Tavoitteesi 2011

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Thommi
  • Aloitettu Aloitettu
Omista tavoitteista tärkein on että pystyy kaikki lihakset mukana kehityksessä, mutta sitten numeroihin:

Oma paino +80kg (75,5kg)
Sotilaspenkki maksimi +100kg (90kg)
Sotilaspenkki sarjat 25x62,5kg (17)
Leuanveto 20 kertaa (12)

Jos nuo täyttyy ennen vuoden loppua niinku niitten pitäski ni sit laitetaan uudet tavoitteet!!
 
kyykky 180kg (150kg)
penkki 150kg (120kg)
maastaveto 240kg (210kg)

paino n.105kg (97kg)
 
Saada myös lihasmassaa vuoden aikana niin paljon kuin mahdollista. Elämäni ja punttiurani ensimmäinen bulkki meneillään, ja tästä se lähtee!
 
Tää on helppo. Jos pystys treenaamaan edes välttävästä raksaprojektin ajan niin hyvä. Riittää kun 1-2 kertaa viikossa pääsis puntille. Meinasin vetää jotain tällaista:

- Rinnalleveto
- Penkki käsipainoilla
- Kulmasoutu (DF tyyliin)
- Dippi
- Joku hausliike superina esim. vipareiden kanssa.

joka toiseen treeniin voi sitten vaihdella vaikka tuota rinnallevetoa prässin kanssa tai jotain. Pakko pitää simppelinä ja välttää liian rajua rasitusta jaloille.

Kattelee sitten syksyllä taas jotain oikeeta treeniä.
 
MuayThai sanoi:
Toki se riippu paljon siitä kuinka paljon on dietillä miinuksella. Jos poistat tuosta 6kg nesteet eli olet polttanut 3-4kg, tosin vaatiihan sekin jo noin 800kalorin päivittäistä miinusta. Itselläni tippuu tulokset kun olen itsekkin suunnilleen noin paljon miinuksella, voi tosin johtua siitäkin että olen lisännyt aerobista treeniä ja keventänyt punttitreeniä. Penkissä ja kyykyssä oon tuon heikentymisen huomannut, en tosin muissa liikkeissä vielä.
Click to expand...

Ite ajoitan voimatreenin nytten dietille, täytyyhän lihoille antaa syy jäädä. Ja tulokset on progressiivisia, mutta en tykkää tosta asenteesta. Kuten joku viisas onkin sanonut "Jos kohtalo on sitä mieltä, että sinun on ehdottomasti hävittävä, anna sille kuitenkin kunnon vastus" sovella tätä sitten punttileikkeihin.
 
Koska nyt taas jälleen kerran meni vituiksi tämä entinen tavoite niin otetaan nyt vielä tämän kerran 1 ainoa tavoite:

penkkipunnerrus perse penkissä +100kg

ja tämä siis ilman lisävarusteita :D
 
Tavotteena pudottaa paino kesään mennessä 95-100kg nyt 105-107 kg.Maveen saada lisää tehoa nyt menee 100 kgx10 en oo maxeja kokeillut.Penkki muutama kilo lisää nyt 100 kg ja polttaa ylimäärästä rasvaa pois!
 
Tavoitteena noudattaa uutta ohjelmaa koko vuoden. Lisäksi saada jokunen rasvakilo pois ohjelmaa noudattaessa.

2-3 vuotta on salilla tullut käytyä säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta nyt vasta ensimmäistä kertaa teen varsinaisella tuloksiin tähtäävällä ohjelmalla harjoitusta. Harmittaa lähinnä miten jo parissa viikossa huomaa, että nuo edelliset vuodet on menneet hukkaan samoilla painoilla räpeltäessä. Kehitystä nimittäin ei ole tullut nimeksikään. Mutta aina sitä voi vanhankin oppia uusia jekkuja
 
Jos nyt aluksi yrittäs pysyä terveenä, jos onnistuu niin treenata hyvin, jos onnistuu mennä ikämieskisoihin, tehä suomen ennätys jos kaikki edelliset menee nappiin. Siis tavoite pitää olla kova, mutta realistinen:).
 
Kehittyä tasaisesti ja saada edes jonkin verran lihasta ja voimaa hankittua.
Tuloksista niin olisi kiva tehdä 1 yhdenkäden leuka sekä 60kg lisäpainoilla 1 normaali leuka.
50kg käsipainoilla saisi tehtyä vinopenkkissä jonkinlaisen sarjan.
 
Penkki 150kg (140kg kapeella)
Kyykky 220 (170x4)
Mave 200 (160 tai 170x4, en muista)
Pystypunnerrus 100 (80x4)
Jalkaprässi 450x4 (350x4)
Hauiskääntö scotilla 80x4 (70x4)

Tuossa nuo "päälikkeet", toki joka kerta tavoite että sais tehtyy isommilla painoilla kaikki liikkeet. Penkki juminu nyt kunnolla, otin 18v 140kg kapeella ja painoin 84kg. Sen jälkeen yritin 150 mut ei tullu mutta aika varmasti olin 150 kunnossa jossakin vaiheessa. Tulokset noussu huikeasti penkkiä lukuunottamatta. 150 kun saan niin siinä on raja ylitetty ja sen jälkeen en mieti enää sitä.

Paino 84-85 rasvojen ollessa alle 10 tai alle.(88-89)
Päästä elämänsä kuntoon, saada erottovuutta lisää.
20v tuli linssiin syksyllä joten haluisin olla kunnossa ennen 21v. Tosin teen kehonrakennusta ja en niin välitä maximi tuloksista, kunhan paikat kasvaa. Se on tärkeintä.

Kaikille muillekin tsemppiä 2011 vuodelle!
 
Lihaksikkaankiinteä kesäkunto!(yllätys yllätys)

En viitsinyt aloittaa uutta keskustelua, kun tämmöinen otsikko löytyi. Eli eli. Nykyisellä ohjelmalla on tehty 3kk ja painoa on miehellä säälittävät 80kg. Treeniohjelma on kutakuinkin seuraavanlainen:

Ma sali, rinta+kädet
Ti lenkki n. 1h
Ke sali, vatsat+jalat
To lenkki n. 1h
Pe sali, selkä+olkapäät
La lenkki/uinti n. 1h
Su pyhitetty vapaa!

Salit on kestävyyttä, eli sarjoja on 4 per liike ja toistoja 15 tai 20, riippuen liikkeestä.

Proteiini painotteisen palautus juoman nautin aina heti treenin päälle. Mahalaukkuun menee aamuisin puuroa banaanin kera, lounas ja päivällinen runsas salaattimäärä ja jotain proteiinipitoista. Välipalana hedelmiä.

Miltä kuulostaa? Mitä kehitettävää/ muutettavaa?

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
 
-Tavotteena on saada 5kg ainakin lisää painoa. Tällähetkellä paino on 71.2kg. Jos sen saavutan jo aiemmin niin nostan tietty tavotetta.
-Selkeempi erottuvuus eli siis vähemmän läskiä. Rasvaprosenti on nyt jo pieni, mutta en oo sitä mitannu. eli sen voisin kans kyl tehä. Erottuvuus on hyvä yläkropassa jo nyt, mutta vatsa ja siitä alaspäin on huonommin erottuvaa vaikka sixpack näkyykin.
-penkkiin haluun ainakin 20kg lisää. muuten en oo laitekohtasii miettiny
-Haluan monipuolistaa mun liikkumista. Tällä hetkellä käyn vaan salilla. Aerobista pitäisi lisätä. Jooga tai joku muu lihaksia venyttävä alotettava ja venyttelyä yleensäottaen lisättävä
 
Back
Ylös Bottom