Suorinjaloin maastaveto: Takareisien taikatemppu

[Jiihad]

Kyssäri: Suorinjaloinmaastavedosta. Saan liikkeen menemään tosi hyvin takareisille, perse menee taakse, eikä selkä pyöristy. Mutta silti mulla rasittuu alaselkä tosi paljon. Onko se normaalia?

 

[Grotesk]

SJMV:ssa kaiken a ja o on lantion liike. Älä ajattele että lähdet laskemaan painoja alas, vaan lähdet työntämään persausta suoraan taaksepäin. Alkuasennossa kannattaa pitää hartiat alhaalla ja takana, vatsa kontrolissa. Ennen kuin lähdet työntää lantiota taakse koukista hieman polvia ja paina jalat maasta "läpi". Jos lantio liikkuu oikein niin takareisissä pitäisi tuntua melkoinen venytys jo siinä vaiheessa, kun tanko on polvien kohdalla tai hieman niiden alapuolella.

Ja itseasiassa jos liike halutaan eristää nimenomaan takareisille ja pakaroille ei tuon alemmas pidä mennäkään. Liikettä siis ainoastaan lantiosta, ei selkärangasta.

 

[Oranki]

Kyssäri: Suorinjaloinmaastavedosta. Saan liikkeen menemään tosi hyvin takareisille, perse menee taakse, eikä selkä pyöristy. Mutta silti mulla rasittuu alaselkä tosi paljon. Onko se normaalia?

Ainahan kaikissa vedoissa tulee kova staattinen rasitus alaselälle. Mutta jos suhteettoman paljon rassaa niin heikko alaselkä tai et osaa/jaksa pitää keskikropassa paineita. Suurin osa kuntosalitreenaajista tuntuu olevan onnellisen tietämättömiä siitä, että tommosissa isoissa liikkeissä missä ranka kuormittuu pitäisi aktiivisesti jännittää vatsalihaksia, jolloin se vatsaontelon sisäinen paine suojelee lannerankaa ja pitää sen neutraalina. Toi pitäisi olla suunnilleen ensimmäinen asia mitä opetetaan, mutta kukaan kilpailevia nostajia lukuunottamatta ei tunnu sitä tietävän.

 

[Wasup]

^Totta. Mullakin meni varmaan reilu vuosi treenaamisen aloittamisesta siihen, että alettiin ottaan kunnolla keskikroppaan paineet. Sitä ennen tyyliin SJMV:ssä ja kyykyissä vedettiin happea miloin sattuu, ja puuskutettiin varmaan kesken toistoakin. Tuonkin sitten bongasin vasta täältä pakkikselta, kun ei se kenenkään kokeneemman kanssa ollut edes tullut puheeksi.

 

[Jiihad]

Ainahan kaikissa vedoissa tulee kova staattinen rasitus alaselälle. Mutta jos suhteettoman paljon rassaa niin heikko alaselkä tai et osaa/jaksa pitää keskikropassa paineita. Suurin osa kuntosalitreenaajista tuntuu olevan onnellisen tietämättömiä siitä, että tommosissa isoissa liikkeissä missä ranka kuormittuu pitäisi aktiivisesti jännittää vatsalihaksia, jolloin se vatsaontelon sisäinen paine suojelee lannerankaa ja pitää sen neutraalina. Toi pitäisi olla suunnilleen ensimmäinen asia mitä opetetaan, mutta kukaan kilpailevia nostajia lukuunottamatta ei tunnu sitä tietävän.

Kiitti vinkistä! Aktiivisia treenivuosia alkaa olemaan kohta se kaksi takana, mutta mave ja sjmv ollut vasta n. puoli vuotta menossa mukana. Pitää kanssa alkaa treenaamaan myös alaselkää.

 

[Oranki]

Kiitti vinkistä! Aktiivisia treenivuosia alkaa olemaan kohta se kaksi takana, mutta mave ja sjmv ollut vasta n. puoli vuotta menossa mukana. Pitää kanssa alkaa treenaamaan myös alaselkää.

Ei sun tarvii erikseen alaselkää alkaa painottamaan. Tee niitä mave ja sjmv, vaikka niissä tulee vaan staattinen rasitus niin silti parhaita liikkeitä alaselän massaan ja voimaan. Ja tee vatsalle monipuolista, kovaa treeniä, jos se on heikko lenkki.

 

[Jiihad]

Ei sun tarvii erikseen alaselkää alkaa painottamaan. Tee niitä mave ja sjmv, vaikka niissä tulee vaan staattinen rasitus niin silti parhaita liikkeitä alaselän massaan ja voimaan. Ja tee vatsalle monipuolista, kovaa treeniä, jos se on heikko lenkki.

Vatsalihaksia tulee reenattua se kaksi kertaa viikkoon. Syviä unohtamatta.

 

[Hysterialiski]

Luin koko ketjun läpi, josko tähän olisi jo vastattu, mutta en löytänyt vastausta.

Pari viikkoa sitten vaihtui treeniohjelma, mukana tätä SJMV:a. Tai teen kai ketjun perusteella sittenkin romanialaista mv:ta. Saan liikkeen tuntumaan takareisissä ja ahterissa, selkä ei pyöristy eikä kipeydy.

Ongelmani koskee forkkuja ja kämmeniä. Tuntuu, että takareidet ottaisivat vastaan vielä enemmänkin painoa, mutta jo tällä määrällä meinaa forkut revetä ja kourat eivät jaksa puristaa riittävästi sarjojen loppuun asti. Pähkäilin toimenpiteitä ja tulin kolmeen vaihtoehtoon: a) painojen vähentäminen, ei siis vedetä isommin kuin kädet antaa myöten b) alan treenaamaan hulluna forkkuja ja puristusvoimaa c) väsytän takareidet koukistuslaitteessa etukäteen. Mikä näistä kuulostaisi parhaalta, vai onko jollakulla tarjota jotain muita vinkkejä?

 

[Lassiao]

Luin koko ketjun läpi, josko tähän olisi jo vastattu, mutta en löytänyt vastausta.

Pari viikkoa sitten vaihtui treeniohjelma, mukana tätä SJMV:a. Tai teen kai ketjun perusteella sittenkin romanialaista mv:ta. Saan liikkeen tuntumaan takareisissä ja ahterissa, selkä ei pyöristy eikä kipeydy.

Ongelmani koskee forkkuja ja kämmeniä. Tuntuu, että takareidet ottaisivat vastaan vielä enemmänkin painoa, mutta jo tällä määrällä meinaa forkut revetä ja kourat eivät jaksa puristaa riittävästi sarjojen loppuun asti. Pähkäilin toimenpiteitä ja tulin kolmeen vaihtoehtoon: a) painojen vähentäminen, ei siis vedetä isommin kuin kädet antaa myöten b) alan treenaamaan hulluna forkkuja ja puristusvoimaa c) väsytän takareidet koukistuslaitteessa etukäteen. Mikä näistä kuulostaisi parhaalta, vai onko jollakulla tarjota jotain muita vinkkejä?

d) vetoremmit, kun ei puristusvoima enää riitä viimesissä sarjoissa.

 

[HCI]

b) alan treenaamaan hulluna forkkuja ja puristusvoimaa

Mun valinta, sillä vedon pääkohteiden lisäksi koen hyötyväni voimasta käsissä.

 

[RSH]

Grippia voi aina treenata erikseen. Heikon gripin takia ei kannata takareisiä päästää lomailemaan => vetoremmit tai ristiote

 

[Leeka]

Juu forkku treeniä vaan, sitten kun oikeasti isot painot joissa on ymmärrettävää ettei näppivoimat pidä niin ristiotetta taikka vetoremmejä, mutta ei missään nimessä jos aloittelija oot niin vielä, muuten et niihin näppeihinkään voimaa koskaan saa.

 

[LeTissier]

Ehdin jo laittaa toiseen ketjuun, mutta laitetaan nyt tännekin, kun tänne tämä paremmin kuuluu:

Olen nyt tehnyt tuota SJMV joka toisessa jalkatreenissä 8-10 toiston sarjoja. Kuuluuko tuon ottaa myös merkittävästi alaselkään, vai johtuuko tämä heikosta alaselästä ja/tai tekniikasta? Pari kertaa vasta tehnyt, joten tekniikka voi tosiaan olla aika hakusessa. Tuntuman kuitenkin saan tuonne taka-akseliin ihan hyvin, mutta myös alaselkä rasittuu aika lailla.

Mavea enkä SJMV:tä ole tehnyt vuosiin, joten varmaan senkin takia tuo alaselkä rasittuu kohtalaisesti näin alkuun. Painoa ei ole kuitenkaan paljoa (kaks treeniä alla ja molemmisa 80kg, jolla siis 3x8). Varmaan voisi olla ainakin se 100kg tangossa, mutta silloin rasitus alaselällä on varmaan entistä kovempi. Muuten tuntuu siis suht kevyeltä tuo 80kg, mutta alaselkä rasittuu aikalailla.

Moni myös sanoo, että tuo liike on parempi kässäreillä tehtynä? Mitä mieltä tästä? Eli yleistä mielipidettä onko SJMV paras a)vapaalla tangolla b)smithissä vai c)kässäreillä?

 

[Oranki]

Ehdin jo laittaa toiseen ketjuun, mutta laitetaan nyt tännekin, kun tänne tämä paremmin kuuluu:

Olen nyt tehnyt tuota SJMV joka toisessa jalkatreenissä 8-10 toiston sarjoja. Kuuluuko tuon ottaa myös merkittävästi alaselkään, vai johtuuko tämä heikosta alaselästä ja/tai tekniikasta? Pari kertaa vasta tehnyt, joten tekniikka voi tosiaan olla aika hakusessa. Tuntuman kuitenkin saan tuonne taka-akseliin ihan hyvin, mutta myös alaselkä rasittuu aika lailla.

Mavea enkä SJMV:tä ole tehnyt vuosiin, joten varmaan senkin takia tuo alaselkä rasittuu kohtalaisesti näin alkuun. Painoa ei ole kuitenkaan paljoa (kaks treeniä alla ja molemmisa 80kg, jolla siis 3x8). Varmaan voisi olla ainakin se 100kg tangossa, mutta silloin rasitus alaselällä on varmaan entistä kovempi. Muuten tuntuu siis suht kevyeltä tuo 80kg, mutta alaselkä rasittuu aikalailla.

Moni myös sanoo, että tuo liike on parempi kässäreillä tehtynä? Mitä mieltä tästä? Eli yleistä mielipidettä onko SJMV paras a)vapaalla tangolla b)smithissä vai c)kässäreillä?

Jos et päästä alaselkää notkolle tai pyöristymään niin varmaan ihan heikkoutta. Toki ainahan sen kuuluu jossain määrin otta alaselkään, riippuen tekotavasta. Itse esimerkiksi teen stopilla lattiasta ja lasken tangon tarkoituksella normaalia edemmäs varvaslinjalle jolloin se rasittaa paljon enemmän alaselkää.

 

[LeTissier]

Jos et päästä alaselkää notkolle tai pyöristymään niin varmaan ihan heikkoutta. Toki ainahan sen kuuluu jossain määrin otta alaselkään, riippuen tekotavasta. Itse esimerkiksi teen stopilla lattiasta ja lasken tangon tarkoituksella normaalia edemmäs varvaslinjalle jolloin se rasittaa paljon enemmän alaselkää.

En päästä ainakaan omasta mielestäni. Peilistä koittanut samalla katsoa ja ainakin sieltä katsottuna näyttää ihan hyvältä. Voiko olla, että vien liian syvälle? Tuossa Nyyssölän (vanhassa) ohjeistuksessa sanotaan, että polven alapuolelle. Itse vien kyllä lähemmäs lattiaa, mutta kuitenkin tanko pysyy kokoajan irti lattiasta. kannattaako siis viedä vain polvien alapuolelle, puoleen väliin säärtä vai ihan lattiaan asti? Riippuuko tämäkin tekotavasta/ihmisestä?

 

[Oranki]

En päästä ainakaan omasta mielestäni. Peilistä koittanut samalla katsoa ja ainakin sieltä katsottuna näyttää ihan hyvältä. Voiko olla, että vien liian syvälle? Tuossa Nyyssölän (vanhassa) ohjeistuksessa sanotaan, että polven alapuolelle. Itse vien kyllä lähemmäs lattiaa, mutta kuitenkin tanko pysyy kokoajan irti lattiasta. kannattaako siis viedä vain polvien alapuolelle, puoleen väliin säärtä vai ihan lattiaan asti? Riippuuko tämäkin tekotavasta/ihmisestä?

Syvyys riippuu ihan liikkuvuudesta ja välityksistä. Jos ei mene lattiaan, tee niin syvälle, että takareisissä tuntuu venytys. Jos menee lattiaan ilman, että tuntuu kunnon venytystä, ota koroke jalkojen alle. Myös otteen leveydellä voi kikkailla.

 

[LeTissier]

Syvyys riippuu ihan liikkuvuudesta ja välityksistä. Jos ei mene lattiaan, tee niin syvälle, että takareisissä tuntuu venytys. Jos menee lattiaan ilman, että tuntuu kunnon venytystä, ota koroke jalkojen alle. Myös otteen leveydellä voi kikkailla.

Itsellä tuntuu jo tuossa polvien kohdalla venytys, mutta silti vien "varmuuden" vuoksi vielä astetta syvemmälle säärten keskiosaan asti. Pitäisikö suosiolla nousta tuosta polvien korkuudelta, kun siinä jo tuntuu venytys? Voiko tuo liian pitkälle vieminen aktivoida alaselkää, kun takareidet ei enää niin taivu?

 

[Oranki]

Itsellä tuntuu jo tuossa polvien kohdalla venytys, mutta silti vien "varmuuden" vuoksi vielä astetta syvemmälle säärten keskiosaan asti. Pitäisikö suosiolla nousta tuosta polvien korkuudelta, kun siinä jo tuntuu venytys? Voiko tuo liian pitkälle vieminen aktivoida alaselkää, kun takareidet ei enää niin taivu?

Jep liika venytys tuossa riskeeraa alaselän, kun takareisistä loppuu liike. Eikö tuon nyt jokaisella järki sano?

 

[J.Jake]

Kännykameroilla niin helppo ottaa videolle että mielestäni tyhmää käännellä päätä peiliin kesken sarjan.
Siis ainakaan sivulle. Ehkä jossain läppäreissä mutta ei ainakaan oikeissa työ sarjoissa.

Tietty kaikki moninivelliikkeet tuntuu aina eniten siellä ketjun heikoimmassa kohdassa.

 

[LeTissier]

Jep liika venytys tuossa riskeeraa alaselän, kun takareisistä loppuu liike. Eikö tuon nyt jokaisella järki sano?

Sanoo, mutta tunnenhan mä venytyksen jossain ylätaljassakin jo paljon ennen kuin vien sen tangon ylös asti. Eli tavallaan olen pyrkinyt saamaan maksimaalisen venytyksen, joka ilmeisesti on ainakin tuossa liikkeessä huono juttu.

Kännykameroilla niin helppo ottaa videolle että mielestäni tyhmää käännellä päätä peiliin kesken sarjan.
Siis ainakaan sivulle. Ehkä jossain läppäreissä mutta ei ainakaan oikeissa työ sarjoissa.

Tietty kaikki moninivelliikkeet tuntuu aina eniten siellä ketjun heikoimmassa kohdassa.

Siis kevyimmät lämppärit peili sivussa ja työsarjoissa/lähellä työsarjaa peili on edessä. Eli karkeasti sanottuna tangolla ja 40kg katson tekniikkaa vähän sivusta, siitä ylöspäin peili on sitten edessä.