Suorinjaloin maastaveto: Takareisien taikatemppu

[Jabbar]

^ Hyvää huomenta. Kehonpainoliikkeistä glute ham raise on erinomainen takareisiliike, vaatii tosin jonkinlaisen selkäpenkin tai virityksen jossa saat jalat tukevasti jonkin painavan alle.

 

[blueberry06]

muuta teekään kun smvtäm yjsmsvtä, askelkyykkyä, kyykkyä toinen jalka taaksepäin penkillä, pistol squattia, syväkyykkyä.. (järjestys on ekaa eniten) ja kyllä lähtee

 

[BonBon]

Voi vittu, taikatemppu tosiaan. Pitkään tehnyt pelkkää prässiä rakennevikaisten polvien takia ja nyt päätin pitkästä aikaa kokeilla jalkatreenissä kyykkyä ja sjmv. Ja hyvin meni perille molemmat, ei taivu jalat vieläkään oikein mihinkään suuntaan vaikka perjantaina oli treeni. Ja sattuu niin saatanasti. Ens perjantaina uusiks jos kykenen, ja vähä isommat painot

 

[aaleksi]

Nyt on viikko menny tästä kun ensimmäistä kertaa kokeilin liikettä, taisi päivän olla takareidet kipeät ja siitä saakka ollut vaan selkä niin pirun kipeä ettei ole voinut ajatellakaan normimavea tai kyykkyä.. Tuntuu että sattuu enemmän selkärangasta kuin mistään selän lihaksista,täytyy varmaan pian mennä johonkin lääkärille puhumaan....

 

[nahkasäkki]

@aaleksi

Mä käytän vyötä tätä liikettä tehdessäni kun pelkäsin että selkä sanoo "poks". Jotenkin helpompi keskittyä tekemään liikettä takareiskoilla kun ei tarvi sitä selkää niin paljon murehtia. Toinen on syy tuohon selkäongelmaan on, että sun ruoto ei pysy suorassa.

 

[Killer*Queen]

kokeilin eilen (tai no taisi oikeasti olla tuo romanialainen mave), nyt hieman takareisien alaosasta jumissa, ei niinkään perse. hmm, venytyksen kyllä tunsin siinä kohtaa kun tanko meni polven alapuolelle. selkä tuntui pysyvän suorana, mutta ei ollut nyt salilla ketään kattomassa mun perään (hehhheh :D). ens kerralla sitten. tosin venyttelen aina salin jälkeen hyvin, että voi olla ettei siksi ole paikat nyt niin jumissa. hiukan on tekniikassa hakua, pitää muistaa koko ajan tarjota sitä persettä, kivempi liikkeenä kuin normaali mave mielestäni

 

[nahkasäkki]

kokeilin eilen (tai no taisi oikeasti olla tuo romanialainen mave), nyt hieman takareisien alaosasta jumissa, ei niinkään perse. hmm, venytyksen kyllä tunsin siinä kohtaa kun tanko meni polven alapuolelle. selkä tuntui pysyvän suorana, mutta ei ollut nyt salilla ketään kattomassa mun perään (hehhheh :D). ens kerralla sitten. tosin venyttelen aina salin jälkeen hyvin, että voi olla ettei siksi ole paikat nyt niin jumissa. hiukan on tekniikassa hakua, pitää muistaa koko ajan tarjota sitä persettä, kivempi liikkeenä kuin normaali mave mielestäni

Eipä mullakaa mene juuri koskaan perus sjmv:ssä perse jumiin, mutta takareiskat kylläkin. Jos aunuksen haluat jumiin niin suosittelen lääkeeksi yhden jalan polvilta vetoa smithissä, on meinaa todella kova liike.

http://www.youtube.com/watch?v=jkDdPH1bGsI

Kun oot tuolla tehnyt jalkareenit päätteeks sellasen 3 x 15 setin niin tuleppa raportoimaan missä tuntuu seuraavana päivänä :D

 

[Killer*Queen]

pitänee kokeilla, vaikka ottaa ohjelmaan vuodenvaihteessa kun pitää muutenkin vähän keksiä jotain vaihtelua

 

[radawa]

Kokeilin tänään tuota salilla ja alkoi mietityttämään tu polven koukistus kun mullahan menee painot vaikka mahan asti vaikka selän pitääkin suorana...

 

[nahkasäkki]

Sama vika, laita joku laatikko (jos saliltasi löytyy) tai levyjä alle niin ei pitäs ainakaan niin helposti kolista lattiaan.

 

[radawa]

eli pitääkö niiden polviel välttämättä edes koukistua?

 

[lakipiste]

Ei tartte. Liikkuvuudesta kiinni. Itellä jalat täysin suorana ja tuntuu niin helvetillisesti. Venyttelyä vaan. Ainoastaan vikan sarjan vikassa toistossa koukistan hiukan polvia jotta saan etureisiä mukaan ettei selkä pyöristy, kun takareidet on jo niin loppu ja haluan viimeistellä sarjan.

 

[Kratos_88]

Vois ekana harjoittaa sitä perus mavea ennen kuin otan tuohon tekniikkaan askeleen..

