Taisteluprojekti tangolla ja renkailla

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

merkkari

Liittynyt
24.7.2002
Viestejä
1 490
Ikä
43
Tarkotus on parinvuoden reenaamattomuuden jälkeen kokeilla uusia metodeja. Eli raakasti "omaa painoa hyväksikäyttäen hankkia massaa" -kokeilu. Leuanvetotanko, sekä voimistelurenkaat välineitä, Pavel Tsatsoulinen ja C. Sommersin kirjojen oppeja soveltaen.

Strategiset mitat, mitattu aamulla tyhjällä vatsalla:

Pituus 175cm
painoa 88kg
rinnanympärys 107cm
reisi 60cm
vyötärö 91cm
hauis 38cm
forkut 30cm
pohje 40cm

Rasvoja en osaa sanoa. Päkki näkyy jotenkuten.

Viikon verran oon kerenny tekemään yhen jalan kyykkyjä, soutuja, dippejä, pitoja, punnerruksia, leuanvetoja, ym.. Aerobista tulee ainakin kävelyä n.10-15km pvä nytkun ei tolla polvella pysty oikein muuta tekemään.

Motivaation tähän koko hommaan antoi eräs pilveä tuprutteleva puolituttu 40 kilon kalapuikko joka kateellisena rupesi vittuilemaan etten ikinä saa tehtyä yhden käden leukaa. Eiköhän sekin sieltä tule. Joskus.

Kesään mennessä olisi tarkotus vetää se vitonen full planche punnerruksia myös.

Päivittelen tänne sillontällön pohdintoja matkan varrelta, neuvoja otan vastaan ja muutenkin kommentit on tervetulleita.
 
Viimeksi muokattu:
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Hieno projekti, näytä sille kynikselle :D Mulle tuli mieleen, että vaikka staattinen työ kasvattaa voimaa hyvin niin massaa ei ehkä tule niin tehokkaasti. Kannattaa siis ehkä katsoa sen määrää suhteessa dynaamiseen.
 
Mites sun ruokapuoli? Varmaan kaikki ylimääräinen supistumaton massa kannattaa karsia minimiin, jotta nuo punnerrukset yms helpottuu. Tsemppiä projektiin :thumbs:
 
Paletaani sanoi:
Mites sun ruokapuoli? Varmaan kaikki ylimääräinen supistumaton massa kannattaa karsia minimiin, jotta nuo punnerrukset yms helpottuu. Tsemppiä projektiin :thumbs:
Click to expand...

Roheiinipitosta kotiruokaa, edes palautusjuomaa en ajatellu VIELÄ ainakaan ottaa kuvioihin. Kattoo miten äijän käy.

Voista en kyllä luovu, vetelen sitä juustohöylällä aina ylhäisten näkkärin päälle.. :hyper: Mun salanen pahe.. Muutenkin ruuanlaittoon AINA voita. Muuten kyllä kylmäp. rypsiöljyä tai oliiviöljyä.

Perustana mulla on aina ollu nalle ruiskaurapuuro, lohikalat, maito, tonnikala, liha, maitorahka, riisi, peruna jne. eikä täsä opiskelijana hirviästi ole varaakaan mihinkään ihmeellisyyksiin. Vitskulisätkin maksaa liikaa :)

Salaisina aseina mainittakoot vihriä tee, inkivääri, ja valkosipuli :whip:

Paino sais mielellään pysyä samana kutakuin ja rasvaa vähän lähteä.

P.S. onko core -treenin virallinen suomennos tukilihaksiston harjoittelu? :)
 
juji82 sanoi:
Ei. Se tarkoittaa, että olet harjoittelun ytimessä :D Onko sulla siis massa vai VOIma ykkösprioriteetti? Vai pelkkä ykl? Vaikuttanee harjoittelun/ravinnon laatuun.
Click to expand...

"Your body core is the midsection of your body, from your groin to your shoulders. The core includes the pelvis, abs, back and chest muscles. It is this core that offers stability, balance and flexibility." - jotain tuollasta oli mielessä, onko sillä jotain suomenkielistä termiä? Keskivartalon treeni? :)

Enempi alkuun voimapuolta, mutta tuleehan tuossa massaa väistämättä kun alat tällä kehonpainolla tekemään esim. käsilläseisonnasta punnerruksia. Seinää vasten menee oikeastaan vaan yks puhdas rauhallisella tahdilla. Puhtaasti käsilläseisonnassa oon pysyny nyt 10sekuntia, se on tänhetkinen ennätys.

Seinäävasten olkapäät kestää noin 30sek käsilläseisontaa.

Tuo planche tähtäimessä; pysyn frogstandissa n.25sekuntia. Viikko sitten ei löytyny edes tasapainoa siihen hommaan.

Jotain linkkejä kiinnostuneille, näitä on mainittu kyllä muissakin ketjuissa:

http://www.beastskills.com/tutorials.htm
http://gymnasticbodies.com/
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts

Youtubesta löytyy hakusanoilla esim. "gymnastic strength training" ja "ring training" jne. hyviä pätkiä. Ja hakusanoilla "hannibal for king" tietenkin :) On muuten pirun raskaita nuo renkailla tehtävät dipit, punnerrukset ym.

http://www.youtube.com/watch?v=4RqpNLCX2qA
http://www.youtube.com/watch?v=N_X2sOC7nZY&feature=related (tossa videossa alussa se tekee noita flyeseja - perkele että turpoaa tissit, pystyn vitosen tekee polvet maassa, raaka - helvetin raaka liike! :puntti:)
 
Käsilläiseisontaa tavotteena minuutti pitoa ja minuutti taukoa 20min ajan. Mutta siihen on vielä matkaa.

Tänään: 1 x 45sek + 4 x 30sek minuutin tauoilla. Eli yhteensä 7min 45sek seinää vasten, en ala vielä sen enempiä reenaamaan ilman tukea, ottaa muutenkin koville.

Olkapäät oli jo valmiiksi tulessa kun tullu monta tuntia päivässä pelleiltyä noilla renkailla kun ne on niin uus juttu mulle :P Pitäsi pysyä erossa tai alkaa mennä varmasti nopiasti takapakkia. Liikaa intoa, minkäs teet.

Huomenna frogstandia, katotaan meneekö puolen minuutin pitoja 2kpl.

Huomenna pitäs kokeilla myös kuinka kauan pysyn L-seatissa renkailla. Minuutti on aivan varmasti vielä turhan kaukana.
 
Itseäkin kiinnostas juri tuon tyylinen treenaaminen, jossa "päävalineenä" toimii oma keho. Siihen sitten voidaan hommata apuvälineiksi esimerkiksi juuri voimistelurenkaat tms. Kunhan itsekkin saan hommattua renkaat, niin eiköhän se tästä lähde :) Tsemiä reeneihin!
 
Päivän reeni

Lämmittelyt ja venyttelyt 30min


inverted hang to tucked back lever 5x5 ei tosin yhtä puhtaasti vielä kun tossa videolla :P mutta sinnepäin.
inverted hang hauiskäännöt 5x5 (eli roikutaan renkaista pää alaspäin ja vedetään hauiskääntöjä siitä omalla painolla)
L-seat leuanvedot 5x5
L-seat 2x30sek pidot

kaikki siis renkaissa tehtynä. lopuksi venyttelyä vähäsen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
merkkari sanoi:
Päivän reeni

Lämmittelyt ja venyttelyt 30min

inverted hang to tucked back lever 5x5 ei tosin yhtä puhtaasti vielä kun tossa videolla :P mutta sinnepäin.
inverted hang hauiskäännöt 5x5 (eli roikutaan renkaista pää alaspäin ja vedetään hauiskääntöjä siitä omalla painolla)
L-seat leuanvedot 5x5
L-seat 2x30sek pidot
Click to expand...

Aika hyvältä (haastavalta) reeniltä vaikuttas. Tänään kokeilin koulun liikuntasalissa voimistelurenkaita reenien yhteydessä ja jo pelkkä paikallaan pysyminen oli melkosen työn takana. Eli on ne renkaat melkoset välineet :thumbs:
 
TuohiZ sanoi:
Aika hyvältä (haastavalta) reeniltä vaikuttas. Tänään kokeilin koulun liikuntasalissa voimistelurenkaita reenien yhteydessä ja jo pelkkä paikallaan pysyminen oli melkosen työn takana. Eli on ne renkaat melkoset välineet :thumbs:
Click to expand...

On joo, ja nyt on höllättävä vähän kun etuolkapäät alkaa oleen ylikunnon puolella. Surkiaa, kun ainut asia melkeen mitä voin tällä hetkellä tehä on kiikkua renkailla kun meni tämä pirun polvikin uudestaan hajalle.

Noh, venytellä voi onneksi aina.. :rolleyes:
 
Tää on just tätä, ei jaksa reenata pahemmin kun aamusta iltaan ulkona töissä. No, jotain kuitenki:

Punnerrukset käsilläseisonnasta 5x5
Leuanvedot ovea vastan leveä ote 5x3
frogstand 2x20sek
yhen käden punnerrukset 3x3
L-seat lattialla 3x10sek
 
Vaikuttaa mielenkiintoiselta. Tuo rinnanympärys luulis olevan kyllä suurempi noilla mitoilla, itsellä oli saman verran 180cm/73kg mitoissa(Vyötärö oli tosin 77cm).
 
Leuanvedot ovea vasten leveä ote 5x3 (tämä liike kasvattaa rauhallisesti oikealla tekniikalla tehtynä todella hyvin leuanvetotulosta. Kyynärvarret eivät pääse heilumaan kun kyynärpäät ovat "lukittuna" ovea vasten, niin sehän se taitaa tästä liikkeestä tehdä niin mielenkiintoisen ja "hyvän". Ainakin ite tykkään, ja omalla kohdalla normi leuanvedot paranivat huomattavasti.)
Timanttipunnerrus toinen jalka ilmassa 5x5 (youtubesta diamond push-up jos ei selkene..)
L-seat dippi 3x10
punnerrukset käsilläseisonnasta 4x5

Renkaat jäivät vahingossa kotia kun lähin tänne töihin, eli saan ne vasta noin kk kuluttua mukaan kun käyn kotona. Nyt reenit on vähän niinkun ylläpitoa.
 
Oon tuossa itekki renkailla kiikkunu, ku pukki semmoset toi :) Sori offtopic...

Miten muuten lasket nuo sekunnit, mielessä vai jollain ajastimella?
 
Luin tuosta linkistä C.Sommersin kotitreeniin sopivia ohjeita ja alkoi kiinnostaa välittömästi. Heti alkuun huomasin, että omille ranteille esim. frog stand ei lattialla ollut hyvä. Sopiva apuväline löytyikin kotoa: oven karmiin "pikakiinnitettevä" leuanvetolaite toimii pienimuotoisesti lähes kuin nojapuut, kun asettaa lattialle. (siis PowerGym -tyyppinen 20 egen härveli esim. Prismasta).L-seat myös siinä jotenkin mukavampi itselle. Jos lattia-alusta on sopiva ( eli riittävä kitka), niin myös käsinseisonta onnistuu.Täytyy vähän tunnustella hommaa, ennen vakavampaa tavoitteen asettelua.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Iha mielenkiintoista puuhaa, itekki oon vajaa kuukausi alkanu reenaa jonkuverran kehonpainolla ja oon 175cm pitkä ja painoa 80kg ja tässä jotain tän hetkisiä tuloksia: vapaa käsilläseisonta aivan paikoillaan noin 10sek, käsillä kävely about 50m, seinää vasten punnerrukset 13 menee kohtalaisen kevyesti, dipit 17x5kg,leuat 18, itellä olisi seuraavan vuoden aikana saada ainakin yks yhdenkädenleuka, 20 punnerrusta vapaassa käsiseisonnassa ja muita kehonpainoskillejä:rock:
 
muscle-up

Itsellä jonkin aikaa myös rekki ja renkaat kuuluneet treenaukseen. Oletko kokeillut muscle-uppia (voimaveto, palomiespunnerrus) tangolla? Mulla menee maksimissa leukoja ja dippejä päivästä riippuen n. 20, joten ajattelin alkaa treenaamaan tuota. Veto ja dippi menee, mutta tuo transitio on tosi vaikea mulle ja koko liikkeen suoritus on aika kaukana vielä. Myös voimapyörä seisten pitäisi saada tänä vuonna tehtyä.

Tsemppiä!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom