Miksikäs ei, miksikäs ei? Kehitäpäs joku runko niin koppaan sen tulevaisuuden mahdollisten ohjelmien kansioon ;) .
MA
TI - 1-jako (kyykky, leuat, penkki (tai näitten variaatoita) + jotai muuta)
KE
TO - 1-jako (mave, kulmasoutu, dippi + jotai muuta)
PE
LA 2-jako (jalat, yhdenjalanjuttuja)
SU 2-jako (yläkroppa)
? Tollanen ihan lonkalta :D . Tuossa jää hyvin nuo "perinteiset" treenipäivät MA,KE,PE vapaaksi.
Ne "perinteiset" jää sen takia vapaaksi, että muuten on yhtä juoksemista koko viikko. Viikonloppuna riittää latinkia salilla käyntiinkin paremmin, ja ei tule örvellettyä missään niin paljoa kun tietää, että sali odottaa seuraavana aamuna :lol2:.
Ajattelin jotain tämmöistä:
1.Jak/1: Kyykky x2, penkkipunnerrus x2, mave x2, pohkeet smithissä istuen/seisten x2, vipunostot sivuille/pystypunnerrus x2, Hauiskääntö kp x2, ojentajapunnerrus kp/talja/*tähän se suosikkiojentajaliike* x2
1.Jak/2: Jalkaprässi x2, käsipainopenkki x2, kulmasoutu tangolla/käsipainolla/leuanveto x2, Pohkeet istuen/seisten smithissä, pystypunnerrus/ vipunostot x2, Hauiskääntö käsipainolla/tangolla/taljassa x2, ojentajapunnerrus kp/talja/*tähän se suosikkiojentajaliike* x2
2.Jak/1: Penkkipunnerrus x3, vinopenkki kp x3, Kyykky/jalkaprässi/hack-kyykky x3, reiden ojennuslaite x3, Pystypunnerrus kp/Vipunostot sivuille/ takaolkapääviparit x3, Ojentajadippi x3.
2.Jak/2:SJMV/Kyykky (Kyykky, minulla kyykky ottaa melko roimasti takareisiin) x3, Takareisilaite x3, mave/leuanveto x3, Ylä/alatalja/kulmasoutu kp x3, (olankohautukset jos ei mavea x2-3) Pohkeet smithissä istuen/seisten x3.
Unohdin kuitenkin jotain tuosta ohjelmasta, mutta korjatkoot muut.
Edittiä: Vatsoja punppaillaan sitten kotona pari kertaa viikossa. Ja kenties jotain muutakin, keskiviikkoisin mahdollista vetää leukoja.
