Treeniin apua

[Garkard]

Terve.

Tarvitsisin apua reenin suunnitteluun. Itsellä ei nyt syystä tai toisesta vain tahdo onnistua tämmöinen.

Eli olen jonkin verran ylipainoinen 17 vuotias jätkä, ja haluan nostaa lihas-massaa ja samalla pudottaa painoa.

En oikein kehtaa salille mennä, mutta kotona on tämmöiset laitteet:

Punnerruspenkki
Maastanosto tanko
Käyrätanko
käsipainoja
vatsalihaslaite
Ylätalja


Joten jos kokeneemmat ihmiset voisivat minua auttaa niin olisin erittäin kiitollinen. Pitkään on vituttanut huonossa kunnossa oleminen mutta nyt ajattelin muuttaa asiaa.

 

[Slash]

Noilla vehkeillä saa jo ihan hyvän reenin aikaan. Tälläkin palstalla on monia hyviä treeniohjelmia ja tyylejä. selaile treeni-sivustoa ja valitse mieleises...

Ja se, että salille ei kehtaa mennä on IMO . Nykyään salilla käy monenlaista väkee, eikä ketään oikeesti kiinnosta mitä toiset on sinne tullu tekemään

 

[mw2]

Tarkennas vähän noita mittojas(pituus/paino + tavoitepaino) ja miten paljo sulla näitä levy/käsipainoja sitten on? se voi kato olla niin että jos noita ei löydy sopivasti niin voit parin kk päästä nakata noilla vesilintua. tuolla on esim hyviä ohjelmia ja vinkkejä myös joten lue tuo eka postaus ees ensin läpi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Garkard]

Joo kiitoksia tuosta linkistä, en tosiaan itse huomannut tuota.

Niin ja mitat on 186cm ja 107kg. Ajattelin pudottaa painon johonkin 85 kg.

Ja pakko kait sitten sitä on pakko sinne salille mennä vaikka ahdistaakin tommoinen, tottuuhan sitä ihminen kaikkeen.

Olisiko muuten minkäänlaisia neuvoja että minkälaisia lisäravinteita pitäisi olla? Itsellä on kotona pelkästään tuota Soija90 soijaproteiini valmistetta.

Ja taas pitää lisäillä tähän postiin kysymyksiä mitä unohdin aikaisemmin...noh niin että miten tärkeää tuohon reeniin on tämä nukkuminen? Itse olen jotenkuten huomannut että jos vaikka on jäänyt yön nukkuminen johonkin 5-6 tuntiin yössä niin on saatanan vaikeaa alkaa nostelemaan sitten.

 

[Hansu81]

Ei sinun vielä mistään lisäravinteista tarvi alkaa stressaamaan, ekana ruokavalio ja treeniohjelma muuten kuntoon. Roskaruoat, karkit, sipsit, sokeriset limut yms. nyt ekana pois, tilalle paljon kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista ruokaa muutenkin. Syö pieniä annoksia useita kertoja (ainakin 6 kertaa) päivässä, ja painota proteiinipitoista ruokaa. Proteiini täyttää vatsan paremmin ja kylläisyyden tunne pysyy paljon pidempään. Proteiinipitoinen ruoka myös lisää energiankulutusta, koska ruuansulatus joutuu käyttämään enemmän energiaa kuin hyödyntääkseen rasvaa tai hiilihydraatteja.

Myöskin vaaleat leivät, pastat ja riisit pois, tilalle tummat versiot näistä kaikista. Täysjyväleipää, tummaa pastaa, tummaa riisiä.. Ja niitä kasviksia. Saa hyviä kuituja, vitamiineja jne. Ite oon huomannu dieetillä käteväksi tavaksi ottaa tämä vanha kunnon lautasmalli käyttöön, eli lounaalla ja päivällisellä lautanen ensin puolilleen salaattia, sitten toiselle puolelle mitä ruokaa nyt on tarjollakaan. Ei tule otettua niin isoja annoksia kun lautaselta loppuu tila kesken

Sitten treenistä. Raskaan koko kropan painoharjoittelun on todettu olevan tehokkain tapa polttaa kaloreita, joten salitreeniä ainakin 3 kertaa viikossa. Päälle on hyvä ottaa tietysti aerobista, parantuneesta aerobisesta kunnosta kun ei varmasti kenellekään ole haittaa. Tietysti jos et ole paljoa aiemmin liikkunut kannattaa aloittaa kevyesti ja mennä oman kropan ehdoilla sekä punttitreenissä että aerobisessa, muuten tulee turhia loukkaantumisia ja into saattaa loppua lyhyeen.

Ja nukkuminen mistä kysyit on kyllä tärkeä osa treeniohjelmaa, lihakset kun kasvavat levossa ja kroppa tarvitsee aikaa palautuakseen harjoittelusta. Pyri nukkumaan vähintään 8h yössä, ja täydennä tätä vielä tunnin päikkäreillä päivässä mikäli vain mahdollista.

Nämä kolme perusasiaa kun saat kuntoon, eli ravinnon, treenin ja levon, alkaa paino varmasti putoamaan ja alat nähdä tuloksia. Avainsana tietysti on pitkäjänteisyys, täydellisen kropan veistäminen kun meinaa olla aikaa vievää puuhaa, ja tärkeintä on jatkaa vaikka välillä tympeältä tuntuukin.

Tsemppiä treeneihin!

 

[Slash]

Tää menee nyt vähän, mutta mitä väliä. Garkard, oot 17-vuotias, joten oletan, että olet menossa kohtapuoliin armeijaan(?). Inttihän on aivan mahtava paikka laihduttaa. ittellä (pituus myös tuo 186cm)putosi paino 110kg--->83kg, ja tämä kaikki puolessa vuodessa. painot on tullu pidettyä poissa salin avulla (pysyvällä elämäntapamuutoksella).

 

[Garkard]

Hmm, Tuosta Hansu81:n postauksesta, mitä tarkoittaa aerobis?

Ajattelin nyt sitten mennä ensi maanantaina ensi kertaa salille.

 

[Peisi]

Tää menee nyt vähän, mutta mitä väliä. Garkard, oot 17-vuotias, joten oletan, että olet menossa kohtapuoliin armeijaan(?). Inttihän on aivan mahtava paikka laihduttaa. ittellä (pituus myös tuo 186cm)putosi paino 110kg--->83kg, ja tämä kaikki puolessa vuodessa. painot on tullu pidettyä poissa salin avulla (pysyvällä elämäntapamuutoksella).

Toisaalta kunnon parantaminen ja painon pudottaminen ennen inttiä helpottaa varmasti metsässä rämpimistä ja marssimista.

 

[Fetus]

Aerobista harjoittelua on monenlaista, esim. lenkkeily, uinti, hiihto, kuntopyörällä polkeminen jne. Eli kaikenlainen sykettä nostava harjoittelu lukuunottamatta punttitreeniä. Eli yksinkertaistettuna kannattaa puntin lisäksi harrastaa jonkinlaista peruskuntoa nostavaa liikuntaa vaikka pari-kolme kertaa viikossa, niin lähtee läskitkin helpommin ja peruskunto paranee.

 

[zahula]

Hmm, Tuosta Hansu81:n postauksesta, mitä tarkoittaa aerobis?

Höm, miten sen nyt sanoisi. Aerobinen liikunta on pitkäkestoista, sykealueella about 70-80 % maksimisykkeestä harrastetavaa liikuntaa. Eli siis lenkillä käyminen, uinti, pyöräily, hiihto jne.

Itse suosittelisin laihtumista varten treenaamaan koko kropan kerralla ja maksimoimaan hapotuksen. Eli vähän sellaista kuntopiirin omaista lyhyillä palautuksilla. Esim. 12 toistoa kyykkyä, 10 sekkaa lepo, 12 toistoa maastavetoa, 10 sekkaa lepo, 12 toistoa penkkiä, lepo, 12 toistoa leukoja/ylätaljaa, 90 sekkaa taukoa ja kierros alusta. Toistetaan 4 kertaa ja painona käytetään 12 toiston laskevaa maksimia.

edit. Tälläinen treeni lisää myös hapenottokykyä ja aerobista kuntoa roimasti.

 

[Garkard]

Ja muuten, voi olla tyhmä kysymys ja en tiedä että onko sillä paskaakaan väliä, mutta kun tekee vaikka penkillä 12 sarjan, pidetäänkö sitten pieni tauko ja uusi sarja vai siirrytäänkö seuraavaan laitteeseen ja tehdään jokaista liikettä jota aiotaan yksi sarja ja taas homma alusta?

 

[hitmään]

Ja muuten, voi olla tyhmä kysymys ja en tiedä että onko sillä paskaakaan väliä, mutta kun tekee vaikka penkillä 12 sarjan, pidetäänkö sitten pieni tauko ja uusi sarja vai siirrytäänkö seuraavaan laitteeseen ja tehdään jokaista liikettä jota aiotaan yksi sarja ja taas homma alusta?

Yleensä pidetään tauko ja sitte uus

 

[Garkard]

Joo, mutta kiitos teille jotka olette vastailleet

Maanantaina sitten ensimmäistä kertaa salille, saas nyt sitten nähdä että tulenko paskat housussa sieltä pois ja itken itseni uneen seuraavan viikon. Mutta toivottavasti onnistuu.

Pitänee vissiin ottaa ylös että paljonko nousee maksimiltaan penkistä jne. että voi sitten verrata tuloksia vaikkapa kk päästä, voi nostaa innostusta.

Jeps, testasin äsken maksimit ja....70g. Ihan hyvä hetki tosiaan lähteä salille. Paljonkohan pitäisi suunnilleen sitten painoa laittaa jos vaikka 12 sarjoja tekee salilla?

 

[Columbu]

Jeps, testasin äsken maksimit ja....70g. Ihan hyvä hetki tosiaan lähteä salille. Paljonkohan pitäisi suunnilleen sitten painoa laittaa jos vaikka 12 sarjoja tekee salilla?

Riippuu kestävyyden ja voiman suhteesta. Jos 70kg nousee ylös kerran niin voit kokeilla 12 toistoa vaikka 50 kilolla.. Varmistaja on hyvä olla.

 

[Garkard]

Voipi olla etten ihan ensimmäisellä salikerralla kehtaa ketään random tyyppejä pyytää varmistamaan, muutenkin olen vähän hiljaisempi kaveri.

Ja voinhan aina taktisen tyylikkäästi luiskahtaa sieltä penkin alta pois ja nostaa sen sitten takaisin ylös : ).

Miten muuten, onko siellä salilla tapana pitää mukana jotain vihkosen tapaista johon merkitä treeni tuloksia ja treeni ohjelmia salin puollella?

Anteeksi taasen kun kysyn tämmöisiä mitätömän tärkeitä pikkuseikkoja, mutta tuntuu etten halua että mikään menee sen kumemmin perseelleen kun sinne ensi kertaa menen.

 

[Silmukka]

Itse pidän wöördissä päiväkirjaa.

 

[Fetus]

Joku vihko on hyvä olla mukana, mihin kirjaa treenipainot. Muutaman kuukauden päästä on mukava katsoa kuinka on kehittynyt . Lisäksi tuolloin ei käy niin että unohtaa viime kerran painot ja joutuu kokeilemaan sopivia painoja ennen varsinaisia sarjoja.

 

[Slash]

Toisaalta kunnon parantaminen ja painon pudottaminen ennen inttiä helpottaa varmasti metsässä rämpimistä ja marssimista.

Samaa mieltä, mutta mielestäni laihduttaminen intissä käy helpommin, kuin siviilissä. Tämä siksi, että houkuttimia huonoile tavoille ei juuri kasarmilla ole. Paitsi se hemmetin sotku...
Tämähän on tietysti kiinni luonteenlujuudesta:whip: , kyllä sielä intissäkin voi lihota/ylläpitää ylipainoa-