beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 789
Ei siellä lantionseudulla muita lihaksia taida olla. Vatsa on ainut joka tulee mieleen selän liikkuvuutta rajoittavista lihaksista, mutta en usko että ne sinulla niin jäykät ovat että kumaraan vetää. Hyvä niitäkin kyllä olisi välillä venytellä eri kulmista/suunnista. Tunnut ilmeisen varmalta, ettei vika ole keskikropan voimatasoissa?Minkälaisia venytyksiä suosittelisitte tämän pyöristymisen korjaamiseen? Selkälihoja, lonkankoukistajia, sisäreisiä, pakaroita, etureisiä, takareisiä ja pohkeita on tullut venyteltyä viimeisen parin vuoden ajan lähes päivittäin (5-6 kertaa viikossa) ja liikkuvuus onkin parantunut, mutta syväkyykkyyn mennessä alaselkä pyöristyy edelleen. Venytyksinä edellä mainituille lihasryhmille olen tehnyt näitä perinteisiä venytyksiä, jotka löytyvät useimmista venyttelyoppaista. Mitään spesiaalivenytyksiä juuri alaselän pyöristymisen estämiseksi en ole keksinyt.
Itse venytän sisäreidet ja lonkat siten, että menen kyykyn alkuasentoon seisomaan punnerruspenkin päähän ja laskeudun mahdollisimman alas selkä suorana. Penkin alta voi ottaa käsillä tukea ja vaikka nojata taakse ja eteen. Selän voi pitää vaikka vaakatasossa jos ei muuten pysy suorana ja kammeta persettä alas kädet penkin alle tuettuina. Näissä venytyksissä pidän myös kyynärpäillä polvet sivuilla.
edit. Jos oikein haluaa huoltamalla huoltaa niin reiden loitontajan voisi ottaa venyttelyyn mukaan. Eli kylki seinää kohti noin puolen metrin päässä seinästä, kyynärpäällä tukea seinästä ja lantio taipuu seinää kohti samalla kun seinän puoleinen jalka pysyy lattiassa