Tärkeimmät lisäravinteet?

[pakkiis]

Itsellä menee alas;

-kreaa
- G-glutamiini
-Beeta-alaniini
-Hera+dextro
-yöprotsku joskus.
¨-multivita
-kromi
-ZMA
-vihreä tee
-D-vitamiini
-kalanmaksaöljy tabuja
-MSM

 

[TimOlli]

My Way

Oma "listani"

Palkkarin ostan salin automaatista, jos on dollareita mukana/olemassa. 40g prot/40g hiilaria.

Teen itselleni joka aamu seuraavan "välipalajuoman":

- 250-500g rahkaa
- 0,75 litraa maitoa
- banaani tai joku muu vastaava hedelmä tms. mauksi
- 3x 0,75 dl prot. jauhetta (milloin mitäkin)
- 3-5 kananmunan valkuaista (joskus lumpsahtaa keltuainen joukkoon, mutta en poimi pois)
- pitkäketjuista maltoa 2-5 ruokalusikallista (silloin kun tahdon lisää kamaa vyötärölle)
Ennen lääkärissä käyntiä laitoin ruokalusikallisen kreatiinia joukkoon.

Tämän jaan neljään erään ja vetäsen aamulla neljänneksen, pari päivällä (yksi ennen treenejä) ja illalla viimeinen

Sitten vetelen Möllerin öljyä pullosta suoraan. Kantsii koittaa sitä sitruunan makuista, ellei normi maku miellytä.
Joskus mietin, että otankohan tuota liikaa, kun otan koko suullisen kerrallaan? Eipä kestä pullo kauaa.

Myös olen tottunut aamuisin vetäisemään jonkun tyrni-, marja-aronia-, mustaherukka tai jonkun muun marjamehudrinkin (maustamattomana).

Hyvin olen näin jaksellut.
Tietty syön normaalisti näiden lisäksi.

Sitten syy, miksi en tuota kreatiinia enää tällä hetkellä syö...
Kuten huomasit, taisin innostua annostuksen kanssa hiukan. Sitä oli nimittäin myös proteiinissa mukana ja sen lisäksi otin vielä ruokalusikallisen joka päivä, tauotta. Sillä seurauksella, että munuaisarvoni nousivat lääkärin salliman rajan yli. Ei mitenkään kamalasti, mutta kuitenkin. Tohtori sai minut säikähtämään.
Salilla "pojat" kuitenkin sanoivat, ettei tuossa ole mitään kummallista. Arvot pitäisi olla välillä 50-100 ja minulla ne olivat 106. "Pojat" kertoivat, että "mulla on 150" ja "ei toi vielä mitään..."
Tiedä sitten, mutta lopetin kuitenkin toviksi käytön ja katselen sitten myöhemmin asiaa uudelleen. Viime mittauksessa oli enää 95.

Että tämmöistä. Saapi haukkua tai kommentoida.

 

[dexma]

Itselle kaikki lähtee liikkeelle tietysti palautusjuomasta. Sen lisäksi otan iltapalaksi lisäproteiinia. Treenibuusterina käytän intiaanisokerijuomaa, joka on toiminut kivasti. (sekotan desin intiaanisokeria veteen). Lisätietoa ravintoarvoista: http://www.intiaanisokeri.fi/data/intiaanisokeri/vertailutaulukko.html

 

[apulus]

Kyllä IMO tärkeimpiä on D-vitamiini ja kalaöljykapselit. Tai siis melko välttämättömiä. Sen lisäksi tulee käytettyä multivitamiinitabletteja (näissä myös sinkkiä), magnesiumia, kalsiumia, heraa, maltoa, kreatiinia, glutamiinia ja joskus beta-alaniinia. Kaikki noista olen kokenut tarpeellisiksi ja hyödyllisiksi.

 

[Lomax]

Itellä menee tällä hetkellä:
- Heraproteiini
- Malto / Dextro
- Kreatiini
- BCAA
- Multivita
- D-vitamiini
- Kalanmaksaöljy

Noiden lisäksi tulee otettua satunnaisesti B- ja C-vitamiinia. Meneekö hifistelyksi?

