Strike Team Sweden treenit

[Mike]

22.2.2016 - Aamun käsitreeni

Ihan hulvaton määrä liikkeitä, kaikenlaista, sekuntien stoppeja gianttien ranskalaisessa pudotuksilla ja pakoilla ja rest-pausella ja ja ja. En muistanut enää treenin jälkeen mitä kaikkea tuli tehtyä ja pyysin Peteriä kirjaamaan mitä tehtiin. Voisin tällä kertaa lyhyesti vain referoida tämän aamun treenin "Tehtiin ihan vitusti kaikkea".

 

[Elva]

Helv. hianoja kuvia! Kiitos

 

[Mike]

22.2.2016 - Illan pumppaava kakkosveto käsille

Aamulla siis vedettiin hevimpää raskaammilla ja illalla sitten Flexin systeemit käyttöön, jossa tehdään 5 liikkeen gianttia 20 toistoa / liike. Ojentajille köysi kahdella liikeradalla, myötäote, vastaote ja ranskis.

Hauiksille sama setti, tankokääntö, kässärikääntö, hammerkääntö, hammernarut ja scott.

 

[Telaketju]

Pakkiksen parhaimpia ketjuja tämä, kuvatkin ihan loistavia.

Kysymys: Teettekö ikinä kässärikääntöä/ hammerkääntöä vuorokäsin niin, että "lepäävä" käsi pidetään liikkeen yläpäässä? Eli toinen käsi tekee, toinen on staattisessa pidossa.

Edit: Tension curl taisi olla variaation oikea nimi.

 

[Mike]

Peter tekee kovin usein sitä, että pitää toista supistuksessa, mä en siitä niinkään pidä.

 

[Mike]

24.2.2016 - Päivän toinen rintatreeni.

Ekasta treenistä kuvattiin Wlog. Kakkostreenin pointti jälleen kerran oli pumpata rinta uudestaan turvoksiin ja siinä onnistuttiin kuten aina kakkostreenissä.

Aloiteltiin vastapainosmithillä ja tutulla 15-14-13-12-11-10 setillä, jossa korotetaan painoja joka toiston pudotessa.

Tästä sitten vipukoneen ja pec deckin superiin, jossa tarkalla kontrollilla puristelevia toistoja.

Rinta oli tällä setillä jo valmis hautajaisiin, joten siirryttiin deltseihin, jossa etuolkapainotteisesti settiä alkuun ja perään 100 toiston sarja kässäreistä irtipäästämättä vipareita.

 

[Mike]

26.2.2016 - Päivän eka selkätreeni

Heviä settiä taas erikoistekniikoilla varustettuna, tarkoituksena taas pommittaa ydinasein selkä paskaksi ja illalla sitten kärsiä uudestaan paineistamalla.

Boomia naamariin ekana respassa.

Aluksi mulle kutosnousu 20kg välein kulmasoudussa ja sieltä pudotus 160 kilosta alas lennossa 20kg välein.

Champille sitten superia, kulmasoutu 120kg ja räkkiveto 150kg. Siihen kympin nousut kulmasoudun osalta ja pudotus alas pitämällä räkin samassa painossa.

Kulmasoudun perään superina leutanveto pakkotoistolla alataljan kanssa, jossa 2+3+5+10, 6x4 jne erikoisia vetoja.

Loppuun sitten tuetussa t-tangossa kaikenlaista sairasta, kuten 6-3-6-3-6-3 ja superina sama 6-3-6-3-6 juttu ylätaljassa, armoton paine selässä.

Peterille vielä +20 toiston sarjat lapiokahvalla alataljaa sekä myötäote ylätaljassa, sitten kuntoa zekkaamaan.

 

[PitchOscar]

Siistin retro toi logo

 

[Mike]

26.2.2016 - Illan vituiksi mennyt selkätreeni.

Oli sen verran kova veto aamulla ja aivan liian vähän aikaa siitä, koska 1800 lopetettiin ja 2100 kammettiin Voimalaitokselle vetämään uudestaan. Kummallakaan ei tuntuma ollut sitä mitä piti, eikä selkä ottanut vastaan toivotulla tavalla. Mä sain heti ekassa kovassa sarjassa ihan hirveet krampit käsiin ja selkään, ei tiennyt oikein miten päin olisi.

Ekassa setissä 16-14-12-10 high row korottaen joka sarjalla. Peterille vielä siitä pudotus. Toi oli mulle liikaa, ei kyennyt pudotukseen kun kramppasi kokoajan aivan törkeesti. Kivuliain treeni herran aikaan.

Perään sitten puristelua, koska tossa vaiheessa jo ymmärrettiin, että nyt hakataan kuollutta lehmää pesarilla päähän se nauta ei siitä enää henkiin herää.

Mulle ylätaljaa ja käppyrätangolla kulmasoutua kevyesti pitäen kiinni levyistä. Peterille ylätaljaa tuplakahvoilla.

Selkä sai sitten tästä tarpeekseen ja haukkareita päälle vapaavalintaisesti. Mä veivasin 8-16 settiä kässäreillä ja scott-koneella. Peter teki saman kässäreillä ja hammernarulla taljassa.

Forkkuspesiaalit vielä päälle ja kotiin. Uni ei tule, niin kova päivä oli taas ja lauantaina sitten jalat tuplana, voin sanoa, että Sireenin poika alkaa olemaan aika valmista kamaa tankkaamaan ja lepäämään, mutta en aio ainakaan levätä, vaan vedän ruotsalaisen kyljessä sitä zempaten läpi tuplajalat ja sunnuntain tuplakädet. Mä en yksinkertaisesti vain palaudu, liian kova tahti mulle ja liian kovia treenejä. Kunto mulla tosi kusinen ja löysä ja muutenkin täysi paska, voimaa kyllä löytyy enemmän kuin nuorempana. Mut nyt tuntuu, että mun kroppa sanoo kohta morjens jos jatkan tätä tahtia, joku paikka laukeaa.

 

[Mike]

27.2.2016 - Kuolema

Ylirasitus iskenyt vähän kummallekin, mulle rajummin, lepopulssi korkeella, unet huonot, nestettä kropassa. Voimat tosin katossa. Sunnuntaina tuplakädet ja sitten 2 päivää lepoa putkeen ja siihen päälle todennäköisesti yhden treenin kierto. Näihin on reagoitava tosissaan, eikä vain kaivaa nenää ja mennä nokka tulessa eteenpäin. Mieluummin arasti paskaan kuin rajusti metsään. Tyhmäillä voi aina, mutta me ei tyhmäillä.

Jalat vedettiin niin, että 100 toistoa rest-pausella ojennuksia, vaakahackia ja prässiä. 30 toistoa siis. Mulle tosin vain 100 ojennusta ja 100 prässiä, koska tein ensiksi 36 toistoa 100kg hackissa ja perään pudotuksen 200 kilosta. En ole ennen 200 kiloa hackissa käsitellyt ja nätisti rauhallisilla nostoilla sieltä tuli hyvin toistoja. Porkkanat kasvaa ja ottaa voimaa siis, uskaltaisin päätellä, mutta päädytään nyt kuitenkin periselitykseen, eli häiriötila.

Shockia, kahvia ja Aminoa naamariin ennen treeniä, suhteellisen vaikeasti sieltä kammettiin sitten pukkariin asti.

Sit vain paukuttamaan, Leipuri oli jeesimässä toissa päässä ja pudotukset tehtiin lennosta, koska se mikään pudotus edes ole jos räkitetään välissä, semmoinen on lämmittelyä. Sattuihan se taas ku perkele, mutta ei mitenkään huonolla tapaa koska se 100kg lämppäri ilmeisesti teki alle tosi hyvää.

Loppuun sitten quad blastia, koitin tehdä tuplana, mutta ei enää riittänyt potku.

Respaan sitten kontaten ja siinä mietin, että on tää kanssa melkosta hommaa, kauhee vaiva ja niin vähän mitään tapahtuu. Mut kivaa tää on omalla jännällä tavallaan.

Illalla oli sitten takareiskat ja deltsit, josta ei valitettavasti ole kuvia kun muistikortti jäi kotiin enkä iPhonella enää jaksa kuvata.

 

[Leiburi]

Wahvaa menoa oli taas!

 

[segetin]

On kyllä pakkiksen yks parhaista ketjuista!

 

[Mike]

28.2.2016 - Käpäliä, brutaalia settiä.

Käsille rajumpaa päivän ekaa jumppaa. Flexiä ekana 300 toistoa oikkareille ja noin 200 hauiksille. Siinä saa hyvät pohjat vetää överikovaa.

Sitten siirryttiin ankaraan ranskalaiseen, jossa mä otin siksakkia pakkotoistoilla. Peterille todella hevi veto. Ekana suorat sarjat hyvällä puristavalla tekniikalla. 11-7-15 tuli. Seuraava kierros heti perään ja siinä pakkotoistoilla samat toistot. Sitten vielä samaan konkurssiin kolmas kierros ilman taukoa jossa kaikki 11-7-15 edelleen, josta kaksi ekaa painoa negaviitisilla ja viimeinen otsalle pysäyttämällä.

Paino karvan alle 110kg ja käytiin sitten katomassa onko vettä vai ei, kunto edistyy hienosti.

 

[Huukka]

Ootte te kyllä hyvällä tavalla erikoinen pariskunta!

 

[Mike]

28.2.2016 - Taikinat nousemaan

Kahvia alle ihan ekana.

Uutta vetoa käsille 23 aikaan illalla @ GB Gym. Tarkoituksena paukutella pari litraa verta takaisin hanskoihin niin että raikaa. Superinousut vapaavalintaisella liikkeellä oikkareille. Mä otin niskantakaa seisten ranskiksen köysillä ja pushdownin, Peter sitten veivas pushdownia ja ranskalaisen variaatiota.

Ojentajia jatkettiin ottamalla erinäisiä kevyempiä pidempiä punnerrussettejä esim kapeessa penassa ja sitten omalla painolla tankoa korottaen punnerruksia.

Sitten habaa habottamaan. Arskan 21 settiä kolmella liikkeellä, ei tuntunut kivalta forkuissa.

Päälle vielä Penan setti vinopenassa, 8 normaalia, 4 cheatilla ylös ja 4sec lasku, 6 hammerilla ylös ja vastaotteella alas.

Sitten deltoid ziltoidit kuosiin. Alkoi mehut olemaan vähän vähissä vaikka intrahiilaria olikin mäiskitty naama mutterilla. Kässärikävelyt ekana, joka onkin jo aikaisemmin kuvattu ja selostettu, sen kaveriksi taas samat liikkeet raskaammilla yksittäisinä.

Nyt on sitten veivattu kuin jehovan todistajat kesäleirillä, alkaa olemaan paikallaan kevyt kierto ja se toteutetaan seuraavasti. MA ja TI totaalilepoa ja pallien raapimista sohvalla. Keskiviikona yläkerta pumpaten läpi, torstaina alakerta pumpaten läpi. Perjantaina pyhitetään lepopäivä, lauantaina noustaan kuolleista ja helvetti taas irti entistä kovempaa. Kyllä tässä vielä jaksais painaa, mutta joku järki sentään, joten otetaan iisisti nyt pikku rupeama.

 

[PitchOscar]

Hyvä että huumori kulkee mukana, vaikka takki alkaa tyhjä olla. Hauska toi makoilukuva

 

[Deleted member 122304]

Vielä kun oisitte käsi kädessä :D

 

[Tyre]

Mielenkiintoista tekstiä+hemmetin siistejä kuvia=törkeen hyvä ketju! Tätä lisää.

 

[blackmustache]

quad blast, mitenkä tämä meni? ei jaksa alkaa kaivaa mistään..

 

[harkkis]

quad blast, mitenkä tämä meni? ei jaksa alkaa kaivaa mistään..

Kesti muuten vitun kauan ettiä