.
Aikoinani kokeilin kyseistä tekniikkaan ja sentti tuli käsivarteen lisää, josta sitten viikon sisällä lähti suurin osa pois. muutaman millin verran siitä ehkäpä hyödyin (tarkan mittauksen suoritus on melko vaikeaa). Joillekkin toimii paremmin, toisille huonommin. Riippuu yleensäkin melko paljon henk.koht. treenivasteesta pidempiin sarjoihin (eikös toistosuositukset liikkuneet jossain 15-20rep). Se hyöty tuosta treenistä on että sillä on lihaskalvoja venyttävä ominaisuus. Lihaskalvojen tiukkuus saattaa olla monilla enemmän treenanneilla jopa lihaskasvun este, ainakin hidaste. Esim. monilla huippubodareilla on leikattu pohkeista lihaskalvoja, jotta kasvu olisi mahdollista ilman tuskia.
 
Vähän vanhaa aihetta taas mutta... Mikä muu on järkevä liike ojentajille kuin ranskalainen, vai onko väliä mitä liikettä tekee. Ite oon tottunut tekemään käsipainolla kahella kädellä takaa tai sitten kapeeta penkkiä z-tangolla. Onko järkeä soveltaa noita TTT-reeniin?
 
mxm sanoi:
Vähän vanhaa aihetta taas mutta... Mikä muu on järkevä liike ojentajille kuin ranskalainen, vai onko väliä mitä liikettä tekee. Ite oon tottunut tekemään käsipainolla kahella kädellä takaa tai sitten kapeeta penkkiä z-tangolla. Onko järkeä soveltaa noita TTT-reeniin?
Click to expand...

Ite tykkään tehä ojentajat taljassa. Käytän välillä suoraa tankoa ja välillä z-tankoa. Tarkkana vaan suorituksen puhtauden kanssa ja hetken pito loppuasennossa. Ottaa tosi hyvin ojentaajiin!

Kokeilin tota TTT:tä ja tein ojentajat taljassa. Ihan kait OK touhu.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Talviloman ajankuluksi tuli tämäkin kokeiltua. Ma-ke tein treenit ja nyt parin lepopäivän jälkeen kädet ovat kyllä treenatun tuntuiset ja peilin perusteella voisi luulla että jotain on tapahtunut mutta mittanauha ei näytä milliäkään enempää. Sama 42 on kuin ennen treeniä.

Olis kannattanut suunnitella etukäteen paremmin niin olis jäänyt virheitä tekemättä:
1) tein hauisvääntöä ja ranskalaista maaten suoralla tangolla. Tämä kävi niin kovasti kyynärvarsiin että meinasi loppua sekä sisu että terveys. 3. treeniin otin kulmatangon että sain sarjat tehtyä.
2) valitsin liian isot painot kun muutkin treenasivat sen verran miehekkäillä lukemilla niin otin yläkanttiin 35 kiloa molempiin liikkeisiin. Sain kyllä sarjat tehtyä ekaan 25-26 ja vielä 3. treenissä 20-21 mutta tyyli meni vähän epäpuhtaaksi.
3) pidin liian pitkän palautumistauon sarjojen välillä, varmaan jotain 5 min. Tein vielä 2. sarjaan yli 20 ja kolmannessakin liki 20 kahdessa ekassa harjoituksessa. Nyt vasta huomasin esimerkistä että tauot pitäis olla lyhyemmät ja toistomäärät saa pudota reilummin. No, oppia ikä kaikki! :wanha:

Plussapuolelle kuitenkin muutaman vuoden jäähdyttelyn jälkeen lisääntynyt innostus. Taidankin vetää itseni kesäksi rantakuntoon, rasvapros on nyt 20% hujakoilla, jos saisi tuonne 15% tienoille ja nyt kun tuli oikea ohjekin kerrattua niin taidan kokeilla TTT-treenin käsille vielä ennen kesää ihan ohjeen mukaan. :)
 
Joo nyt sitten mäkin tein ton TTT:n. Liikkeinä oli keskitetty hauiskääntö,ranskalainen ja hartioiden kohautus.
Hanskaan tuli n. 1cm lisää mittaa ja hartioihin peilin mukaan ihan vähäsen lisää lihaa.
TTT:lle :5:

PS. Loppukesästä uusiks.
 
Niin oliko kukaan kokeillu tätä vatsalihaksille? Vois vetästä hauikset, ojentajat ja vatsat ennen pääsiäisloman laskettelulomaa... Kannattaako nuo vatsat tehdä perinteisesti ( mulla varmaan pysyy toistotkin aika hyvin annetuissa rajoissa ) vaiko sellasessa vatsarutistuskoneessa? Pitänee käydä tänään hakee kaverilta kreatiinia ja alottaa tänään tankkaus ( 20g:lla? ), jos sit huomenna alottaa sen TTT:n. Mites muuten nää hiihtoaktiviteetit ( perinteinen, laskettelu ja luistelu ) luonnistuu tuon jälkeen?
 
Oma TTT -kokemukseni jäi lyhyeen.

3 päivää jumppasin sata lasissa ja tuloksena tulehdus kyynärvarteen. Eli limapussi tms, ei tykännyt hyvää.

-Ojentajat
-Hauikset
-Forkut
-Pohkeet
-Vatsat

...Kuuluivat treeniin. Itse ttt treenin aikana en loukkaantunut, mutta sen jälkeen en tajunnut levätä tarpeeksi pitkään, vaan riensin jo parin lepopäivän jälkeen salille. ELI MUISTAKAA HYVÄT HERRAT LEVÄTÄ HYVIN JA PITKÄÄN TUON JÄLKEEN, koska ttt ei ole yksistään rankka lihaksille, vaan myös nivelille, jänteille, ja hermoille! Ja ne vaatii lepoa!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Nousuun sanoi:
Mites muuten nää hiihtoaktiviteetit ( perinteinen, laskettelu ja luistelu ) luonnistuu tuon jälkeen?
Click to expand...

Jos sä kädet teet TTT:lla niin ehkä suksien päälle ei oo hirveen fiksua heti mennä muuten voit kärsiä L0b0:n kohtalon eli paikat menee paskaksi. Ethän sä normaalikäsireeninkään jälkeen mee heti suksittelemaan kun kädet on tukossa...
 
Pjooh, pidetään sit ainakin pari lepopäivää ton jälkeen hiihdosta. Laskettelusuksien päälle varmaan noustaan heti seuraavana päivänä ( jos nyt vatsalihakset ei tajuttoman kipeät ole ). Jotenki ollu vaikeuksia saada paikkoja kipeeks puntilla, mutta ehkä nyt sit :whip:
 
TTT mullakin meneillään, ensimmäistä kertaa muutamaan vuoteen paikat kipeytyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom