Totaalinen muutos, taas!

[Reroute]

Moi!

Alkuun hieman infoa minusta, eli olen 24-vuotias mies, 190 senttiä pitkä ja painan noin 73 kiloa. Eli siis melkoinen siimaleikkuri.

Asia ei kuitenkaan aina ole ollut näin. Noin 8 vuotta sitten ollessani 16-vuotias minulla todettiin syöpä ja ns. alamäki alkoi.
Tätä ennen harrastin aktiivisesti kaikenlaista, pelasin salibandyä 6-vuotiaasta asti ja myöhemmin vielä thaiboxingia tuli harrastettua about 3 vuotta.

Parhaillaan (olisinko ollut 15 tai 16) painoin noin 85 kiloa josta suurin osa oli lihasta. Kuitenkin diagnoosin jälkeen kaikki tekeminen jäi kun ei pystynyt oikein kunnolla
treenaamaan ja sillä tiellä olen edelleen..

Nyt siis, noin 8 vuotta myöhemmin, olen kymmenisen senttiä pidempi ja yli kymmenen kiloa kevyempi kuin joskus aiemmin.

Olen todellä kyllästynyt nykyiseen elämääni sen kaikkine osa-alueineen ja aionkin tehdä täydellisen elämäntapamuutoksen!
Tarkoitusena olisi aloittaa treenaaminen kovempana kuin ikinä ennen, lopettaa tupakan poltto, vähentää kaljottelua yms..

Sitten syy miksi avaudun tänne teille:

Aiemmin kun olen moista yrittänyt, on hommat mennyt perseelleen huonon motivaation vuoksi. Mikä saa teidät jaksamaan / tekemään ?

Lähinnä siis varmaan olen täällä kysymässä miten aloittaa, miten ihan alun jälkeen edetä, miten pitää motivaatiota yllä ja ennen kaikkea,
eihän vielä ole liian myöhäistä päästä hyvään kuntoon niin kuin joskus olen ollut?

 

[no-body]

Tarkoitusena olisi aloittaa treenaaminen kovempana kuin ikinä ennen, lopettaa tupakan poltto, vähentää kaljottelua yms..
...

Aiemmin kun olen moista yrittänyt, on hommat mennyt perseelleen huonon motivaation vuoksi.

Tuo on yleinen perusvirhe nro. 1 eli yritetään tehdä liian iso täyskäännös kerralla, pistää elämän rutiinit liikaa uusiksi ja kun tuloksia ei tule pikavauhtia, vaikka treenaaminen ja oheiskuviot ovat ykkösprioriteettina, niin alkaa ketuttaa, motivaatio loppuu ja treenaaminen jää siihen. Joillakin harvoilla se "parannuksen tekeminen" kerralla toimiikin, sinulla selvästi ei. Aloita eri tavalla: älä tavoittele liikaa liian nopeasti, ota ensimmäiseksi tavoitteeksi esim. treenata seuraavat puoli vuotta säännöllisesti kolme kertaa viikossa - se on tarpeeksi, että sillä saa tulosta, mutta ei niin paljoa että veisi liikaa muulta elämältä. Jos siinä kuukausien aikana saat treenaamisen oikeasti rutiiniksi ja osaksi elämää, olet jo pitkällä sillä tiellä että siitä tulee elämäntapa. Siinä vaiheessa treenimäärääkin voi lisätä jos haluaa ja tuntuu että se kannattaa. Samoin syömisten ja kaljoitteluiden kanssa, älä yritä kerralla hypätä bodymunkkilinjalle vaan opettele vähitellen tekemään järkeviä valintoja eli jättämään pahimmat herkut sekä roskaruoat kaupan hyllyyn ja syömään säännöllisesti ja välttämään "turhaa" kaljoittelua. Ajan myötä niitä elämäntapoja voi sitten viilata asteittain sinne bodymunkkisuuntaankin, taas asiat vähitellen uusiksi opetellen eikä kertarysäyksellä. Tupakoinnin kanssa voit itse miettiä, kuinka kova pala se lopettaminen tulee olemaan - jos et usko sitä kovin vaikeaksi, niin se voi olla hyvä maamerkki tälle elämäntapamuutoksen aloitukselle, mutta jos epäilet muuttuvasi siitä hermoraunioksi pidemmäksikin aikaa, niin voi olla fiksumpaa jättää se hieman myöhempään, kunnes treenaamisten ja syömisten kanssa on päässyt sen verran alkuun ettei joudu jatkuvasti taistelemaan itsensä kanssa raahautuakseen salille ja ostaakseen kaupassa broilerisuikaleita ja maitoa eikä hk:n sinistä ja kaljaa.

