Pyramiditekniikka

[vebe]

MItä mieltä olette tuosta pyramiditekniikasta? Hyviä ja huonoja puolia?

 

[jto]

Jos kyse on lyhenevistä sarjoista ja nousevista painoista, kyseessä ei ole tekniikka, vaan yhden treenin sisältö ja tapa toteuttaa sarjoja. Tiukahkoina (0-2RIR) sarjoina laskeva pyramidi on parempi kuin nouseva.

 

[isokra1]

Jos tuolla laskevalla pyramidilla tekisi 3 - 4kk. perusvoima jakson.
Voisiko tuohon suunnitella järkevän "aaltomaisesti" etenevän progression?
Olisiko seuraavassa mitään järkeä?
Eli aina seuraava kuukausi alkaisi suurinpiirtein edellisen kuukauden 2. viikon tasalta. Näin progressio/ painot nousisi portaan verran ylöspäin kuukausittain.
Jos penkissä 1RM olisi n.120kg niin millaisella painolla 1kk. voisi alkaa?
Montako sarjaa / toistoa olisi järkevää tehdä pyramidissa ja millasilla korotuksilla?

 

[jto]

Ihan hyvin voi tuollai edetä. Erilaisia progressiomalleja on vaikka kuinka paljon. Se, miten sitten lisäillään rautoja, muutellaan sarjapituuksia jne, on ihan yksilötason tavaraa toimiakseen kunnolla. Pääajatuksena kuitenkin 2-3 toiston sarjavara, penkki eri leveyksillä 2-3 kertaa viikossa. Kuviteltu aloitus vois olla vaikka 2-3RIR*100, 90, 80 eli joka raudalla sellanen sarja, että jää 2-3 toistoa varaa.

 

[isokra1]

Sekoitin nousevan ja laskevan pyramidin, mutta kokeillaan.
Tuossahan voisi tehdä melko luovasti laskevassa pyramidissa.
Kunhan 1 sarjan paino on tiedossa ja siinä sopiva progressio, niin sitten vähentää vain seuraaviin sarjoihin 5 -10 kg tms. ja tekee sillä sen RIR 2 - 3 jne.
Sarjamäärätkin sen hetkisen jaksamisen mukaan.
Vai meneekö tuossa progressio pilalle?

 

[jto]

Jos penkkaat 2-3 treeniä viikossa, työsarjoja 2-5. Joka neljäs viikko iisimmin eli 3-4RIR ja pari työsarjaa per penkkitreeni vaan.