Tavoitteesi 2010?

[Dantor]

1 kpl muscle up, oli jo viime kesänä lähellä. Pitää vaan oottaa et lumet sulaa et pääsee hioo tekniikkaa.

 

[Vurki]

Maastaveto 170kg
Etukyykky 100kg
Penkkipunnerrus 90kg
Leuanveto 100kg ja/tai 20*op

 

[_aaro_]

no jos sais nuo loput läskit mahasta poies ja sit jos tänä vuonna sais penkissä 100 kg, ja tietysti terveenä ois kiva pysyä!

 

[Lehtinen]

Huoh, paska tavote. Nyt on raakapenkki 120kg 75 kilosena. Tavote pärjätä edes jotenkin helmikuun penkin SM-kisoissa.

E: ja ottaa paidasta jotain hyötyjäkin

Tavoite saavutettu. SM-kisoissa tuli kultaa

 

[Jami2003]

Tavoite saavutettu. SM-kisoissa tuli kultaa

Onneksi olkoon.

Jaa jos laittais omia tavoitteita vuodella 2010:

Penkki 110 kg
Kyykky 140 kg (ei oo tietoa edes tämän hetken maksimeista)

Yhden puolimaratonin vois käydä vetäsemässä monen vuoden jälkeen jos kiinnostus riittäis.

 

[_Teemu_]

Motivaatio ennätys alhaalla, eli toivo että jaksaisi treenata tämän vuoden täysillä ja saada tulokset:

Paino 100kg -> 105kg ja olla tiukempi vuoden päästä kuin nyt.
pituus 185->187 (pelkkää toiveunta)
penkki 150kg->180kg
kyykky 0-> polvet kestäisi ottaa edes kevyttä sarjaa

olkapäät, ranteet ja polvet kestäisi tulevan vuoden

 

[apulus]

Tänään tuli käytyä InBody-mittauksessa ja lapun saatuani käteen keksin itselleni yhden uuden tavoitteen. Eli lihasmassaa sen verran lisää että ku käyn syksyllä uudestaan mittauksessa niin lihasta on enemmän kuin normaalisti. Nyt 2,9kg vähemmän ku normaalialueen yläraja on eli se 3kg tiukkaa lihasta pitäisi saada syksyyn mennessä lisää

Muita tavoitteita muistin virkistykseksi:
- Penkkipunnerrus 100kg
- Maastaveto 170kg (maagiseen kahteen sataan pyrin mutta tuohonkin olisin tosi tyytyväinen!)
- Kyykky pohjasta asti 130kg, vois kyllä mennä parikymmentä kiloa enemmänkin
- Kilpailla leuanvedon SM-kisoissa (toistokisoissa siis) ja pärjätä ihan hyvin
- Leuka 60kg lisäpainoilla
- Paino vuoden loppuun mennessä lähelle 75 kiloa kohtuullisilla rasvoilla (nyt 11,1% eikä tarvisi paljoa nousta)
- Lihasta lisää joka puolelle, raajoihin ja olkapäihin erityisesti

 

[kynis_]

Suurin tavoite on pysyä ehjänä ja pitää treenimotivaatio korkealla! Mutta olis kiva jos pääsisin näihin painoihin:
-Penkki 100kg-->115 kg
-kyykky 5x5 105 kg -->120kg 5x5
-mave 170kg-->200kg
-leuanveto kehonpaino + 20 kg x10
-pystypunnerrus 30 kg kässäreillä sarjaa
-aloittaa aktiivinen lenkillä käynti ja juosta cooperin 2800m

Kunnon treeniä takana n.9 kk eli eiköhä nuo tuu melko helposti.

 

[Kimizu]

Penkki 100-->125kg
Paino 70kg--->75kg
Leuat 26--->30+
Coopperi 2xxx--->3xxx

Hyvä ruokavalio, kova salireeni 4x viikossa - eiköhän nämä tulokset saavuteta

 

[Kivari]

Omat tavoitteet:

Penkki: 72,5kg---->95kg
Leuanveto: 12 toistoa suorillekäsille----> +20 toistoa
MaVe: 10x80kg---->10x115kg
Jalkaprässi: 13x200kg----> 10x240kg

:D

 

[Den4]

Vuoden loppuun mennessä penkistä se markka! Nyt 75-80. Ei oo ehdottaa hyvää ohjelmaa penkkiin?

 

[Grip]

Vuoden loppuun mennessä penkistä se markka! Nyt 75-80. Ei oo ehdottaa hyvää ohjelmaa penkkiin?

Tuolla venäläisellä penaohjelmalla nousee ihan mukavasti, jos vähänkään pidempää sarjaa tehnyt. Jos olet ihan aloittelija, niin tulokset nousee ihan vaikka niillä "peruskympeilläkin".

 

[Jormalainen]

Tää on mielenkiintosta, kun voi myöhemmin tulla, hekottelemaan omalle yliarviomiselle.
Penkki, 110kg -> 130kg
Paino 85kg (BF14%) -> 87kg (BF<10%)
Hauis 40cm -> 42cm

Eiköhän siinnä ois jo. Loppuvuodesta taas pälyilemään. :joulu3:

 

[Tootsi]

Penkki ja kyykky 1 markka ja mave 2 markkaa tavotteena. 2 ekaa menee jo ennen kesää. mavesta en tierä

 

[Den4]

Tuolla venäläisellä penaohjelmalla nousee ihan mukavasti, jos vähänkään pidempää sarjaa tehnyt. Jos olet ihan aloittelija, niin tulokset nousee ihan vaikka niillä "peruskympeilläkin".

No en nyt ehkä ihan rookie enään ole, lähtöykkönen oli ~50, vaikka hirveesti kokemusta erilaisista penkkisysteemeistä ei ookkaan, niin jotenki noilla kympeillä ja kaseilla sen tonne 80 oon saanu vitkuteltuukkin :D jep pitää tota venakkoohjelmaa testailla

 

[Chaab]

Penkki: 85kg -> 110-120kg
Kyykky: 100kg -> 130kg

RANTAKUNTO JA LIHASMASSA

Missä vaiheessa kevättä aloitatte dieetin rantakuntoa varten?

 

[_Teemu_]

Motivaatio ennätys alhaalla, eli toivo että jaksaisi treenata tämän vuoden täysillä ja saada tulokset:

Paino 100kg -> 105kg ja olla tiukempi vuoden päästä kuin nyt.
pituus 185->187 (pelkkää toiveunta)
penkki 150kg->180kg
kyykky 0-> polvet kestäisi ottaa edes kevyttä sarjaa

olkapäät, ranteet ja polvet kestäisi tulevan vuoden

Niin ja lapanen 45cm->48cm

 

[mightymoe]

penkki 80 -> 100
leuat 12 -> 20
piippi-testi 13min -> 15min
cooper ? -> 3200+
puolmara ? -> 1h30min
mara ? -> alle 3h30min
paino 68 -> 70+
Aikamoista tasapainotteluahan tuo tuntuu olevan kestävyyden ja räjähtävämmän voiman hankinnan välillä, varsinkin jalkojen osalta. Treeni puntin osalta muutenkin vielä aika lasten kengissä. Vielä kun lisätään liikkuvuuden ja notkeuden kehittäminen tohon, niin johan siinä on tekemistä. 6-7 ajatuksella tehtyä treeniä per viikko kesään asti, niin olen tyytyväinen. Pikkuhiljaa ja nousujohteisesti...

 

[JackFry]

Vielä viimeiset läskit pois, viime kesä 105 kg => nyt 84 kg, ja noi saamarin liikanahkat sais kyllä kaikota.

- Penkki 5x62,5kg => 6x80kg
- MaVe 5x95kg => 6x120kg
- Leuat 3 => 15
- Kyykky => 6x80kg
- Cooper 2600 => 3000
- Puolimaratoni
- 800g keihäs ~60m

 

[pokkus]

Penkki: 85kg -> 110-120kg
Kyykky: 100kg -> 130kg

RANTAKUNTO JA LIHASMASSA

Missä vaiheessa kevättä aloitatte dieetin rantakuntoa varten?

Aika kovat tavoitteet...
Itse aloitin rantakuntoon diettaamisen jo 5 viikkoa sitten eli vuoden vaihteessa. Ei tartte sitten kiireellä tiputella painoa, niin että lihat lähtee samalla. Pohja onkin jo itsellä kunnossa, joten kun vaan pitää ruokavalion kunnossa ja treenaa ylläpitävästi lihasta niin tuloksen pitäisi olla hyvä kesällä. Nytkin jo muutos on huomattavissa.