Treeniohjelma tyttökaverille

[trainee4you]

Eli tahtoi multa ohjelmaa ihan tuollaiseen peruskuntoiluun :D Eli painoa on 60kg ja pituutta 169cm ja ikää 20. Tarkoituksena sulattaa ylimääräisiä ja kasvattaa ihan kuntoa yleisesti. Huom. Salille ei löydy innostusta ainakaan näin alkuun, mutta katsotaan saadaanko sen pää käännettyä ;) ehkä sitten joskus.

Ajattelin jotain tyyliin aerobista 2-3x viikkoon (uinti, hiihto ja sähly ovat mitä hän tykkää harrastaa). Uinti ja hiihto matalilla sykkeillä 120-140? jotta rasva palaisi ja peruskunto nousisi. (sykemittari siis löytyy) Ja sählyssä sitten raskaampaa aerobista kerran viikossa.

Ja sitten ajattelin myös 3x viikkoon kotona omalla ruuminpainolla tehtävää kuntopiiriä, kuten punnerruksia, kyykkyjä jne. Mutta paljon sarjoja, toistoja ja palautusajat?? Ja minä päivinä jos aerobistakin tulee?

Mutta antakaas omaa mielipidettänne millaista ohjelmaa kannattaisi tehdä, itsellä pari vuotta saliharrastusta takana mutta hankala sanoa miten naisten kannattaisi treenata.

Kiitos vastanneille :kippis1:

 

[Korkki88]

Tutun kuulosta puhetta Uinti on todella hyvä peruskunnon kohottaja ja rasvanpolttaja noin alkajaisiksi, sitä ehdottomasti aluksi painottaa kerta neito siitä pitää, näin ainakin meillä toimittiin emännän kanssa:thumbs: noista muista en osaa sanoa niinkään, mut uinti on kyllä hyvästä!

 

[Ardilla]

itsellä pari vuotta saliharrastusta takana mutta hankala sanoa miten naisten kannattaisi treenata.

Kiitos vastanneille :kippis1:

Miksi naisten kannattaisi treenata eri tavalla kuin miesten??? Lihas- tai rasvasoluja ei ole olemassa mitenkään erilaisia naisille tai miehille, ihan sama fysiologia siinä mielessä.

 

[Nelle]

Salille ei löydy innostusta ainakaan näin alkuun, mutta katsotaan saadaanko sen pää käännettyä ;) ehkä sitten joskus.

QUOTE]


Hei, ajattelin sanoa naisen mielipiteen tähän väliin. Itse aloitin salilla käymisen n.9kk sitten poikaystävän sparraamana. Ajatus ei aluksi viehättänyt lainkaan ja ajattelin, että siinähän vaan lihakset kasvaa eikä se ole naisellista! PYH! ;) Nykyään treenaan 3-4 krt/viikko enkä lopettais vaikka mitä.

Punttitreeni kunnon painoilla on paras kiinteyttäjä - ja siihen väliin toki aerobista! Koita vaan sinnikkäästi saada se parempi puolesi mukaan salille, kerro vaikka että siellä on kuntopyöriä, cross trainereita ym, joilla saa hyvää aerobista harkkaa, jos ei muuta alkuun halua tehdä. Olen aika varma että neiti innostuu kun kokeilee. Naisille pitää katsos "myydä" ideat niin, että ne loppujen lopuksi kuvittelee niiden olleen heidän omia. :lol2:

Tsemppiä!

 

[reinhardt]

Uinti ja hiihto matalilla sykkeillä 120-140?

No ei tod. Tai ehkä pitkä lenkki kerran viikossa. Mutta uusimpien tutkimusten mukaan intervallitreeni kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa parhaiten. Eli HIITtiä.

Tyttiksesi voi tehdä lihaskuntotreenin ihan samalla tavalla kuin kuka tahansa muukin aloittelija. Kuten joku jo totesi, lihassoluilla ei ole sukupuolta.

Kannattaisi lukea vanhoja tredejä, näitä "ohjelma tyttikselle" -kyselyitä on aika usein.

Muuten olen sitä mieltä, että tyttis voisi myös ihan itse etsiä tietoa treenaamisesta. Vai ajattelitko myös treenata hänen puolestaan?

