J88: -Toi on hyvä systeemi. Kannattaa suosiolla laittaa ihan kunnon raudat vaan tankoon heti, esim. penkkiin 100kg, kyykkyyn 150kg ja vetoon 200kg. Nuilla raudoilla miehet treenaa, ei sitä voi keveemmillä kehittyäkkään, ihan oikeesa oot siinä.
Alotat heti ensviikosta lähtien silleen, että maanantaisin teet vaan penkkiä, siis punnerrat sitä satasta sen tunteroisen nousee tai ei. Alkuun ne nostot on negatiivisia, mutta ne kovettaa rintakehää ja kasvattaa sitä turvotuksen muodossa, mutta kasvua se sekin on, ei se hukkaan mee. Tarpeeksi ku oot punnerrellu noin, niin kyllä se sieltä joku päivä nouseekin, prkl.
Sitten keskiviikkona kyykkäät samalla suunnitelmalla, eli markkaviiskyt tankoon ja kyykkään. Aina sitä alaspäin pääsee ja ne on niitä negatiivisia toistoja. Eikä millään lasten painoila kato. Kyllä se tuo puoltoista markkaakin sieltä joku päivä ylös tulee, prkl.
Ja perjantaina sitten veto, se on helppo. Se kaksmarkkaa kato hyppää kyllä ylös sieltä joku päivä, kun pyhittää ne perjantait sille vetämiselle. Ensin salilla maasta, kotosalla käteen ja illasta perseet. Ja on vedetty, prkl.
Viikonloppusin teet sitten mielikuva harjootuksia kaikista nostomuodoista ja katselet paljon nosteluvideoita motivaation ylläpitämiseksi. Peilin edessä kun irvistelee ja ärähtelee, niin se nostaa testotasoja heti tuplaksi, eli sen ajan mitä ei tee mielikuvaharjootuksia eikä katsele motivointivideoita, kannattaa äristä ja irvistellä peilin edessä.
Ja mitä ruokaan tulee, niin unoha kaikki neitiruuat ja jänisten eväät. Juot 4 litraa piimää ja syöt 3 ruislimppua + puoltoistakiloo suolalihaa päivään, nii jo on kumma jossei rauta ala uskoon kuka on herra ja kuka ei, prkl.
Ja aerobiseen elä haaskaa aikaa, ei se oo voimailijan juttu lainkaan. Menee hukkaan se aika minkä vois ärsitä peilin edessä irvistellen ja kasvattaa testotasoja. Siinä ei mee aika hukkaan, prkl.
Jossei tuolla ohjelmalla kasva, niin sitten ei kasva. se on sama sitten alkaa koruompeleen ja keräileen perhosia, prkl.
