Tomekkion treenivideot

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Ensiksi huomautus tuosta maastavedosta myös minun puolestani, että tulee varmana selväksi: "kissanselkämave" on selälle äärimmäisen vaarallinen. Harrastus on kerrasta poikki jos alat selkä lusikalla isoja rautoja vääntämään.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Rohkeasti siis jalkoja koukkuun alavaiheessa, persettä ulommaksi ja selkää taakse, ikään kuin toiseen suuntaan koukussa (näin ainakin minun tapauksessani täytyy asia mieltää, selkä kun taipuu niin hiton vähän).

Sitten siihen, mistä muut ovat olleet yllättävän( = liian) lempeitä. Tarkoituksenani ei ole nyt lannistaa, vaan opettaa jyrkällä arvostelulla:
Nuo viparit olivat aivan naurettavia! Liikkeessä on tarkoitus rasittaa olkapäitä, eikä kääntää liikettä heti alussa lähinnä hauisliikkeeksi ja lopulta tappaa painoilla pääsi yllä pörrääviä kärpäsiä. Keskity tekemään liike nimenomaan sivuttaisella olkapäälihaksella (sillä keskimmäisellä siis), ja nosta painot hallitusti vain hartiatasolle saakka.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Tässä liikkeessä siis joutuu käyttämään naurettavan pienen oloisia painoja puhtaan tekniikan aikaansaamiseksi, mutta olkapäät kasvavat huomattavasti paremmin kuin tuollaisella epäpuhtaalla muljautuksella.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Voisin tehä uuden videon missä oon yrittäny korjata noitten liikkeitten tekniikkaa.. Sitten voisin laittaa siihen myös ojentaja ja jalka treenin
 
Tomekkio sanoi:
Voisin tehä uuden videon missä oon yrittäny korjata noitten liikkeitten tekniikkaa.. Sitten voisin laittaa siihen myös ojentaja ja jalka treenin
Click to expand...

Jep... eikun uutta videoo vaan kehiin!
 
Jos on ongelmia tän videon avaamisessa tai ylipäätään minkätahansa klipin avaamisessa, niin hakekaa VLC-player, aukeaa lähes kaikki mahdolliset ja mahdottomatkin (esim. keskeneräiset) videot eikä tarvitse minkäänlaisia codekeja yms.

Kyseessä on ilmaisohjelma ja se löytyy tuolta -> http://www.videolan.org/
 
Örkki sanoi:
Jep... eikun uutta videoo vaan kehiin!
Click to expand...

Ja upload-paikan vaihtaminen siinä sivussa!
 
paremmin meni jo 2:ssa. tuosta kulmasoudusta, älä yritä vetää tankoa suoraan ylöspäin vaan koita vetää tankoa munille, hiukan viistosti.
käsipaino soudusta, ota kunnon tuki siitä vapaasta kädestä niin saat selän suoraksi. harjoittele vaikka ilman painoa noita liikkeitä peilin edessä.
ja muista / ota selvää tuosta selän suorassa pitämisestä ettei tule ongelmia kun painot alkavat kasvamaan.
 
Viparit sivulle: Käsien liike näytti jo paremmalta. Tukevuutta asentoon saat hiukan koukistamalla polvia ja vetämällä persetta taakse (hiukan näytti huteralta). Ja muista pitää selkä suorana.

Kulmasoutu tangolla: Kuvakulma vähä nihkeä! Sivulta kuvattuna virheet näkyisi selvemmin... Mutta vedä tankoa enemmän munille, kuten Mniska jo kertoi.

Kulmasoutu käsipainolla: Selkä on koukussa, suorista selkä! Katse eteen, vie kyynärpää läheltä kylkeä. Ota parempi tuki vapaalla kädellä.

Maastaveto: Ensimmäinen kerran kun nostat painot maasta sulla on selkä päin helvettiä. Seuraavilla nostoilla selän asento paranee.. Mutta keskity edelleen selän suorana pitämiseen. Katse eteen. Sivulta kuvattuna näkyisi virheet paremmin.

Yhdenkäden ojentajapunnerrus kässärillä: Paino vie miestä, vaikka pitäis olla toisinpäin.. Eli stabilisoi keski-kroppa ja olkavarsi, että ne pysyy paikallaan, eikä heilu. Olkavartta voit vaikka tukea toisella kädellä kyynärpään kohdalta.

Jalkakyykky: Polvet heiluu mielettömästi sivu suunnassa.. Keskity pitämään polvet paikallaan, ettei vaan tulis mitään polvivammoja. Ja selkä suorana ja katse edessä. Negatiivisen vaiheen voi ottaa jopa rauhallisemmin niin ei rasitu polvet liikaa.

Fiksummat neuvoo lisää... :)
 
Tome, komee haba sulla siinä tokan videon pikaposessa :)

Kulmasoutu tangolla: tokassa videossa parempi, mutta mä kaventaisin otetta ja vetäisin kyynärpäät lähempää kylkiä. Koeta vetää lapoja yhteen, älä epäkkäitä.

Kyykky ja maastanosto: tarkkaile polvia, että ne pysyy varpaiden suuntaisina. Saat polvesi kulumaan piloille, jos ne heiluvat tuolla tavalla sisäänpäin. Eikä siihen tarvita edes isoja painoja...

Jees, asenne sulla on kyllä kohdallaan. Julkisella salilla treenatessa oppisit varmaan paremmin kaikki liikeradat seuraamalla kokeneempien treenejä. Vaikka eipä nekään aina liikeratojen yms. suhteen parhaita malleja ole... ;)

e: typo
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tomekkio sanoi:
Pitäis saada vähän keskivartaloon leveyttä, ja painoa lisää
Click to expand...

Ja ehkä vähän muuallekkin (en vittuile)? Syö mies, syö. :)

Ihan hyvä video oli, oli musat ja kaikki täl kertaa. Tekniikoista en sano mitään, kun omissakin on parantamisen varaa. Kyllä sulla nyt 14-vuotiaaksi ihan hyvin lihaksiakin on. Olin ite sun ikäsenä abaut yhtä tikku, mut ilman lihaksia. :D

Hyviä reenejä vaan.
 
Tuo kyykky kyllä näytti niin pahalta povien kannalta, että kannattais opetella uusi tyyli. Kulmasoudussa enemmänki voisit vetää jalkoja pitkin tankoa. Ojentajat k-painoilla: siinä oli vissiin vähän tyyli hakusessa kun heilu niin perkeleesti. Ja hauis :lol2:
 
Sahaaja sanoi:
Mun mielestä toi ojentajaliike kannattais tehä molempia käsiä käyttäen. Sais ton heilumisen pois.
Click to expand...

Joo... Tai sit menee penkille selälleen ja tekee siinä keskitettyä ojentajapunnerrusta yhdellä kädellä. Ei nimittäin heilu kroppa kun on makuullaan ja olkavartta voi tukea vapaalla kädellä.
 
pikku_rumpali sanoi:
ku vedit leukoja ni oliko ovessa ässäpelaaja juliste /,,/
Click to expand...

Ei ollut:D vaan joku vanha hifkin juliste..

Kiitos palautteesta:)

Entäs penkki, onko se ok? Ja minkälaista ruokavaliota suosittelette, pitäis saada kyllä kokoa ja painoa..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom