Suositun treeniohjelman variaatioon kommentteja

[Terpan]

Bill Starr 5x5 variaatio:

Haluaisin siis keskittyä eniten yläruumiiseen, etenkin hauiksiin, rintaan ja hartioihin. Mutta jalkojenkin olisi hyvä kasvaa mukana. ^^
Parannusehdotukset ja muitakin kommentteja haetaan.

1. kerta viikossa

- Penkki 5*5 nosta painoa joka sarjalla, kunnes top set of 5.

- Kyykky 5*5 nosta painoa joka sarjalla, kunnes top set of 5.

- Kulmasoutu tangolla 5*5 nosta painoa joka sarjalla, kunnes top set of 5.

- 3 settiä vatsoja lisäpainolla + 1 ilman ja kiertäen tai 4 lisäpainoilla mut 1 kiertäen.

- Selkiä lisäpainolla 2 settiä (paino käsissä rinnan kohalla)

2. kerta viikossa

- Vinopenkki 4*5 nosta painoa joka kerralla, kunnes top set of 5.

- 3 settiä vatsoja lisäpainolla ja ehkä 1 niistä kiertäen.

- SJMV 4*5 nosta painoa joka kerralla, kunnes top set of 5.

- Leuanvetoja * 3

- Pohkeet istuen 3 * 8

- 3 * (5 - 8) Dippejä lisäpainoilla

3. kerta viikossa

- Penkki 4*5 (samat painot ku 1. kerta viikos mut vika sarja pois), 1*3 * 102.5% viiden toiston maksimipainosta, 1*8 * Kolmas setti.

- Kyykky -..-

- 3*8 tangolla hauikset (scott)

- Kulmasoutu tangolla 4*5 (samat.......)

- 3*8 ranskalainen punnerrus (ojentajat)

Esim. kannattaisko tehdä kahdesti viikossa hauiksia mielummin, kuin kerran?

 

[Opapeke]

Bill Starr 5x5 variaatio:

Haluaisin siis keskittyä eniten yläruumiiseen, etenkin hauiksiin, rintaan ja hartioihin. Mutta jalkojenkin olisi hyvä kasvaa mukana. ^^
Parannusehdotukset ja muitakin kommentteja haetaan.
...

Silmääni ei osu tuossa yhtään liikettä, mikä treenaisi nimenomaan hartioita. Esim pystypunnerrusta kehiin.
Muuta en oikein osaa tuosta ohjelmasta sanoa.

 

[Kride]

Silmääni ei osu tuossa yhtään liikettä, mikä treenaisi nimenomaan hartioita. Esim pystypunnerrusta kehiin.
Muuta en oikein osaa tuosta ohjelmasta sanoa.

Jos tuo kulmasoutu tehdään, kuten SF:ssä ja DF:ssä on tapana, niin se ottaa kyllä todella hyvin hartioihin.

 

[Terpan]

Mukavan vähän kommentteja (eli täytyy olla suurinpiirtein kunnossa). Mutta olisi kiva nyt ainakin kuulla, että kannattaisko mielestänne tehdä kahdesti viikossa hauiksia mielummin, kuin kerran?

 

[hlz]

Mukavan vähän kommentteja (eli täytyy olla suurinpiirtein kunnossa). Mutta olisi kiva nyt ainakin kuulla, että kannattaisko mielestänne tehdä kahdesti viikossa hauiksia mielummin, kuin kerran?

Ohjelma on kyllä hyväksi havaittu alkuperäisessä muodossa. Kolmannen kerran käsitreenitkin taisivat olla alun perin optio (3. kerralla oli vielä pari sarjaa dippejäkin?).

Hommahan menee tuossa niin että joka kerralla hauikset ottavat soudusta myös epäsuoraa rasitusta. Eli hauikset saavat hittiä joka kerralla.

Itse tein välillä fiiliksen mukaan pienenä bodylisänä esimerkiksi pohkeita tai olkapäitä.

Luultavasti tiedät parhaiten millaisia määriä eri lihaksesi vaativat huomiota. Minulle riitti tuollaisenaankin.

 

[ORBs]

Eihän tuo mikään hauispainoitteinen ohjelma ole, mutta sillä varmaan saa sellaisenaan tehtynä voimaa ja lihasmassaa joka puolelle. Kannattaa varmaan tehdä ihan sellaisenaan jonkun aikaa ja sitten lisäillä omia muutoksia. En tosin ymmärrä mitä haittaa olisi tehdä hauiksia vaikka pari sarjaa joka kerta, ojentajien kanssa pitää olla varovaisempi kun on punnerrusliikkeitä joka kerta muutenkin.

"Substituting Exercises:
Don't fuck with this. Every bodybuilder seems to have Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire to customize everything. The bottom line is that these are all the most effective exercises and just about anything one does will result in less gains. As a rule those people who want to change it don't know enough to make proper alterations - those who do know enough, don't have much to change. The guy who is responsible for this program is of the best on the planet at bulking lifters and making people stronger. It's kind of like Sesame Street's Elmo offering neurosurgery advice at NYU"
:lol2:

 

[Terpan]

Kiitos, että huomautit tuon kohdan artikkelissa. En ollut huomannut sitä.

Pistetään nyt sitten lähes puhtaasti sen mukaan. Vähän lisäyksiä, mutta ei mitään pois.

 

[Janispekte]

"top set of 5." mitä toi meinaa?

 

[Terpan]

5 toiston maximi setti.

 

[ORBs]

Eikä ole, vaan "Ramping weight to top set of 5" tässä yhteydessä se ainakin tarkoittaa kyseisen päivän kovinta vitosta (ei maximia välttämättä). Pyramidimaisesti painoja kasvattaen vikaan sarjaan asti siis.

 

[Janispekte]

ok.

 

[Terpan]

Jep, jos tarkkoja ollaan. Mutta käytännössä se on 5 toiston maximi sarja neljännellä viikolla ja sen jälkeen ellet sitten kehity nopeesti. Tai oikeastaan vähän alle, jos kehityt tarpeeksi siinä kolmen ensimmäisen viikon aikana ja kehitys jatkuu kovaa.
Ainakin omien painojen laskelmien mukaan.