takareisien treenit

[Gillyanne]

Julle = hyvvee huomenta ;) Good morning-liike siis kyseessä.

Mahtiliike, Gilly suosittelee :thumbs:

 

[mölliskö]

Ahaa! Tack!!

 

[Darvi]

Voisiko joku kertoa, että miksi tehdä liike jullena eikä romanialaisena mavena. Kummassakin treenataan samoja lihaksia ja samalla liikeradalla. Jullessa tanko on niskassa, kun RDL:ssä se on käsissä. Minusta on mukavampi pitää tankoa käsissä, mutta se voi olla ihan henkilökohtaista mieltymystä. Turvallisuuden osalta, sitten RDL parempi, koska tangon voi tiputtaa missä tahansa vaiheessa helposti lattiaan. Jullessa pitäisi vierittää joko pään yli tai selkää pitkin. Kumpikin kuulostaa varsin epämiellyttävältä.

 

[Gillyanne]

^ jaa'a, eiköhän se ihan tuo henk.koht. mieltymys liene ;) Tykkään, että jullessa asento ja liikerata ovat jotenkin "tukevampia" kuin rom.mavessa, eikä tanko pääse heilumaan eikä huojumaan.

 

[mokoma]

Julle on lajinomaisempi apuliike kyykylle kun tanko on niskassa.

 

[Gillyanne]

Hyvä pointti, mokoma! Tuolta kannalta en ollutkaan asiaa ajatellut, mutta näemmä olen tehnyt tämän asian kuitenkin luonnostaan ihan oikein ;)

 

[hurja92]

Lähdet alhaalta, niin, että nenä on melkeen lattiassa kiinni, siitä nostat torson ylös. Varsin rankka liike, mutta varmasti parhaita liikkeitä takareisille, mitä on.

Ton voi tehdä jalat puolapuiden alla tai vartavasten tehdyssä vehkeessää.

Jos ei ole ennen tehnyt, niin voi joutua auttamaan käsillä alhaalla, ettei rojahda naamalleen. Kannattaa varautua takareiden kramppaamiseen, jos voimat loppuu.

Kannattaa pitää kädet rinnan vieressä (kuten punnerrukseen lähdettäessä), ite en pitäs käsiä tuolla alhaalla, kuten kuvassa. Helpompi ottaa vastaan jos ei jaksa nostaa kehoa...

Heh toi liike ei suju sitten millään:D hyvä alastulossa kun en osaa edes kontrolloida sitä:D tota liikettä tehdessä tuntuu että olen kauhee löysä apska joka ei saa mitään aikaseks:wall: Saiskos tosta helpompaa versiota ilman että tarvii puolapuita tai kaveria pitämään jaloista kiinni.

 

[Heikko]

Heh toi liike ei suju sitten millään:D hyvä alastulossa kun en osaa edes kontrolloida sitä:D tota liikettä tehdessä tuntuu että olen kauhee löysä apska joka ei saa mitään aikaseks:wall: Saiskos tosta helpompaa versiota ilman että tarvii puolapuita tai kaveria pitämään jaloista kiinni.

Itsellä iskee takareisiin kramppi samantien kun vartalo alkaa laskeutua eteenpäin, ei ilm. vaan tarpeeksi voimaa, saisikohan jullella takareisiin riittävän perusvoimatason?

 

[hurja92]

Itsellä iskee takareisiin kramppi samantien kun vartalo alkaa laskeutua eteenpäin, ei ilm. vaan tarpeeksi voimaa, saisikohan jullella takareisiin riittävän perusvoimatason?

Itellä ei kramppaa,ite putoan vaan eteenpäin en saa pidettyy kasassa,ja taas ylösnousu on kuin selänojennus.

 

[Darvi]

Vaikeinta itselle on ylösnousun lopussa pitää lantio edessä. Tuntuu paljon suorissa selkälihaksissa.

 

[Bracer]

Oon nyt parissa viikossa edistyny ton liikkeen kanssa sen verran, että alas pääsen jo suht hallitusti, kyllä se parin kuukauden reenin jälkee menee..

 

[artoo]

Mulla on nyt ollut selkävaivoja, ja pitäisi miettiä jalkaliikkeitä vähän uusiksi. Kyykyn vaihdoin etukyykkyyn, mutta mitenkäs takareisiliikkeet? SJMV saa jäädä, mutta näitä julleja en ole koskaan koittanut, kuulostaa vaan että rasittaa alaselkää kun tanko on niskassa?
Vai riittäisikö takareisille pelkät koukistukset ja sitten tämä "kinnerjänne"?
Onko muita varteenotettavia selkää säästäviä liikkeitä?

 

[Darvi]

Eikös takareisinousu ja koukistus nyt ole fysiologisesti sama liike takareisille.

Nostetaan tämä siitä syystä, että nyt kun viime treenissäkin tein suht helppoja nelosia tuota, niin edelleen on ongelma, että lantio ei pysy täysin edessä liikkeen ajan. Kun se on hieman takana, niin menee hyvin, mutta yritys pitää se täysin edessä tuntuu epäonnistuvan aina. Ei siis mene yhtäkään toistoa.

Onko tälle jotain fysiologista syytä? Onko normaalia, että ero noin merkittävä vai onko minulla jotain erityistä lihasepätasapainoa? Onko lantion tarkoitus edes olla täysin edessä koko liikkeen ajan?

 

[jto]

takareisinostossa lantio pysynee suorempana, joten se on raskaampi ja hieman epäedullisempi vivuiltaan. ei se pieni kulma lantiossa haittaa. uskosin, että tuntuu ihan riittävästi siellä takareisissä sillonkin.

 

[Darvi]

Kyllähän se tuntuu. On vain sellainen aavistus, että onko turhaa edes yrittää pitää lantiota täysin edessä. Exrx.netissä sanottiin: "Raise body by flexing knees only allowing hips to bend slightly."

Ja kun hieman lisää luin, niin siellähän se sanottiinkin: "The biarticulate hamstring muscles [1, 3, 4 ] enter active insufficiency through the completion of knee flexion when the hips are more extended..."

Eli tuossa liikkeessä ei voikaan (ei ainakaan mielekästä) pitää lantiota täysin ojennettuna.

 

[blueberry06]

Kyllähän se tuntuu. On vain sellainen aavistus, että onko turhaa edes yrittää pitää lantiota täysin edessä. Exrx.netissä sanottiin: "Raise body by flexing knees only allowing hips to bend slightly."

Ja kun hieman lisää luin, niin siellähän se sanottiinkin: "The biarticulate hamstring muscles [1, 3, 4 ] enter active insufficiency through the completion of knee flexion when the hips are more extended..."

Eli tuossa liikkeessä ei voikaan (ei ainakaan mielekästä) pitää lantiota täysin ojennettuna.

etureiden pullisteelee (mäki) juoksusta , rullailusta, hiihdoista, kyykyistä, ym
eikä takareisiin saa ytyä mitenkään tai se on hankalaa, eikö ois mitään kuvia kotitekosista harjoituksista?

 

[zazzy]

Tulipahan tuotakin kokeiltua... kohtuu suoriltaan tullaan tonttiin... vaikkakin koukistajalaitteissa saa laittaa lätkää kummasti. Käy jotenkin eritavalla kuin koneet ja onhan tässä tavalaan "vapaa" paino käytössä jos koneita hylkii :thumbs:

 

[anbeau]

Miten olis helppo tapa aloittaa hamstring-alueen reeni? Hamstringistä on otettu pala ja siitä on tehty uus eturistiside mulle (1,5 vuotta sitten), ja se on aika helvetin kipeä. Kuvittelen, että auttaisi, jos sinne suuntaan saisi lisää lihasta. Kaikki repäisevä ja äkkinäinen sattuu, perinteistä koukistamista ei pysty tekeen loppuun kun ei se lihas vaan tee niin kuin käskee, tuntuu ettei mene impulsit perille asti.