Treeniohjelma!! (iso kasa ohjelmia)

[The Monkey]

Onko ketään kokeillut

 

[jjv]

No mitäs välttämättömiä liikkeitä ne on joita ilman ei voi kehittyä? Tuo ohjelma toki on paska mutta tankokyykky ja mave eivät ole korvaamattomia bodytreenissä vaikka hyviä liikkeitä ovatkin...

Ei tietenkään ole välttämättömiä, vaikka erinomaisia liikkeitä ovatkin. Mutta tossa ohjelmassa tulee koko alakropalle kaikkine nitkutuksineenkin vain vähän yli puolet siitä sarjamäärästä kun pelkästään hauiksille. Jos vaikka puolet noista hauiskäännöistä muuttaisi kyykyiksi ja/tai vedoksi, niin olisihan se jo huomattavasti parempi ohjelma.

 

[Miriam1]

1. Yksi kokonaisvaltainen jalkaliike, esimerkiksi jalkakyykky. Suorin jaloin maastavetoa voi tehdä vaikkapa kerran viikossa kyykyn tilalla.

2. Yksi "vetävä" liike. Esimerkiksi leuanveto/ylätalja/kulmasoutu käsipainoilla/alatalja.

3. Yksi punnerrusliike. Aloittelijalle suosittelen punnerruksia, kunnes saa vaikkapa 20 putkeen, jonka jälkeen voi siirtyä painoihin. Punnerrukset/penkkipunnerrus käsipainoilla/penkkinpunnerrus tangolla.

4. Yksi liike olkapäille. Hyviä olkapääliikkeitä ovat esimerkiksi pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla sekä vipunostot sivuille käsipainoilla.

5. Yksi liike ojentajille ja yksi hauiksille. Nämä kannattaa sisällyttää treenin loppuun, sillä käsien pitää olla hyvässä hapessa aiemmissa liikkeissä. Jos aloitat hauiksilla treenisi, selkätreenistäsi ei tule käytännössä yhtään mitään. Hyviä liikkeiitä: hauiskääntö käsipainoilla/tangolla sekä ranskalainen punnerrus tangolla/push-down taljassa.

6. Muutama liike keskivartalolle. Näillä saa pidettyä ryhdin kunnossa. Loppuun kannattaa tehdä selänojennuksia sekä vatsalihasliikkeitä fiiliksen mukaan, mutta vasta treenin lopussa, sillä esimerkiksi kyykky kärsii väsyneistä keskivartalon lihaksista.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jos haluat treenata neljästi viikossa, niin kannattaa harkita 2-jakoista treeniohjelmaa. Treenipäivät esimerkiksi mati ja tope. Jaottelu voi olla vaikkapa vetävät/työntävät:

1. Vetävät (ma, to)
- Maastaveto x3
- Ylätalja x3
- Kulmasoutu käsipainoilla x3
- Hauiskääntö x3
- Selänojennukset

2. Työntävät (ti, pe)
- Jalkakyykky x3
- Penkkipunnerrus käsipainoilla x3
- Pystypunnerrus x3
- Push-down x3
- Vatsaliikkeet

Suorita liikkeet aina suurimmasta pienimpään!

 

[Reivi]

Blaa blaa blaa


Lähde: Sixpack kiitos!

Mainostat sitten ihan jokaisessa viestissä kyseistä blogia, kunnon huomiohuoraamista.

 

[Latye]

suosittelisin rauhoittamaan hieman tota pohjereeniä. Ota sen sijaan vaikka vasta/keskivartalo liikkeitä useammin.

Tämä nykyinen jako toiminut hyvin, ei mitäänn syytä muuttaa.
Pohkeet (ainakin mulla) tarvii aika paljon kasvaakseen

 

[JFH]

Olen treenannut muutaman kuukauden 1-jakoisella ohjelmalla. Nyt haluaisin siirtyä uuteen ohjelmaan, miltä tämä näyttää/kannattaako jotain muuttaa?

Päivä1: 1-jakoinen/yleisliikkeet/isot liikkeet
Penkki
Ylätalja
Kulmasoutu
Jalkaprässi
Vatsat
Alaselkä

Päivä 2: torso
Penkki
Vinopenkki
Peck deck
Ylätalja
Olkapäät
Vatsat
Alaselkä

Päivä 3: raajat
Kulmasoutu
Habat
Ojentajat
Jalkaprässi
Etu- ja takareidet koneilla
Pohkeet

Treenaan 3-4 krt/viikko, neljäntenä päivänä tekisin saman kuin ensimmäisenä päivänä.

Tavoitteena on massanlisäys ja viikottainen koko kehon treeni, painotanko liika jotain lihasta tai jääkö joissain treeni liian vähäiseksi?

Onko tällaisessa ohjelmassa järkeä, vai kannattaisiko siirtyä käyttämään 3-jakoista tai jättää 1-jakoiset päivät kokonaan pois? Ehdotuksia otetaan vastaan. Kiitos.

 

[BlaZer]

Mainostat sitten ihan jokaisessa viestissä kyseistä blogia, kunnon huomiohuoraamista.

lortto