Tavoitteesi 2010?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bodari
  • Aloitettu Aloitettu
Jos omat tavoitteet laittais niin kesäks ~10% rasvat ja kesän jälkeen hyvää treeniä loppuvuodeks eli lähinnä pysyis terveenä. Penkkimaksimiin 5x120kg --> 5x125kg olisin tosi tyytyväinen, mutta luultavasti jää haaveeksi. Maastaveto 8x140kg --> 8x160kg. Tämä voi olla jo mahdollinen, koska mavea en ole tehnyt vasta kuin noin 3kk.
 
onko hyvin 2½kk treeniä takana, aloitin iha nollasta paitsi jollei aikasempia kotikäsipainovitkutuksia lasketa eli:

penkki oli 5x5/40kg nyt 5x5/55kg
vinopenkki 3x6/35kg nyt 3x6/50kg
ylätalja 3x10/40kg nyt 3x10/60kg
hauiskääntö vinotangolla 3x10/20kg nyt 3x10/25kg

Onko hyvä tahti? Viikon välein penkkiin lisään 2,5kg..
 
pokkus sanoi:
Aika kovat tavoitteet...
Click to expand...

Pitää ollakin. Itellä oli esim. penkki 105kg vuoden 2009 alussa, mut niin se vaan nousi 140kg ennen joulua. Mavessa vastaavat tilastot oli sitten 140kg -> 190kg.

Joka tapauksessa omat tavoitteet vuoden loppuun:

Penkki: 170kg, tällä hetkellä 3x140kg
Mave: 230kg¨
Kyykky: Jos se nyt sinne 200 paremmalle puolelle.
Oma paino vois sitten olla se 80kg tiukassa kunnossa, tällä hetkellä se on 80kg, rasvojen ollessa luokkaa 13%
 
Vurki sanoi:
Maastaveto 170kg
Etukyykky 100kg
Penkkipunnerrus 90kg
Leuanveto 100kg ja/tai 20*op
Click to expand...

Niin, tällä hetkellä kovan etukyykkytreenin perään mavessa 2*8*95kg (siispä maksimi varmaan 130kg), etukyykyssä 4*6*60kg (maksimi 80-85kg?), penkissä kevyt 2*8*42,5kg (maksimi 65kg?) ja leuanvedossa omalla painolla eli 69 kg:llä 13 toistoa. Ovatko realistiset tavoitteet?
 
Maastavedon ja penkkipunnerruksen tapauksissa saat varmasti tehdä työtä tosissaan, mutta etukyykky ja leuat tulevat varmasti helposti.
 
Saada penkki, mave ja kyykky kulkemaan sillee että pystyis kokeilee jotain kisoja jossain välissä... Penkki-kisoja ois ainaki tarkoitus kokeilla joskus 2010 loppupuolella tai 2011 alusta. Sit toinen tavoite on saada paino pudotettua sinne 85kg huiteille..
 
Minäkin! Elikkäs päätavote on pysyä kasassa ja muutenki terveenä.

Penkki 65-->80
Kyykky 100--->150
Maastaveto 150--->180

Ja sit pitää motivaatio yllä, salilla nyt tullu käytyy aktiivisesti 4kk. :)
 
Tässä jonkin verran tavoitteitani, useimmat ovat 3x sarjoja. Kyykkya teen harvoin ja mavea en ole vielä aloittanut, joten niissä minulla ei ole tavoitteita tällä hetkellä.

Penkkipunnerrus: 1 x 80 kg -> 1x 100 kg
Scott-hauiskääntö: 8 x 27,5 kg -> 8 x 37,5 kg
Ranskalainen punnerrus: 10 x 27,5 kg -> 10 x 40 kg
Etureidenkoukistaja: 10 x 50 kg -> 10 x 70 kg
Takareidenkoukistaja: 10 x 80 kg -> 10 x +100 kg
Pystypunnerrus: 10 x 30 kg -> 10 x 40 kg
Rinnalleveto: 8 x 55 kg -> 5 x 75 kg
Rinnalleveto+Suorille: 1 x 70 kg -> 1 x 90 kg
Ylätalja: 10 x 65 kg -> 10 x 80 kg
Jalkaprässi: 10 x 160 kg -> 10 x 200 kg (tässä ei ihan pakollinen, koska en ole koskaan yrittänyt mitään maximeja)
Kyykky: 8 x 80 kg (ei tavoitetta)


Ikä: 15 (95)
Pituus: 180 cm ->
Paino: 75 kg -> +80 kg
 
Jos nyt vaikka pääsis eteenpäin treenissä ja sais tehtyä enkkoja pääliikkeissä. Pari viime vuotta mennyt penkin alle ja vaihtelu virkistäis.
 
Eli nyt lyödään lukkoon tän vuoden tavotteet, voi olla kovan takana mutta tavoitteita pitää olla:

Paino 79kg-85kg (Rasvat jos pysyis suht. samana)
Yksi puhas yhdenkädenleuka:rock:
10 käsilläseisontapunnerrusta ilman tukea.
 
Penkistä nyt ensin se 80 rikki, voi olla mahis, että menee jo. Sitten 100kg.
Maveykkönen ~150
Kyykky ~150

Ja paino 90 tienoille nyt ensin.
 
Back
Ylös Bottom