 

[honolulu]

Osaako kukaan sanoa mistä johtuu outo tunne nivusissa sjmv:tä tehdessä? Eka sarja meni tänään normaalisti, mutta toisessa heti alusta alkaen alkoi oikealla puolella nivusissa tuntumaan oudolta. Vaikea selittää millainen tunne, ei kipua tai mitään, mutta tuntuu, kuin siellä olis ollut joku "ylimääräinen" patti tai vastaava, joka sitten tuntui vähän oudolta sarjaa tehdessä. On pari kertaa aiemminkin tuntunut, mutta ei nyt hetkeen, kunnes tänään taas. Lopetin sarjat sitten siihen ihan varmuuden vuoksi ja menin tekemään reiden koukistusta ja siinä tätä ei tuntunut. Kellään ideoita mistä vois johtua?

 

[dnL]

Osaako kukaan sanoa mistä johtuu outo tunne nivusissa sjmv:tä tehdessä? Eka sarja meni tänään normaalisti, mutta toisessa heti alusta alkaen alkoi oikealla puolella nivusissa tuntumaan oudolta. Vaikea selittää millainen tunne, ei kipua tai mitään, mutta tuntuu, kuin siellä olis ollut joku "ylimääräinen" patti tai vastaava, joka sitten tuntui vähän oudolta sarjaa tehdessä. On pari kertaa aiemminkin tuntunut, mutta ei nyt hetkeen, kunnes tänään taas. Lopetin sarjat sitten siihen ihan varmuuden vuoksi ja menin tekemään reiden koukistusta ja siinä tätä ei tuntunut. Kellään ideoita mistä vois johtua?

Kuulostaa vähän tutulta, vaikka ei salireeneissä ole tullut vastaan, thaikussa kylläkin. Mulla siis nivuset paukkuu välillä aika kovaa, vaikka yleensä ei mitään kipua tunnu. Tunne on vähän kuin semmoinen ylimääräinen paine siellä, mikä pitäisi juuri naksauttamalla saada sieltä pois. Kokeile venytellä tuota aluetta ja sitten pyöritellä auki nivusia ennen reeniä. Vähän vaikea kuvailla sitä liikettä, mutta nostat polven ylös ja tuot kantapään lähelle persettä ja teet tavallaan koko jalalla isoa ympyrää.

 

[ssamulii]

Okei, eli olen nähnyt joidenkin tekevän sjmv:tä niin, että polvet on hiukan koukistettuina jo valmiiksi, eikä takareiden ja pohkeiden kulma liiku ollenkaan sjmv:tä tehdessä. Eli polvi ei liiku. Tämä on ilmeisesti se romanialainen? Kun taas tämän ketjun etusivun kuvissa jalat on aluksi suorat ja tangon ollessa alhaalla polvet koukistettuina. Kumpaa nyt kannattaa tehdä? Kylmäharjoittelua tehdessäni tuo ensimmäinen vaihtoehto tuntuu antavan parempaa venytystä takareiteen, mutta painojen kanssa en ole kokeillut.

Pidättekö liikettä tehdessä jalat ihan kiinni toisissaan vai onko teillä jalkojen välissä runsaastikin tilaa?

 

[Stilleben]

Romanialainen on tuo, että polven notkolla ja rinta ulkona (selässä kaari), tanko lähellä itteä.

Kannattaa ettiä se itelle sopivin. Itellä tulee tehtyä vähän miten sattuu SJMV, joko varpaat osoittaen toisia tai sitten jalat kiinni toisissansa, sekä stopeilla, pitkällä liikkeellä, jatkuvalla tensionilla yms yms. Monipuolisuus on hyväksi.

 

[Hard Justice]

Selkä rupes väsymään viime kerralla SJMV:ssa ja laitoin vyön ettei tule notkahdusta ja vammoja. Selkä pysyi kuosissa ja suorana, mutta samalla tuntui että se lakkasi vaikuttamasta myös jalkoihin. Ei tuntunut sellaista venyttävää pistelyä ollenkaan mitä normaalisti tuntuu liikettä tehdessä. Teinkö jotain väärin vai onko ihan normaali ilmiö?

 

[Airwalk]

Selkä rupes väsymään viime kerralla SJMV:ssa ja laitoin vyön ettei tule notkahdusta ja vammoja. Selkä pysyi kuosissa ja suorana, mutta samalla tuntui että se lakkasi vaikuttamasta myös jalkoihin. Ei tuntunut sellaista venyttävää pistelyä ollenkaan mitä normaalisti tuntuu liikettä tehdessä. Teinkö jotain väärin vai onko ihan normaali ilmiö?

Yleensä jos alkaa tuntumaan enemmän selässä kuin takareisissä niin tanko ei kulje ihan jaloissa kiinni, olisko voinut johtua tästä?

 

[JuusoFIN]

Saan kunnon venytyksen takareisille tuolla "tarjoa persettä" -tyylillä, mutta liike ei silti tunnu takareisissä ollenkaan. Liike ei tunnu myöskään selässä. Pidin painot pieninä (50kg), sillä uskon, että tuntuman pitäisi löytyä pienemmilläkin painoilla. Osaisko joku sanoa, mitä pitäisi tehdä toisin seuraavalla kerralla?