Suorinjaloin maastaveto: Takareisien taikatemppu

[Habakukko94]

Jotenkin tuntuu ettei kannata noin pitkiä (15) toiston sarjoja tehdä sjmv:ssä, ainakaan aloittelijan. Siinä hajoo tekniikka ihan täysin.

Millä perusteella? Sitä parempi tekniikka mitä pienemmät malmit ja useampi toisto. Usein näkee esim. kyykyssä kun voimiensa tunnossa oleva amispoika lataa "kauheet" painot tankoon ja tekee tiukan kolmosen verisuoni ohimolt melkeen katketen aivan pirun kamalan näkösel tekniikalla. Painoa vaan poies ja tehää ne liikkeet lihaksella ainaki siihe asti kunnes ne osataan suorittaa oikein.

Toinen hyvä esimerkki on rannekäntö vapaalla tangolla. Siihen saa kyllä laitettua vaikka 100kg ja nytkyteltyä kaikkia mahdollisia lihaksia apua käyttäen, mutta paljon paremman tuntuman saa forkkuihin ku ottaa puolet painosta pois ja tekee rauhassa ja puhtaasti

 

[Cuntslinger]

Ei näy Habakukon tuore kommentti, vaikka lukee et sellanen on pistetty. Vuonna 2016 oli omituinen väittely kuitenki tossa. Jos riittää takareisissä liikkuvuus vetää lattiaan asti, jalat pysyy suorina+ranka suorassa, ni vittuaks siinä. Lattiaan asti vaan, ja/tai progressiivisesti aina syvemmälle, ni liikkuvuus kiittää. ''Paras'' venytys on kuitenki/tietenki se, mikä vaatii, & kehittää eniten tossa. Ainaki liikkuvuuden kannalta. Oranki ei ollu tyhmä jätkä muistaakseni, joten varmaan oletti, että Zabo hakee liikkuvuuden rankaa pyöristämällä. EDIT: nyt näkyy Haban kommentti, ku ite kirjotin jtn eka .

 

[veijari]

Ennen tehtiin 10-15 toistoa mavessakin peruskausilla, nykyään suositellaan max 5-8 rep lähteistä riippuen.
Ei niitten painojen tarvi olla mitkään egopainot vaikka ois pienemmätkin toistot. Vähän vaan lisää vrt 15 sarjat.
Ja ehdottomasti jos liikkuvuus riittää niin itse korokkeelle seisomaan ja siitä kohtaa mistä hyvä venytys tulee niin ylös
Lyhyemmillä sarjoilla voi myös kerätä vaikka volyymiä intensiteetin suuren noston sijaan.

 

[Deleted member 133729]

On muuten yksi hankalimmista liikkeistä neuvoa aloittelijoille. Ensinnäkin riippuu niin paljon tyypin liikkuvuudesta kuinka alas kannattaa laskea. Lisäksi tuntuma katoaa heti jos ei saa pidettyä jännitystä takareisillä. Eli jalkojen asentoa muuttumattomana. Varmaan 80% tekee niin että jalat koukistuvat ja työ menee alaselälle. Kiloja voi lastata vaikka kuinka paljon mutta takareidet eivät kuormitu juuri yhtään. Mielummin aloittaisin pienillä painoilla ja pidemmiltä sarjoilla jotta hahmottaisin kuinka jännitys säilyy takareisillä koko sarjan ajan. Tietty voimanosto ja muut voimalajit eri asia. Niissä ei niin justiinsa millä lihaksella työ tulee.

 

[Cuntslinger]

On muuten yksi hankalimmista liikkeistä neuvoa aloittelijoille. Ensinnäkin riippuu niin paljon tyypin liikkuvuudesta kuinka alas kannattaa laskea. Lisäksi tuntuma katoaa heti jos ei saa pidettyä jännitystä takareisillä. Eli jalkojen asentoa muuttumattomana. Varmaan 80% tekee niin että jalat koukistuvat ja työ menee alaselälle. Kiloja voi lastata vaikka kuinka paljon mutta takareidet eivät kuormitu juuri yhtään. Mielummin aloittaisin pienillä painoilla ja pidemmiltä sarjoilla jotta hahmottaisin kuinka jännitys säilyy takareisillä koko sarjan ajan. Tietty voimanosto ja muut voimalajit eri asia. Niissä ei niin justiinsa millä lihaksella työ tulee.

Hmmm. Kyllä mikä vaan suorinjaloin veto, tai hyvää huomen menee mun mielestä myös alaselälle sitä kovempaa, mitä suorempana jalat pysyy.

View: https://www.youtube.com/watch?v=9oNIIv2Holo&ab_channel=DanGreenPowerlifter
Tälleen lattiasta asti suorin tai +-suorin jaloin vaatii pitoa selästä ihan vitusti. Vaikein tyyli tehä näitä suorajalkasia maveja helposti, ja yks raskaimpia juttuja alaselälle ylipäätänsä imo. Itseasiassa raskain maven variaatio ikinä itelle. En tee, enkä koe liian hyödyllisenä. 99% suorilla jaloilla(mikroskooppinen koukku, ni polville hellempi), ranka suorana, ja lattiasta alottaessa toi oli kuitenki ihan super raskasta mitä kokeillut. Valehtelematta tippu sarjapainot varmaan 50kg :D. Vähänki laitto jalkoja koukkuun, ni helpottu historiallisesti. Ketjussa tuskin tollasta vetoa meinataan just, mut silti. All that said, hyvää huomenta on vitusti parempi liike itelle. ''Vaarallisempi'' tehä seisten ku sjmvt, Romanialaiset yms. mut huomattavasti helpompi myös kontrolloida venytystä. Tohon Dan Greenin vetoonki tossa tulee noin vaikeesti tehtynä tosi heikko legdrive.