Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Single factor nyt on muutenkin ihan perseestä.

Ei nyt ihan noinkaan. Mulla se on toiminut aivan loistavasti. Sehän on näin, että kun SF lakkaa toimimasta itselle, kannattaa vaihtaa DF puolelle.

Mä olen tehnyt juuri noin, eli taukoviikon jälkeen tehnyt taukoa edeltävän viikon uudestaan. Tauot oikeastaan tekevät ihan hyvää, sillä tää ohjelma on sen verran rankka, että ylikunto kummittelee koko ajan lähettyvillä. Ehkä juuri taukojen takia mulla ei ole isot liikkeet, eli kyykky, pena ja mave, feilanneet vielä kertaakaan (vko 11 menossa).
 
En tiedä tuleeko nyt oikeaan aiheeseen, mutta olisi kysymys tosta EDT:stä ( Escalation Density Training) ... Onko kukaan kokeillut? Ja minkälaisia tuloksia on tullut?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/escalating_density_training;jsessionid=497D35A7109D08D718C06EA084FA4FD0-mcd02.hydra

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler35.htm

Oma englanti ei ole niin loistava, että ymmärrän noita teknisia ynm sanoja...

Mutta siis onko tos ideana se, että otetaan kaks vastavaikuttaja lihasta (kuten vaikka selkä ja vatsa) ja sitten treenataan niitä vuorotellen? Kuten tossa ensimmäisessä linkissä olis harjoituksen A1 ja A2, niin treenataanko ne A1 peräkanaan ja sen jälkeen sitten A2 .. Ja kummassakin sama aika eli toi 20min.

Ja sitten myös sanottiin, että pitää joka treeni kerran jälkeen nostaa sitä sarjaa yhellä toistolla? Eli tarkoittaako se treenikertaa, vai että jokaisen sarjan jälkeen nostetaan toistorajaa? Kuten ekalla toistolla 10 ja toisella 11 jnejne

Oliko tarpeeksi epäselvästi selitetty?
 
Mitenkäs tuo pendlay ? Onko tarkoitus pitää vartalo koko ajan tiukkana ja tehdä liike pelkästään selällä / käsillä ?
Meinaa aina pikkusen jalat ja muu kroppa tulla tuossa apuun.
 
Tänään tuli saatettua päätökseen single factor 14 viikon "kuuri". Täytyy sanoa, että on kyllä päällikkö ohjelma tämä.

Lähtötilanne oli se, että alla oli puoli vuotta treenitaukoa, jonka jälkeen muutama viikko sitä tyttömäistä läpsyttelyä mitä on viimeiset 10 vuotta on harrasteltu. Sen jälkeen päätin tarttua itseäni niskasta ja valitsin tämän ohjelman. Eli kunto ei ollut vielä lähellekään sitä, mitä se on parhaimmillaan ollut. Aloitin siis hyvin varovaisesti painojen suhteen.
Tulokset (kaikki 5 maksimeita):
Kyykky 80kg -> 105kg
Mave 90kg -> 115kg
Penkki 72,5kg -> 97,5kg (100kg*2 sain ylös vikassa treenissä, kolmas toisto jäi puoleen väliin)
Eli näihin liikkeisiin joilla on oikeasti merkitystä, tuli korotusta kaikkiin se 25kg, eli noi ei feilannut kertaakaan.

Oma paino 72kg -> 81kg. Takuulla ei ollut kaikki lihasta, mutta kroppaan on tullut niin paljon särmää, ettei kaikki ollut pelkkää läskiäkään.

Tilastohirmuna seurasin myös kaikkea muutakin, kuten strategisia mittoja. Tarkemmin niihin menemättä yksi erikoinen yllätys oli forkkujen 2cm kasvu. Reidet ja perse kasvoi niin, että vanhoihin housuihin ei juuri mahdu. :rock:

Semmoinen täytyy kyllä sanoa, että 2,5kg viikoittaiset korotukset pystäriin ja kulmasoutuun oli ihan liikaa. Pystärissä viimeisin vitossarja joka meni ok, oli 55kg. Kulmasoudussa joku 70kg. Perjantain beach workout piti ohjelman loppupuoliskolla melkein jättää kokonaan pois, koska perusliikkeiden jälkeen oli niin lopussa, ettei siitä tullut yhtään mitään.

Nyt lomaillaan, sitten palautellaan muutama viikko kuntoa takaisin ja sitten dieetille. Kun rasvat on saatu taas kuriin, saattaisin vetää tämän ohjelman uusiksi. On se niin hyvä.
 
mulla alkamassa 12. viikko 5X5 (linear version) ja tosiaan kerran jo työhousut vaihtanut suurempiin (52-54), voi olla että joutuu taas tilaamaan suuremmat, toi on totta että kintut ja perse leviää, mutta positiivisesti kun ne tulee reenistä..kaksi kertaa on sarja jäänyt kesken, 10. viikolla penkin 3x5, tein kakkosen ja sit parin sekan päästä kiukulla ykkösen lisäksi.., tällä viikolla sitten vinopenkki jäi viimesessä sarjassa ykköseks niin latasin pienemmät hilut ja tein kolme vitosta ku vitutti sikana..:puntti: täl viikkoo sit toi penkistä kolmonen tuli kohtuu kevyesti johon olin todella tyytyväinen. Maven oon saanut tosi hyviä neuvoja salilla ja raudat on nousseet kevyesti. Oma paino on noussut vajaa kympin mut ei haittaa kun kehitys on ollut hyvä :)
 
Otin pitkästä aikaa SF:n käyttöön "piristysruiskeeksi" dieetin jälkeen. Takana useampi vuosi bodailua 3-4-jakoisilla ohjelmilla ja muutaman kuukauden tauko mavesta. Nyt on neljäs viikko menossa ja mukavaa vaihtelua on ollut. Samalla saa varmuutta noihin pääliikkeisiin ja erilaista ärsykettä kropalle. Jos vielä muutaman viikon saa väännettyä, niin ollaan aika lähellä vanhoja sarjapainoja mutta reilusti aiempaa kevyempänä :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
pian ollut viikko pakkolepoa kun peukalo taittui töissä maanantaina.. toivottavasti ens maanantaina pääsee jatkamaan.. kuinka paljon kannattaa ottaa takapakkia ohjelmassa? siis tässä 5X5ssa? tällä viikolla olisi alkanut toiseksi viimeinen viikko..
 
pian ollut viikko pakkolepoa kun peukalo taittui töissä maanantaina.. toivottavasti ens maanantaina pääsee jatkamaan.. kuinka paljon kannattaa ottaa takapakkia ohjelmassa? siis tässä 5X5ssa? tällä viikolla olisi alkanut toiseksi viimeinen viikko..

Ota vaa se viikko pakkia jos siltä tuntuu. Voiha tosta toki jatkaakki siitä mihi jäi. Ei ne voimat viikkoon katoa..
 
Mitenkä tuossa Single Factoryssä aka bill starr / madcow lineaarisessa prog ohjelmassa pidetäänkö siinä 5-6 viikon kohdalla "helpot" viikot? Vai tykitelläänkö ohjelmalla vaan ihan loppuun asti?
 
Mitenkä tuossa Single Factoryssä aka bill starr / madcow lineaarisessa prog ohjelmassa pidetäänkö siinä 5-6 viikon kohdalla "helpot" viikot? Vai tykitelläänkö ohjelmalla vaan ihan loppuun asti?

Sitähän se lineaarinen meinaa, että mennään eteen päin koko ajan. Helpot viikot johonkin väliin olisi jo periodisointia. Pientä periodisointia voi tulla väkisinkin. Mulla esim pääsiäinen esti pääsyn duunin salille, joten en edistänyt ohjelmaa kummallakaan viikolla, eli periaatteessa tein helpot viikot.
 
Kahdeksannen viikon maanantai treenissä tuli viiden sijasta vain tuo kolme toistoa,varmaan huonosti nukuttu yökin teki tehtävänsä mutta palaanko nyt viime viikon vaiko edellis viikon painoihin?, SF siis käytössä..
 
Kahdeksannen viikon maanantai treenissä tuli viiden sijasta vain tuo kolme toistoa,varmaan huonosti nukuttu yökin teki tehtävänsä mutta palaanko nyt viime viikon vaiko edellis viikon painoihin?, SF siis käytössä..

Missä liikkeessä kösähti? Jos vain yhdessä niin mä ainakin tekisin keskiviikon treenin normaalisti ja perjantaina tekisin uudelleen viime viikon perjantain treenin. Sitten seuraavan viikon maanantaina uudelleen yrittäisin josko menisi se viisi kolmen sijaan. Jos ei sittenkään mene niin kevennys ja nollaus. Tietysti voit keventää ja nollata vain sen yhdenkin liikkeen jos muut vielä jatkaa kehittymistä. Sitten kun nekin stoppaa niin kokonaan uutta sykliä.

Kahdeksan viikkoa on hyvä saavutus. :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom