Strike Team Sweden treenit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kun täällä nyt on näitä kuvia missä teette kahdestaan samalla tangolla jotain liikettä niin voisitteko lisätä semmoisenkin missä poljette 2 päällä kuntopyörää niin saisin uuden taustakuvan. Tämä pelastaisi jokaisen aamukahvihetkeni.
 
T-paidat, jossa on joku mietelause ovat järjestään juntteja, mutta tuon kahvikupin voisi ostaa tukemismielessä ja kiitoksena materiaalista.
 
Joku minigrip -aiheinen olis kanssa hyvä :D "the truth is out there".

Joo kyllä kiitokseksi tuotetusta materiaalista sekä toiminnan tukemiseksi täytyy laittaa paitaa hankintaan :)
 
5.2.2016 - Hevii aamun rintatreeniä.

Kevyen viikon jälkeen sitten täysi paahto päälle ja nupit joka ilmansuuntaan, ei vain kaakkoon. Mä aloitin lämppäämällä penkkiä vähän ja sain sitten idean vetästä rajummin venyttävän pudotussarjan 180-140-100. Tässä ei penkata perse irti munat katossa, vaan siististi kontroloiden jotta saadaan maksimaalinen teho laskuvaiheesta rintalihasten venytykseen.



Peterille eka lämmöt vinossa jossa haettiin oma hyvä kutonen 140kg. Sieltä sitten 6-3-6-3-6-3 siksakkia alas, erittäin raju ja venyttävä brutaali veto rinnalle heti alkuun. Tässä ei palautuksilla juhlita, vaan koko homma vedetään aikalailla lyhyillä 30sec palautuksilla läpi.

800_8376.jpg
800_8377.jpg
800_8378.jpg
800_8380.jpg
800_8381.jpg
800_8382.jpg
800_8383.jpg
800_8384.jpg
800_8374.jpg
800_8379.jpg
800_8373.jpg


Mulle seuraavaksi 120kg:lla 6x4 10sec palautuksilla. Todella rajua kun en todellakaan palaudu tuossa ajassa.

800_8386.jpg


Jotta ei liian helpolla päästäisi, mentiin smithiin, jossa sitten otetiin superina punnerruskoneen kanssa ensiksi sarja, sitten koneeseen ja smithissä heti perään sama mitä ekalla sarjalla tuli pakkotoistoilla. Siinä pari kiekkaa ja toisessa Peterille armoton lennossa pudottelu pakkotoistoilla.

800_8387.jpg
800_8388.jpg
800_8389.jpg


Peter veti sitten tohon perään vielä pudotussarjan pakkotoistoilla pec deckissä.

800_8390.jpg
800_8391.jpg
800_8392.jpg


Koska rintapäivänä annetaan ojentajille jalla jallaa punnerrusten muodossa, päätettiin veivata tuplamekaaniset pudotukset eka lattiapenkissä, josta käännyttiin ympäri ja paukutettiin sama omalla painolla. Mekaanisessa pudotuksessa punnerruksissa me levennetään otetta failuren jälkeen.

800_8393.jpg
800_8394.jpg
800_8395.jpg
800_8396.jpg
800_8397.jpg
800_8398.jpg
800_8399.jpg


Päivän eka veto oli siinä, perille meni ja sitten vain palautumaan iltaa kohti.
 
5.3.2016 - Rintapäivän kakkosveto Voimalaitoksella.

Pointtina pumpata tissit turvoksiin kuin oltais käyty klinikalla laitattamassa. Ja onnistuttiin kuten aina.

Ensiksi kammettiin taas tuttuun tapaan vastapainosmithiin, jossa haettiin 15 toiston paino ja paukutettiin sillä nopeaan tahtiin vuorotellen 15 pintaan toistoja. Mähän en palaudu koskaan samaa vauhtia, joten piti pudotella, että sai pysymään yli kympeissä toistot.

800_8404.jpg


Useat sarjat tuli vedettyä ja viimeinen toisto viimeisessä sarjassa otettiin lähes puolen minuutin laskulla ja lähes puolen minuutin nousulla, aivan hirveen tuntuista.

Peterille sitten tohon perään flaisseja pudotuksilla taljassa.

800_8409.jpg
800_8411.jpg
800_8406.jpg
800_8407.jpg
800_8410.jpg


Mä yleensä punnerran, jos kykenen, koska sen minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa, jos siis kykenee. Pyramidi ylös kaseilla ja sitten lennosta alas. Seisten hyvä tehdä kun saa sitten vähän kyykkää kun mennään isompiin kuormiin.

800_8413.jpg
800_8415.jpg


Svedun rinnalle vielä 70 toistoa putkeen pec deckiä.

800_8426.jpg
800_8427.jpg
800_8428.jpg


Lopuksi olkapäille EDT 15min.

800_8430.jpg
800_8431.jpg


Kun kirjoitan tätä, on mulla rintalihakset ja etuolkapäät jo niin kipeenä, että huomenna ei pysty käveleen, joka on paskempi homma, koska 9 tunnin päästä olisi hevi etureisitreeni ja mua ei nukuta sitten niin pätkääkään. Mut en valita että treenit valvottaa, on tää vain niin kivaa hommaa ton hassunhauskan rantaruotsalaisen kanssa.

Ei muutakuin läppäri syliin, Hessu kainaloon ja katsomaan House of cardsin neloskautta sänkyyn. Palataan sunnuntaina taas kuvien merkeissä.

maxresdefault-2.jpg
 
Viimeksi muokattu:
6.3.2016 - Etujalat aamulla

Klo 1500 on meille aamu, joten silloin kammettiin GB:lle veivaamaan etureisiä. Kevyen viikon jälkeen riittää alkuunsa kovat pudotussetit, joten mä nappasin tanko korkeella niskassa kapeammalla jalka-asennolla pudotussarjan 170-140-110.
800_8445.jpg
800_8446.jpg
800_8436.jpg
800_8437.jpg
800_8439.jpg
800_8448.jpg
800_8449.jpg
800_8440.jpg


Tosta sitten hackiin, jossa 30kg korotuksin 15 toistoilla ylös kunnes tulee enää kutonen. Peter painoi 202,5kg, koska halusi ton yhden lätyn sinne päähän periaateen vuoksi. Aivan naurettavan kevyt sarja tolla kilolla ja jos voimalla puskisi, niin voitais laittaa 240 kilon paikkeille lätyt. Tuolta ylhäältä sitten pudoteltiin alas niin että soi.

800_8450.jpg
800_8451.jpg

800_8454.jpg


800_8456.jpg
800_8455.jpg
800_8452.jpg
800_8453.jpg


Päälle Peterille vaakaprässiä kun mies oli vähän huonovointinen, vähät sokerit vetää tommoisissa pudotuksissa väsyneeksi. Loppuun sitten vielä quad blastia.
 
Viimeksi muokattu:
6.3.2016 - Illan takareiskat, deltsit ja habat.

Palaveerattiin ekan treenin päälle niin kauan, että huomattiin 1900 aikaan, että 2 tunnin päästä pitäis olla taas veivaamassa. Pikapikaa kotiin ja safkaamaan, sain kuvat just online ja sitten takaisin salille, enhän mä missään muualla enää olekaan.

Peter toi mulle Fastin uusia Milksheikkejä uudessa purkissa, banaania. 25gemmiä prodea/tötsä ja paukuttelen noita palkkariksi nyt muutamia päiviä kunnes loppuu ja sitten Hera80 takaisin.

800_8460.jpg


Sitten ralli päälle. Arskanousut maaten koukistuksessa, mä kympeillä ja Peter 15 toistoilla. Siitä sitten pudotuksella alas, mulle loppuun Pakkotoistoilla 2 viimeistä lättyä 10+10 ja Peterille jokaisella kymppi ja viimeinen pysäytyksillä ylhäällä.

800_8461.jpg
800_8474.jpg


Tosta sitten vapaamuotoista vetoa reisille, mä tein istuen settiä, Peter askelhomostelua kässäreillä ja sitten kummatkin yhden jalan venytyksiä alataljassa.

800_8480.jpg


Viimeisenä liikkeenä Peter veivas leveellä asennolla paino kantapäillä vaakaprässiä, jossa voimat oli sitten jo aika nollassa aamun takia.

800_8476.jpg
800_8475.jpg


Deltseille tehtiin secret incredient modattuna ja päälle 20+20 pakoilla setin viimeiselillä painoilla. Päälle yhden käden kikkeliskokkelisviparia.

800_8482.jpg


Haboille ihan vain pumppailuja vähän painottaen myös forkkua ja brachialista.

800_8486.jpg
800_8484.jpg
800_8485.jpg


Champpi joutui kuvahommiinkin, niin kameran eteen kuin taakse.

800_8479.jpg
800_8491.jpg


Maanantaina lepoa ja tiistaina sitten Wlogia selälle Killen kanssa.
 
8.3.2016 - Illan kakkosveto selälle

Aamun treenistä tulee Wlog jossa mukana Kille. Illan vedossa pumpattiin selkä sekaisin uudestaan pidemmillä sarjoilla. Aloitettiin 10x5 setillä taljassa, 5xpullover + 5 kertaa kulmasoutu, 10 kierrosta putkeen. Juostaan siis ees taas taljassa tehden vastakkain kokoajan.

800_8498.jpg
800_8499.jpg


Sitten high row:ssa, jossa 20-18-16-14-12 toistoa vuoronperään about samalla painolla.

800_8501.jpg


Viimeisenä vetona selälle kun kummankin selkä meni pakettiin tässä niin nopeeta, napattiin high row 6 toistoa ja superina sitten 3 eri variaatiota ylätaljasta kaveriksi, 3 kierrosta siis.

800_8508.jpg
800_8506.jpg
800_8503.jpg


Muuta ei selälle tarttenut, eikä tehty hauiksia, koska ne tulee tuplana keskiviikkona. Lopetettiin treeni vatsoilla ja pohkeilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom