• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

Liittynyt
24.9.2012
Viestejä
15
Kyse single factorista..
Oon kovasti koittanut lukea tätä keskustelua mutta on niin pirun pitkästi tekstiä ja englantia en juuri ymmärrä.

Olenko ymmärtänyt ensimmäisen viiden sivun perusteella oikein että 5x5 tehdään esim. 1x60 1x70 1x80 1x90 ja viimenen ois max 1x100 (sivulla 5 tällanen ohjeistus). Oon aiemmin voima treeniä tehnyt 5x5 esim. 5x100.
Olen ymmärtänyt että tuo nouseva kilomäärä merkitäisiin 1x5. (tätähän on tuossa dualissa)
Oon ilmeisesti ihan pihalla. Suunnittelen vuoden vaihteen jälkeen aloitusta kyseiselle ohjelmalle. Kerkeäis kokeilla maksimit valmiiksi..

Ja en saa toimimaan tuota exceliä.. tulee risuaitaa. Jotku oli iomeisesti saanut pelaamaan.
 
Liittynyt
24.9.2012
Viestejä
15
Kyse single factorista..
Oon kovasti koittanut lukea tätä keskustelua mutta on niin pirun pitkästi tekstiä ja englantia en juuri ymmärrä.

Olenko ymmärtänyt ensimmäisen viiden sivun perusteella oikein että 5x5 tehdään esim. 1x60 1x70 1x80 1x90 ja viimenen ois max 1x100 (sivulla 5 tällanen ohjeistus). Oon aiemmin voima treeniä tehnyt 5x5 esim. 5x100.
Olen ymmärtänyt että tuo nouseva kilomäärä merkitäisiin 1x5. (tätähän on tuossa dualissa)
Oon ilmeisesti ihan pihalla. Suunnittelen vuoden vaihteen jälkeen aloitusta kyseiselle ohjelmalle. Kerkeäis kokeilla maksimit valmiiksi..

Ja en saa toimimaan tuota exceliä.. tulee risuaitaa. Jotku oli iomeisesti saanut pelaamaan.
Elikkäs oishan tuon painojen nousu pitäny tajuta jo tuosta Excel taulukosta...!
Eli ohjelman ymmärtämisessä ei ole enää epäselvyyttä..
Mutta miten tuon taulukon sais toimimaan? Vai pitääkö ite värkkäillä paperille..
 
Liittynyt
6.3.2005
Viestejä
2 877
Ikä
37
Risuaitaa excelissä tarkoittaa yleensä ettei kyseisen solun leveys riitä näyttämään numeroa. Jos taas tulee #VALUE niin silloin lähdesolussa on kirjain tai muu jota ei voi laskea kaavaan. Suomalaisessa excelissä desimaali erotetaan pilkulla... jenkeissä taas pisteellä. Suomalaisessa excelissä pisteen käyttö aiheuttaa siis virheen. Eli jos laitat maksimiin jostain syystä desimaalin pisteellä, esim 105.5 , niin ei tuo taulukko sitä osaa laskea.

Tuossa ensimmäisen postauksen suomenkielisessä excel-taulukossa tosiaan tarvitsee koskea vain niihin keltaisiin laatikoihin. Käytä pelkkiä kokonaislukuja niissä niin hyvin toimii. :)
 
Liittynyt
24.9.2012
Viestejä
15
Risuaitaa excelissä tarkoittaa yleensä ettei kyseisen solun leveys riitä näyttämään numeroa. Jos taas tulee #VALUE niin silloin lähdesolussa on kirjain tai muu jota ei voi laskea kaavaan. Suomalaisessa excelissä desimaali erotetaan pilkulla... jenkeissä taas pisteellä. Suomalaisessa excelissä pisteen käyttö aiheuttaa siis virheen. Eli jos laitat maksimiin jostain syystä desimaalin pisteellä, esim 105.5 , niin ei tuo taulukko sitä osaa laskea.

Tuossa ensimmäisen postauksen suomenkielisessä excel-taulukossa tosiaan tarvitsee koskea vain niihin keltaisiin laatikoihin. Käytä pelkkiä kokonaislukuja niissä niin hyvin toimii. :)
Kiitos hyvistä ohjeista mutta..ei se vaan pelaa!
Vaihdan esimerkiksi tuon oletus 100 -> 90 soluun tulee #### ja jos levennän solua että näkyis enemmän niin se muuttuu -> #NIMI? ..
 
Liittynyt
27.7.2010
Viestejä
57
Lukenut ketjua mutta en vaan ymmärrä mitä tossa df:sä tehdään ku on eka jakso käyty palautumisineen. Eli vaikka aloitin penkin 5x5 70kg 1x5 80kg jotka nous 5x5 75 1x5 85kg ni mitkä pistän painoiks ku uus sykli alkaa.
 
Liittynyt
29.3.2013
Viestejä
47
Morosta.

Miten kannattaisi SF tehdä, jos treenipäivät eivät ole mitenkään kiveen hakattuja? Kolme kertaa yritän käydä viikossa kyllä salilla, mutta välillä päivät vaihtelee. Joskus ne ovat Ma, Ke ja Pe, joskus taas esim. Ma, To, La. tai Ti, To, Su jne. Kuitenkin välissä pidän yhden lepopäivän (teen stronglift 5x5 tällä hetkellä). Joskus "resetoin" päivät niin, että saatan tehdä neljä treenia viikossa, jos tiedän, että seuraavalla viikolla on menoa ja ei välttämättä ehdi.

Normaalisti vain, kunhan ei perättäisinä päivinä, kuten olen tehnyt tätä strongliftiä?
 
Liittynyt
29.3.2013
Viestejä
47
Morosta.

Miten kannattaisi SF tehdä, jos treenipäivät eivät ole mitenkään kiveen hakattuja? Kolme kertaa yritän käydä viikossa kyllä salilla, mutta välillä päivät vaihtelee. Joskus ne ovat Ma, Ke ja Pe, joskus taas esim. Ma, To, La. tai Ti, To, Su jne. Kuitenkin välissä pidän yhden lepopäivän (teen stronglift 5x5 tällä hetkellä). Joskus "resetoin" päivät niin, että saatan tehdä neljä treenia viikossa, jos tiedän, että seuraavalla viikolla on menoa ja ei välttämättä ehdi.

Normaalisti vain, kunhan ei perättäisinä päivinä, kuten olen tehnyt tätä strongliftiä?
Kysytään toisella tapaa... Meneekö pipariks ohjelma jos on liikaa vaihtelua treeni päivissä, eli 1010100 on se ainoa tapa treenata tätä? Onko kenelläkään kokemuksia vaihtelemmasta treenivälistä ja satunnaisista pidemmistä lepoajasta treenien välissä, tarviiko silloin soveltaa?
 
Liittynyt
29.3.2013
Viestejä
47
Kerrotaan omia kokemuksia, jos ketään kiinnostaa, ja myös vähän ittellekin ylös. :)

Vko7 kusi pystypunnerruksen suhteen. Nosto edellisen viikon 50 -> 52,5 oli vaan yksinkertasesti liian kova korotus. 50x5 meni OK viikolla 6, mutta kun 52,5 yritin, ei menny kertaakaan, joten tein ne fuskaamalla joustamalla polvista.
Penkin 'maanantai' kusi viikolla 6, sain vain 80x3, mutta oli huono päivä, ei olisi pitänyt mennä salille ollenkaan sillon. Viikolla 7 tein viikon 6 painot penkissä ja hyvin meni tällä kertaa. Eli viime 'maanantaina'-treeni 80x5 meni aika näpsäkästi.

Kehitys kaikkiaan:
Kyykky 82,5x5 -> 97,5x5
Penkki 67,5x5 -> 80x5
Bentley 55x5 -> 70x5
OHP 37,5x5 -> 50x5
Mave 112,5x5 - > 127,5x5

Mavessakin kävi hassusti viikolla 4, nostin vahingossa viikon 8 painot. Piti nostella 120, mutta nousikin 130. Olin vahingossa käyttänyt 25kg kiekkoja 20kg kiekkojen sijaan. Ihmettelinkin kun tuntu jotenkin raskaalta :puntti:
Jatketaan vie samalla ohjelmalla, tiputetaan OHP painoja muutama viikko takasinpäin ja uuteen nousuun. Veikkaan että Mave ja kyykky jatkaa nousuaan mutta bentley, OHP ja penkki tulee kusemaan muutaman viikon sisään. Sitten varmaan lopetan tämän käytön kun samalla viikolla 2 tai useampi liike kusee, en vielä tiedä, ja on vähän semmoinen fiilis että pitäisi ihan päänkin kannalta välillä vaihdella treenitapaa.
 
Liittynyt
27.6.2004
Viestejä
1 134
Otin testaukseen tuon SF iphone sovelluksen. On ihan näppärä kun ei tarvitse miettää mitä tehdä salilla ja miten tehdä progressiota :) tai miten toimia jos painot ei enää nouse.
 
Liittynyt
27.6.2004
Viestejä
1 134
Nyt 6vk takana 5x5 tyylillä. Parin edellisen kovan kyykkysetin jälkeen oikean jalan etureiden yläosassa on ikäänkuin "puujalka". Onko tuo signaali höllätä vai puskenko menemään?
 
Liittynyt
20.9.2002
Viestejä
1 224
Nyt 6vk takana 5x5 tyylillä. Parin edellisen kovan kyykkysetin jälkeen oikean jalan etureiden yläosassa on ikäänkuin "puujalka". Onko tuo signaali höllätä vai puskenko menemään?
Mites lihashuolto on tehty viimeisen kuuden viikon aikana? Onko hierojalla käyty? Kannattanee hoitaa jalka ensin kuntoon, varsinkin jos se on toispuoleista tai kyllä se treeni tulee tyssäämään ennemmin tai myöhemmin.
 
Liittynyt
28.9.2012
Viestejä
511
Kysästään nyt vielä täälläkin, kun kysyin meadowsin topicissa aiheesta. Mutta onko porukka vetänyt tota meadowsin ohjelmaa tai sovellettuja mountaindog treenejä läpi yhtään? Vaikutti todella hyvälle ekan hevi rintatreenin perusteella tuo reactive pump treeni tai mikä lie...
 
Liittynyt
3.2.2017
Viestejä
3
Perhana ku ei toimi enää tuo suomennos linkki.
olisin halunnut lisä tietoja ohjelmista ja ei tuo alkuperäinenkään näyyä enää toimivan! Eipä se englanti olis taittunutkaan mutta olisi sieltä varmaan ymmärtäny ne toistotsydeemit yms liikkeet!

olisko tähän kellään nakella toimivia linkkejä?
 
Liittynyt
5.10.2009
Viestejä
17
Teen sakari selkäinahon penkkipunnerrus abc ohjelmaa. Nyt mennään maksimi kaudella ja kysynkin että lasketaanko maksimikauden kevyen treenin painot, vastaote penkki maksimista, vai lasketaanko normaalipenkin maksimista?

Peruskausi:
Maanantai: ( kova päivä )
  • Penkkipunnerrus katso taulukko
  • Ojentajat levytangolla otsalta 4x8
  • Pystysoutu käsipainoilla 4x8
Perjantai: ( kevyt päivä )
  • Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15
  • Ojentajat taljassa 3x15
Maksimikausi:
Maanantai: ( kova päivä )
  • Penkkipunnerrus katso taulukko
  • Penkki kapealla 3x5
  • Vipunostot sivuilta olkapäille 2x20
Perjantai: ( kevyt päivä )
  • Penkki vastaotteella 5x10x50%
  • Ojentajat käsipainoilla 3x15 rystyset vastakkain
Peruskausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70
Kisakausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 kisa / testaa maksimi !
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Treeni 5
Treeni 7
Ylös