 

[yupp]

Sitten syy, miksi en tuota kreatiinia enää tällä hetkellä syö...
Kuten huomasit, taisin innostua annostuksen kanssa hiukan. Sitä oli nimittäin myös proteiinissa mukana ja sen lisäksi otin vielä ruokalusikallisen joka päivä, tauotta. Sillä seurauksella, että munuaisarvoni nousivat lääkärin salliman rajan yli. Ei mitenkään kamalasti, mutta kuitenkin. Tohtori sai minut säikähtämään.
Salilla "pojat" kuitenkin sanoivat, ettei tuossa ole mitään kummallista. Arvot pitäisi olla välillä 50-100 ja minulla ne olivat 106. "Pojat" kertoivat, että "mulla on 150" ja "ei toi vielä mitään..."
Tiedä sitten, mutta lopetin kuitenkin toviksi käytön ja katselen sitten myöhemmin asiaa uudelleen. Viime mittauksessa oli enää 95.

Että tämmöistä. Saapi haukkua tai kommentoida.

Suotta lopetit krean syönnin! Oyslabin mukaan seerumin kreatiinin viitearvot miehille ovat 60 - 100µmol/l, mutta yksilön lihasmassan suuruus vaikuttaa plasman kreatiniinipitoisuuteen.

Poliklinikka.fi:ltä: "Tuloksia tarkasteltaessa on otettava huomioon tutkittavan lihasmassa. Tästä syystä miehillä on selvästi korkeammat kreatiniinitasot. Esimerkiksi lihaksikkaalla miehellä voi olla 120-140 umol/l lukemia, joka ei kuitenkaan tarkoita, että tutkittavalla on munuaisten vajaatoiminta."

Että jatka vaan kaikessa rauhassa krean "mättäämistä" jos olet kokenut että siitä on hyötyä;)

 

[Spitt]

Heraproteiini
Malto
Glutamiini
Kreatiini

Noista muodostuu palautusjuoma tällä hetkellä.

Lisäravinne-hylly koostuu:

Green tea kapselit
Kalaöljy nestemäinen
Omega-3 kapselit
Monivitamiini kahta erilaista
B-vitamiini
D-vitamiini
C-vitamiini
Magnesium kahta erilaista

Ostoslistalla tällä hetkellä vielä BCAA, MSM ja kalsium-valimiste.

 

[Gabriel]

Suotta lopetit krean syönnin! Oyslabin mukaan seerumin kreatiinin viitearvot miehille ovat 60 - 100µmol/l, mutta yksilön lihasmassan suuruus vaikuttaa plasman kreatiniinipitoisuuteen.

Poliklinikka.fi:ltä: "Tuloksia tarkasteltaessa on otettava huomioon tutkittavan lihasmassa. Tästä syystä miehillä on selvästi korkeammat kreatiniinitasot. Esimerkiksi lihaksikkaalla miehellä voi olla 120-140 umol/l lukemia, joka ei kuitenkaan tarkoita, että tutkittavalla on munuaisten vajaatoiminta."

Että jatka vaan kaikessa rauhassa krean "mättäämistä" jos olet kokenut että siitä on hyötyä;)

Kreatiniini on tosiaan erittäin hyödyllinen munuaistoiminnan diagnostiikassa, mutta toimii melko heikosti nuorilla lihaksikkailla miehillä verrattuna vanhempiin ihmisiin, joilla munuaistoiminta alkaa oikeasti olemaan jo heikompaa. Jos munuaistoiminta heikkenee joko akuutisti tai kroonisesti niin kretsuarvo lähtee nousemaan ja on reippaasti korkeampi kuin 100. Peruskrea-arvon tuijottamista järkevämpi keino on laskea puhdistumaa esim alla olevalla kaavalla.
[1.15 × (140–ikä) × paino × sukupuoli] / Kreatiniiniarvo (jossa sukupuoli: mies = 1, nainen = 0.85)
> 90 puhdistuma on normaalitulos.

Krea arvon tarkkailu on hyvä pitkällä aikavälillä ja samaten jos pelkää oman munuaistoiminnan perään kannattaa pyytää testattavaksi mikroalbuminurian varalta, jolla saadaan usein varhaisessa vaiheessa kiinni henkilöt, joiden munuaistoiminta alkaa olla hiipumaan päin.

Kuten ylläkin todetaan on 100 pintaan oleva krea arvo nuorella lihaksikkaalla miehellä ok, muttei tietenkään pitkäaikaisesti tavoiteltavaa. Tärkeämpää kuitenkin seurata perusmarkkereita kuten verenpainetta, joka hitaasti mutta varmasti heikentää munuaistoimintaa vuosien varrella.

 

[yupp]

Hyviä vastauksia tullut kaiken kaikkiaan.

kannattaa kuitenkin kiinnittää erityistä huomiota lisäravinteiden laatuun. Porukka tuntuu ostavan vitamiinit, mineraalit ja kalaöljyt sieltä mistä ne helpoimmalla(ja halvimmalla) saa, eli lähikaupasta. Jos haluaa saada lisäravinteista parhaimman hyödyn irti ei välttämättä kannata juosta sen halvimman tuotteen perässä..

Esim. magnesiumia myydään kaupoissa monissa eri muodoissa. Suurin osa magnesiumvalmisteista tuntuu olevan magnesiumoksidi-muodossa, minkä on tutkimuksissa osoitettu olevan yksi heikoimmin imeytyvistä muodoista. Eipä ole yllätys että se myös kaikista halvinta! Paremmin imeytyviä muotoja ovat mm, sitraatti- ja asparaattimuodoissa olevat magnesiumit Keskustelua eri magnesiummuodoista löytyy mm. täältähttp://www.tiede.fi/keskustelut/laaketiede-ja-terveys-f11/paras-magnesium-t36583.html

No sitten on kalaöljyvalmisteet. Edelleen: vältä halvimpia! Rasvahappojen laaduissa tuskin on paljoakaan eroa, mutta EPAn ja DHAn pitoisuudet vaihtelevat huomattavasti eri tuotteiden välillä. Esim Vitaplexin kalaöljykapseleissa (joita itsekin olen erehtyny ostamaan) on 2 kapselia kohden vaivaiset 160mg EPAa. Tuolla määrällä ei tule paljon hullua hurskaammaksi. Itselläni on nyt käytössä rapakon takaa ostetut kalaöljykapselit, joissa on 400mg EPAa ja 200mg DHAta kapselia kohden. päivittäisannos 2-3 kapselia tekee EPAa 800-1200mg. Halpaakin oli: 480 kapselia n. 40e

Vitamiineille parhaat lähteet IMO löytyykin sitten hedelmistä ja vihanneksista.. Poikkeuksena tietenkin d-vitamiini, jota kannattaa JOKAISEN vetää ainakin 50μg:aa päivittäin. Jos menee yli 100μg/päivä niin ehdottomasti kalsidiolitasojen mittaus 2-3 kuukauden syönnin jälkeen, jotta nähdään missä mennään!

 

[ruusa9]

heraproteiini-isolaatti, whey3 heraproteiinisekoitus, 2 eri palautusjuomaa, CLA, omega-3,
kalsium + d-vitamiini, magnesium, monivitamiinitabletit, maitohappobakteerit.

Noita tulee oikeestaan käytettyä, CLA:ta tosin vain jos dieettaillaan.

 

[TimOlli]

Kiitos sedät (tai tädit?)...

Kiitos kreatiini-infosta. Jatkan käyttöä, mutta suotta kai sitä isoa lusikallista jatkuvassa käytössä kannattaa vetää.
Eiköhän tuo teelusikallinen tai pari päivässä riitä, kun pitää vielä asianmukaiset tauot silloin tällöin.

Tuosta Möllerin purkista löytyy tämmöiset speksit:
Per 5 ml
- omega3-rasvahappoja 1100mg, josta DHA 600mg ja EPA 400mg
- D-vitamiini 10yg
- A-vitamiini 250yg
- E-vitamiini 10mg
Tarkoitus ei ole mainostaa, vaan varovasti kysellä että lienee ihan hyvät arvot? Kallistahan on verrattuna marketin öljyihin, mutta kun maistuukin ihan hyvälle. Molemmat menee helposti alas, sitruuna ja tavallinen.

Eikös tuo 5ml ole suunnilleen teelusikallinen? Taidan kiskoa tätäkin turhan paljon...

 

[JohnnyB]

Eikös tuo 5ml ole suunnilleen teelusikallinen? Taidan kiskoa tätäkin turhan paljon...

Kyllä:

"Tilavuuuksien vaihtotaulukko
1 dl = 6,7 ruokalusikkaa (rkl)
1 ruokalusikka =15 millilitraa = 3 teelusikkaa (tl)
1 teelusikka = 5 millilitraa
1 maustemitta = 1 millilitra" Lähde: http://www.ktl.fi/publications/ruokamittoja/ruokamittoja13.html

 

[yupp]

Kiitos kreatiini-infosta. Jatkan käyttöä, mutta suotta kai sitä isoa lusikallista jatkuvassa käytössä kannattaa vetää.
Eiköhän tuo teelusikallinen tai pari päivässä riitä, kun pitää vielä asianmukaiset tauot silloin tällöin.

Tuosta Möllerin purkista löytyy tämmöiset speksit:
Per 5 ml
- omega3-rasvahappoja 1100mg, josta DHA 600mg ja EPA 400mg
- D-vitamiini 10yg
- A-vitamiini 250yg
- E-vitamiini 10mg
Tarkoitus ei ole mainostaa, vaan varovasti kysellä että lienee ihan hyvät arvot? Kallistahan on verrattuna marketin öljyihin, mutta kun maistuukin ihan hyvälle. Molemmat menee helposti alas, sitruuna ja tavallinen.

Eikös tuo 5ml ole suunnilleen teelusikallinen? Taidan kiskoa tätäkin turhan paljon...

Ihan hyvältä näyttää. Haittaa ei ole ruokalusikallisestakaan, vaikka suurimmat hyödyt rasvahappojen osalta saanet jo nuillakin annoksilla. Enemmän hirvittää ne, jotka kittaavat kalanmaksaöljyä suoraan pullonsuusta ja sen lisäksi vielä syövät monivitamiinitabletteja joissa on A-vitamiinia. Siinä nimittäin jo ylitetään A-vitamiinin päivittäiset saantisuositukset moninkertaisesti!

 

[Scopo]

Itel tämmönen setti

aamul: omega 3, vihreätee uute, kreatiini (puryvaatti) 10g, d-vitamin ja multivita ku muistaa :D

treenin jälkee(5-10min) Whey 1 30g, malto 30g, glutamiini 5g

Aattelin ostaa nyt L-leucine ja L-arginine lisäksi viel. Onks toi leusine samaa settii mitä minkä moni on laittanu omaa listaan nimel "BCAA".. Koittanu kyl lueskella mut menny vissii vähä sekasin :D
Nii ja mitat 184/87

 

[Jani83]

Ennen reeniä:
30g hera
5g glutamiini
5g leusiini
5g kreatiini
5g beta-alaniini

Reenin jälkeen:
50g hera
5g glutamiini
5g kreatiini

Illalla:
C-vitsku 500mg
B-vitsku
D-vitsku 60ug
2 kalaöljykapselia (EPA 360mg ja DHA 240mg)
Magnesium 350mg (tai 700mg)

 

[semihelari]

Hei mikä olis hyvä palautusjuoma systeemi(oon alottelija) jos ei olis kreatiinia? Hinnalla ei niinkää välii mut ei mitää kalleinta mahdollista

 

[apulus]

Hei mikä olis hyvä palautusjuoma systeemi(oon alottelija) jos ei olis kreatiinia? Hinnalla ei niinkää välii mut ei mitää kalleinta mahdollista

Desi maltoa ja desi heraa. Miks ei kreatiinia? Jos kuitenkin jotain "tehonlisääjää" haluat niin beta-alaniini on halpa ja toimiva ratkaisu. Leusiini ja glutamiini on kans hyviä ja edullisia lisiä palkkariin, kumpaakin vaikka 5g. Mutta desi heraa ja desi maltoa kyllä riittää.

 

[Brother Odd]

Päivitystä omaan settiin:

Hera-proteiini
Beta-alaniini
Omega 3
D-vitamiini
Magnesium
Kalkki

Kreatiinia sitten dieetin jälkeen kun lähdetään lihasta rakentamaan, muuten setti tulee pysymään samana. Miettiny josko pitäis hommata BCAA:ta otettavaksi aamupalaksi ennen HIIT:iä, mutta en ole vielä vakuuttunu sen tarpeellisuudesta kun lusikallinen beta-alaniinia veden kerakin on jättänyt ihan hyvin puhtia.

 

[semihelari]

Desi maltoa ja desi heraa. Miks ei kreatiinia? Jos kuitenkin jotain "tehonlisääjää" haluat niin beta-alaniini on halpa ja toimiva ratkaisu. Leusiini ja glutamiini on kans hyviä ja edullisia lisiä palkkariin, kumpaakin vaikka 5g. Mutta desi heraa ja desi maltoa kyllä riittää.

No siis kreatiinihan pysäyttää pituuskasvun tai ainkin (hidastaa mitä nyt oon lukenu) ja en muutenkaa nää sitä näin alkuu tarpeelliseks

 

[apulus]

No siis kreatiinihan pysäyttää pituuskasvun tai ainkin (hidastaa mitä nyt oon lukenu) ja en muutenkaa nää sitä näin alkuu tarpeelliseks

Joo-o, ei muuten pysäytä eikä myöskään hidasta. Mistäs noin olet lukenut? Itse ainakin olen kasvanut vaikka melkein puolitoista vuotta tullut käytettyä kreatiinia lähes päivittäin.