Testosteroni nousuun

[tsahan]

jollain scoobyn bodays sivuilla lukee että runkkaaminen laskee testosteroni tasoa ja samalla kehosta poistuu n.5g proteiinia:S, mutta jos ajattelee maalaisjärjellä nii testosteronihan on miesten hormoni ,vaikuttaa lihas kasvuun, karvojen kasvuun pläpläplä, nii eikö sitä sanota että hormoonit jyllää,jyrrää,hyrrää (joku nuista) nii sen perusteella erektiossa testosteroni tason pitäisi nousta, mutta voi olla että se sitten parin tunnin päästä laskee alemmas kuin mitä se oli ja sitte palautumiseen voi mennä päivä/päiviä ja sattuimoisin jos runkkaa viikon putkee nii siinähän on tämän perusteella saldo pahasti miinuksella, sitte ei kun sinkkiä, magnesiumia ja Omega-3 syömään

 

[Lemi]

Eiköhän noita teston nousu ja lasku tarinoita olla kuultu jo aika paljon..oisko jollakin jotain faktaa asiasta, ja voisko laittaa tänne linkin niin kattellaan.

 

[ras]

Eiköhän uusi tyttöystävä ole yksi parhaimmista (luonnollisista) tavoista nostaa tesotasoja..

Oikeastaan asianlaita taitaa olla päinvastoin.

"Single men have higher levels of testosterone than men who are married with children, scientists have discovered."

http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/2001786.stm

Hah, "married with children" on hiukan eriasia kuin "uusi tyttöystävä" :D

edit: on muuten ehkä paras ketju koskaan, wänkkäämisen vaikutuksesta lihasmassan kasvuun

 

[R10]

jollain scoobyn bodays sivuilla lukee että runkkaaminen laskee testosteroni tasoa ja samalla kehosta poistuu n.5g proteiinia:S, mutta jos ajattelee maalaisjärjellä nii testosteronihan on miesten hormoni ,vaikuttaa lihas kasvuun, karvojen kasvuun pläpläplä, nii eikö sitä sanota että hormoonit jyllää,jyrrää,hyrrää (joku nuista) nii sen perusteella erektiossa testosteroni tason pitäisi nousta, mutta voi olla että se sitten parin tunnin päästä laskee alemmas kuin mitä se oli ja sitte palautumiseen voi mennä päivä/päiviä ja sattuimoisin jos runkkaa viikon putkee nii siinähän on tämän perusteella saldo pahasti miinuksella, sitte ei kun sinkkiä, magnesiumia ja Omega-3 syömään

oon lukenut sen jutun ja sillä sivulla lukee että ei masturboinnilla ole mitään vaikutusta testosteroni tasoihin, mutta aivan pieni määrä proteiinia lähtee kehossa sen yhteydessä.

http://fitness.scoobysworkshop.com/mythmasturbation.htm

"Masturbation reduces your testosterone levels so you cant build muscle". Sex drive is a result of testosterone, not the other way around. There has never been a study which even hinted that masturbation might reduce testosterone levels.

"Masturbation depletes you protein reserves so you cant build muscle". OK, this is just ridiculous. Think about the amount of protein that leaves the body during masturbation, maybe 5g, and compare that to the daily protein intake of a bodybuilder which is approx 200g. Another way to think about this, if this were true it would mean that no elite athletes would ever be allowed to have sex.

 

[fisherman91]

Yksi suurin ongelma punttien kanssa treenaavilla on kokonaiskuormitukseltaan liian raskaat treenit.

Kannattais ottaa mallia muiden lajien urheilijoista. Ei maksimitreeniä sais tehdä kuin kerran tai kaks kuukaudessa tms... punttien kanssa treenaavilla on hyvin yleisesti käsitys että pitää treenata ihan täysillä, joka treeni täysiä...niin sillon pakotetaan lihakset/voimat kasvamaan...hah..

Kuka tahansa vajaaälyinen osaa treenata kokonaiskuormitukseltaan maksimi treenejä... siihen ei tarvita mitään erityistä taivaan lahjaa.

Se kuka osaa treenata intensiivisiä treenejä joissa annetaan treenattavalle lihasryhmälle riittävän kova ärsyke pystyy kehittymään hyvin ja maksimoimaan testotasonsa.

Mä väitän että viikosta toiseen jatkuvat 1,5 tunnin rajut punttitreenit laskee tasoja ja on kaikinpuolin tulppana niin voimien kuin lihasten kehittymiselle. Esim 1/2 tunnin intensiivinen ajatuksella ja oikealla asenteella tehty treeni on täysin riittävä...ja ikinä ei sais salilla mennä punttien parissa yli 45 minuuttia.

Porukka vaan liikaa lukee pro bodareiden kirjotuksia että miten pitää treenata hurjan paljon ja hurjan kovaa. Se on surullista.

paskaaa.. Ei 30min reenissä ehi tekee mitään! Ja tuo eka lause, ei juma mitä . Kerro mulle esimerkki liian raskaasta reenistä. Reenin pitää olla rankkaa jos haluaa ne lihakset ja voimat. Pakkotoistot on sitten asia erikseen.

"Joo ei taas millää pahalla" :D

 

[justerr]

paskaaa.. Ei 30min reenissä ehi tekee mitään! Ja tuo eka lause, ei juma mitä . Kerro mulle esimerkki liian raskaasta reenistä. Reenin pitää olla rankkaa jos haluaa ne lihakset ja voimat. Pakkotoistot on sitten asia erikseen.

"Joo ei taas millää pahalla" :D

Hyvää asiaa Kaljulta (vaikka vähän vanha viesti olikin ;)). Liian raskailla treeneillä tarkoitetaan juuri sitä, kun treenataan ilman mitään suunnitelmaa (progressiota yms.) ja jokainen sarja aivan loppuun. Ja vaan siksi kun arska sanoo, että juuri se viimeinen toisto kasvattaa. Kyllä niillä raskailla (maksimi) treeneilläkin on paikkansa, mutta ei vaan joka kerta. Aivan niin kuin Kalju tossa sanoikin

 

[jamppax]

Jos kysytään isoimmilta natu-ukoilta että kauanko menee kerralla salilla niin en usko että kukaan alle 45 minuuttia kerralla salilla viihtyy.

 

[Akke12345]

ann godsell kirjassakin sanotaan että treenit saavat kestää max 45min... tiiä sitten...

 

[Ouned]

paskaaa.. Ei 30min reenissä ehi tekee mitään! Ja tuo eka lause, ei juma mitä . Kerro mulle esimerkki liian raskaasta reenistä. Reenin pitää olla rankkaa jos haluaa ne lihakset ja voimat. Pakkotoistot on sitten asia erikseen.

"Joo ei taas millää pahalla" :D

Jos lihaksia tosissaan haluaa kasvattaa, kannattaa oppia treenaamaan tavalla jolla pyritään rasittamaan vain treenattavaa lihasta.
Tällä tyylillä joka reenistä saadaan maksimaalinen hyöty rasittamatta muuta kroppaa turhaan --> palautuu nopeammin --> enemmän reeniä
Hauska, kuinka sitä itsekin vasta oppi treenaamaan optimaalisella tyylillä entisen riehumisen sijasta.
Nykyään saa treeneistä paljon enemmän irti, kun tietää suunnilleen mitä tekee.
En tosin väitä, että treenit mitään hissuttelua olisi, se "rankkuus" vaan tulee esille hieman eri tavalla.

PS: Kyllä siinä treenissä noin tunti (+-10min) vierähtää, eli kyllä minustakin 30min tuntuu erittäin hätäiseltä :D

(Viimeisimmissä BODY-lehdissä hyvää artikkelia aiheeseen liittyen)

 

[t.t.t.]

paskaaa.. Ei 30min reenissä ehi tekee mitään!

Aijjaa, kertoisitko miksi? Kyllä itse ainakin ihan hyvän treenin saan vedettyä reilussa puolessa tunnissa sarjapareja käyttäen. tietenkään aina en näin tee mutta joskus jos ei jostain syystä ole enempää aikaa

 

[R10]

olisiko joku yhteenvedon paikka siitä mikä sitä testoo nostaa ja laskee nyt ihan oikeesti? porukka kirjottaa täälä että raskas reeni nostaa ja sit joku kirjottaa että liian pitkä reeni laskee.. kun toiset taas kirjottaa että seksi nostaa ja toiset sanoo että kaikki tasot menee siinä? No sanooka nyt joku viisas laskeeko pitkä reeni/seksi sitä? hä mitä???.

 

[Wltsu]

nussiminen järkevissä määrin nostaa, pitkässä treenissä laskee loppujenlopuks sen verran et treenistä ei oo oikeen hyötyä enää

 

[Jonsbe]

olisiko joku yhteenvedon paikka siitä mikä sitä testoo nostaa ja laskee nyt ihan oikeesti? porukka kirjottaa täälä että raskas reeni nostaa ja sit joku kirjottaa että liian pitkä reeni laskee.. kun toiset taas kirjottaa että seksi nostaa ja toiset sanoo että kaikki tasot menee siinä? No sanooka nyt joku viisas laskeeko pitkä reeni/seksi sitä? hä mitä???.

Mitään en tästä tiedä, enkä ole aikaisempia viestejä vielä lueskellut, mutta eikö esim. tuossa "liian pitkä treeni" aiheessa ole kyse siitä, että kortisolin tuotanto lisääntyy (stressihormooni), joka johtaa kataboliseen tilaan elimistössä jne. Kortisoli siis luultavasti myös laskee testosteronin tasoa. Myös esim alkoholi vähentää testosteronin määrää veressä.
Seksi taas ihan varmasti nostaa testostasoja kiihottumisen myötä (normaalisti testosteronia syntyy 3mg-11mg/vrk). Testosteroni mahdollistaa lihasten kehityymisen ja tästä syystä sitä käytetään myös doping -aineena.

Joku muu voi tarkennella jos jäi epäselväksi jne.

 

[Heikko]

:lol2: oikeasti. Keskitytään vaikka oikeasti treenaamaan sitä kyykkyä kunnolla, niin valkenee, että nämä pornon ja muun vaikutukset kehitykseen on ehkä turhinta pohdittavaa maailmassa.

Btw ei seksiä ennen kyykkytreenejä

 

[ruma-jussi]

Urheilulääketieteen kirjassa todetaan että kun harjoituksen tehot menee sinne yli 70%VO2max niin testot ensiksi nousee ja sitten harjoituksen keston mukaan alkavat laskea. Stressihormonit kuten kasvuhormoni ja kortisoli sitten taas vastaavasti nousevat.

Jos tätä nyt miettii niin selvää on että pitkät punttireenit yhdistettynä vaikkapa intervalliharjoituksiin + miinuskalorit niin aikalailla varmin tapa vähentää sitä omaa testosteronitasoa. Runkkaamisesta ei kirjassa puhuttu mitään niin että itse ainakin aion jatkossakin runkata.

 

[Lemi]

Ja mitä siihe reenin pituuteen tulee niin esim. selkätreenissä menee 30min. sarjan mitta on 10 toistoa ja palautus 1min. 3x10ylätalja, 3x10altalja,3x leukokoja vastaotteella niin paljonko menee ja kulmasoutua 2x15 ja selän ojennus laitteessa 3x10. ei kestä kauaa.

kun taas teen selän max voima harjoituksilla esim. otat vain 3x3 sarjoja ja pidät 2-3min palautuksia niin silloin alkaa aikaa kulumaan. maastavedossa tulee paljon lämmittelyä ja painojen laittelu vie aikaa. itellä treenit kestää 30-80min riippuen mitä treenaan ja onko max voima kausi meneillään.

ei ole yhtä oikeaa aikaa(min.)treenata. kannattaa kokeilla erilaisia treeni muotoja

 

[t.tukka]

Siis runkkaatko treenien aikana vai mitä hittoa?

Kannattaa kokeilla viagraa treenien aikana, kyllä nousee!

 

[panu_k]

1. Treenaa korkealla intensiteetillä ja lyhyitä treenejä
2. Käytä isoja perusliikkeitä salilla - kyykky, mave, penkki ja Olympia liikkeet.
3. Treenaa jalkoja
4. Syö riittävästi välttämättömiä rasvahappoja - eli avokadot ja kala dieettiin.
5. Älä juo itseäsi humalaan. Koskaan. Yksi ilta humalassa laskee testosteroni tasoja jopa viikon ajan!
6. Syö paljon vihanneksia. Parsakaalia, kukkakaalia, retiisiä, nauriita ja kaalia. Näiden on osoitettu laskevan estrogeenitasoja dramaattisesti - eli nostavan testosteronitasoja.
7. Älä stressaa - pitkäaikainen stressi laskee testosteronitasoja.
8. Ole seksuaalisesti aktiivinen
9. Nuku tarpeeksi, säännöllisesti ja öisin.

Noilla ohjeilla pitäisi testotasojen nousta

 

[ysikymppinen]

1. Treenaa korkealla intensiteetillä ja lyhyitä treenejä
2. Käytä isoja perusliikkeitä salilla - kyykky, mave, penkki ja Olympia liikkeet.
3. Treenaa jalkoja
4. Syö riittävästi välttämättömiä rasvahappoja - eli avokadot ja kala dieettiin.
5. Älä juo itseäsi humalaan. Koskaan. Yksi ilta humalassa laskee testosteroni tasoja jopa viikon ajan!
6. Syö paljon vihanneksia. Parsakaalia, kukkakaalia, retiisiä, nauriita ja kaalia. Näiden on osoitettu laskevan estrogeenitasoja dramaattisesti - eli nostavan testosteronitasoja.
7. Älä stressaa - pitkäaikainen stressi laskee testosteronitasoja.
8. Ole seksuaalisesti aktiivinen
9. Nuku tarpeeksi, säännöllisesti ja öisin.

Noilla ohjeilla pitäisi testotasojen nousta

Myös tyydyttyneitä rasvoja pitää syödä jos testojen kasvattaminen kiinnostaa. Hyviä lähteitä on mm. punainen liha ja kananmunat. Punainen liha sisältää sinkkiäkin, joka tukee testotasoja. Kreatiinistakin on apua. Kananmunissa ja punaisessa lihassa on myös kolesterolia, josta kehon luonnollinen tesosteroni tehdään.

Kasviksia kannattaa syödä ja melko runsaastikin, mutta liiallisuuksiin ei kannata mennä. Liiallinen kuidun saanti on yhteydessä matalempiin tesotasoihin. Samoin ei pysty syömään niin paljon, kun ne täyttää niin paljon. Yksinkertaistettuna mitä korkeammalla kalorit, sitä korkeammalla testot. Tässäkään ei kuitenkaan kannata mennä liiallisuuksiin.

Myös hiilareita kannattaa syödä runsaasti. On huomattu, että jos proteiinia saadaan liikaa suhteessa hiilareihin, niin testotasot alkavat laskea.

 

[Janpa]

Löytyykö minkäänlaista tutkimusta tolle että krea nostaa testoa?