Sitä motivaatiota ei voi kantaa kaivoon vaan sinun on löydettävä itsestäsi se halu pitkäjänteiseen tekemiseen ja itsesi kunnossa pitämiseen ihan pysyvänä elämäntapana. Ne tulokset tulevat vuosien aikajänteellä, eivät millään pikaisella kesäkuntokampanjalla.

Mikä saa teidät jaksamaan / tekemään ?

Treenaaminen on osa elämää, en osaisi olla treenaamatta ja haluan pysyä jonkinlaisessa kunnossa jatkossakin. Pääasia on se, että oppii nauttimaan treenaamisesta itsessään eikä vain tulosten takia, koska muuten motivaatio loppuu heti kun tulosten kanssa tulee takapakkia kuten jokaiselle joskus käy.

eihän vielä ole liian myöhäistä päästä hyvään kuntoon niin kuin joskus olen ollut?

Itse en ole huomannut iän haittaavan menoa olennaisesti vieläkään, joten sinun ikäisesi ehtii vielä vääntää itsensä vaikka rajattoman kovaan kuntoon.

 

[arska123]

mieti aina miten hyvään kuntoon pääset jos reenaat tarpeeksi. se pitää itellä ainakin motivaatiota yllä, ja sit kattomalla kaikennäköisiä bodaus artikkeleita jne. netistä.

 

[Reroute]

No niin, eli nyt on lähdetty varovaiseen alkuun! Sali lirpake hommattu kuukaudeksi, aloin tarkkailemaan ja kirjaamaan ylös kaiken mitä syön ja miten paljon.

Tarkoituksena nyt alkuun ainakin hankkiutua eroon mahan pullamössöstä (saada tulevaisuudessa lihaksia hiukan näkymään) ja samalla koittaa saada hiukan terveempää painoa päälle.

Tästä hiukan valokuvaa tämän hetken tilanteesta:

http://imgur.com/M0vjeLq

Ajattelin lähteä puskemaan tänään tuolla 1-jakoisella ohjelmalla salilla, käydä välipäivinä lenkillä/uimassa ja kunhan pyörätiet saadaan puhtaiksi niin rullaluistelemassa.

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5

Tarkemmin siis vielä, eli tuolla yllä olevalla aloitellaan!

Todennäköisesti kovin montaa ei kiinnosta, mutta aion käyttää tätä foorumia häikäilemättömästi hyväkseni ja päivitellä tänne aina silloin tällöin tilannetta miten hommat etenee. Tämä toimii itselle
eräänlaisena motivaattorina kun mahdollisesti joku tuntematon seuraa enkä tahdo tuntea häpeää luovuttamisen takia!:D

Mutta niin, jos tosiaan tahdon saada mahan aluetta kiinteämmäksi (lihakset näkymään, kyllä ne tuolla jossain alla on, tuntuu ku kädellä koittaa.. :p) syön about saman verran ku kulutan, ehkä hiukan plussaa, vedän jotain "hikitreeniä" esim. juoksu yms. ja teen perkeleesti istumaannousuja?

Jos tosiaan on aivan aloittelija niin miten suositeltavaa on heti alkuun ottaa noiden Treeni A ja Treeni B:n lisäksi mukaan vatsa -ja selkälihas harjoitukset?
(Alaselkä usein kiukuttelee, ei mitään rakenteellista vikaa vaan heikot lihakset)

Kiitos ja anteeksi jo etukäteen!

 

[Tiuskis]

^Sulla on tosi hyvä lähtötilanne alkaa tekemään lihasta, koska kaikki näkyy heti mitä tulee Eikä sulla mitään pullamössöä ole missään, muutaman kuukauden päästä näyttää jo ihan erilaiselta. Tuo ohjelma on hyvä, muistat vaan syödä paljon! Siis ei niin, että syöt miten kulutat koska sulla ei ole vielä paljoa lihaksia (sorry kun sanon suoraan), niin ne lihakset tarvitsee kasvaakseen kunnolla energiaa ja proteiinia koneeseen. Sinuna ottaisin maltilliset plussat käyttöön. Jos tuosta edelleen laihdut niin näytät sitten kyllä jo aliravitulta.

Ei mitään istumaannousuja perkeleesti eikä myöskään kovia aerobisia liikaa. Vaan tiukkaa punttitreeniä 3-4 kertaa viikossa ja peruskunnon parantamiseksi kävely/hölkkä/rullaluistelu lenkkejä tai muuta mukavaa mikä itseä motivoi.

Hieno juttu, että olet parantunut ja haluat panostaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin! Ehdottomasti plus piste jos ja kun pääset tupakasta eroon.

 

[no-body]

Todennäköisesti kovin montaa ei kiinnosta, mutta aion käyttää tätä foorumia häikäilemättömästi hyväkseni ja päivitellä tänne aina silloin tällöin tilannetta miten hommat etenee. Tämä toimii itselle
eräänlaisena motivaattorina kun mahdollisesti joku tuntematon seuraa enkä tahdo tuntea häpeää luovuttamisen takia!:D

Kyllä näitä kehityskertomuksia aina seuraillaan, kunhan niitä tilannepäivityksiä joskus tuleekin.

Jos tosiaan on aivan aloittelija niin miten suositeltavaa on heti alkuun ottaa noiden Treeni A ja Treeni B:n lisäksi mukaan vatsa -ja selkälihas harjoitukset?

Maastaveto on alaselkäliike nr. 1 ja mitään vetkutuksia sen oheen ei tarvita, paitsi jos esim. selänojennukset kokee hyödyllisiksi palautumisen kannalta. Yläselälle ei ehkä olisi haittaa ottaa silloin tällöin vähän esim. ylätaljaa, koska se on iso lihasryhmä jolle tuossa setissä tulee vain epäsuoraa rasitusta. Vatsoille voi tehdä jotain ylimääräistä jos sen hyödylliseksi kokee, kunhan muistaa että varsinkin tuon ohjelman tukena vatsoja on parempi rasittaa lyhyillä sarjoilla raskaita liikkeitä. "Tuhannella istumaannousulla viikossa sikspäkki kesäksi"-legendoihin ei kannata uskoa.

Tsemppiä!

 

[Pakkonosto]

Itse pidän kirjaa treeneistä koneella, bodaus.odt tiedosto ;) sinne olen laittanut kuukausittaiset tavoitteet sarjapainoihin ja välilehteen olen sitten päivitellyt jokaisen treenikerran painot ja seuraillut olenko pysynyt mututuntumalla heitetyissä tavoitteissa. Ruokailuista en itse ole pitänyt mitään kirjaa, mutta on siis loistavaa jos heti alusta lähtien alkaa pitämään kirjaa treeneistä niin taulukoista näkee kehityksen ja tämä antaa itselleni motivaatiota treenaukseen kun näkee, että eteenpäin on menty ja jopa nämä tavoitteet jotka olen asettanut ajatellen, että "olisi ihan hienoa jos tälläsillä painoilla vetelis kesään mennessä sarjaa", ovat tähän asti toteutuneet.

Eli erilaiset taulukot ovat ainakin hyvä motivaation lähde ja auttaa toki treenaamisessa kun näkee, että nyt on jo pitemmän aikaa näillä painoilla treenattu joten voisi kokeilla siirtyä astetta isompiin painoihin ja katella miltä tuntuu ja näkee muutenkin oman treenaamisensa helposti kokonaisuudessaan ruudulta. Jos ruokailuista pitää kirjaa niin se vasta loistavaa olisi kun tietää, että tuleeko sitä proteiinia tarpeeksi ja jos painon muutokset/muuttumattomuus yllättää niin syy siihen löytyy helposti tälläisesta taulukosta. Itselläni aloitus oli samalta tasolta kuin sinulta, eli hoikkana poikana kaikki tulokset näkyvät nopeasti :D Ja ruokailun osalta tämä on helppo lähtökohta kun voi syödä huoletta, kuhan kiinnittää huomiota siihen, että proteiinia tulee reippaasti ruoan mukana. Paino itselläni on noussut jotenkin maagisesti lähes 10kg sitten tämän vuoden ensimmäisistä päivistä milloin treenaamisen aloitin. En oikeastaan tiedä miten se on edes mahdollista enkä uskonut, että paino näin selkeästi nousisi mutta lihasta on hieman tullut. En tiedä sitten mistä nesteistä tai sun muista sitä painoa on kertynyt :D

Elikkäs kirjanpito treeneistä on mielestäni aivan mahtava motivaation lähde ja jos ruokailuista pitää kirjaa niin se auttaa suuresti sitten treenaamisessa. Ruokavaliota sun ei sen kummemmin varmaan tartte muuttaa tai miettiä, kuhan ehkä syöt vähän aiempaa enemmän tai ainakin proteiiniin kiinnität huomiota. Kevyesti on hyvä alottaa eli todellakin saada se salilla käynti ihan arkipäiväiseen elämään mukaan, se on se tärkein asia. Sitten kuukauden parin päästä, tai ihan oman fiiliksen mukaan, voi ohjelmaan ottaa mukaan lisää liikkeitä ja siihen saa helposti hyviä neuvoja täältä... Tai siis muutenkin sitten kun se salillakäynti rupee maistumaan niin voi keskittyä muihin osa-alueisiin ja jnejne. Ja niin, sullahan oli pirun aktiivinen tausta kuitenkin eli ihan hyvät lähtökohdat

 

[Jami2003]

Maastaveto on alaselkäliike nr. 1 ja mitään vetkutuksia sen oheen ei tarvita, paitsi jos esim. selänojennukset kokee hyödyllisiksi palautumisen kannalta.

Itellä oli ongelmia joskus selän kanssa mutta kun tein pari vuotta selän ojennusta maven apuliikkeenä, on kaikki ongelmat poistuneet.

Leuanvetohan on hyvä yläselän liike, jos haluaa pitää treenit simppeleinä ja liikkeet isoina

 

[PetkeJ]

Mun neuvoni on, että ota homma hitaasti. Koita ensin hahmottaa suht tarkasti se, mitä osa-alueita elämästäsi haluat muuttaa ja mitä sä haluat itsesi olevan. Tämän jälkeen rupeat kulkemaan hitaasti kohti päämääriäsi yksi askel kerrallaan. Alussa varsinkaan ei kannata silpasta kaikkea herkkua leivän päälle kerralla, koska leukahan siinä vaan menee sijoiltaan kun sitä leipää yrittää sitten naamaansa tunkea. Omaan elämänmuutokseeni aikoinaan kuului mm. uusi koulutus, uusi paikkakunta, uusi ruokavalio, uusi sosiaalinen elämä ja uusi minä, fyysisesti ja henkisesti. Parisen vuotta tässä nyt on jo tuota matkaa kuljettu pienin askelin eteenpäin ja arvioisin olevani puolessa välissä urakkaa. Jos oisin kerralla yrittänyt kaikkea heti alussa, niin pää ois hajonnut ennemmin tai myöhemmin.

Ja meinas unohtua, että takapakeista ei kannata todellakaan sitten masentua. Homma saattaa edetä hyvinkin syklisesti, että ensin mennään hyvällä vauhdilla eteenpäin, mutta sitten tullaan jossakin vaiheessa taas taaksepäin, milloin pitää muistaa että sitä alamäkeä ei kestä kauaa vaan kohta päästään taas etiäpäin.

 

[Reroute]

Dodiih, ensimmäinen reeni takana ja kintut huutaa kuolemaa.. :D Saatana miten huonossa kunnossa sitä onkaan!
Vaikka treeni koostuikin suurimmaksi osaksi sopivien painojen löytämisestä liikkeille, on huomenna melko suurella varmuudella paikat kipeet.
Siistiä asua hissittömän talon 5 kerroksessa..

Hyvä fiilis kuitenkin päällä, vihdoinkin saanut jotain aikaiseksi ihan tekemisen tasolla eikä vaan ajatellu asiaa!
Huominen lepoo ja kilotolkulla safkaa tauluun!

Seuraava operaation on saada viturallaan oleva unirytmi kuosiin, nyt nukkuu about 4 tuntia yöllä ja toiset saman verran päivällä.. =/

 

[Ikiturso]

Dodiih, ensimmäinen reeni takana ja kintut huutaa kuolemaa.. :D Saatana miten huonossa kunnossa sitä onkaan!
Vaikka treeni koostuikin suurimmaksi osaksi sopivien painojen löytämisestä liikkeille, on huomenna melko suurella varmuudella paikat kipeet.
Siistiä asua hissittömän talon 5 kerroksessa..

Hyvä fiilis kuitenkin päällä, vihdoinkin saanut jotain aikaiseksi ihan tekemisen tasolla eikä vaan ajatellu asiaa!
Huominen lepoo ja kilotolkulla safkaa tauluun!

Seuraava operaation on saada viturallaan oleva unirytmi kuosiin, nyt nukkuu about 4 tuntia yöllä ja toiset saman verran päivällä.. =/

- Juha

Kuulostaa kyllä hienolta. Toivon todella, että jaksat jatkaa vaikka välissä masentaa, vituttaa ja kasvaa metrin mittanen kyrpä ottaan. Aika näyttää, että kaikki se vaiva on ollut sen arvoista.
Onnea projektiin, sieltä se tulee pienin askelin parempi elämä.

 

[Deezah]

Koskaan ei ole liian myöhäistä päästä hyvään kuntoon ja toiseksi kunnon bulkki päälle nyt ja treenaamaan vaikka elaston 2-jakoisella ohjelmalla.
Mikä saa teidät jaksamaan / tekemään ? Jos jaksat käydä salilla edes sen 3-4kk säännöllisesti, niin kehos tottuu siihen ja sun tekee mieli käydäkkin sielä salilla.

 

[Makessu]

reroute, tuikkaa tuohon yksjakoseen vielä leuanveto ja dippi mukaan. treeni A leuat ja treeni B dippi. sitten vaikka lopuksi. jonkun verran nähnyt aloittelijoita sekä pitempäänkin treenanneita joilla esim. dipissä kädet vatkaa ku löysät vieterit ja vartalo huojuu epämääräisesti. dippi tuo olkapäille sekä käsille hallittavuutta sekä keski/ylävartalolle staattista pitoa. leuanvedossa myös huomannut alavartalon "mukana roikkumista"/nykimistä ja huojumista. leuanvedossa tärkeää pitää ala-asennossakin vartalo, yläselkä sekä kädet jännitettyinä mutta rentoina(eli ei täysin tönkköpaska) ylös vedossa edellä mainitut jännitetään, katse kattoon ja veto, ylhäällä leuka tuodaan tangon yli. muista se katse sinne kattoon, kädet pysyy helpommin luonnollisen suorina sekä yläselkä jännitettynä. voit vertailla asentoja, pää käsien välissä kädet suorina/pää käännettynä taakse katse katossa ja kädet luonnollisen suorina(luonnollisen suora kädet=kädet vartalon vieressä kun seisot).
kokeile, muutkin voi kokeilla.

 

[Reroute]

Puuro on hyvää ja maitorahka maistuu!:D Otin tuohon lisäksi vielä Fastin Mass2 jauhoa, koska toistaiseksi paskan unirytmin takia noi syömiset on vielä hiukan epäsäännöllisiä.. :/
Ei meinaa tulla ees 2000 kalorii päivässä täyteen vaikka aina ku on hereillä syö..

Keskiviikkona heti reenin jälkeen LUULIN et jalat sattu, nyt TIEDÄN et ne sattuu.. Jos erehtyy istumaan ni siinä sitä sit ollaan ku tatti paskassa, ei juurikaan huvita nousta..
Toivottavasti sanonta "sillä se lähtee millä on tullutkin" pitää paikkansa, se selviää tänään illalla.

p.s Kiitoksia kannustuksesta, täällähän on ihan siisti meininki mikä on melko harvinaista internetissä!

- Juha

EDIT: Otin muuten tuosta keskiviikosta semmosen kuvaus/punnituspäivän.. 24 päivä painoa oli HIUKAISEVAT 75.1 kg aamulla ennen ku olin syöny mitään!

 

[Reroute]

Heippa vaan kaikki, taas! :D

Eli noin vuosi sitten aloitettu treeni ei oikein lähtenyt ja into lopahti hyvinkin nopeasti! Nyt on kuitenkin jälleen alettu ja jonkin aikaa (viikkoja) jo salilla käynyt.
Kunto on edelleen todella paska, kyykkäämiseen meinaa kuolla, kirjottamisesta ei tule pystärin jälkeen mitään jne..

Anyways, päivittelen tänne (tällä kertaa oikeesti) kuvien kera miten kehitys lähtee rullaamaan nyt kun syömiset on about kunnossa ja elämässä muutenkin työn tuomaa rutiinia!
Tuohon innon lopahtamiseen tod.näk. vaikutti eniten tuo ettei koskaan ollu pakko lähteä mihinkään himasta niin jotenkin vaan jämähti paikoillee.. =/

Loppuun vielä nopee kyssäri, teen yötyötä ja ajattelin muuttaa reeniajankohdan klo 06.00 aamuun (työyön jälkeen), eli toisin sanoen ei ole lämmintä ruokaa vedetty ennen reeniä.
Kannattaako alkaa ottamaan töihin jotain massalimppari mukaan ja imasta se töissä noin tuntia ennen salille menoa?

Kiitos ja anteeksi,

 

[no-body]

Tarkoitusena olisi aloittaa treenaaminen kovempana kuin ikinä ennen, lopettaa tupakan poltto, vähentää kaljottelua yms..
...

Aiemmin kun olen moista yrittänyt, on hommat mennyt perseelleen huonon motivaation vuoksi.

Eli noin vuosi sitten aloitettu treeni ei oikein lähtenyt ja into lopahti hyvinkin nopeasti! Nyt on kuitenkin jälleen alettu ja jonkin aikaa (viikkoja) jo salilla käynyt....

Anyways, päivittelen tänne (tällä kertaa oikeesti) kuvien kera miten kehitys lähtee rullaamaan nyt kun syömiset on about kunnossa ja elämässä muutenkin työn tuomaa rutiinia!
Tuohon innon lopahtamiseen tod.näk. vaikutti eniten tuo ettei koskaan ollu pakko lähteä mihinkään himasta niin jotenkin vaan jämähti
paikoillee.. =/

Nyt kannattaisi miettiä huolella, miksi edelliset kerrat ovat menneet perseelleen ja mitä niin ollen pitäisi tällä kertaa tehdä eri tavalla, että nyt ei menisi perseelleen. Ei kannata luottaa siihen, että motivaatio riittäisi sen pidemmälle kuin ennenkään vain hyviä päätöksiä tekemällä, vaan funtsia ihan uudestaan, miksi elämänmuutosta haluaa ja kuinka sen voisi toteuttaa niin, että ei kaadu vanhoihin sudenkuoppiin ja lopeta heti, kun alkaa kyllästyttää. Sinne himaan onnistuu jämähtämään illoiksi uudestaan hyvin helpolla heti, kun salirutiini kerran katkeaa vähäksikin aikaa, vaikka muu elämäntilanne nyt olisikin parempi.

Toivotan toki tsemppiä, mutta vanha viisaus sanoo, että "Insanity is doing the same thing over and over, and expecting a different result." ja uskon sen pätevän tässäkin.

 

[Mathias]

Why do you lift?



Pikkasen kieli poskessa....ehkä.

 

[Reroute]

Onpa rumat kengät.. :3

Mutta joo, asiaa on tullu pohdittua jonkin verran et miksei tosiaan koskaan oot jaksanu kiinnostaa pitkään ja oon tullu siihen lopputulokseen et ajattelin / mietin / luin jne. ihan liikaa kaikkee aiheeseen liittyvää liian pienessä ajassa.
Toisin sanoen, kaikki päivät täytty jollain muotoo reenaamisella.

Tuli vähän niinku yliannostus ennen ku ehti ees kunnolla alottaa mut tää virhe on nyt fiksattu. Käyn kolmesti viikossa salilla, that's it. Lueskelen aiheeseen liittyviä juttuja
jonkin verran mutten koko aikaa ja keskityn rutkasti enemmän siihen et tulee syötyy kunnolla ja muutenkin ns. oikein.

Eli ei ihan samalla lähestymistavalla mennä ku aiemmin joten toivottavasti en ole hullu..

Semmosen eron nyt ainakin näin alkuun (tosiaan siis olisko nyt eilen alkanu kolmas viikko) olen huomannut et odotan huomista et pääsee taas salille, eipä oo koskaan ennen ollu
tällästä fiilistä. Tämä varmaankin johtuu jo aiemmin mainitusta syystä et on elämässä jotain muutakin sisältöö ku vaan istuu kotona koneella. Älkää ymmärtäkö väärin, en nyt koita sanoo
et tästä olis mulle vielä mitään elämäntapaa muodostunu kolmessa viikossa mut oikeeseen suuntaa varmaan oon sentää menossa.

Eikä tuo tissikuvakaan loppujen lopuks ihan väärin menny.. :D Tuossa kun olin taannoin vanhoja kavereita moikkaamassa Turussa niin oli mieletön alemmuuskompleksi päällä, ei olla siis nähty noin about 1.5 - 2 vuoteen ja vittu ne oli kaikki kasvanu, ainakin fyysisesti.. Kyllä hävetti olla omana pienenä itsenäni siellä.. :p Ei ehkä se "puhtain" motivaattori mut aika toimiva kuitenkin!

Ja tässä nyt kun on sentää muutama treeni jo takana niin kyllä huomaa miten on parempi olo, jaksaa paljon paremmin töissä yms.

- Juha

 

[no-body]

Mutta joo, asiaa on tullu pohdittua jonkin verran et miksei tosiaan koskaan oot jaksanu kiinnostaa pitkään ja oon tullu siihen lopputulokseen et ajattelin / mietin / luin jne. ihan liikaa kaikkee aiheeseen liittyvää liian pienessä ajassa.
Toisin sanoen, kaikki päivät täytty jollain muotoo reenaamisella.

Tuli vähän niinku yliannostus ennen ku ehti ees kunnolla alottaa

Eli juuri se perusvirhe numero yksi, josta varoitin vuosi sitten ekassa vastauksessa tähän ketjuun .

mut tää virhe on nyt fiksattu. Käyn kolmesti viikossa salilla, that's it. Lueskelen aiheeseen liittyviä juttuja
jonkin verran mutten koko aikaa ja keskityn rutkasti enemmän siihen et tulee syötyy kunnolla ja muutenkin ns. oikein.

Eli ei ihan samalla lähestymistavalla mennä ku aiemmin joten toivottavasti en ole hullu..

Tuo kuulostaa hyvältä, alussa on tärkeämpää tosiaan saada jokin rutiini yllä kuin tehdä hommasta pakkomielteistä ja kahlitsevaa. Jos silti alkaa jossain välissä vituttaa, niin yritä edes käydä salilla säännöllisesti tekemässä jotain, vaikka nopeammin ja kevyemminkin, niin ajan myötä treenin tuoma parempi olo luultavasti palkitsee niin paljon, että jossain välissä se juurtuu oikeasti elämäntavaksi.

 

[Ronne]

Yllä olevassa postissa itselle hyvinkin tuttuja juttuja.

Itse kävin monta vuotta putkeen 4-5 kertaa salilla viikossa. Sitten tuli kaiken näköistä pientä vaivaa ja muutakin elämänmuutosta samaan kasaan ja treenaaminen jäi pitkäksi aikaa.

Kun vieläkin tuppaa olemaan kiirettä ja vähän liikaakin tekemistä ja tuntuu että ei ole salille aikaa, niin uudelleen aloittaminen ahdisti. Se ahdisti koska olin päättänyt, että kun aloittaa uudelleen, täytyy vetää täysillä ja reenejä vähintään kolme tai neljä viikossa. Pari kertaa koitain aloitella uudelleen tällä mentaliteetilla, mutta nopeesti jäi homma kesken kun alkoi vituttaa ja väsyttää liikaa kun salihommat tuntu vievän kaiken ajan.

Nyt olen tässä puolisen vuotta käynyt säännöllisesti sillä asenteella että kerran käyn ja kaikki siihen päälle on plussaa. Motivaatio on paljon parempi, yhtään viikkoa ei ole jäänyt väliin ilman reeniä ja useimmiten treenejä on se kaksikin viikossa, mutta kun se ei ole pakkomielle niin se on paljon kivempaa.

Pienempiä tavoitteita ja siitä sitten lisäämään pikkuhiljaa reeni määriä yms. Parempi on käydä sen verran kuin motivaatiota riittää, kuin lopettaa sen takia että motivaatio ei riitä tiettyyn treenimäärään viikossa.