Tavoitteesi 2010?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bodari
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Kesään mennessä 120kg penkistä ja pysymään siellä. (ei lisäkilotkaa haittais)
Paino tulis pysyä 75kg:n tienoilla, mut tiukkuutta lisää.
Haluan omistaa myös pohkeet!!! (jos jollakulla ois myydä vähä lihaa omistaan, puhnro: 0400000000)
Etukyykkyä 10x70-80kg puhtaita ja nättejä.
Mave 6x140kg kelpais kynikselle.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Vstaote sanoi:
Juurikin tuo 90kg -> 120kg. Tässä progressiot:

Omalla 3-jakoisella: 1*90kg -> 2*6*80kg (vähän päälle viikko) Päivämäärä 18.8.2009.
Miken penkillä: 2*6*80kg -> 6*90kg (vähän vaille kuukausi)
Kaksi viikkoa epäonnistuneita treenejä ja flunssaa, mentiin vain taaksepäin
Kesken jätetyllä hst:llä: 5*90kg -> 2*10*75kg (kaksi viikkoa, ja tämänkin aikana mentiin vain taaksepäin)
Lähes viikko totaalilepoa
DoggCrappilla: 8*90kg -> 6*100kg (vähän vaille kaksi kuukautta) Päivämäärä 21.12.2009
Nyt lähes kahteen viikkoon en ole syönyt oikein mitään, mutta ensi maanantaina aloitan taas kaiken kunnolla, jatkaen siitä mihin jäätiin, DC:llä.

Jotain tuollaista. Kuten huomaat, olisin voinut tuonkin ajan käyttää paljon tehokkaammin... :) Ja bodaus mielessä mentiin kokoajan.
Click to expand...

No kaipa se on sitten uskottava. Tosi kovaa kehitystä, vaikka vaatimattomasti väitätkin, että ajan olisi voinut käyttää vielä paremmin. Laitettava ehkä tuo DoggCrapp testiin, kiitti vinkistä. :whip:
 
Penkistä olisi kiva saada 140 kg. Maastavedosta 160kg. Ja jospa pystyisi kyykkyäkin kiskomaan jos polvi kestää. Ja pohkeet tarttettais täälläkin.
 
Jos sais taas vähän lisää lihaa ja kiristyiskin jossain välissä. Sitte penkistä ois kiva ottaa 120kg, maastavedossa 200kg ja vaikka etukyykyssä joku toisto 120 kilolla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ysiluokan loppuun mennessä:

-Penkistä 100kg
-Maastaveto 150kg
-Leukoja myötäotteella 30kpl

Tilanne nyt:

-Penkki 85kg
-Maastaveto 140kg
-leukoja myötäotteella 23kpl

Ja tietysti pysyä suht alhaisissa rasvoissa, ja saada lisää massaa.
 
17-vuotiaana eli ennen 6.8.2010:

Mave 210kg (185kg), 6x185kg (6x160kg), en ole tehnyt muutaman kk :een, koska alaselkä on kipuillut. Helmikuussa aloitan mavettamisen ihan pohjalta, 60 kilosta.
Kyykky 185kg (155kg), 6x155kg (6x120kg), 20x120kg (8x85kg, isommilla en ole kokeillut)
Penkkipunnerrus 160kg (140kg), 6x140kg (6x120kg)
Vinopenkki tangolla 6x130kg (6x110kg), 4x140kg (4x120kg)
Vinopenkki käsipainoilla 6x50kg (14x40kg)
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x100kg, (6x80kg)
Lattiapunnerrus 6x140kg, (6x120kg)
SJMV 6x150kg (6x120kg)
Ranskalainen maaten kulmatangolla, omalla ninjastaililla 6x70kg (6x50kg)

Taljanitkutuksiin & masiinoihin & vipuvarsilaitteisiin & smithiin (en ole ikinä tehnyt smithissä) ei tavotteita, koska vapaat painot #7.4#.

Wanhat ykköset kutosiksi. Ehkä liianki kovat tavotteet, mutta ilman kovia tavotteita ei synny tuloksia ;). Ja punppailen enemmän lihaksen kasvatus mielessä kuin voima, joten enpä pahemmin stressaa jos en ihan tuota tahtia tulokset nouse.

koko vuosi:

Mave 225kg, 4x200kg
Kyykky 200kg, 4x180kg
Penkkipunnerrus 170kg, 4x150kg
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x110kg
 
Yhteistulos yli 600kg penkki 170kg
vähemmän rasvaa enemmän lihasta. Parempi fyysinen kunto ylipäätään
ja vähän lisää notkeutta että pärjää tuolla lukkopainissakin loppuvuonna.
Työtä tullaan tekemään paljon että tavoitteet saavutetaan.
 
- Juosta maraton tai ainakin puolikas kohtuullisella vauhdilla
- Mave 230
- Penkata 165 raw alle 88 kiloisena (+5kg vanhaan ennätykseen)
- Kropassa työn alla erityisesti jalat, takaolkapäät, alavatsa sekä yläselkä
- Hioa hyppyjuji iskuun

.. ja tärkeimpänä:

- Olla koko vuosi atleettisissa mitoissa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
-Nämä loppuvuoteen mennessä:
Leukoja 20
Penkin sarjapainot + 80kg

-Rasvaprosenttia alas kesään mennessä.
-Coopper +3200 (muutaman viikon päästä jo kokeiluun)
-Puolimaraton 8.5.2010 ajassa 1 h 40 min
 
2010 vuodelle tavoitteet!

- Tipaton Tammikuu (ei pisaraakaan)
- Lopettaa tupakointi kokonaan, ei edes humalassa sallittua.
- Liikunnan-ohjaajan peruskurssi suorittaa hyvin arvosanoin.
- Saada läskiä pois tai lihasta tilalle, jotta kesällä uskaltaisi rannalle suunnistaa ilman paitaa.
- Kunnon kohotus (kiitos ulkojäät)

Melko paljon on tavoitetta, koulun ansiota motivaatio on huipussaan. Saas nährä miten äijän käy!
 
- Pysyä terveenä. Ja muutenkin jos onnistuis pitään asiat sillee suht hyvin hallinnassa niin ois kivaa.
- Päästä lukiosta.
- Kattoa paljon enemmän, että mitä syö. Eli ruokavalio kuntoon.
- Kesäks rantakuntoon, VITUN KIREE
- Alottaa venyttelee, ainakin kerran viikossa :).
- Bulkillakin ois kiva pitää vähän aerobistakuntookin vähän yllä, ettei ois dietin alut niin pahoi.
- Onnistua semmosessa hyvässä bulkissa, ettei mitään +2000kcal mättöbulkkia tulis enää...
- Jos ny jotain voimapuolta pistäis, niin: 140kg penkki, 230kg kyykky, 280kg mave.
Sellasta pitää nyt kattoo kuinka käy.
 
Oma tavote

No voisin asettaa itelleni tavotteeks: Penkkimaksimiksi 110kg (nyk. 90kg), mave maksimi 230 ja kyykkytavote 180. Tavottenaa on myös pysyä terveenä, välttää turhat ryyppyreissut ja oppia paljon uutta treenistä ja ravinnosta. Tavote on, että nyk. paino (78kg) ei nouse yli 85kg, pituus muuten 180cm.
 
Oon kai tähän jo aikasemminki postannu, mut sen jälkeen on tilanne muuttunu aika radikaalisti... :D
-Paino alle 90kg
-Penkki 110kg
-Olis mukava pysyä terveenä
-Yleiskuntoa vähän paremmaks & lisää räjähtävyyttä luisteluun
( - Stipendi koulusta)
 
Pistetään nyt ylös jotakin mielessä pyörineitä juttuja, niin voi loppuvuodesta vähän katseilla onko saanut mitään aikaiseksi...

-painoa alaspäin ja kaljamaha pois jo kesäksi
-penkki 130 (ei pitäisi olla ongelmaa, nyt vois maksimit sarjapainojen perusteella olla 120 hujapoilla, en tosin aio testata ennen kuin olen varma että ainakin se 120 nousee).
-etukyykky 140 ATG (lienee saavutettavissa, matkaa ehkä 15-20 kiloa, en ole varsinaisesti testannut maksimia tässäkään hetkeen)
-tempausvalassa joku toisto kahdeksallakympillä (paras sarja tähän mennessä 4x70kg eli tavoite selvästi mahdollisuuksien rajoissa, mutta tää on niin v-mäinen liike että töitä saa kyllä tehdä tuon eteen)
-bonushaaveena olisi edes yksi toisto voimapyörää seisten, tämän onnistumismahdollisuuksista en sano mitään mutta tehdään töitä ja katsotaan, mihin päästään.
 
Kävin joskus täällä, mutta muutan penkin ykkösen 150 kiloon (ei pitäisi olla vaikea), dieetti loppuun (huhtikuu/toukokuu) ja teen jalkoja myös. Mielenkiintoa lisäämään olisi rinnalleveto 120 kg, eli + 20 kg nykyiseen (tehnyt viimeksi 2008).
 
Tavoitteita jotka 31.12.2010 mennessä pitäisi olla saavutettu:

-Omapaino alle 75kg (nyt 87kg)
-Penkki 105 (nyt reilut 90kg)
-Mave 185kg (nyt reilut 160kg)
-Kyykky 135kg (nyt reilu 100kg)
-Leukoja 15x (nyt muutama)
-Semmoinen kunto että kehtais hillua ilman paitaa, mieluusti jo tulevana kesänä.
 
Noh, kun tavoitteita pitää olla ni pistetään nyt niitä. Vaikkei mitään älyttömiä alottelijalta voi odottaakkaan :)

Mave: sarjaa 100kg:lla
Kyykky: sarjaa 80kg:lla
Pystypunnerrus: 2x6 50kg:lla

Mavea tein viimeksi 2x4x65kg:lla
Kyykkyä: 2x6 55kg:lla
Pystypunnerrus tangolla 2x37,5kg:lla

Penkistä en edes sano mitään kun lopetan sen tekemisen.. alkanu vituttaa koko liike kun penkkimaksimi/sarjapainot ollut samoja yli 6kk. Penkki käsipainoilla :rock:

Tarkotuksena myös vähentää ryypyttelyä, sekä panostaa syömiseen ja treenaamiseen entistä enemmän!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom