Totaalinen muutos, taas!

[Reroute]

Jep, saman huomannut itsekkin ja mukavana bonuksena päälle noita treenipäiviä oikein odottaa. Välillä tekis mieli mennä välipäivinäkin (nyt siis käyn ma, ke ja pe), muttä tähän asti oon malttanu antaa kinttujen levähtää.
Tai no miten sen nyt ottaa kun työn puolesta tulee sinkoiltua about 5 - 5 ja puol kilsaa rappukäytävissä per yö, kai nuo jalat siinäkin osansa saa..

 

[Reroute]

Hmm, joko en voi tai sit en osaa vaan muokata tuota aiempaa viestiä mut kuitenkin.. Eka aamureeni tuli tosiaan eilen suoritettua, eli suoraan töistä salille, klo 05.15 taisin olla siellä ja ai että kun oli mukavaa. Ihan yksin omassa rauhassa sai touhuta, vasta joskus 6 jälkeen alko tulla muita ja oma treeni oli paketissa siinä puoli 7 maissa. Ihan kivasti jaksokin vielä vaikka normaalisti olen "yöunilla" jo 6 aikoihin aamulla. 3 desiä imasin heraa (1.5dl ennen ku menin ja 1.5dl heti jälkeen) ja söin protskupatukan sekä banaanin matkalla salille.

Unikin maitto paljon paremmin eikä häirinny ees auringon valo nukkumista kun en saa makkaria ihan pimeeks ni yleensä herää vähintään pari kertaa siitä syystä, tuntu tuo aamutreeni poistavan senkin vaivan..

 

[Reroute]

Huomenta!

Harvinaista herkkua, sai nukkua yöllä eikä tarvinnut olla töissä. Kattelin tuossa juuri kalorilaskuri.fi -osoitteessa, että minkä verran sitä ruokaa pitäisi tunkea naamaan jos haluan saada painon nousuun. Ei ole nimittäin kolmen viikon
aikana noussut kuin vaivaiset 1.5 kiloa.. :'(

Tosiaan tietoja laitoin mies, 26-vuotias, 190 cm ja 77 kiloa painoa, aktiivisuus (työpäivinä) kohtalainen ja tarkennuksena vielä "Reipasta kävelyä 170 minuuttia", päiväkulutus tuon mukaan 3290 kcal.
Tuohon sitten se 500+ kcal päälle, että alkais massaa tulemaan.. Kaikkiaan pitäis siis päivässä imasta tommonen 3800 kcal päivässä.. Eihän tässä ehdi perkele muuta tehdä ku syödä.. :o

Taidan hakea jotain massajauhoa tai jotain millä tuota saa helpotettua ainakin näin alkuun, ei vaan pysty syömään tuollaisia määriä millään..

 

[The Monkey]

Huomenta!

Harvinaista herkkua, sai nukkua yöllä eikä tarvinnut olla töissä. Kattelin tuossa juuri kalorilaskuri.fi -osoitteessa, että minkä verran sitä ruokaa pitäisi tunkea naamaan jos haluan saada painon nousuun. Ei ole nimittäin kolmen viikon
aikana noussut kuin vaivaiset 1.5 kiloa.. :'(

Tosiaan tietoja laitoin mies, 26-vuotias, 190 cm ja 77 kiloa painoa, aktiivisuus (työpäivinä) kohtalainen ja tarkennuksena vielä "Reipasta kävelyä 170 minuuttia", päiväkulutus tuon mukaan 3290 kcal.
Tuohon sitten se 500+ kcal päälle, että alkais massaa tulemaan.. Kaikkiaan pitäis siis päivässä imasta tommonen 3800 kcal päivässä.. Eihän tässä ehdi perkele muuta tehdä ku syödä.. :o

Taidan hakea jotain massajauhoa tai jotain millä tuota saa helpotettua ainakin näin alkuun, ei vaan pysty syömään tuollaisia määriä millään..

Nopeeta hiilaria treenin yhteydessä, esim. malto. Välipäivinä vaikka Instant Oats.

 

[Reroute]

Nopeeta hiilaria treenin yhteydessä, esim. malto. Välipäivinä vaikka Instant Oats.

Laitetaan testiin ja raportoidaan mahdolliset tulokset!

 

[Jotu]

Ei ole nimittäin kolmen viikon aikana noussut kuin vaivaiset 1.5 kiloa.. :'(

Tuohan on ihan hyvä tahti. 1,5kg/kk on vuodessa jo 18kg. Tuostaki saa kovasti höllentää, jos ei tarkotus oo mahaa kasvatella.

 

[Reroute]

Tuohan on ihan hyvä tahti. 1,5kg/kk on vuodessa jo 18kg. Tuostaki saa kovasti höllentää, jos ei tarkotus oo mahaa kasvatella.

Tiedä siitä sitten jos lähtötilanne on 190 pitkä ja paino oli ihan alkuun jotain 75-76 kg pintaan, näytän ihan aliravitulta. Tai niin, plussaahan se tuokin on mut ajattelin / toivoin jotain 2.5 - 3 kg / kk tahtia noin about..

 

[chinz]

Jos kerran lookki alussa on aliravittu niin se kertynyt rasvakin voi tietysti parantaa ulkonäköä... mutta kannattaa myös miettiä niin päin että se liika rasvan kertyminen on kuitenkin se tekijä, joka lopulta tulee rajottamaan sun painon nostamistasi. Tuolla tahdilla voit vetää hyvää nousujohteista treeniä plussakaloreilla vaikka vuoden putkeen. Sen sijaan jos tuplaisit painokehityksen, niin lihasta tulis korkeintaan marginaalisesti enemmän, mutta sama "läskiysraja" tulis vastaan paljon ennemmin.

Vaikka omaa silmää miellyttäiskin esim. se nopeahko +10kg vaikka siitä suuri osa ois läskiä, niin kannattaa muistaa myös tuo pitkän tähtäimen ajattelu. Ottamalla nopeasti sen 10 kiloa, sä joudut lopulta lopettamaan bulkin pienemmällä lihasmassalla.

 

[Reroute]

Niin enpä ajatellut tuolta kantilta kunnolla, uskoisin kuitenkin ettei tuossa 1.5kilossa ihan mielettömästi ole läskiä. Alkuun nuo lihakset varmaan kasvaa aika tahdilla kun vaihtaa jatkuvan koneella pelaamisen punttisaliin sekä kahvin ja EDin rahkaan ja kanaan..
Nooh, jatketaan samaan malliin syömisten kanssa ja katotaan mitä tapahtuu!

 

[Reroute]

No niin, pikanen up-date!

Eli tulokset nousee ihan mukavasti, joka treenikerralla oon laittanu 5 kiloo lisää (salilla ei oo 1.25 kiekkoja, tuskin vaikuttaa muuhun kun että resetti tulee nopeemmin) ja vielä saa vedeltyä kaikki sarjat ihan kohtuu helposti läpi. Alkupainot oli todennäköisesti ihan kohtuu hyvin mitoitettu! Voimaakin on EHKÄ jo jonkin verran saanu lisää, ainakin tuntuu siltä! Perkeleen hieno fiilis!

Ruokaa oon alkanu taas kirjailemaan ylös ja koittanu laskee kalorilaskurilla suurpiirteisiä määriä, tällä hetkellä välipäivinä napostelen tommoset 2200-2700 kcal ja salipäivinä 3000-3300 kcal kun normi syömisen päälle vedän vielä Leaderin Heraa.

Loppuun pari nopsaa kyssäriä jos joku viitsii / vaivautuu / kykenee vastaamaan!

1. MaVe; olen TODELLA epävarma ko. liikkeen suhteen. Olen toisin sanoen miltein 100% varma, että teen jotain väärin. Onko tämä mahdollista näin alkuun korvata kulmasoutulaitteella, siis sanotaan vaikka 1.5 - 2 kuukauden ajaksi. Lähinnä saisin vahvistettua täysin olemattomia selkälihaksia, jos tästä ei muuta apu olisi niin varmaankin loukkaantumisen riski ainakin pienenee. Selkä on nimittäin aivan vitun kipeä tuon jälkeen vaikka mielestäni teen liikkeen ohjeiden mukaan. Näihin siis lukeutuu youtubesta katsotut "How To" -videot sekä muijan siskon mies, joka on aiemmin tehny PTn hommia.

2. Toinen ohjemaan sisältyvä liike eli tuo pystypunnerrus, vasurin olkapää iskee salamaa kun suoralla tangolla tekee (sama itseasiassa pätee penkkiin). Miten paljon huonompi / tehottomampia nämä liikkeet olisi tehdä käsipainoilla. PPt pystypenkissä istuen ja penkki nyt luonnollisesti miten penkki tehdään?

Pitää jossain välissä laittaa (perjantain varmaankin) hiukan tuota syömislistaa esille niin voitte haukkua / ehdottaa parannuksia siihen, jos moinen innostaa!

Nyt nautiskelemaan salin ja suihkun jälkieuforiasta feat. 2 x 0.5 A.Le Coq synttärikaljaa!

Kiitos ja anteeksi,

Juha

 

[Pod]

Tuohon pystypunnerrus kysymykseen vastaan, että jos sulle tekee kipeää tehä tangolla, niin ei niistä käsipainoista mitään haittaa ole. Vaihda niihin, jos pystyt tekemään ilman mitään kipua.

 

[The Monkey]

No niin, pikanen up-date!

Eli tulokset nousee ihan mukavasti, joka treenikerralla oon laittanu 5 kiloo lisää (salilla ei oo 1.25 kiekkoja, tuskin vaikuttaa muuhun kun että resetti tulee nopeemmin) ja vielä saa vedeltyä kaikki sarjat ihan kohtuu helposti läpi. Alkupainot oli todennäköisesti ihan kohtuu hyvin mitoitettu! Voimaakin on EHKÄ jo jonkin verran saanu lisää, ainakin tuntuu siltä! Perkeleen hieno fiilis!

Ruokaa oon alkanu taas kirjailemaan ylös ja koittanu laskee kalorilaskurilla suurpiirteisiä määriä, tällä hetkellä välipäivinä napostelen tommoset 2200-2700 kcal ja salipäivinä 3000-3300 kcal kun normi syömisen päälle vedän vielä Leaderin Heraa.

Loppuun pari nopsaa kyssäriä jos joku viitsii / vaivautuu / kykenee vastaamaan!

1. MaVe; olen TODELLA epävarma ko. liikkeen suhteen. Olen toisin sanoen miltein 100% varma, että teen jotain väärin. Onko tämä mahdollista näin alkuun korvata kulmasoutulaitteella, siis sanotaan vaikka 1.5 - 2 kuukauden ajaksi. Lähinnä saisin vahvistettua täysin olemattomia selkälihaksia, jos tästä ei muuta apu olisi niin varmaankin loukkaantumisen riski ainakin pienenee. Selkä on nimittäin aivan vitun kipeä tuon jälkeen vaikka mielestäni teen liikkeen ohjeiden mukaan. Näihin siis lukeutuu youtubesta katsotut "How To" -videot sekä muijan siskon mies, joka on aiemmin tehny PTn hommia.

2. Toinen ohjemaan sisältyvä liike eli tuo pystypunnerrus, vasurin olkapää iskee salamaa kun suoralla tangolla tekee (sama itseasiassa pätee penkkiin). Miten paljon huonompi / tehottomampia nämä liikkeet olisi tehdä käsipainoilla. PPt pystypenkissä istuen ja penkki nyt luonnollisesti miten penkki tehdään?

Pitää jossain välissä laittaa (perjantain varmaankin) hiukan tuota syömislistaa esille niin voitte haukkua / ehdottaa parannuksia siihen, jos moinen innostaa!

Nyt nautiskelemaan salin ja suihkun jälkieuforiasta feat. 2 x 0.5 A.Le Coq synttärikaljaa!

Kiitos ja anteeksi,

Juha

Ei kulmasoutuun vaihtaminen mitenkään helpota sitä tulevaisuutta ajatellen. Teet vaan. Pistä vaikka video sarjasta tuonne kyykky ja mavekyssäreitä -ketjuun niin tulee kyllä palautetta tekniikasta

 

[Reroute]

Ei kulmasoutuun vaihtaminen mitenkään helpota sitä tulevaisuutta ajatellen. Teet vaan. Pistä vaikka video sarjasta tuonne kyykky ja mavekyssäreitä -ketjuun niin tulee kyllä palautetta tekniikasta

Mmmh, eipä se tekniikka siitä kyllä selkää vahvistamalla parane.. Pitää perjantaina rekryy muija kuvaamaan videoo.. :D
Jotenkin se vaan tuntuu todella hullulta, jalat on niin vitun pitkät että oon ihan solmussa siinä vaiheessa ku painot kolahtaa maahan..

Mutta, perjantaina on "virallinen" MaVe päivä. Tosin jos saan ton eukon raahattua keskiviikkona salille ni vois sillon jo kuvaa hydrauliik.. eiku mavepätkän..

 

[Regeon]

Kannattaa pyytää joku iso korsto salilta katsomaan maven tekniikkaa samalla kun teet, ihan varmasti joku tulee auttamaan tuon kanssa. Mavessa selkän lihakset kipeytyvät aluksi, tämä on ihan normaalia. Venyttele kunnolla ennen ja jälkeen. Voit myös koittaa vaikka sjmv käsipainoilla, se auttaa venyvyyteen ja selkään, vaikka perjaatteessa onkin takareisi tms. liike. Painojen kanssa kannattaa olla maltillinen, hio tekniikkaa tarvittaessa pienillä painoilla, vaikka kuinka harmittaisi ja nolottaisi. Kulmasoutuun ei kannata vaihtaa, se on ihan eri liike.

Pystypunnerrusta voit tehdä niinkuin parhaalta tuntuu, esim. juuri käsipainoilla tai vaikka koneella. Jatkossa huomaat, että liikkeistä kannattaa tehdä tämän kaltaisia variaatioita treenin monipuolistamiseksi. Alussa kannattaa kuitenkin pitäytyä laaditussa ohjelmassa, tietotaito ohjelman muokkauksesta kertyy kokemuksen myötä.

 

[Reroute]

Kannattaa pyytää joku iso korsto salilta katsomaan maven tekniikkaa samalla kun teet, ihan varmasti joku tulee auttamaan tuon kanssa. Painojen kanssa kannattaa olla maltillinen, hio tekniikkaa tarvittaessa pienillä painoilla, vaikka kuinka harmittaisi ja nolottaisi.

Pystypunnerrusta voit tehdä niinkuin parhaalta tuntuu, esim. juuri käsipainoilla tai vaikka koneella. Alussa kannattaa kuitenkin pitäytyä laaditussa ohjelmassa, tietotaito ohjelman muokkauksesta kertyy kokemuksen myötä.

Sehän tuossa omassa aikataulussa on hieman huonoa että olen siellä melko pitkälti aina yksin. Menen salille aina töistä suoraan klo 5.15 aamulla, siihen aikaan ei ihan kauheesti ole muita liikkeellä! Pitää perjantaina mennä myöhemmin ja kysäistä vielä joltain salin työntekijältä jos vaikka tulis neuvomaan. Pudotin MaVesta jo itseasiassa painoa kertaalleen kun tein alkuun vahingossa väärällä painolla. Tarkoitus oli alkaa tekemään 40kg, laitoin siis fiksuna 20kg tankoon 4 x 10kg kiekkoa ja aloin nostella. Sarjan jälkeen aloin miettimään että mitäs vittua, kaipa tuo tankokin olisi pitänyt laskea.. :D

Mutta, mutta.. Perjantaina tosiaan seuraava MaVe treeni ja pitää sillon koittaa ottaa tuota videoo ni voi porukka arvostella ja kertoo mikä menee vikaan. Huomenna taas on kyykky + RV + PP päivä niin testaan kässäreillä tehdä ton PPn.
Tässä vaiheessa harrastus on niin alkutaipaleella vielä et tuo olkapään vittuilu voi johtua kyllä ihan siitäkin, siinä vaan arveluttaa se että kipu ei tunnu tulevan mistään lihaksesta vaan ikään kuin olkapään sisältä. Viime perjantaina kun se ensimmäistä kertaa antoi kuulua itsestään niin koitin tuon normi treenin lisäksi tehdä dippejä, ennen kun sain ensimmäistäkään tehtyä niin vasurista tavallaan katosi kaikki voima. Se meni ihan tunnottomaksi / veltoksi koko hanska.

Nyt on 3 päivää viime PPstä ja tällä hetkellä siinä ei kyllä tunnu mitää kipuilua vaikka eilen olikin penkkipäivä. Saattaa kyllä olla vaan "alkukankeutta", toivottavasti!

Tarkoitus on pysyä niin hyvin ohjelmassa kuin suinkin mahdollista, pikkusen vaan alko mietityttämään tuo olkapää. Ei vaikuttanut kovin normaalilta, mut kaipa tommoset kuuluu asiaan vielä tässä vaiheessa kun sitä lihasta ei juurikaan ole!

 

[Regeon]

Mavepainot on ainakin riittävän pienet, toivottavasti saat apua tekniikkaan. Olkapään kipeytyminen ei kyllä kuulosta ihan normaalilta. Kiertäjäkalvosimia kannattaa lämmitellä ja venytellä, se ehkäisee olkapään kipeytymistä. Tästä vähän ohjeita siihen https://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU . Teen itse nuo kaksi ekaa videolla olevaa liikettä lähes joka treenin alkuun 3kg käsipainoilla, myös jalkapäivinä. Kolmannesta liikkeestä ei ole ainakaan haittaa. Painoa ei kannata ottaa todellakaan paljoa, voit kokeilla aluksi vaikka ilman painoa. Vastukseksi kelpaa myös kuminauha, jos sellainen salilta löytyy. Kiertäjäkalvosimien venyttelyyn on hyviä ohjeita yhdessä gymlogissa (en löytänyt sitä tähän hätään). Jos olkapään särky jatkuu pitkään, kannattaa keventää sitä rasittavia liikkeitä, ja välttää treenaamasta niin, että se sattuu. Silloin on todennäiköisesti jotain menossa rikki.

 

[Reroute]

Juu eipä ole tuollaisia venytyksiä tullu tehtyä, muuten kyllä venyttelen ennen ku aloitan ja lisäksi noin tunnin salilta kotiin tulon jälkeen (salilta himaan > ruokaa > venyttelen). Pitää alkaa tekemään.

Ehkä otan hieman liikaa stressiä tuosta MaVesta, olemattomat lihakset + vasta alkanut treeni varmaan aiheuttaa pientä särkyä selkään joka tapauksessa vaikka sen tekisi kuinka puhtaasti tahansa,
lähinnä vaan halua oppia siihen oikeen tavan heti ettei tarvii myöhemmin alkaa opettelemaan pois pahoilta tavoilta kun on jo enempi painoa tangossa.

 

[Reroute]

Jaahas, nyt olis miltein viikon verran kerättynä dataa syömisistä joten ajattelin postaa ja ottaa kommenttia vastaan mahdollisista lisäyksistä / muutoksista!

Alkuun hieman kalorilaskurin antamaa infoa, eli: Työpäivinä (Kouvolan Sanomien jakoa apostolinkyydillä) kulutus on n. 3200 kcal ja vapaalla n. 2500 kcal.
Tähän sitten vielä luonnollisesti salin tuoma extra kulutus päälle treenipäivinä (ma,ke,pe)! Tarkoituksena ei ole hommata mitää jäätävää hylkeen rasvakerrosta vaan taata lihaksille
riittävästi rakennusaineita!

Ja tästä lähtee!

Perjantain 2.5.2014 [SALIPÄIVÄ]

Herätys klo 9.15

klo 9.30 4dl kahvia (maito + sokeri)
klo 11.30 maitorahka 250g, banaani, ananas omassa mehussa
klo 13.30 1.5 dl Hera (1 dl jauhoa + 3 dl vettä) [SALILLE] (**)
klo 14.45 1.5 dl Hera (1 dl jauhoa + 3 dl vettä) [SALILTA POIS] (**)
klo 15.15 2 x kananmuna ja paketti pekonia (140g) paistettuna ja 250g raejuustoa
klo 17.30 suklaatorttua pala (melko pieni, kotona tehtyä)
klo 20.55 lihapullia 270g (itse tehtyjä), muusia 350g, herkkutattikastike

klo 22.00 nukkumaan
klo 01.45 herätys ja töihin

klo 06.00 2 x pikakaurapuuro (pussia), voisilmällä sekä 4dl kahvia (maito + sokeri)

klo 06.30 nukkumaan ("yöunet")

Lisäksi 3.5 shakeria vettä + 0.5l EDiä

Kokonaisuudessaan n. 2730 kcal (+juomat)

-----

Lauantai 3.5.2014 [VÄLIPÄIVÄ]

Herätys klo 15.30

klo 15.45 kahvia 2 kuppia (maito + sokeri)
klo 17.20 maitorahkaa 250g, banaani, ananas omassa mehussa
klo 21.00 250g tummaa riisiä, 400g kanaa currykastikkeessa (kotona tehtyä)
klo 23.00 4dl kahvia (maito + sokeri)
klo 01.00 maitorahkaa 250g, ananas omassa mehussa

klo 02.00 töihin
klo 05.45 töistä kotiin

klo 06.00 maitorahkaa 250g, ananas omassa mehussa sekä 4dl kahvia (maito + sokeri)

klo 07.00 nukkumaan

Vettä noin litra + 0.5l EDiä

Kokonaisuudessaan n. 2090 kcal (+juomat)

-----

Sunnuntai 4.5.2014 [VÄLIPÄIVÄ]

Herätys klo 12.30

klo 13.00 4 dl kahvia, 2 x pikakaurapuuro (pussia), voisilmällä
klo 17.00 2 perunaa, 5 rkl perunasalaattia (Forssan), 4.5 makkaraa (Camping)
possun pihvi, 2 x chicken wing, fetasalaattia n. kourallinen

klo 19.00 nukkumaan
klo 20.45 herätys

klo 21.30 maitorahkaa 250g, ananas omassa mehussa, 4dl kahvia (maito + sokeri)

klo 02.00 töihin
klo 05.15 toistä kotiin

klo 05.25 maitorahkaa 250g, ananas omassa mehussa, 2 x banaani

klo 06.00 nukkumaan

Vettä noin 1.5 litraa + 0.5l EDiä

Kokonaisuudessaan n. 2700 kcal (+juomat)

-----

Maanantai 5.5.2014 [SALIPÄIVÄ]

klo 13.30 herätys

klo 13.45 4dl kahvia (maito + sokeri)
klo 15.15 2 x pikakaurapuuro (pussia), sokerilla
klo 17.30 2 x saaristolaisleipä kylmäsavukirjolohella, possun ribsejä BBQ kastikkeella noin 550g,
lohkoperunoita (öljyssä paistettuja) 150g, suklaatorttua noin 150g (kotona tehty)

klo 21.30 1.5 dl Hera [SALILLE] (**)
klo 22.10 1.5 dl Hera [SALILTA POIS] (**)

klo 22.35 maitorahkaa 250g, vaniljajugurttia 50g, banaani
klo 23.30 2 x 0.5 A.Le Coq Premium (synttärikaljat!)

klo 02.30 nukkumaan

Vettä noin 2.5 litraa + 0.5l EDiä

Kokonaisuudessaan n. 3050 kcal (+juomat)

-----

Tiistai 6.5.2014 [VÄLIPÄIVÄ]

klo 08.15 herätys

klo 08.45 4dl kahvia (maito + sokeri)
klo 10.45 2 x pikakaurapuuro (pussia), maitorahka 250g, ananas omassa mehussa,
vaniljajugurtti 50g
klo 14.30 3 x kananmunaa, paketti pekonia
klo 16.00 Kingisjäätelö (500g)

klo 17.00 nukkumaan
klo 20.30 herätys

klo 20.45 4 dl kahvia (maito + sokeri)
klo 22.00 550g makarooni-jauhelihamössöä (200g j.liha / 350g makaarooni)
klo 01.15 maitorahka 250g, ananas omassa mehussa, banaani

klo 02.15 nukkumaan

Vettä noin 2 litraa

Kokonaisuudessaan n. 5200 kcal (?!) (+juomat)(***)

-----
(**) Tarkoittaa siis 1dl jauhoa + 3dl vettä, puolet ennen salia ja puolet heti salin jälkeen

(***) Kuulostaa jotenkin uskomattomalle, laskin vielä moneen kertaa. Lopuksi kun en uskonut niin kaivoin roskiksesta ko. jäätelöpaketin ja kyllä siinä vaan niin vitusti kaloreita oli.. :S

Mutta juu, tuossa nyt tommonen pläjäys. Enempi pitäis tuota proteiinia koittaa vaan saada tuonne mukaan. Rasvaa tulee liikaa, hiilareita melko hyvin.

-Juha

 

[Anaksimandros]

Olkapään kipuilu kannattaa ottaa tosissaan. Älä tee dippiä, jos se sattuu. Liike vaatii jonkinmoista voimapohjaa, jotta sitä voisi turvallisesti tehdä ja joillekin se ei sovi ollenkaan. Kannattaa videoida myös penkin ja pystypunnerruksen tekniikat. Monesti näen salilla aloittelijoita, jotka penkkaavat aivan liian leveällä otteella ja laskevat tangon suoraan alas. Sillä reseptillä kiertäjäkalvosimet paukkuu hyvin todennäköisesti. Tanko pitäisi laskea suunnilleen rintalastan alaosan kohdalle (tarkka paikka riippuu oteleveydestä ja henkilökohtaisista mitoista). Pystypunnerruksessa kannattaa kokeilla josko kipu helpottaisi hieman eri oteleveydellä - yleensä paras on aika kapea.

 

[Reroute]

Olkapään kipuilu kannattaa ottaa tosissaan. Pystypunnerruksessa kannattaa kokeilla josko kipu helpottaisi hieman eri oteleveydellä - yleensä paras on aika kapea.

Jees, tänään pitää koittaa noita jo aiemmin mainittuja verryttelyjä sekä tehdä pystärit käsipainoilla. Saa nähdä mitä olkapäät siitä tuumaa.