Treenin kesto

[jippuli]

Sanotaan, että treenin pituus kannattaisi pitää maksimissaan tunnissa. Mihin tämä perustuu ja mitä haittoja oikeasti on treeniajan venymisestä esimerkiksi kahteen tuntiin?

 

[Super5]

Muuhun en tässä ota kantaa, mutta jos treeni kestää 2 tuntia niin tahdissa on kyllä jo jotain vikaa :D Ja yleensäkkin että sielä jaksas sen 2 tuntia riehua ellei pidä vartin palautusaikoja tai muuten vaan tee kevyesti.

 

[Dippi]

Treenin tarkoitus on antaa vain kasvuärsyke ja kasvu tapahtuu levossa. Riittävän ärsykkeen saat, vaikka et vedäkään joka lihasryhmää ihan loppuun - ihan loppuun vedetyt sarjat ja kaikenlaiset erikoistekniikat rääkkäävät enimmäkseen vain hermostoa eivätkä enää lihasta.

Toisin sanoen voit toki riehua salilla pari tuntia, mutta et voita sillä mitään ylimääräistä kehitystä - vedät vain pidemmän päälle hermoston tukkoon.

Edit: parin tunnin treenin ymmärtää ehkä jos palautuksesi ovat treenistä johtuen äärimmäisen pitkiä tai olet tavallista sosiaalisempi salilla kävijä.

 

[del32157754]

Maanantaisessa savon sanomissa oli juttua keihäänheittäjä antti ruuskasesta,kertoili siinä että salitreenit kestää aina yli pari tuntia.. Mutta sehän ei kyllä patin kasvatus treeniä teekkään..

 

[Pekkaniska]

Maanantaisessa savon sanomissa oli juttua keihäänheittäjä antti ruuskasesta,kertoili siinä että salitreenit kestää aina yli pari tuntia.. Mutta sehän ei kyllä patin kasvatus treeniä teekkään..

Varsinkin kun yleisurheilijat tuppaavat laskemaan salilla tapahtuvan alkulämmön + venyttelyn sekä loppuverkan + venyttelyn siihen treeniin mukaan.

 

[NEUTRAALI]

no ei 2tunnin reenisä mitään erikoista ole, tai no riippuu miillaisella ohjelmalla reenaa. tekee sen mitä tekee. typerintä on tuijottaa kelloa salilla ja edetä sen ehdoilla. jos esim reeneissä tulee 30työsarjaa ja siihen päälle lämmittelyt, suorituspaikkojen vaihdot yms... niin ei siinä nyt niin hirveitä lepotaukojakaan tule. tietty jos reenissä on 10sarjaa ja salilla menee 2tuntia niin onhan se aika tehotonta reenaamista

Varsinkin kun yleisurheilijat tuppaavat laskemaan salilla tapahtuvan alkulämmön + venyttelyn sekä loppuverkan + venyttelyn siihen treeniin mukaan.

no eikö tämä ole ihan itsestään selvyys. vai eikö porukka laske täällä kaikkea mukaan siihen. jos tuollain ajattelee niin eihän niitä lepotaukojakaan silloin kannattais laskea. laskee vain sen mitä reeniin menee. ainakin minä lasken ajan siitä kun aukasen oven ja loppuu siihen ku suljen oven olettaen että en jää sinne salille läyryämään kenenkään kanssa reenin jälkeen.

 

[tommih]

Joo turha sitä kataboliaa on liikaa pelätä. Tietty jos tekee lyhyillä palautumistauoilla, niin treenit pysyy vältämättä lyhyinä, mutta ei nyt kannata liikaa stressaa. Se jos salilla menee 30min pidempään kuin "tavallisesti" niin ei laske suoritustehoja eikä syö sitä lihasta paskaakaan IMO.

 

[naruolli]

typerintä on tuijottaa kelloa salilla ja edetä sen ehdoilla.

Typerää tai ei, mutta ite katon aina palautusten kestot kellosta, vieläpä sekuntikellosta. Muuten venyy tauot lähes poikkeuksetta ylipitkiks, varsinkin jos on kaverita samaan aikaan reenamassa. Joskus käy kyllä toisinkin päin. Unohin nimittäin kerran kellon himaan, enkä enää viittiny sitä lähteä hakemaan. No reenailin siinä sitten ilman kelloa ja kaikki tuntu vitun raskaalta. Jälkeenpäin huomasin että olin vetänyt normaalisti tunnin kestävän reenin n.45 minuuttiin. En siis edes osaa reenata enää ilman kelloa!:itku:

Niin ja reenikeston lasken ensimmäisen työsarjan alusta vikan työsarjan loppuun.

 

[Sami-i]

Typerää tai ei, mutta ite katon aina palautusten kestot kellosta, vieläpä sekuntikellosta. Muuten venyy tauot lähes poikkeuksetta ylipitkiks, varsinkin jos on kaverita samaan aikaan reenamassa. Joskus käy kyllä toisinkin päin. Unohin nimittäin kerran kellon himaan, enkä enää viittiny sitä lähteä hakemaan. No reenailin siinä sitten ilman kelloa ja kaikki tuntu vitun raskaalta. Jälkeenpäin huomasin että olin vetänyt normaalisti tunnin kestävän reenin n.45 minuuttiin. En siis edes osaa reenata enää ilman kelloa!:itku:

Niin ja reenikeston lasken ensimmäisen työsarjan alusta vikan työsarjan loppuun.

Mulla taas on toisinpäin. Jos kellosta katon sarjojen välissä ajan(sekuntikellolla), tuntuu treeni ns. pakkopullalta, enkä sellasta jaksa pitkään. Aikoinaan tein tollasta, ja aina vitutti mennä salille ku tiesi sen rumban alkavan.

 

[naruolli]

Mulla taas on toisinpäin. Jos kellosta katon sarjojen välissä ajan(sekuntikellolla), tuntuu treeni ns. pakkopullalta, enkä sellasta jaksa pitkään. Aikoinaan tein tollasta, ja aina vitutti mennä salille ku tiesi sen rumban alkavan.

Et siis ole kurin ja järjestyksen kannattaja? Ja tärkein kuri on kellokuri:evil:

No joo, kukin tyylillään. Tärkein syy kellon käyttöön on oikeastaan kehityksen seuraaminen. Mulla ainakin vaikuttaa huomattavasti nostotehoon jos palautusaika on vaikka 3 minuuttia normaalin kahden sijaan. Ts. kun "olosuhteet" eli tauot on aina samat, on sarjapainojen kehittymisen seuraaminen tavallaan objektiivisempaa (tai jotain sinne päin...).

 

[mr1]

täähän taas riippuu ihan täysin siitä mitä ominaisuutta haluaa kehittää! jos teet räjähtävää tai pikavoimaa ni 2 tuntia on normaali reeni aika itse asiassa lyhyt! lihan kasvatuksessa taas pitkä...

 

[Pekkaniska]

... laskee vain sen mitä reeniin menee. ainakin minä lasken ajan siitä kun aukasen oven ja loppuu siihen ku suljen oven olettaen että en jää sinne salille läyryämään kenenkään kanssa reenin jälkeen.

En tiedä muista mutta ite ainakin katon treenin pituudeksi sen treenin pituuden. Laskekoot kukakin miten laskee mutta ite yritän pitää raudan liikutteluun käytetyn ajan siinä tunnin molemmilla puolilla...

Jollekkin voi tosin se vaatteiden vaihtaminenkin käydä treenistä ja suihkusessiot salin jälkeen :D :piis:

 

[Thunderrr]

Sanotaan, että treenin pituus kannattaisi pitää maksimissaan tunnissa. Mihin tämä perustuu ja mitä haittoja oikeasti on treeniajan venymisestä esimerkiksi kahteen tuntiin?

Muistaakseni jotku hormoni tasot laskee n. tunnin treenamisen jälkeen, elikkä paras kehitys tapahtuu sen ekan tunnin sisään.... Ja kukkaan muutenkaa jaksa hihhuloida 2h jos oikeasti tekee siellä jotain

 

[Tahkoaja]

Testosteronin taso alkaa putoamaan tunnin reenin jälkeen ja reeni ei ole yhtä tehokasta tämän jälkeen...itellä 1h 15 min kestää reeni melkein aina!:thumbs:

 

[Super5]

Sanottakoon vielä että sehän on ihan eriasia millon se katabolia iskee, jos on oltu syömättä ennen treeniä 4 tuntia tai juuri vartin ennen treeniä tankattu 8 litraa cokista, 600grammaa karkkeja ja juotu proteiinijuoma.

 

[tweny8]

Kertokaas joku faktaa kortisolitasoista tunnin reenin jälkeen, alkaako tosiaan kehonrakennusmielessä reenaava syömään lihaksiaan jos reenaa yli tunnin? Jossain siis tullu semmosta tietoa vastaan, että treeniteho ei vain laskisi liian pitkissä reeneissä, vaan reeni muuttuisi lihaskasvulle haitalliseksi..

 

[nitdork]

Jos salilla käyn ni se menee kyllä aika nopsaa jos ei ole risuja eikä männynkäpyjä tiellä 20 min ehkä, johtuen siitä kun reenaan sellasella tekniikalla että putkeen kaikki ettei ehi kun ~15 sek levähtää ja kun on kierros tehty niin lepoa pari min.
Mutta kun kotona suurimman osan teen ni se on vähän epämäärästä :D
Niin ja en välitä vittujakaan venyttelystä yms muusta "turhasta" kuhan vähän lämmittelen ennen, ikinä ei ole mitään paikkoja tullut erityisen kipeäksi tai muuta vastaavaa.

 

[Marza]

Vaihtelee hyvin paljon aina puolesta tunnista kolmeen tuntiin asti. Riippuu vähän mitä siellä salilla touhutaan.

Tuo 30min tai alle on sitten semmonen jumppa, että käydään vähän pumppaamassa verta liikkeelle ja pientä venyttelyä päälle.

Sitten jos itse on varmistushommissa / avittamassa kavereita varustetreeneissä ja meinaa itse vielä jotain kokeilla niin kyllä siinä aika hyvin tuo lähes kolme tuntia voi vierähtää. Siihen laskettuna tietenkin kunnon lämmittelyt ja loppuun nopeita venytyksiä kropalle.

Jos nyt otetaan normaali treeni missä ei käytetä vyötä tai rannesiteitä ihmeempiä varusteita niin se pituus on 1h - 1½h

 

[Taskuamatsoni]

Prööt

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=68072

 

[Keihäs]

Itselläni menee 1-1.5h. Ei ole tainnut koskaan tuon yli venähtää. 1.5 tunnin kuluttua on muutenkin jo sen verran huonossa hapessa, että pakkohan se on lähteä. Mikäli tietty reenaa tosissaan.