SJMV - Suorin jaloin maastaveto
- Keskustelun aloittaja Kride
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Ehdin jo laittaa toiseen ketjuun, mutta laitetaan nyt tännekin, kun tänne tämä paremmin kuuluu:
Olen nyt tehnyt tuota SJMV joka toisessa jalkatreenissä 8-10 toiston sarjoja. Kuuluuko tuon ottaa myös merkittävästi alaselkään, vai johtuuko tämä heikosta alaselästä ja/tai tekniikasta? Pari kertaa vasta tehnyt, joten tekniikka voi tosiaan olla aika hakusessa. Tuntuman kuitenkin saan tuonne taka-akseliin ihan hyvin, mutta myös alaselkä rasittuu aika lailla.
Mavea enkä SJMV:tä ole tehnyt vuosiin, joten varmaan senkin takia tuo alaselkä rasittuu kohtalaisesti näin alkuun. Painoa ei ole kuitenkaan paljoa (kaks treeniä alla ja molemmisa 80kg, jolla siis 3x8). Varmaan voisi olla ainakin se 100kg tangossa, mutta silloin rasitus alaselällä on varmaan entistä kovempi. Muuten tuntuu siis suht kevyeltä tuo 80kg, mutta alaselkä rasittuu aikalailla.
Moni myös sanoo, että tuo liike on parempi kässäreillä tehtynä? Mitä mieltä tästä? Eli yleistä mielipidettä onko SJMV paras a)vapaalla tangolla b)smithissä vai c)kässäreillä?
Olen nyt tehnyt tuota SJMV joka toisessa jalkatreenissä 8-10 toiston sarjoja. Kuuluuko tuon ottaa myös merkittävästi alaselkään, vai johtuuko tämä heikosta alaselästä ja/tai tekniikasta? Pari kertaa vasta tehnyt, joten tekniikka voi tosiaan olla aika hakusessa. Tuntuman kuitenkin saan tuonne taka-akseliin ihan hyvin, mutta myös alaselkä rasittuu aika lailla.
Mavea enkä SJMV:tä ole tehnyt vuosiin, joten varmaan senkin takia tuo alaselkä rasittuu kohtalaisesti näin alkuun. Painoa ei ole kuitenkaan paljoa (kaks treeniä alla ja molemmisa 80kg, jolla siis 3x8). Varmaan voisi olla ainakin se 100kg tangossa, mutta silloin rasitus alaselällä on varmaan entistä kovempi. Muuten tuntuu siis suht kevyeltä tuo 80kg, mutta alaselkä rasittuu aikalailla.
Moni myös sanoo, että tuo liike on parempi kässäreillä tehtynä? Mitä mieltä tästä? Eli yleistä mielipidettä onko SJMV paras a)vapaalla tangolla b)smithissä vai c)kässäreillä?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Jos et päästä alaselkää notkolle tai pyöristymään niin varmaan ihan heikkoutta. Toki ainahan sen kuuluu jossain määrin otta alaselkään, riippuen tekotavasta. Itse esimerkiksi teen stopilla lattiasta ja lasken tangon tarkoituksella normaalia edemmäs varvaslinjalle jolloin se rasittaa paljon enemmän alaselkää.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
En päästä ainakaan omasta mielestäni. Peilistä koittanut samalla katsoa ja ainakin sieltä katsottuna näyttää ihan hyvältä. Voiko olla, että vien liian syvälle? Tuossa Nyyssölän (vanhassa) ohjeistuksessa sanotaan, että polven alapuolelle. Itse vien kyllä lähemmäs lattiaa, mutta kuitenkin tanko pysyy kokoajan irti lattiasta. kannattaako siis viedä vain polvien alapuolelle, puoleen väliin säärtä vai ihan lattiaan asti? Riippuuko tämäkin tekotavasta/ihmisestä?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Syvyys riippuu ihan liikkuvuudesta ja välityksistä. Jos ei mene lattiaan, tee niin syvälle, että takareisissä tuntuu venytys. Jos menee lattiaan ilman, että tuntuu kunnon venytystä, ota koroke jalkojen alle. Myös otteen leveydellä voi kikkailla.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Itsellä tuntuu jo tuossa polvien kohdalla venytys, mutta silti vien "varmuuden" vuoksi vielä astetta syvemmälle säärten keskiosaan asti. Pitäisikö suosiolla nousta tuosta polvien korkuudelta, kun siinä jo tuntuu venytys? Voiko tuo liian pitkälle vieminen aktivoida alaselkää, kun takareidet ei enää niin taivu?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Jep liika venytys tuossa riskeeraa alaselän, kun takareisistä loppuu liike. Eikö tuon nyt jokaisella järki sano?
- Liittynyt
- 15.7.2002
- Viestejä
- 5 114
Kännykameroilla niin helppo ottaa videolle että mielestäni tyhmää käännellä päätä peiliin kesken sarjan.
Siis ainakaan sivulle. Ehkä jossain läppäreissä mutta ei ainakaan oikeissa työ sarjoissa.
Tietty kaikki moninivelliikkeet tuntuu aina eniten siellä ketjun heikoimmassa kohdassa.
Siis ainakaan sivulle. Ehkä jossain läppäreissä mutta ei ainakaan oikeissa työ sarjoissa.
Tietty kaikki moninivelliikkeet tuntuu aina eniten siellä ketjun heikoimmassa kohdassa.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Sanoo, mutta tunnenhan mä venytyksen jossain ylätaljassakin jo paljon ennen kuin vien sen tangon ylös asti. Eli tavallaan olen pyrkinyt saamaan maksimaalisen venytyksen, joka ilmeisesti on ainakin tuossa liikkeessä huono juttu.
Siis kevyimmät lämppärit peili sivussa ja työsarjoissa/lähellä työsarjaa peili on edessä. Eli karkeasti sanottuna tangolla ja 40kg katson tekniikkaa vähän sivusta, siitä ylöspäin peili on sitten edessä.
- Liittynyt
- 25.9.2020
- Viestejä
- 2
Millä perusteella? Sitä parempi tekniikka mitä pienemmät malmit ja useampi toisto. Usein näkee esim. kyykyssä kun voimiensa tunnossa oleva amispoika lataa "kauheet" painot tankoon ja tekee tiukan kolmosen verisuoni ohimolt melkeen katketen aivan pirun kamalan näkösel tekniikalla. Painoa vaan poies ja tehää ne liikkeet lihaksella ainaki siihe asti kunnes ne osataan suorittaa oikein.
Toinen hyvä esimerkki on rannekäntö vapaalla tangolla. Siihen saa kyllä laitettua vaikka 100kg ja nytkyteltyä kaikkia mahdollisia lihaksia apua käyttäen, mutta paljon paremman tuntuman saa forkkuihin ku ottaa puolet painosta pois ja tekee rauhassa ja puhtaasti
- Liittynyt
- 18.9.2020
- Viestejä
- 2 813
Ei näy Habakukon tuore kommentti, vaikka lukee et sellanen on pistetty. Vuonna 2016 oli omituinen väittely kuitenki tossa. Jos riittää takareisissä liikkuvuus vetää lattiaan asti, jalat pysyy suorina+ranka suorassa, ni vittuaks siinä. Lattiaan asti vaan, ja/tai progressiivisesti aina syvemmälle, ni liikkuvuus kiittää. ''Paras'' venytys on kuitenki/tietenki se, mikä vaatii, & kehittää eniten tossa. Ainaki liikkuvuuden kannalta. Oranki ei ollu tyhmä jätkä muistaakseni, joten varmaan oletti, että Zabo hakee liikkuvuuden rankaa pyöristämällä. EDIT: nyt näkyy Haban kommentti, ku ite kirjotin jtn eka 
.
.- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 298
Ennen tehtiin 10-15 toistoa mavessakin peruskausilla, nykyään suositellaan max 5-8 rep lähteistä riippuen.
Ei niitten painojen tarvi olla mitkään egopainot vaikka ois pienemmätkin toistot. Vähän vaan lisää vrt 15 sarjat.
Ja ehdottomasti jos liikkuvuus riittää niin itse korokkeelle seisomaan ja siitä kohtaa mistä hyvä venytys tulee niin ylös
Lyhyemmillä sarjoilla voi myös kerätä vaikka volyymiä intensiteetin suuren noston sijaan.
Ei niitten painojen tarvi olla mitkään egopainot vaikka ois pienemmätkin toistot. Vähän vaan lisää vrt 15 sarjat.
Ja ehdottomasti jos liikkuvuus riittää niin itse korokkeelle seisomaan ja siitä kohtaa mistä hyvä venytys tulee niin ylös
Lyhyemmillä sarjoilla voi myös kerätä vaikka volyymiä intensiteetin suuren noston sijaan.
Deleted member 133729
On muuten yksi hankalimmista liikkeistä neuvoa aloittelijoille. Ensinnäkin riippuu niin paljon tyypin liikkuvuudesta kuinka alas kannattaa laskea. Lisäksi tuntuma katoaa heti jos ei saa pidettyä jännitystä takareisillä. Eli jalkojen asentoa muuttumattomana. Varmaan 80% tekee niin että jalat koukistuvat ja työ menee alaselälle. Kiloja voi lastata vaikka kuinka paljon mutta takareidet eivät kuormitu juuri yhtään. Mielummin aloittaisin pienillä painoilla ja pidemmiltä sarjoilla jotta hahmottaisin kuinka jännitys säilyy takareisillä koko sarjan ajan. Tietty voimanosto ja muut voimalajit eri asia. Niissä ei niin justiinsa millä lihaksella työ tulee.
- Liittynyt
- 18.9.2020
- Viestejä
- 2 813
Hmmm. Kyllä mikä vaan suorinjaloin veto, tai hyvää huomen menee mun mielestä myös alaselälle sitä kovempaa, mitä suorempana jalat pysyy.
View: https://www.youtube.com/watch?v=9oNIIv2Holo&ab_channel=DanGreenPowerlifter
Tälleen lattiasta asti suorin tai +-suorin jaloin vaatii pitoa selästä ihan vitusti. Vaikein tyyli tehä näitä suorajalkasia maveja helposti, ja yks raskaimpia juttuja alaselälle ylipäätänsä imo. Itseasiassa raskain maven variaatio ikinä itelle. En tee, enkä koe liian hyödyllisenä. 99% suorilla jaloilla(mikroskooppinen koukku, ni polville hellempi), ranka suorana, ja lattiasta alottaessa toi oli kuitenki ihan super raskasta mitä kokeillut. Valehtelematta tippu sarjapainot varmaan 50kg :D. Vähänki laitto jalkoja koukkuun, ni helpottu historiallisesti. Ketjussa tuskin tollasta vetoa meinataan just, mut silti. All that said, hyvää huomenta on vitusti parempi liike itelle. ''Vaarallisempi'' tehä seisten ku sjmvt, Romanialaiset yms. mut huomattavasti helpompi myös kontrolloida venytystä. Tohon Dan Greenin vetoonki tossa tulee noin vaikeesti tehtynä tosi heikko legdrive.