Syväkyykky pitäisi kieltää lailla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja bear
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tänään sitte tein reiden loitonnuksia. Oisin tehny kuminauhalla, mutta salilta oli ne kevyemmät kuminauhat hävinneet johonkin. Tein sitte laitteessa. Olen yllättynyt, että sain ainoastaan yhden huvittuneen katseen. Kyllä kuitenki huomas, että ei noita gluteus mediuksia oo tullu erityisesti treenattua, koska suht pienillä painoillakin se oli raskasta ja vieläkin tuntuu ihan hassulta. Niin varmaan huomennakin. 3x12 tein tänään. Viimesessä toistossa joka sarjassa pidin jalkoja hetken täysin loitonnettuna, hetken puolessa välissä ja hetken lähes kiinni. Katotaan vaikkapa kuukauden päästä onko tosta liikkeestä mitään hyötyä.
 
En ois kyllä ikimaailmassa aiemmin kuvitellut, että tulen kaiken vapaista painoista paasaamiseni jälkeen joskus puhumaan reidenloitonnuslaitteen puolesta. :D
 
Oon tässä jonnin aikaa jo tehny syväkyykkyä, eikä oo alaselkä kipeytyny ikinä, mutta kyllä sitä huomaa miten ala-asennossa viimesillä senteillä lantio kääntyy loppua kohti ja samalla pyöristää alaselkää. Istun siis ihan kunnolla kuitenki jalkojen väliin. Kyllä sen pienen pyöristymisen vaan huomaa, et en yhtään ihmettelis vaikka kovemmilla raudoilla rupee särkemää. Kuhan tässä ensin ees sinne yli satkun sarjapainoihi pääsis. :D
Koko nuoruusiän oon venytelly, potkittu pään korkeuteen ja korkeemmallekin useempi vuos kamppailulajeissa, et ei pitäs olla siitä liikkuvuudestakaa kiinni selän pyöristyminen...

edit: ja mitä kattonu ni tota "lordoosia" eli pientä notkoselkää on iha hyvästi
 
se pyöristyy ylite siitä normaalista. Kyllähän mä mavessa, kyykyssä kulmasoudussa jne jne aina jäykistän selän suoraks. Ongelma tossa onki että syväkyykyn vikoilla senteillä lantio kääntyy + alaselkä pyöristyy ihan selkeesti, vaikkakin aika vähän
 
Vaikka suurimman osan ajasta liputan paljaiden jalkojen tai minimalististen kenkien puolesta treenissä, niin painonnostokenkien käytöstä on saanut selvää hyötyä kyykkyihin. Alaselkä pysyy neutraalissa linjassa "kuin itsestään". Jos riittävän liikkuvuuden saa aikaan ilman kenkiä, niin aina parempi. Kuitenkin kenkien käyttö on parempi vaihtoehto kun selän remonttiin laittaminen.
 
Kyllähän ne polvet paskaksi saa jos jättää ne siihen 90% kulmaan. Menee kunnolla alas, ns. "ass to grass" niin ei käy polvien päälle niin paljon. Ja jos on heikot polvet niin siteet vaan kiinni ja kunnon lämmittelyt.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tämän keskustelun perusteella totesin, että mun lottoriviin on näemmä osunut suunnilleen kaikki syväkyykkyä hankaloittavat ominaisuudet.. Polvet aina olleet vähän naksuvat + ylitaipuvat tanssimisen takia, selän lordoosi on melko vähäinen, mutta samaan aikaan löytyy ainakin jonkinasteinen lonkan kallistunut asento (anterior pelvic tilt) ja ja.. mitäs noita nyt vielä olis. Liikkuvuutta sentään löytyy aika reilusti ja sen luulenkin sitten auttaneen aika paljon, atg kyykkäilyä takana nyt 3 kk ja sarjapainot on nousseet hyvää tahtia ilman minkäänlaista kipuilua ja polvien naksuminen on oikeastaan vähentynytkin... Kivasti tarttunut myös lihasta tohon reisi-pyrstöakselille.. En valita! :evil:

Sopii tietysti toivoa, etten tässä liian aikaisin oo tullut huutelemaan..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Syväkyykky on ainakin omille jaloille se kaikkein parhain vaihtoehto. Kun laskeutuu aivan alas, niin ainakin minusta se asento tuntuu suorastaan mukavalta. Siihen voi jäädä vaikkapa tanko selässä hetkeksi aikaa kyykkyyn ihmettelemään jos siltä tuntuu. Polvissa ei tunnu lainkaan painetta, vaan syväkyykyssä olessa polvet ovat ikäänkuin "levossa" (no nyt oli typerä termi, mutta kuitenkin).

Itselleni on myös tärkeää että varpaat osoittavat aivan suoraan eteenpäin. Jos jalat osoittaa parikin senttiä sivulle, niin alkaa polveen vihlomaan aivan hemmetisti. Fysioterapeutille menin valittelemaan polven kierukassa tuntuvaa kipua, niin hän painotti ankarasti sitä että jalkojen on aina osoitettava suoraan eteenpäin. Toinen tärkeä juttu on että polvet eivät kallistu kyykistyessä varpaiden edelle. Kun nämä muistaa ja saa tekniikan hiottua kuntoon, niin syväkyykky tuntuu erittäin hyvältä tehdä.

Minun polvet varmaan poksahtaisivat heti jos jäisin puoliväliin jumittelemaan.
 
Tämän ketjun otsikkokin ärsyttää mua. Eikö kaikki liikkeet pitäisi sitten kieltää lailla, jos niissä saa paskottua itsensä? Penkissä menee kiertäjät ja olkapäät, kaikissa maveissa alaselkä, kulmasoudussa repeää hauis, leuoissa menee olkapäät, dipissä samoin, hauiskäännössä ranteet, kyykyssä polvet..... Kaikki banniin ja hyvä ois.

Mun mielestä kyykätän aina niin alas kuin vain mahdollisuus mennä ilman vammoja. Jos oma kroppa rajoittaa sitten jotain liikettä niin a) hoidetaan asia kuntoon tai b) tehdään korvaavaa liikettä.
 
Sarvipallo sanoi:
Itselleni on myös tärkeää että varpaat osoittavat aivan suoraan eteenpäin. Jos jalat osoittaa parikin senttiä sivulle, niin alkaa polveen vihlomaan aivan hemmetisti. Fysioterapeutille menin valittelemaan polven kierukassa tuntuvaa kipua, niin hän painotti ankarasti sitä että jalkojen on aina osoitettava suoraan eteenpäin. Toinen tärkeä juttu on että polvet eivät kallistu kyykistyessä varpaiden edelle. Kun nämä muistaa ja saa tekniikan hiottua kuntoon, niin syväkyykky tuntuu erittäin hyvältä tehdä.
Click to expand...

Eikös noi polven kiertymiskivut tule juuri nimenomaan siitä, kun reidet eivät "avaudu" kyykkyyn mennessä jalkaterien kanssa samansuuntaisesti vaan painuvat ns. sisäänpäin? En tämän paremmin osaa selittää sanoin, mutta jos polven&reiden liikerata kulkee koko ajan jalkaterän suuntaisesti ja polvien väliin istuu kunnolla niin kaiken järjen mukaan kipuilua polviin ei pitäisi tulla missään kohti omien lonkkien sallimassa aukikierrossa?

Korjatkaa nyt ihmeessä jos mutuilen ihan väärin :D Kiinnostaa nämä jutut ihan niiden vammojen välttämisen takia.
 
Andriana sanoi:
Eikös noi polven kiertymiskivut tule juuri nimenomaan siitä, kun reidet eivät "avaudu" kyykkyyn mennessä jalkaterien kanssa samansuuntaisesti vaan painuvat ns. sisäänpäin?
Click to expand...
Kyllä, tuota sarvipallon tekstiä ei voi pitää yleisenä ohjeena vaan pääasiallisesti jokainen pääsee sinne atg syvyyteen paremmin jos jalkaterät osoittavat ulospäin ja polvien kanssa ei tule ongelmia kun vaan saa pidettyä ne jalkaterien kanssa linjassa.
 
Voisin jopa väittää, että jalkaterien pitäminen täysin suorassa rassaa aika ikävästi lonkkia, koska niitä polvia joutuu kuitenkin työntämään ulos. Ja moniko painonnostaja kyykkää jalkaterät suoraan eteenpäin? Taitaa olla aika harvassa.
 
On pakko päästä kertomaan, että löysin eilen aivan loistavan venytyksen syväkyykkyä ajatellen. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=n0z124bJy1k#t=48s Ton voi tehdä myös tuolin kanssa. Toi on myös monipuolinen, koska vähän liikkumalla ja tunnustelemalla sen saa tuntumaan vaikka missä. Mulla onnistuu samaan aikaan myös ton alemman jalan puolen lonkankoukistajan venyttely. Jostain syystä tuo ei myöskään tunnu niin epämukavalta ja tylsältä ku suurin osa venytyksistä. Johtuen ehkä siitä, että niitä paikkoja voi hakea kokoajan uusia. Variaationa tosta voi myös tehdä ulkokierron venytyksen kaatamalla jalan tohon portaalle niin, että sääri lepää siinä. Ylävartaloa liikuttelemalla siinä voi taas hakea paljon erilaisia kulmia.
 
Ajankohtaisena aiheeseen liittyen
http://www.voimavalmennus.com/saija-maatta-kenen-pitaisi-kyykata/

”Varsinkin yleisurheilussa ja palloilulajeissa kiistellään kyykkykulmien vaikutuksesta polviniveleen ja selkään ja pohditaan sitä, parantaako syväkyykky ponnistusvoimaa ja sitä kautta suoritusta esimerkiksi lentopallokentällä.”

Toivottavasti tuosta Voiman polku seminaarista tulisi luettavia artikkeleita, olisi todella kiinnostavaa asiaa.
http://us6.campaign-archive2.com/?u=059542068b2c77f7551b003d8&id=6023da5262
 
Keskustelin tuossa veljen kanssa syväkyykystä. Erikoistumassa ortopediksi ja osasi kertoa hieman että miten lihakset kiinnittyvät tuolla polvien seutuvilla. Kertoi että syväkyykyssä polville ja etenkin kierukalle tulee erittäin kova paine, eikä se pitkässä juoksussa tule kestämään. Voitte vaikka itse kokeilla menemällä niin kyykkyyn kuin mahdollista, paine siirtyy etureisiltä enemmän polville ja ainakin itselläni polvi naksahtelee syvään kyykätessä.

En tiedä sitten auttaako polvien vahvistaminen asiaan mitenkään, mutta kuulemma tuo paine on liian suuri polvissa eikä kierukka kestä. Tietenni tässäkin voi olla yksilöllisiä eroja, toisella polvet kestää ja toisella ei.
 
Kinkku sanoi:
Keskustelin tuossa veljen kanssa syväkyykystä. Erikoistumassa ortopediksi ja osasi kertoa hieman että miten lihakset kiinnittyvät tuolla polvien seutuvilla. Kertoi että syväkyykyssä polville ja etenkin kierukalle tulee erittäin kova paine, eikä se pitkässä juoksussa tule kestämään. Voitte vaikka itse kokeilla menemällä niin kyykkyyn kuin mahdollista, paine siirtyy etureisiltä enemmän polville ja ainakin itselläni polvi naksahtelee syvään kyykätessä.

En tiedä sitten auttaako polvien vahvistaminen asiaan mitenkään, mutta kuulemma tuo paine on liian suuri polvissa eikä kierukka kestä. Tietenni tässäkin voi olla yksilöllisiä eroja, toisella polvet kestää ja toisella ei.
Click to expand...

Minun puolitoistavuotias poika tekee syväkyykkyä joka päivä ja vielä ei näyttäs olevan isoja ongelmia polvien kanssa. Eiköhän tuo ole maailman luonnollisin asento ihmiselle.
 
Sun puolitoistavuotiaalla pojalla ei varmasti olekaan +100 kiloa rautaa niskassa kyykkyjä tehdessään. Ja eipä se konttaaminenkaan ole aikuiselle ihmiselle se luonnollisin liikkumatapa vaikka se sitä taaperoikäisille onkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom