Treeniohjelma!! (iso kasa ohjelmia)

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
bod sanoi:
mitäs mieltä ootte tälläsest ohjelmasta? tarkoitus olisi käydä läpi kaks kertaa viikossa

Aika hämärältä kuulostaa. Jos nyt kuitenkin haluat jostain syytä tollasta koittaa, niin laita edes vatsat treenin loppuun. On vittumaista vääntää muita liikkeitä kun vatsat on jo ihan paskana.
 
natu76 sanoi:
Ei mene rinta ainakaan ylikuntoon?

Oho pikkuinen unohdus tullu tossa.
Eli rinnalle teen: penkki miken 2*6, vinopenkki tanko/kp 3*10, vipunosto tai ristikkäistalja 3*8.
 
Teen tällä hetkellä tällaista dieettiä:

Treeni tehdään joka toinen päivä, välipäivinä aamulla HIIT.

1. Kyykky 5x12
2. MaVe 5x12
3. Ala/ylätalja 5x12
4. Penkki 5x12
5. Olkapääpunnerrus tangolla 5x12
6. Hauikset 5x12 (tanko tai Scott)
7. Ojentajat 5x12 (kapea penkki tai talja)
8. Vatsat 5x20

Onko mitään järkeä tehdä tällaista lihaskunnon ylläpitoon? Valitsin 12 toistoa, koska sarjat ovat silloin suht pitkiä menemättä kumminkaan täysin kestävyyden puolelle.

Food Intake:
7.00 kaksi leipää, lasi maitoa.
11.30 lautasellinen kouluruokaa, kaksi lasia maitoa.
(14-16 välillä silloin tällöin kaksi leipää, lasi maitoa)
17.00 lautasellinen kotiruokaa, lasi maitoa
21.00 purkki tonnikalaa (kannattaisiko ottaa vedessä vai öljyssä?)

Mitä arvioisitte kalorimääräksi, onko syytä vähentää?

Paino on tippunut viikossa 88 -> 85, laitan nesteiden piikkiin. Ei rasva noin nopsaa voi palaa.
 
Jasd sanoi:
Food Intake:
7.00 kaksi leipää, lasi maitoa.
11.30 lautasellinen kouluruokaa, kaksi lasia maitoa.
(14-16 välillä silloin tällöin kaksi leipää, lasi maitoa)
17.00 lautasellinen kotiruokaa, lasi maitoa
21.00 purkki tonnikalaa (kannattaisiko ottaa vedessä vai öljyssä?)

Mitä arvioisitte kalorimääräksi, onko syytä vähentää?

Proteiinin määrä kannattaa tarkistaa,näyttää olevan aika vähän tuossa mallissa eli hiilihydraatteja vähemmäksi ja proteiinin määrä korkeammaksi.
 
natu76 sanoi:
Proteiinin määrä kannattaa tarkistaa,näyttää olevan aika vähän tuossa mallissa eli hiilihydraatteja vähemmäksi ja proteiinin määrä korkeammaksi.

Tai sitten vaan protskut kohilleen eikä hiilareiden vähentämistä. En nyt tiiä mitä laitat leivän päälle, mutta jos siinä ei mitää hulluja majoneesivirityksiä ole, ni ei tuo ruokamäärä nii hirmusen isolta sun kokoselle kaverille näytä :)

edit: ellet sitten tarkoittanu noiden suhdetta, mikä tietty muuttuu jos protskua lisätään
 
Miggo sanoi:
En nyt tiiä mitä laitat leivän päälle, mutta jos siinä ei mitää hulluja majoneesivirityksiä ole, ni ei tuo ruokamäärä nii hirmusen isolta sun kokoselle kaverille näytä :)

Vaihdoin tänään leivän päällä olleen Becelin kevytsulatejuustoon (prot. 18%, rasvaa 9%, carb 1,5%).

Mielipiteitä tosta salitreenistä?
:D
 
Jasd sanoi:

Nyt on forkut pirun kipeenä, jalat myös hiukan, ja huomenna olisi taas salia tiedossa. Eikai tämä treeni nyt tuhoa lihaksiani? Kun ravintoa ei ehkä olekaan tarpeeksi niiden paikkaamiseen kunnolla?
:(
 
noniin oisko jollakin ehotuksia tohon ohjelmaan paranneltavaa..
tällä hetkellä treenaan kotona niinku oon treenannu tähänki asti, koska tarpeelliset välineet löytyy kotoa..

ma: rinta, haba ja vatsat

punnerrus käsipainoilla/tangolla 3x8-12
vinopenkki käsipainoilla 3x8-12
vipunostot maaten/peck deck/pull over 3x8-12

hauis vaihtelevilla liikeillä 3x8-10 (käsipainoilla)
hauis tangolla myötä otteella/vastaotteella/hauis taljalla 3x8-10

vatsat
vinot 2x15
ylä vatsat 2x15
ala vatsat 2x15

ti: jalat

kyykky 3x10-15
reiden ojennus 3x10-12
reiden koukistus 3x8-10
pohkeet seisten lisäpainoilla jalat tässä asennossa / \ 3x12-15
pohkeet seisten lisäpainoilla jalat tässä asennossa \ / 3x12-15

ke: lepoa

to: olkapäät, ojentajat ja kyynärvarret

pystypunnerrus 3x6-10
viparit sivuille 3x12/viparit eteen 3x10
viparit 90 asteen kulmassa sivuille 3x12

ojentajat taljassa maaten (pään yli)/ojentajat ylä taljassa 3x12
penkki kapealla otteella 3x10/ranskalainen punnerrus 3x10

rannekääntö 4x12

pe: selkä
leuanveto kapealla otteella
ylätalja eteen 3x10 (leveä ote)
alatalja 3x10
kulmasoutu 3x10-12

la:lepo

su: lepo

ja sitte taas alusta.....

tällästa tehty jonku aikaa ja tuntuu ihan toimivan.. noilla eväillä saa kyllä lihakset kipeiks :thumbs: oisko tossa mahdollisesti jotain huomioon otettavaa esim liikkeiden suorittamis järjestyksestä..?
 
Jos ei ole aivan mahdoton yhtälö niin nuo viparit 90 asteen kulmassa voisi siirtää selkäpäivälle. Näin tulisi pikkasen vähemmän päällekkäisyyksiä... Takareisille ottaisin vielä Romanialaisen maastavedon tai muun vastaavan. Sarjat esi 2xkoukistus+2xRMV.
Kulmasoudun kans vääntäisin perj. ekana, mutta itsehän parhaiten tiedät mikä sulle parhaiten toimii...

Hyvä ohjelma kaikenkaikkiaan!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onkohan sille joku syy, kun en löytänyt juuri keneltäkään jakoa

1.Rinta+olkapäät
2.Selkä+Vatsat
3.lepo
4.Hauis+Ojentaja
5.Jalat (+osa vatsoista)
6.lepo
7.lepo

Mielestäni tuo jako toimii hyvin ainakin itsellä ja tiedän myös muutaman ison äijän, joka on kehittynyt tuolla jaolla.

Nyt olen kokeillut 3 viikkoa jakoa:

1.Rinta+hauis (+osa vatsoista)
2.Jalat
3.Lepo
4.Olkapäät+Ojentajat
5.Selkä+vatsat

Ja ainakin nyt 3 viikon perusteella tuntuu siltä, että aikaisempi treenimuoto sopisi paremmi. Osaksi tämä johtuu siitä, että rintatreenissä etuolkapää kipeytyy todella paljon, ja se hankaloittaa muitten olkapääliikkeitten tekoa, vaikka edellisestä rintatreenistä olisikin se 3-4 päivää. Jos jollakin on jotain kommentoitavaa niin rakentavia kommentteja kehiin.

Ja nämä jaot on suunniteltu siten, että viikonloppu jää vapaaksi, kun silloin on muuta tekemistä.
 
Bennet sanoi:
Onkohan sille joku syy, kun en löytänyt juuri keneltäkään jakoa

1.Rinta+olkapäät
2.Selkä+Vatsat
3.lepo
4.Hauis+Ojentaja
5.Jalat (+osa vatsoista)
6.lepo
7.lepo

Mielestäni tuo jako toimii hyvin ainakin itsellä ja tiedän myös muutaman ison äijän, joka on kehittynyt tuolla jaolla.

Nyt olen kokeillut 3 viikkoa jakoa:

1.Rinta+hauis (+osa vatsoista)
2.Jalat
3.Lepo
4.Olkapäät+Ojentajat
5.Selkä+vatsat

Ja ainakin nyt 3 viikon perusteella tuntuu siltä, että aikaisempi treenimuoto sopisi paremmi. Osaksi tämä johtuu siitä, että rintatreenissä etuolkapää kipeytyy todella paljon, ja se hankaloittaa muitten olkapääliikkeitten tekoa, vaikka edellisestä rintatreenistä olisikin se 3-4 päivää. Jos jollakin on jotain kommentoitavaa niin rakentavia kommentteja kehiin.

Ja nämä jaot on suunniteltu siten, että viikonloppu jää vapaaksi, kun silloin on muuta tekemistä.

kummatki on mun mielestä ihan hyviä jakoja itellä on toi alimmainen eli allaoleva jako käytössä ollu jo jonku aikaa ja on toiminu itellä ihan kiitettävästi... toi sun ylempi jakos on herätti mielenkiintoa ja aion kokeilla tota joku joskus et mitenköhän toimis mulla... treeniä vaan kehiin ni kyllä se siit :kippis1:
 
major sanoi:
kummatki on mun mielestä ihan hyviä jakoja itellä on toi alimmainen eli allaoleva jako käytössä ollu jo jonku aikaa ja on toiminu itellä ihan kiitettävästi... toi sun ylempi jakos on herätti mielenkiintoa ja aion kokeilla tota joku joskus et mitenköhän toimis mulla... treeniä vaan kehiin ni kyllä se siit :kippis1:


Jep. Tuosta ensimmäisestä treenijaosta olen huomannut ainakin sen positiivisen puolen, että lihasryhmien päällekkäisyyksiä ei ole ainakaan minulla ole yhtään.Kyllä suosittelen muutaman viikon kokeileen, jos on kiinnostusta :)
 
Voisiko joku suunnitella 15v. aknen kanssa kamppailevalle pojalle treeni ohjelman.
Painan 60kg. pituus 170cm.
Keho olisi tarkoitus saada kuntoon.
 
jaki sanoi:
Voisiko joku suunnitella 15v. aknen kanssa kamppailevalle pojalle treeni ohjelman.
Painan 60kg. pituus 170cm.
Keho olisi tarkoitus saada kuntoon.


Aloitahan vaikka ensin tuosta FAQ-osiosta ja sit kun se ei enää riitä ala käyttää searchia..
 
Uusi ohjelmani arvosteltavaksi.. mukana venäläinen penkkiohjelma

Nyt siis olen tässä saanut väsättyä uuden ohjelman itselleni. Tässä tämä kyseinen maksimiohjelma penkkiä varten. Tässä sitten ohjelmani:

Maanantai (Selkä, Jalat)

Penkkipunnerrus #1
Mave 3 x 10
Ylätalja niskantaakse 3 x 10
Soutu 3 x 10
Reidenojentajat 3 x 10
Jalkaprässi 3 x 10
Pohkeet 3 x 10

Keskiviikko (Rinta, Hauis)

Penkkipunnerrus #2
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 10
Flyes 3 x 10
Hauis penkissä (incline curl) 3 x 10
Hauiskääntö tangolla 3 x 10
Vatsarutistuksia painoilla 3 x 10

Perjantai (Olkapää, Ojentaja)

Penkkipunnerrus #3
Cable rear lateral raise 3 x 10
Cable lateral raise 3 x 10
Ojentajat käsipainolla niskantakaa 3 x 10
Cable pushdown (heavy) 3 x 10


Jätän tekemättä etuolkapäät tuossa olkapää treenissä koska ne saavat muutenkin todella paljon rasitusta penkkiohjelman myötä. Mitä mieltä ootte tuosta selkä ja jalka päivästä?

Saattaa olla vähän epäselviä liikkeitä osa teille mutta luulen että ne jotka osaa jotain sanoa kyllä tietävät mitä liikkeitä tarkoitan. Eli kommentteja tulemaan.

Huomasinkin heti että voisi olla hyvä ottaa yksi liike lisää hauikselle koska jo muutenkin ojentajavoittoiset kädet omaavana saan näköjään joka treenipäivä vähän ojentajatreeniä ja treenaan ne kuitenkin vielä erikseen. Tämä voisi olla lihastasapainon kannalta järkevää vai mitä mieltä olette?
 
Mitäs mieltä oot?!? huom eka ohjelma.. kommentteja

Ma: Selkä, olkapäät, (vatsat)
(penkki)
vipunostot eteen 3x12
ylätalja niskan taakse 3x8
ylätalja eteen 3x8
alatalja 3x6
soutu käsipainoilla(en muista nimee) 3x12
mave 3x6
leuanveto 3xmax

Ke : jalat (vatsat)

Prässi 3x8
kyykky 3x8
pohkeet 3x15
reidenojennus 3x12
reidenkoukistus 3x12

Pe: rinta,hauis,ojentaja (vatsat)

Penkki
ojentajapunnerrus taljassa 3x12
ristitalja 3x12
pek dek 3x12
hauis käsipainoilla 3x12
hauis taljassa 3x15
(hauis z-tangolla 3x8)

Sitten kerran viikkoon juoksulenkki... :kippis1:
 
kisskiss sanoi:
Mitäs mieltä oot?!? huom eka ohjelma.. kommentteja
En tiedä oletko noita laittanut oikeaan järjestykseen, mutta olisi ihan hyvä tehdä samalle lihasryhmälle kaikki liikkeet peräkkäin. Supersarjat nyt on eri juttu. Esim. perjantaina kannattaa treenata rinta ensin, kun ne ojentajat meinaa muutenkin väsähtää ennen rintaa. Eli ojentajat rinnan jälkeen ja nille voisi vaikka lisätä sarjojakin. Ojentajille ja hauiksille samanverran sarjoja.

Selälle teet aika paljon sarjoja muihin lihasryhmiin verrattuna, niin tosin teen itsekin. Kuitenkin tuosta voisi poistaa kokonaan tuon ylätaljan niskan taakse, joka ei ole muutenkaan kovin hyvä olkapäiden kannalta. Tosin, jos haluat säilyttää sarjamäärän samassa, niin voit lisätä niitä sitten muissa liikkeissä. Maanantain olkapäätreeni ei ole kyllä ihan paras mahdollinen. Ensinnäkin treenaat vain etuolkapäät, joita monet eivät treenaa erikseen ollenkaan, koska punnerrusliikkeet ottavat niihin todella hyvin. Sinulta jää sivu- ja takaolkapäät kokokaan huomiotta. Tällainen voisi olla perustreeni olkapäille:

Pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 8-12
Vipunostot sivuille 2 x 8-12
Vipunostot taakse 2 x 8-12

Toki voit treenata sivuolkapäät ensiksi. Näin taitaa moni tehdä, jos koittaa massaa saada. Nuo sarja- ja toistomäärät ovat vain esimerkit. Nehän voi tehdä melkeinpä oman mielensä mukaan.

Penkkiäkään ei sitten tarvitse tehdä kuin se kerta viikossa, mutta jos näet sille jotakin erityistä tarvetta, niin kyllähän se onnistuu.
 
Warheart sanoi:
En tiedä oletko noita laittanut oikeaan järjestykseen, mutta olisi ihan hyvä tehdä samalle lihasryhmälle kaikki liikkeet peräkkäin. Supersarjat nyt on eri juttu. Esim. perjantaina kannattaa treenata rinta ensin, kun ne ojentajat meinaa muutenkin väsähtää ennen rintaa. Eli ojentajat rinnan jälkeen ja nille voisi vaikka lisätä sarjojakin. Ojentajille ja hauiksille samanverran sarjoja.

Selälle teet aika paljon sarjoja muihin lihasryhmiin verrattuna, niin tosin teen itsekin. Kuitenkin tuosta voisi poistaa kokonaan tuon ylätaljan niskan taakse, joka ei ole muutenkaan kovin hyvä olkapäiden kannalta. Tosin, jos haluat säilyttää sarjamäärän samassa, niin voit lisätä niitä sitten muissa liikkeissä. Maanantain olkapäätreeni ei ole kyllä ihan paras mahdollinen. Ensinnäkin treenaat vain etuolkapäät, joita monet eivät treenaa erikseen ollenkaan, koska punnerrusliikkeet ottavat niihin todella hyvin. Sinulta jää sivu- ja takaolkapäät kokokaan huomiotta. Tällainen voisi olla perustreeni olkapäille:

Pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 8-12
Vipunostot sivuille 2 x 8-12
Vipunostot taakse 2 x 8-12

Toki voit treenata sivuolkapäät ensiksi. Näin taitaa moni tehdä, jos koittaa massaa saada. Nuo sarja- ja toistomäärät ovat vain esimerkit. Nehän voi tehdä melkeinpä oman mielensä mukaan.

Penkkiäkään ei sitten tarvitse tehdä kuin se kerta viikossa, mutta jos näet sille jotakin erityistä tarvetta, niin kyllähän se onnistuu.



Siis tosta järjestyksestä et kirjotin vaan tolleen. teen kyl lihasryhmän kerrallaan. Minkälainen yhtälö on vipunostot taakse?? kerroppas sedälle ;=)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom