Tavoitteesi 2011

[TeePee]

Tän vuoden tavoitteena on jatkaa hyvin sujunutta dieettiä niin et pääsis ~10% rasvoihin. Lähtötilanne loppuvuodesta oli 103kg/178cm ja kehonrasvat yli 20%. Nyt painoa 88,5kg. Pari kk sitte paino oli 91-92kg ja pihdeillä mitattiin 16,1% rasvat. Vois tossa juhannuksen tienoilla käydä uudestaan mittauttamassa.

Muita tavoitteita:
-Liikkuvuuden parantaminen
-Keskivartalon vahvistaminen radikaalisti
-Penkki vähintään 1,6x oma paino
-Lonkan kuntouttaminen hyväksi (leikattiin 3kk sitten). Nyt oon uskaltanu ottaa etukyykkyä 80kg:lla, mutta maltilla eteenpäin.
-Painonnostotekniikoiden hiominen huonosta kohtalaiseksi
-Työntö vähintään 100kg
-Tempaus vähintään 80kg
-Cooper 3000m

Siinäpä niitä tavoitteita, katotaan loppuvuodesta miten on käyny

 

[FTS]

Tavoite 2011:
-Oppia syömään...
-Kasvattaa painoa vähintään 5-7kg lihasmassalla
-Cooperin juokseminen ylipäänsä jossain vaiheessa (varmaan 2700-3000 menee)
-Muistaa pitää myös välipäiviä

Siinä on muutama tavote vuodelle. En jaksa mitään penkkitulosten tai vastaavien parantamista miettiä, ne tulee kun tulee nyt vedellää tietyllä ohjelmalla ja kolmen kuukauden päästä varmaan jollain toisella

 

[pekuu]

Eli siis n. 800kg solttupenkki?

E. Jos laittais omat tavotteet tuohon 450kg YT. 2kk salillakäynnin alottamisesta meni 400kg, nyt takana siis yht. about 3kk. Ja pääasiassa bodailen, en erityisemmin panosta noihin.

Joo eli siis solttupenkissä vähintään 10 toistoa :D Ei 800kg kuitenkaan.

 

[Ziphon]

Aamupaino oli helmikuussa vielä 60kg ja tahti on ollu kilo per kuukausi. Nyt on 65kg jo lähellä. Tavoitteena on vielä nostaa paino lihasmassalla 65kg kesäkuun loppuun ja sitä myöten 70kg vuoden loppuun. Ikinä en oo näin paljoa painanu ja jopa 65kg on tuntunu kaukaselta ajatukselta. Äkkiä painoa vaan kertyy kun loksahtaa palasia kohdalleen.

Toki haluan oppia ravinto- ja tekniikkapuolet myös kuntoon.

 

[Pite]

2011 Joulukuuhun mennessä nostaa 550kg yhteistuloksen.. Raw!

 

[Hellbhoy]

Olin merkannut itselleni tammikuussa seuraavat tavoitteet:
Penkki: yli 100
Mave: 170
Kyykky: 150

Eilen meni mavessa 170 ja penkissä 110, joten nyt sitten kyykyn kimppuun tarmokkaammin. Tuo 150 nousi muutama vuosi takaperin, eli pitäisi saada aika nopeasti kiinni. Loppuvuodeksi voisi asettaa seuraavat:
Kesä: kaljaa ja aurinkoa
Syksy: metsästelyä
Sali: penkki 120, mave 190, kyykky 150, leuka vähintään 30kg lisäpainolla

 

[JWG#19]

Muutamia tavotteita oon miettiny kun edellinen vuosi meni enemmän tai vähemmän lusmuillessa. Eli ainakin itsekuria pitää alkaa löytyy, ei voi enää aatella et "joo alotan sit huomenna". Kestävyyttä paremmaks, tavoite cooperissa 2500-2800m. Sit voimaa paljon lisää, en ala mitään tuloksia mihinkään liikkeisiin miettimään kun se ei ole se pääasia mulle. Eiköhän noilla ainakin alkuun pääse.

 

[Cebi]

ainakin itsekuria pitää alkaa löytyy, ei voi enää aatella et "joo alotan sit huomenna".

Sama täällä. Tänä kesänä piti olla kireimmässä kunnossa ikinä, no koko homma kaatui jo helmikuussa 2 viikon sairastamiseen treenaamassa käyty onneksi melko säännöllisesti että lihat pysyneet vaikka safkat on ollu mitä on.. Kesäloman jälkeen alkaa "kuntoon 2012" projekti, nyt painoa 103 kg..