 

[Tuomari]

Miksi naisten kannattaisi treenata eri tavalla kuin miesten??? Lihas- tai rasvasoluja ei ole olemassa mitenkään erilaisia naisille tai miehille, ihan sama fysiologia siinä mielessä.

No kaikki naiset eivät tavoittele samoja asioita kun miehet. Naiset yleensä haluavat vain polttaa rasvaa ja kiinteytyä miesten halutessa lihaksia.
Ja kun vielä avauspostauksessa vielä sanottiin että ko. tytsy ei kovin innostunut salilla käymisestä niin tuskin haluaa ainakaan lihaksia kehittää.

 

[elasto]

No kaikki naiset eivät tavoittele samoja asioita kun miehet. Naiset yleensä haluavat vain polttaa rasvaa ja kiinteytyä miesten halutessa lihaksia.
Ja kun vielä avauspostauksessa vielä sanottiin että ko. tytsy ei kovin innostunut salilla käymisestä niin tuskin haluaa ainakaan lihaksia kehittää.

No kerropa miten toi "kiinteytyminen" sitten tapahtuu kehittämättä yhtään lihaksia?

 

[Ardilla]

tuskin haluaa ainakaan lihaksia kehittää.

Ai niinkö siinä sanottiinkin. Juu, sitten ehdottomasti sellasella naisten erityisellä kiinteytymis-tyylillä treenaten. :arvi:

 

[eepi]

Muuten olen sitä mieltä, että tyttis voisi myös ihan itse etsiä tietoa treenaamisesta. Vai ajattelitko myös treenata hänen puolestaan?

ompa jengi taas avuliasta..

Miksi naisten kannattaisi treenata eri tavalla kuin miesten???

no mustakaa naisten ei kuulu kasvattaa lihasta pahemmin, kunhan ny jotenki kuntoilee pitääkseen paikat kiinteinä

 

[fergie]

No ei tod. Tai ehkä pitkä lenkki kerran viikossa. Mutta uusimpien tutkimusten mukaan intervallitreeni kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa parhaiten. Eli HIITtiä.

No ei kyllä todellakaan näin. Varmasti suurin syy miksi alkuinnostus loppuu aloittelijoilla on juuri kun aloitetaan treenaamaan liian kovaa heti alusta...oli laji mikä hyvänsä.

Se aerobinen peruskestävyys pitää ensin rakentaa kuntoon, ennen kuin ruvetaan tekemään intervalleja/korkealla sykkeellä tehtyjä lenkkejä.

ELI PÄÄPAINO EHDOTTOMASTI OLTAVA MATALASYKKEISISSÄ LENKEISSÄ :thumbs:

 

[reinhardt]

no mustakaa naisten ei kuulu kasvattaa lihasta pahemmin, kunhan ny jotenki kuntoilee pitääkseen paikat kiinteinä

Onneksi oma mies ei ole noin ääliö.

HIIT:stä vielä. Tietysti se intervallitreeni täytyy aloittaa sen oman kuntotason mukaan. Motivaatio kyllä häviää ihan yhtä helposti niillä kevyillä pitkillä ja helvetin tylsillä lenkeillä.

Sivumennen jos mieheni kyselisi nettipalstalla, että miten MINUN pitäisi treenata, asiasta varmaan keskusteltaisiin pitkään ja hartaasti. Kyllä aikuisen ihmisen pitää kyetä itse hankkia tietoa ja tehdä omat johtopäätöksensä treeneistään.

Mikä järki sitäpaitsi on kysellä PAKKIKSELLA jotain inkuvinkutreeniohjeita? Täältä tuskin löytyy sen lajin asiantuntemusta.

