takareisien treenit

[blueberry]

jalkoja olen treenannut etupäässä kyykkya ja pohjenousua yhdelläjalallla+lisäpaino tai mol. jalat +lisäpainot
toistot ovat olleet 10...max
jalkoja jännittäessä etureidet on aika möykyt verr. takareisiin

mitkä ois hyviä liikkeitä korjaamaan epäsuhta?

reisien ojennusta / koukistusta ei ole mahd. tehdä
kävelen/lenkkeilen//hiihdän/luistelen myös mäkilenkkejä

 

[_RAIDER_]

Julle ja suorinjaloin maastaveto.

 

[Pertti 123]

Kinnerjänne

 

[PikkuT]

Maastaveto korokkeelta saa takareiskat huutamaan leipää. Toimii ainakin itselläni. :thumbs:

 

[harald]

Kinnerjänne

Kerro ny heterollekkin?

 

[Pertti 123]

Lähdet alhaalta, niin, että nenä on melkeen lattiassa kiinni, siitä nostat torson ylös. Varsin rankka liike, mutta varmasti parhaita liikkeitä takareisille, mitä on.

Ton voi tehdä jalat puolapuiden alla tai vartavasten tehdyssä vehkeessää.

Jos ei ole ennen tehnyt, niin voi joutua auttamaan käsillä alhaalla, ettei rojahda naamalleen. Kannattaa varautua takareiden kramppaamiseen, jos voimat loppuu.

Kannattaa pitää kädet rinnan vieressä (kuten punnerrukseen lähdettäessä), ite en pitäs käsiä tuolla alhaalla, kuten kuvassa. Helpompi ottaa vastaan jos ei jaksa nostaa kehoa...

 

[Keiko-]

Eiköhän julle ja SJMV oo parhaat. Mulla ainakin ottaa parhaite toi julle jalat täysin suorassa enkä mee sit kovin pitkälle siitä.

 

[jto]

kinnerjännehän on synonyymi akillesjänteelle. en kyllä koskaan oo sitä liikkeen nimenä kuullut . anyway, toi kuvan liike kyllä on oikein hyvä. suosittelen sjmv:n ja jullen ohella. takareisi-pakaraliike, johon sakke myy laitettakin. en laita linkkiä.

sjmv:n ja jullen vaikutuskohdetta voi vaihdella polvien koukistuksen määrällä.

 

[hyrre]

..Lähdet alhaalta, niin, että nenä on melkeen lattiassa kiinni, siitä nostat torson ylös. Varsin rankka liike, mutta varmasti parhaita liikkeitä takareisille, mitä on...

Tuohan on pirun vaativa liike, jo kontrolloitu alaslaskukin on vaikea :D
Mutulla heittäisin, että aika pieni prosentti pakkislaisista tuohon temppuun pystyy.

 

[jto]

se on hieman opettelujuttu, mutta ehdottomasti opettelun arvoinen. joskus kun kokeilin, ei edes meinannut mennä yhtäkään. jopa kontrolloitu alaslasku oli hankala. siihen aikaan tein sjmv:ssä hyvin kauniin kympin 170 kilolla, joten persuvoimakkuus oli ok. kuukaudessa sitten meni tuossa uudessa tuttavuudessakin parikymmentä kipaletta. tavallinen reisikoukistus on naminsyöntiä tohon verrattuna ja alkuasenteeltaankin liika helppo :D

 

[kiwi^]

yritin tota, ei mitään mahiksii :D veikkaisin et alle prosentti saa. vaikka ite en todellakaan mikään voimamies ole, mutta jalkojen voima suhteutettuna yläkropan painoon, nii sinäänsä paukkuja ois. vaa ei tosiaankaa mene:D ehkä jos jättäs kivun/krampipelon huomioimatta niin alas pääsisin. mut ylös ei yhtikäs mitään mahollisuutta :( joskus vielä :whip: samaa sanoin yhenjalankyykystäki. ja nyt menee jotai 15/jalka :D aikaa

 

[Pertti 123]

Joo todella harva saa tehtyä.

Mutta liikettä kannattaa tehdä, vaikka ei menis yhtäkään toistoa!

1. Lantiota koukistamalla voi vähän keventää liikettä.
2. Jos ei pääse ylös, niin voi tehdä pelkkiä negatiivisiä toistoja, eli alas laskuja ja avittaa ylös menoa käsillä.
3. mitä vaikeempaa tämä on sitä varmemmin siitä on sulle hyötyä


Jto: en tiedä mistä toi nimi on tullut, olen kuullut / oppinut kutsumaan sitä tolla nimellä, ite en ole nimeä keksinyt. Kieltämättä omituinen nimi.

 

[harald]

Joo todella harva saa tehtyä.

Jep juu, oonhan mä tosta liikkeestä joskus kuullutkin. Varmasti tehokas ja VARMASTI vaativa liike. Taitaa olla juoksijoiden suosikkeja(?)

 

[Pertti 123]

Jep juu, oonhan mä tosta liikkeestä joskus kuullutkin. Varmasti tehokas ja VARMASTI vaativa liike. Taitaa olla juoksijoiden suosikkeja(?)

Pikajuoksijoiden käyttämä, ei kyllä Suomessa taida monikaan tehdä, mutta englannissa esim. tehdään varmaan enemmän.


Kyllähän painonnostajatkin ymmärtääkseni tekee tota. Ainakin joku netti juttu oli, jossa joku painonosto valmentaja selitti, että tota kannattas tehdä (jos oikein muistan).

 

[ihanahelena]

Lähdet alhaalta, niin, että nenä on melkeen lattiassa kiinni, siitä nostat torson ylös. Varsin rankka liike, mutta varmasti parhaita liikkeitä takareisille, mitä on.

Ton voi tehdä jalat puolapuiden alla tai vartavasten tehdyssä vehkeessää.

Jos ei ole ennen tehnyt, niin voi joutua auttamaan käsillä alhaalla, ettei rojahda naamalleen. Kannattaa varautua takareiden kramppaamiseen, jos voimat loppuu.

Kannattaa pitää kädet rinnan vieressä (kuten punnerrukseen lähdettäessä), ite en pitäs käsiä tuolla alhaalla, kuten kuvassa. Helpompi ottaa vastaan jos ei jaksa nostaa kehoa...

Myö tehtiin yleisurheilussa tollasia...tuskin enää pystyis?!?

 

[Darvi]

Romanialaista mavea ei mee kuin 5*115 kg, mutta yksi tuollainen tuli silti tehtyä polvenkoukistustreenin päätteeksi. Pidin kädet alhaalla kuten kuvassa, jotta olisi mahdollisimman pieni vastus. Puhtaasti se mielestäni meni, eli lantio edessä. Tuntui eri kohdassa takareisii, kuin polvenkoukistus maaten, mutta raskauden puolesta ei se sen kummempi ole. Miten olisikaan?

 

[plumber]

Jossain sanottiin, että ton "takareisijutun" nimi ois Colin. Nimi tulee siis 110m aitajuoksija Colin Jacksonista. Pystyi kuulemma tekemään lisäpainoilla ja ilman käsien apua.

 

[Pertti 123]

Romanialaista mavea ei mee kuin 5*115 kg, mutta yksi tuollainen tuli silti tehtyä polvenkoukistustreenin päätteeksi. Pidin kädet alhaalla kuten kuvassa, jotta olisi mahdollisimman pieni vastus. Puhtaasti se mielestäni meni, eli lantio edessä. Tuntui eri kohdassa takareisii, kuin polvenkoukistus maaten, mutta raskauden puolesta ei se sen kummempi ole. Miten olisikaan?

Vaikea verrata raskauden puolesta takareisiliikeeseen maaten, kun siinä vastuksena on pakka ja tässä oma keho.

Supistaa takareittä erilailla, kuin perus takareisien vääntö maaten. Supistus on esim. pikajuoksun kannalta oikea oppisempi, kuin tuo makuultaan tehtävä, jos oikein muistan.

 

[Adler]

Lähdet alhaalta, niin, että nenä on melkeen lattiassa kiinni, siitä nostat torson ylös. Varsin rankka liike, mutta varmasti parhaita liikkeitä takareisille, mitä on.

Ton voi tehdä jalat puolapuiden alla tai vartavasten tehdyssä vehkeessää.

Jos ei ole ennen tehnyt, niin voi joutua auttamaan käsillä alhaalla, ettei rojahda naamalleen. Kannattaa varautua takareiden kramppaamiseen, jos voimat loppuu.

Kannattaa pitää kädet rinnan vieressä (kuten punnerrukseen lähdettäessä), ite en pitäs käsiä tuolla alhaalla, kuten kuvassa. Helpompi ottaa vastaan jos ei jaksa nostaa kehoa...

Ai perkele nokkahan se meni läjään...pirunraskas liike ei kyllä minun lihakset tuohon pysty.Uskoisin myös, että tuossa pitää oikein osata jännittää taka-reisiä.

 

[kohtis]

Suosittelisin tossa liikkeessä otettavaksi hallittuja negatiivisia ja käsillä autat aina ittes ylös.