 

[pekuu]

Päätin just et vedän 150 ja penkkaan 120 ja kyykkään 135 vähintään yhden kerran ennen kuin tämä vuosi vaihtuu, luotan siihen et kun pääsen plussalle ja lihasmuisti alkaa toimimaan kunnolla ero vanhoihin ennätyksiin alkaa kaventumaan vielä nopeammin kuin nyt

 

[Voimasuoni]

Laitetaan omia
Penkki +100kg (80)
Takakyykky 130kg (3x6 80kg kevyitä)
Mave +150kg (2x3 100kg)
Pystypunnerrus 50kg sarjaa (8x40kg)
Pysyä kireenä
Voi olla että joudun noita vielä muuttaa , mutta näillä mennään!

Joo, nyt näitä pitää muuttaa
Penkki 105-110 (10x65kg arvio max 90kg)
Takakyykky 130-140 aloitin nyt tekemään syvältä niin painot laski 10x75 nykyinen paras sarja
Maven otan takaisin ohjelmaan syksyllä bulkilla ja silloin tuo 150kg tavote
20kg lisäpainolla 8 leukaa
paino 80kg noin 10-15 rasvoissa

 

[Shagrath]

Oma tavoite oli että vedän itseni kireäksi kesään mennessä. No, aloitin dietin 4kk sitten, ja paino on täysin sama :D Eli olen käytännössä dietannut puolet viikosta ja toisen puoliskon herkutellut. Pääsiasia tietty ettei ole ainakaan lihonut...Myönnän, olen heikko.

Nimim. muutama litra jäätelöä, kilo suklaata ja vielä sidukat päälle viikossa

 

[00kk3]

Kyllä kireeks pitäs päästä tän vuode puolel ja tieteki lihaa huolel<3

 

[Hellbhoy]

Olin merkannut itselleni tammikuussa seuraavat tavoitteet:
Penkki: yli 100
Mave: 170
Kyykky: 150

Eilen meni mavessa 170 ja penkissä 110, joten nyt sitten kyykyn kimppuun tarmokkaammin. Tuo 150 nousi muutama vuosi takaperin, eli pitäisi saada aika nopeasti kiinni. Loppuvuodeksi voisi asettaa seuraavat:
Kesä: kaljaa ja aurinkoa
Syksy: metsästelyä
Sali: penkki 120, mave 190, kyykky 150, leuka vähintään 30kg lisäpainolla

Pitää heti kättelyssä muokata tuota leuanvetoa. 30kg meni todella helposti, mutta onhan se vaikee arvioida kun on vetäny aina pelkkää sarjaa. Päivitetyt tavoitteet ovat:

Kesä: kaljaa ja aurinkoa (tässä ollaan aikataulussa )
Syksy: metsästelyä
Sali: penkki 120, mave 190, kyykky 150, leuka vähintään 40kg lisäpainolla

 

[Getzlaf]

2010 loppupuolella sain pää punasena 14 leukaa ja tavoite oli nostaa leuanvetotulos 2011 loppuun mennessä kahteenkymmeneen ja nyt saan "suhtkoht helposti" 18, vielä vähän reeniä niin tavoite läpäisty ja sit taas 30 leukaa seuraava rajapyykki.

 

[Recycle]

Erinäisistä syistä johtuen kaikki tavoitteet on mennyt uusiksi mitä vuodelle 2011 asetettiin, nyt kun vaan saisi kropan kuntoon ja pääsisi edes pari kuukautta treenaamaan kunnolla niin olisin kiitollinen.

 

[Johnnyl]

Hmm, vuositasolla en oo kyllä aiemmin juuri tavotteita asettanu, mutta ehkä siitä vois pikku lisämotiiveja saada treenailuun
Tän hetkinen tilanne on että paino pyörii 74kg nurkilla rasvat oli 5,9 niin jos siitä lähtee...

1. ..ja yrittää pitää rasvat alle 6% (siis vuositasolla)
2. Cooper 3200m
3. PK-pyöräilyt 150-200km per lenkki
4. 10 tempotreenit lähemmäs 40km/h keskarilla

5. Penkissä omalla painolla 25 toistoa ilman temppuilua
6. Dippejä sen 70 toistoa omalla painolla
7. Leuat 30 toistoon
8. Ja jalkatreeneissä kyykkypyramidin kärki pyörimään 10-20kg korkeammalle eli jonnekin 140-150kg:hen.

(= jos näitä lähtis hakemaan..ilman verenmakua suussa kuitenkin.

,

 

[-jh-]

Laitetaanpas uutta: Kyykky 140kg arvio tän hetkisestä maksista 120 kg

 

[Krice]

5 leukaa tavoitteeksi!

 

[kkeijo]

Leukoja 110kg x6 (oma paino n.75)
Penkki: 120kg
Mave: yli 200kg


Päätavoitteena varmaan saada liikkuvuutta jalkoihin sen verran, että pääsee kunnolla tekemään kyykkyä, siis syvään.

 

[Roikonen]

Venyttele lantioo kaikissa mahollissa asennoissa.