Treeniä kipsijalkaiselle

[SuperTech]

Pääpaino mulla on kestävyyslajeissa, mutta nyt kävi miehelle köpelösti :itku:

Syksyllä aloitin juoksun tekniikan treenaamisen ja pari viikkoa sitten kokeilin, onko treeni tuottanut tulosta ja olihan se. Juoksu kulki hyvin kunnes löysin itteni maasta pyörimästä nasevan rusahduksen johdattelemana.
Jalka on kipsissä vielä sen 5 viikkoa eikä sille saa varata yhtään painoa pariin viikkoon.

Olo on kuitenkin ihan normaali ja aika käytetään tottakai hyväksi. Talosta löytyy läjä painoja+penkki+tanko+käsipainotanko, leuanvetotanko, jumppakuminauha.. Oikealle salille ei viitti ihan joka ilta ajella taksilla.

Jalka tuo hommaan sen verran rajoitetta, ettei ihan mitä tahansa liikkeitä pysty tekemään, ei mitään missä on vaarana horjahtaa, tarviaa molempien jalkojen tukea tms.. Pääsääntöisesti siis pelkästään yläkropalle ja liikkuminenkin rasittaa yläkroppaa tosi paljon.

Ekana tarviaisin sopivasti eri liikkeitä ja toisekseen mitä kannattaa minäkin päivänä tehdä ?

Liikkeet tähän mennessä: penkki, vinopenkki, haukkis, dippi, punnerrus, leuat, vatsat, selät. Lisää ??

Tähän mennessä tehty:
Ma 20' KSK + Voima, Ti 40' KSK + kuntopiiri, Ke lepoa.
Tarkoitus ois To Voima, Pe kuntopiiri, La +1h KSK + ??, Su lepoa

Voima: penkkiä, haukkista, leukoja...
Kuntopiiri: vatsoja, selkiä, punneruksia...

Eli minkälaisia liikkeitä noille päiville kannattaisi sijoittaa, hyviä ideoita ?
Varmaan perusvoimaa käsille ainakin näin aluksi ?? Minkälaisia määriä suosittelisitte ? Käsiä ei viitti kuitenkaan ihan loppuun vetää, kun ilman niitä ei pysty liikkumaan.

Kainalosauvakävely (KSK) on muuten pirun rankkaa. Pääsee sen 1km/30min menemällä rauhassa ja PK sykkeillä !! 50min paras setti tähän mennessä, mutta ainakin joku 1.5h ois tavoitteena :whip:

 

[ORBs]

Varmaan juoksija hyötyisi enemmän keskivartalo kuin käsitreenistä, vatsaa ainakin pystyy treenaamaan ilman jalkoja. Erilaisia rutistuksia, jalkojen nostoja, voimapyörää jne vaikka miten paljon erilaisia löytynee.
Vatsallekin voi siis tehdä voimatreeniä eikä vaan jotain 50 toiston kuntopiirisarjoja.

 

[SuperTech]

Varmaan juoksija hyötyisi enemmän keskivartalo kuin käsitreenistä, vatsaa ainakin pystyy treenaamaan ilman jalkoja. Erilaisia rutistuksia, jalkojen nostoja, voimapyörää jne vaikka miten paljon erilaisia löytynee.
Vatsallekin voi siis tehdä voimatreeniä eikä vaan jotain 50 toiston kuntopiirisarjoja.

Tuo kyllä ihan totta. Tässä menee vaan helposti pari kuukautta jo siihen, että jalat pystyy ottamaan punttailuun mukaan kuntoutusmielessä ja ensimmäisiin kunnollisiin juoksuaskeliin menee helposti 6-8kk, niin täytyy harrastaa niissä rajoissa missä pystyy mahdollisimman monipuolisesti kuitenkin.

Yläkropalle kokonaisuudessaan saa tulla treeniä, tuskin tässä ajassa kerkeää massaa tulemaan niin paljon että se haittaisi juoksua. Muitakin lajeja kuitenkin harrastan kuten hiihtoa ja pyöräilyä (mtb sekä maantie) ja hiihdon tasatyönnössä voimasta on vain silkkaa iloa.

Mutta miten mun kannattaisi jaksotella noita rajoittuneita liikkeitä viikon ajalle ? Pääliikkeeksi ajattelin MA penkki ja TO vinopenkki, LA vois tehdä leukoja, kun ei niitä liian montaa mene todellakaan.

Suurin arvo on kuitenkin mentaalipuoli, ettei vaan alkais pää vispaan tyyliin

 

[Counterfeith]

3x20 kyykkyä
4x6 prässiä
2x20 reidenojennuksia
2x5 SJMV

:D:D:D:D:D
no ei nyt oikeesti. tuo Orbsin systeemi vois olla ihan hyvä:D