Tavoitteesi 2010?

[james89]

Pääsis intistä pois hengissä :D

Vaparin aloittas intin jälkee ja sais intissä nyt ylimääräset fätit suunnilee polteltua ja Vaparin suhteen hyvä kondis eli lihasta peliin kahvakuulilla ja puntti reenillä myöskin hyvä aerobinen kunto tähän lisäksi eli röökistä tarvis päästä eroon joko alkaa nuuskaa vetämään täyspäiväsesti tai sitten lopettaa molemmat.

Eli yhteen veto;
Intistä pois kesällä / syksyllä hengissä.
Fättiä hiukan pois lähtee varmaan intis?
Vaparin alotus
Aerobisen kunnon nosto hyväksi
röökaamisen lopettaminen

nää nyt tulee päälin puolin mieleen.

 

[Vastizz]

Alkaa kohta olla tämäkin vuosi takana, joten:

Penkkipunnerrus: 8*95kg -> 8*130kg
Penkkipunnerrus kp: 4*41kg -> 15*46kg
Pystypunnerrus kp: 9*31kg -> 6*41kg
Vinopenkkipunnerrus: 8*85kg -> 8*110kg
Jalkakyykky: 10*110kg -> 10*150kg
17*95kg -> 20*120kg
Jalkaprässi: 6*300kg -> 6*450kg
20*260kg -> 20*350kg
Maastaveto: 10*135kg -> 10*180kg
SJMV: 6*145kg -> 6*170kg

 

[notrub]

Mitä tarkottaa penkkipunnerrus kp?
Tässä tavotteet kesään mennessä
Penkkipunnerrus 110kg
hauiskääntö 45kg
mave 130kg
rinnalleveto 80kg
niskan takaa punnerrus 55kg

 

[apulus]

Alkaa kohta olla tämäkin vuosi takana, joten:

Penkkipunnerrus: 8*95kg -> 8*130kg
Penkkipunnerrus kp: 4*41kg -> 15*46kg
Pystypunnerrus kp: 9*31kg -> 6*41kg
Vinopenkkipunnerrus: 8*85kg -> 8*110kg
Jalkakyykky: 10*110kg -> 10*150kg
17*95kg -> 20*120kg
Jalkaprässi: 6*300kg -> 6*450kg
20*260kg -> 20*350kg
Maastaveto: 10*135kg -> 10*180kg
SJMV: 6*145kg -> 6*170kg

Jos noihin pystyt niin täytyy kyllä nostaa hattua

 

[Anddiii]

-Pysyä terveenä
- Intti kunnolla läpi
- Tavoitteina ei ole oikein sen enempää, jos painon sais pidettyä tässä 80 kg tuntumilla ja hiukan myös lihastakin kasvatettua niin olisihan se ihan kiva juttu !

- Tulla ylioppilaaksi !

 

[firestarter]

Mitä tarkottaa penkkipunnerrus kp?

kp = lyhenne käsipainosta ihan perus alan sanastoa

 

[tarkemo]

Lopettaa Camelin ja North Staten poltto ja vetää kerran kesässä muutaman sikarin.

 

[Metallica]

No pistetäänpä jotakin:

Penkki 105kg-->120-125kg
Kapeapenkki 12x80kg--> 6x100kg(ei taida onnistua)
Hauiskääntö 1x60kg-->6x60kg
Hauiskääntö kp. 1x30kg-->6x30kg
Penkki kp ?--->lyhyt sarja 40 kg:lla
Vinopenkki 12x60kg--->12x70kg
Pystypunnerrus 4x60kg-->12x60kg
Mave ~170kg-->200kg
Kyykky 12x110kg-->150kg max/10x130kg
Leuanveto 10x20kg-->10x30kg
Leuanveto 24kpl--->30kpl

Vasen hanska yli 40cm(39cm) ja oikea 40cm(38cm)

Paino alle 90kg, mutta vyötäröltä pois jokunen sentti.

Eiköhän tossa ole tekemistä vähäksi aikaa ensi vuodelle.

 

[Lostedt 61#]

Jaaha 2010 tavoitteet:

Voimatasojen pitäminen suunnilleen suunnilleen samoissa: pp 140 kg jk ~170 kg mv 210 kg
Dietin loppuun saattaminen: (Vuosi 09 134 kg-> 107 kg) 107 kg-> 75-80 kg väliin

BJJ taitojen kehittäminen nytkun peruskurssi on ohi + kylkeen vapari

 

[Dwarf]

spp 85kg -> 100kg
jk 110kg -> 150kg
mv 165kg -> 200kg
rive 3x12x45kg -> 3x12x65kg
leuat 16kpl -> 25kpl

paino 65kg -> väh. 70kg
terveenä pysyminen, bjj:ssä kehittyminen ja vaparin aloittaminen.

 

[PoliisikoiraRex]

Tavoitteena 2010 on selvitä SA-INT läpi ilman älyttömiä takapakkeja treenirintamalla. Saas nähdä kui äijän käy.. :(

 

[Gray Fox]

Pistetäänpä tavotetta tänne nii voi sit vuoden päästä tulla kattomaan kuinka kävi..

Tavoitteena saada pysähtyneisyyden aika kehityksessä loppumaan ja

Kyykky 5x110kg -> 5x120kg
Mave 1x170kg -> 1x180kg
Vinopenkki 10x70kg -> ~8x80kg
Pystypunnerrus seisten ~10x40kg -> ~7x50kg
..ja lihasta

 

[Warreni]

tavoite 2010:

käydä raw-penkkipunnerrus kisoissa.

penkkipunnerrus 5x130kg---->1-2x170kg(salituloksena)

 

[zero cool]

jos kesällä olis painoa 90 nyt ollaan 105kg

 

[IVa]

Olis mukava saada painoa 95 kg (nyt 87) josta vois alkaa sitten keventämään.

Mave 2markkaa
Kyykky 5x140
Penkki 6x100

Vähän olis töitäkin sen eteen tehtävä.

 

[mass blast]

raw penkki 140kg
mave 250kg
onnistunut dieetti

 

[Kotipohja]

-Penkkipunnerrus 125kg
-Maastaveto 180kg
-Kyykky 3x5 130-135kg:lla
-Leuat lisäpainoilla 4 toistoa 35kg
-Dippi 3x5x35kg
-Pystypunnerrus istuen levytanko 80kg

:thumbs:

Muutetaas näitä kun noi tulokset on jo liian lähellä saavuttamista.

-Penkki 135kg
-Maastaveto 200kg
-Kyykky 6x145kg
-Leuat pysyy lähes samoina
-Dippiin 5x45-50kg
-Pystypunnerrus 5x90

 

[wnbkeho]

Pistetäänpäs jotain alustavaa. Ainakin olisin tyytyväinen jos:

Mave: 180kg
Penkki: 110kg
Kyykky: 140kg -Ei uskalla liikoja
Leuat: Sarjaa punasella painolla. Helpoin kaikista, mutta jos se selkäkin kasvas

Lihasta lisää öf cöyrs. Painosta en pistä tavotteita, kunhan aiempi lause toteutuu. Pysyä terveenä ja ei katkoja salilta. Näitä hakemaan sitten heti uv:n jälkeen.

 

[MohiZ]

Tavoitteena on jatkaa Starting Strength-ohjelmalla niin kauan kuin tuloksia tulee, ja sitten Texas Methodilla loppuvuosi ilman yhtään katkoja tai väliinjääneitä treenejä. Tuloksille en laita sen kummempia tavoitteita, mutta yritän parantaa niitä niin nopeasti kuin mahdollista, ja katsoa mihin se johtaapi.

 

[bisping]

Tavoiteet ensi vuodelle eli 2010 kesäkuun kolmanteen päivään asti (eli 18vuotiaana):

Penkki 1x 140kg
Mave 1x 205kg
Etukyykky 1x Ei hajuakaan. Katotaa nyt paljon sieltä vois tarraantua.

Penkkiin pitäisi saada siis puolessa vuodessa n. 10-15kg lisää.
Mavesta en tiedä koska se on uusi liike kuinka tuo tulee kehittymään.