Tekniikkatsekki

[nicke7117]

Kuvasin tänään ensimmäistä kertaa videota itsestäni tekemässä ojentajapunnerrusta ja päänylivetoa taljassa, ja vinopenkkiä. Kaipaisin palautetta miltä liikkeet näyttävät ja onko jotain parannettavaa. Instatiliä saa tietty myös seurata .

Ojentajapunnerruksissa kiinnitin huomiota itse siihen, että liike muistuttaa hiihtämistä ja en tiedä onko se optimaalisinta. Saan toki sen tuntumaan silti ojentajissa.

Päänyliveto taljassa sujuu minusta ihan hyvin, ehkä eniten mietityttää kuinka paljon pitäisi nojata eteenpäin yläkropalla.

Vinopenkissä olen havitsevinani pientä huojuntaa kun liikutan tankoa ylös alas.

 

[Iso-Allu]

Kuvasin tänään ensimmäistä kertaa videota itsestäni tekemässä ojentajapunnerrusta ja päänylivetoa taljassa, ja vinopenkkiä. Kaipaisin palautetta miltä liikkeet näyttävät ja onko jotain parannettavaa. Instatiliä saa tietty myös seurata .

Ojentajapunnerruksissa kiinnitin huomiota itse siihen, että liike muistuttaa hiihtämistä ja en tiedä onko se optimaalisinta. Saan toki sen tuntumaan silti ojentajissa.

Päänyliveto taljassa sujuu minusta ihan hyvin, ehkä eniten mietityttää kuinka paljon pitäisi nojata eteenpäin yläkropalla.

Vinopenkissä olen havitsevinani pientä huojuntaa kun liikutan tankoa ylös alas.

Hyvän näköistä suorittamista, tyylejä ja tapoja tehdä on yhtä useita kuin on tekijöitäkin ja turha niitä pieniä nyansseja on miettiä uran alkutaipaleella. Pääasia että homma on mielekästä ja stressitöntä, tekniikat lähtökohtaisesti turvallisia ja progressiota tulee jossain muodossa. Muistat syödä ja levätä hyvin, niin kehityt kyllä vuosia ihan perus tekemisellä.

 

[nicke7117]

Hyvän näköistä suorittamista, tyylejä ja tapoja tehdä on yhtä useita kuin on tekijöitäkin ja turha niitä pieniä nyansseja on miettiä uran alkutaipaleella. Pääasia että homma on mielekästä ja stressitöntä, tekniikat lähtökohtaisesti turvallisia ja progressiota tulee jossain muodossa. Muistat syödä ja levätä hyvin, niin kehityt kyllä vuosia ihan perus tekemisellä.

Kiitos! Oli ensimmäinen kerta kun näen miltä mun ojentajapunnerrukset näyttää, ja nyt ku oon katellu sitä videota varmaan 100 kertaa uudestaan, niin kyl se näyttää hävyttömän paljon hiihtämiseltä lol. Ehkä siinä pitäis jollain tapaa parantaa tekniikkaa.

 

[IVa]

Samaa mieltä nuoreksi jannuksi varsinkin tuo vinopenkki oli harvinaisen siistiä suorittamista ilman hötkyilyä ja pomputtelua.

 

[Mike]

Vinopenkki menee tärkeä osa nostoa vähän turhan vaparina ilman kontrollia. Keskity rinnalla 20cm kumpaankin suuntaan kontroloituun laskuun ja ylösmennessä kiihtyvään tempoon. Monet ryssii punnerrukset venyttävissä liikkeissä kiirehtien kriittisimmän osan nostoa.

 

[nicke7117]

Vinopenkki menee tärkeä osa nostoa vähän turhan vaparina ilman kontrollia. Keskity rinnalla 20cm kumpaankin suuntaan kontroloituun laskuun ja ylösmennessä kiihtyvään tempoon. Monet ryssii punnerrukset venyttävissä liikkeissä kiirehtien kriittisimmän osan nostoa.

Juu, itseasiassa katsoin samaa että vähän kontrolli pettää vikat parikytä senttiä. Meinaatko siis että työntö olisi hitaampi?

 

[Mike]

Juu, itseasiassa katsoin samaa että vähän kontrolli pettää vikat parikytä senttiä. Meinaatko siis että työntö olisi hitaampi?

Työntö lähtis siltä pohjasta sillai tasaisesti kiihtyvällä vauhtilla, eli näin.


View: https://youtu.be/ybNjw0kZAOQ?si=mrFSCy4JD26wqY6Q

 

[nicke7117]

Työntö lähtis siltä pohjasta sillai tasaisesti kiihtyvällä vauhtilla, eli näin.


View: https://youtu.be/ybNjw0kZAOQ?si=mrFSCy4JD26wqY6Q

Okei kiitos, joo täytyy hiukan paremmin kontrolloida liikettä seuraavalla treenikerralla. Varmaan parempi myös mun olkapäille kun on hallittu liike.

Olen siis omaksunut semmoisen treenityylin että tärkeintä on se että treeni on kovaa, tekniikka ei niinkään. Eli en kauheasti piittaa tekniikasta siinä mielessä että ei tarvitse olla täydellinen, vaan tärkeämpää on että se tuntuu pahalta tai noh hyvältähän kova treeni tuntuu. Mutta nyt kun olen katsonut omia treenivideoita niin kyllä monessa on varmasti hitusen parantamisen varaa.

 

[fntdee]

Voi olla tyhmä kysymys mutta Mitä tarkoitetaan tuolla että "punnerretaan painot ylös, ei työnnetä"?

 

[Mike]

Voi olla tyhmä kysymys mutta Mitä tarkoitetaan tuolla että "punnerretaan painot ylös, ei työnnetä"?

Ettei lähettäis käsillä työntämään, vaan koitettais rinnalla lähtee puristamaan sitä. Onhan sen työntö joo, mutta että ajattelis sen rinnan kautta.

 

[tstr]

Okei kiitos, joo täytyy hiukan paremmin kontrolloida liikettä seuraavalla treenikerralla. Varmaan parempi myös mun olkapäille kun on hallittu liike.

Olen siis omaksunut semmoisen treenityylin että tärkeintä on se että treeni on kovaa, tekniikka ei niinkään. Eli en kauheasti piittaa tekniikasta siinä mielessä että ei tarvitse olla täydellinen, vaan tärkeämpää on että se tuntuu pahalta tai noh hyvältähän kova treeni tuntuu. Mutta nyt kun olen katsonut omia treenivideoita niin kyllä monessa on varmasti hitusen parantamisen varaa.

Tuossa päästään äkkiä siihen lopputulokseen, että paikat alkaa kipuilemaan, kuten on jo päässyt käymään. Hyvällä tekniikalla varmistetaan, että työ menee kohdelihakselle ja tekniikan ylläpitäminen ehkäisee vammoja.
Hyvä tekniikka ei poissulje kovaa treeniä, se vain pakottaa hieman pienempiin painoihin kunnes kehitystä on tullut sen verran, että raskaammat painot ei vaikuta tekniikkaan.

 

[Mike]

Yksi tärkeä pointti on lopettaa sarja kun tekniikka alkaa menemään apulihaksille liikaa.

 

[Roboz]

Kuvasin tänään ensimmäistä kertaa videota itsestäni tekemässä ojentajapunnerrusta ja päänylivetoa taljassa, ja vinopenkkiä. Kaipaisin palautetta miltä liikkeet näyttävät ja onko jotain parannettavaa. Instatiliä saa tietty myös seurata .

Ojentajapunnerruksissa kiinnitin huomiota itse siihen, että liike muistuttaa hiihtämistä ja en tiedä onko se optimaalisinta. Saan toki sen tuntumaan silti ojentajissa.

Päänyliveto taljassa sujuu minusta ihan hyvin, ehkä eniten mietityttää kuinka paljon pitäisi nojata eteenpäin yläkropalla.

Vinopenkissä olen havitsevinani pientä huojuntaa kun liikutan tankoa ylös alas.

Silleen oikeasti, tuo ei ole ojentajapunnerrus, vaan mitälie perseilyä, koska käsivarsi ei koskaan koukistu kunnolla, eikä oikene lukkoon asti. Ts. liikeradan kummastakin päästä puuttuu pätkä, joten teho ei voi olla suuri. Enemmän haittaa on siitä, että se tiukin koukistus jää kokonaan pois, koska oikeasti sen liikeradan tärkein osuus on se, missä lihas alkaa ojentaa kättä ollessaan vielä venyneessä tilassa. Jos koukistat käden seisten niin tiukkaan, että nyrkki on melkein olkapäässä kiinni, se on sen liikeradan alkupää, ja toinen pää on se, missä kyynernivel on ojennettu lukkoon tai hiukan vaille. .

 

[Mike]

Ja sitten oikeasti oikea tapa:

Ei, noi on hitaita toistoja ja vielä liian alhaisella kuormalla. Hitaat negat tehdään tehokkaammin isommalla kuormalla. Ei penkissä tarvitse koko matkaa hidastaa, vaan kontroloida sitä painoa.

 

[nicke7117]

Silleen oikeasti, tuo ei ole ojentajapunnerrus, vaan mitälie perseilyä, koska käsivarsi ei koskaan koukistu kunnolla, eikä oikene lukkoon asti. Ts. liikeradan kummastakin päästä puuttuu pätkä, joten teho ei voi olla suuri. Enemmän haittaa on siitä, että se tiukin koukistus jää kokonaan pois, koska oikeasti sen liikeradan tärkein osuus on se, missä lihas alkaa ojentaa kättä ollessaan vielä venyneessä tilassa. Jos koukistat käden seisten niin tiukkaan, että nyrkki on melkein olkapäässä kiinni, se on sen liikeradan alkupää, ja toinen pää on se, missä kyynernivel on ojennettu lukkoon tai hiukan vaille. .

Taidan kokeilla tankoa köyden sijaan seuraavaksi ja aion seistä lähempänä taljaa. Mun mielestä joo aina voi parantaa tekniikkaa ja tässä on oikeasti kyllä parantamisen varaa, mutta tärkeintä on että treenaa kovaa. Tällä tyylillä saan kuitenkin tuntumaa ojentajissa, mutta en ehkä ihan sitä optimaalisinta lihaskasvua.

 

[tstr]

...mutta tärkeintä on että treenaa kovaa. ...en ehkä ihan sitä optimaalisinta lihaskasvua.

Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvattaminen (kuten voisi veikata), niin silloin tärkeintä on treenata siten, että haetaan sitä optimaalisinta lihaskasvua, millään muulla ei ole merkitystä, koska kun se treeni tukee sitä lihaskasvua, niin silloin treeni on tehokasta ja loukkaantumisriski on pienin.

Jos taas on tavoitteena vaan heilua salilla ja saada energiaa kulutettua, niin sitten asia eri ja tekniikalla ei niin väliä, kovaa treeniä vaan.

Kannattaisi kuunnella kokeneemmilta neuvoja, iso osa on kuitenkin huomannut vuosien ryskäämisen jälkeen, että kehitystä saadaan paremmin kun tekniikkaan kiinnittää huomiota ja kiroaa sitä, ettei aiemmin älynnyt laittaa sitä kuntoon.

 

[Roboz]

Taidan kokeilla tankoa köyden sijaan seuraavaksi ja aion seistä lähempänä taljaa. Mun mielestä joo aina voi parantaa tekniikkaa ja tässä on oikeasti kyllä parantamisen varaa, mutta tärkeintä on että treenaa kovaa. Tällä tyylillä saan kuitenkin tuntumaa ojentajissa, mutta en ehkä ihan sitä optimaalisinta lihaskasvua.

Niin. Kannustan tutkimaan mitä kaikkea tuolta RP-kanavalta löytyy, koska ko. porukalla on viimeisin tieto siitä, mikä on hyödyllistä ja mikä ajan hukkaamista. Lyhyesti voisi kertoa, että kaikkein olennaisinta lihaskasvulle on todistettavasti kunnollinen, pitkä liikerata, mikä poikkeaa paljon ns. tavanomaisesta treenaamisesta jota näet salilla. Se pitkä, täysi liikerata opetellaan maltillisilla painoilla, ja sitten kun sisäistät sen, miten se liike menee sinne lihakseen, on helppo lisätä kuormaa. Suosittelen alkuun pitkiä sarjoja, aina 20 toistoon asti, sitten kun ymmärrät ne liikeradat, osaat ne venytykset toistojen sisällä, hitaat negatiiviset, sitten voit vaihdella toistomääriä, ts. voimaa 5-8 toistoa, kokoa 8-20 toistoa, koko ajan puhtaalla tekniikalla ja hyvällä liikeradalla. Esim. muutama kuukausi pitkää sarjaa, jotta saa rakennettua kokoa, sitten vastaavasti muutama kuukausi 5-8 toiston treenejä jne. Alle viiden toiston mennään sille alueelle, että lihaksen/nivelen jne. hajoaminen on vain ajan kysymys, kukaan ei hajota itseään 20 toiston sarjoilla. Tarkennan vielä, että 5-8 toiston treenissä tehdään sarjat failureen tai ihan lähelle, muuten voi tehdä niin, että 2-3 toistoa jää "varastoon".

 

[Roboz]

Taidan kokeilla tankoa köyden sijaan seuraavaksi ja aion seistä lähempänä taljaa. Mun mielestä joo aina voi parantaa tekniikkaa ja tässä on oikeasti kyllä parantamisen varaa, mutta tärkeintä on että treenaa kovaa. Tällä tyylillä saan kuitenkin tuntumaa ojentajissa, mutta en ehkä ihan sitä optimaalisinta lihaskasvua.

Tässä toimiva käsitreeni videon kera, saa suorittaa, kuka haluaa kehitystä niihin käsivarsiinsa..

 

[Roboz]

Ei, noi on hitaita toistoja ja vielä liian alhaisella kuormalla. Hitaat negat tehdään tehokkaammin isommalla kuormalla. Ei penkissä tarvitse koko matkaa hidastaa, vaan kontroloida sitä painoa.

Aha. Tiedät siis mikä on ko. kaverille liian alhainen kuorma tietyn toistomäärän saavuttamiseksi, ja sinun mielipiteesi on absoluuttinen totuus, koska se perustuu mutuun ja muilta kuultuun kokemukseen? Ok. hyväksytään tämä, mutta saanko kysyä yhtä asiaa: Missä kohtaa se tiede menee sinun mielipiteesi yli?

Ts. näillä hepuilla on takanaan koulutus ja asiantuntemus joilla lukea niitä tutkimuksia, mitä maailma alalta tuottaa. Jos on tutkimusdataa, jonka mukaan se hypertrofia, joka on prosessi joka saa sen lihaksen kehittymään, optimoidaan näin, niin sinunko mielipiteesi jotenkin kumoaa sen datan? Ja se mikä kiinnostaa, on se, missä kohtaa se kääntyy sen datan hyväksi? A. Jos on viisi tutkimusta, B. jos on viiden sentin nippu tutkimuksia, C. jos on vaaksan nippu tutkimuksia, jotka osoittaa, että olet väärässä, missä kohtaa uskot? Et koskaan? Silti yhä useampi top-level bodari harjoittelee noin, ja tätä näkee kotimaisillakin saleilla enemmän ja enemmän. Itseasiassa vasta viikko sitten kuulin, että "tää Siren, tääkin neuvoo että sen venytyksen pitää tapahtua siellä toistojen sisällä"..

Tuo Jeff Nippardin video on hyvin kuvaava, ts. Jeff, natu kehonrakentaja, voimanostaja PhD, 6,02 miljoonaa seuraajaa, oma fitnessbisnes, jossa on opetettu perinteiseen voimailuun, testaa tätä = kovin pumppi ikinä, muutamalla helpolla liikkeellä, keveillä painoilla..

 

[Tompsu18]

Silleen oikeasti, tuo ei ole ojentajapunnerrus, vaan mitälie perseilyä, koska käsivarsi ei koskaan koukistu kunnolla, eikä oikene lukkoon asti. Ts. liikeradan kummastakin päästä puuttuu pätkä, joten teho ei voi olla suuri. Enemmän haittaa on siitä, että se tiukin koukistus jää kokonaan pois, koska oikeasti sen liikeradan tärkein osuus on se, missä lihas alkaa ojentaa kättä ollessaan vielä venyneessä tilassa. Jos koukistat käden seisten niin tiukkaan, että nyrkki on melkein olkapäässä kiinni, se on sen liikeradan alkupää, ja toinen pää on se, missä kyynernivel on ojennettu lukkoon tai hiukan vaille. .

Dr.Mikeltä nyt viimeiseksi kannattaa ottaa mitään mallia tekniikoihin. Noin pääsääntöisesti puhuu asiaa, mutta tekniikkavinkit on kasa höyryävää paskaa. Käsittämätöntä miten suosittu se on ottaen huomioon että miten paljon paskoja vinkkejä se antaa.