 

[proileri]

Teet niin että selität ummet lammet uudesta mullistavasta kiinteytysharjoittelusta ja sitten viet neidin levytankojen pariin missä toistot 3x12 :D

Pääargumentin on oltava "ei sulle kasva lihakset kun käyt vaan korkeintaan 2-3 kertaa viikossa tekemässä tän perusohjelman etkä treenaa habaa tuolleen käsipainolla tai tällä scottipenkillä niinku nuo äijät.. nuohan nyt asuu täällä salilla mut tää kiinteytysharjottelu missä on penkki, ylätalja, hartiapunnerrus, kyykky jne. on niin laaja-alainen että se ei pääse kohdistamaan vaikutusta mihinkään lihaksiin eikä ne pääse kasvamaan erikseen.." ;)

 

[Solid10]

Teet niin että selität ummet lammet uudesta mullistavasta kiinteytysharjoittelusta ja sitten viet neidin levytankojen pariin missä toistot 3x12 :D

Pääargumentin on oltava "ei sulle kasva lihakset kun käyt vaan korkeintaan 3x viikossa tekemässä tän perusohjelman etkä treenaa habaa tuolleen käsipainolla tai tällä scottipenkillä niinku nuo äijät.. nuohan nyt asuu täällä salilla mut tää kiinteytysharjottelu missä on penkki, ylätalja, hartiapunnerrus, kyykky jne. on niin laaja-alainen että se ei pääse kohdistamaan vaikutusta mihinkään lihaksiin eikä ne pääse kasvamaan erikseen.." ;)

:D Näin on, kiinteyttäminen on hyvä aloittaa 5*5 maveilla, atg-kyykyillä, ja muilla selluliittia termogeenisesti polttavilla liikkeillä! Jto:n palstalta voimaohjelmaa, Miken 2*6-ohjelmalla kätevästi alleista eroon, jne.. ;)

 

[urheilija]

Jotain ideaa...

Eli tahtoi multa ohjelmaa ihan tuollaiseen peruskuntoiluun :D Eli painoa on 60kg ja pituutta 169cm ja ikää 20. Tarkoituksena sulattaa ylimääräisiä ja kasvattaa ihan kuntoa yleisesti. Huom. Salille ei löydy innostusta ainakaan näin alkuun, mutta katsotaan saadaanko sen pää käännettyä ;) ehkä sitten joskus.

Ajattelin jotain tyyliin aerobista 2-3x viikkoon (uinti, hiihto ja sähly ovat mitä hän tykkää harrastaa). Uinti ja hiihto matalilla sykkeillä 120-140? jotta rasva palaisi ja peruskunto nousisi. (sykemittari siis löytyy) Ja sählyssä sitten raskaampaa aerobista kerran viikossa.

Ja sitten ajattelin myös 3x viikkoon kotona omalla ruuminpainolla tehtävää kuntopiiriä, kuten punnerruksia, kyykkyjä jne. Mutta paljon sarjoja, toistoja ja palautusajat?? Ja minä päivinä jos aerobistakin tulee?

Mutta antakaas omaa mielipidettänne millaista ohjelmaa kannattaisi tehdä, itsellä pari vuotta saliharrastusta takana mutta hankala sanoa miten naisten kannattaisi treenata.

Kiitos vastanneille :kippis1:

JOs on hieman pohjakuntoa... ja 5 treeniä viikossa ehtii

1 pvä Aerobinen harjoitus (hiihto) 45-60min peruskuntotaso eli syke 120-140... PPPP
+ Keskivartalo 2 eri liikettä vatsalihaksia 3*15, 2 eri liikettä selkälihaksia 3*15, Voi tehdä vuorotellen vatsaa ja selkää joten taukoa ei tarvitse...

2 pvä LEPO
3 pvä Kotikuntopiiri: Lämpö päälle 5-10 min, Sitten kuntopiirinä:

Kyykky 15, Etunojapunnerrus 10-15, Vatsarutistus 15 --> 3 kierrosta

Askelkyykky 15, Pystypunnerrus 15(käsipainot??), Perus selkälihasliike 15 -> 3 kierrosta

Hyvää huomenta 15, Pystysoutu (käsipaino/ kuminauha) 15, Vinot vatsat 15 -> 3 kierrosta

Varpaillenousu 15, Kulmasoutu (käsipaino/ kuminauha) 15, Lantionnosto selällään 15, -> 3 kierrosta

4 pvä Aerobinen 45-60 min sähly Vauhtikestävyys syke 140-180...
5 pvä Venyttely 60 min
6 pvä Aerobinen 90 min PK syke 100-140
+ Lihaskunto sama kuin 1 pvä
7 pvä LEPO

Tässä yks esimerkki...
Toivottvasti jotain irtoaa!