Strike Team Sweden treenit
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.5.2014
- Viestejä
- 444
Hintavia, mutta pakko ostaa yks!
5.2.2016 - Hevii aamun rintatreeniä.
Kevyen viikon jälkeen sitten täysi paahto päälle ja nupit joka ilmansuuntaan, ei vain kaakkoon. Mä aloitin lämppäämällä penkkiä vähän ja sain sitten idean vetästä rajummin venyttävän pudotussarjan 180-140-100. Tässä ei penkata perse irti munat katossa, vaan siististi kontroloiden jotta saadaan maksimaalinen teho laskuvaiheesta rintalihasten venytykseen.
Peterille eka lämmöt vinossa jossa haettiin oma hyvä kutonen 140kg. Sieltä sitten 6-3-6-3-6-3 siksakkia alas, erittäin raju ja venyttävä brutaali veto rinnalle heti alkuun. Tässä ei palautuksilla juhlita, vaan koko homma vedetään aikalailla lyhyillä 30sec palautuksilla läpi.
Mulle seuraavaksi 120kg:lla 6x4 10sec palautuksilla. Todella rajua kun en todellakaan palaudu tuossa ajassa.
Jotta ei liian helpolla päästäisi, mentiin smithiin, jossa sitten otetiin superina punnerruskoneen kanssa ensiksi sarja, sitten koneeseen ja smithissä heti perään sama mitä ekalla sarjalla tuli pakkotoistoilla. Siinä pari kiekkaa ja toisessa Peterille armoton lennossa pudottelu pakkotoistoilla.
Peter veti sitten tohon perään vielä pudotussarjan pakkotoistoilla pec deckissä.
Koska rintapäivänä annetaan ojentajille jalla jallaa punnerrusten muodossa, päätettiin veivata tuplamekaaniset pudotukset eka lattiapenkissä, josta käännyttiin ympäri ja paukutettiin sama omalla painolla. Mekaanisessa pudotuksessa punnerruksissa me levennetään otetta failuren jälkeen.
Päivän eka veto oli siinä, perille meni ja sitten vain palautumaan iltaa kohti.
Kevyen viikon jälkeen sitten täysi paahto päälle ja nupit joka ilmansuuntaan, ei vain kaakkoon. Mä aloitin lämppäämällä penkkiä vähän ja sain sitten idean vetästä rajummin venyttävän pudotussarjan 180-140-100. Tässä ei penkata perse irti munat katossa, vaan siististi kontroloiden jotta saadaan maksimaalinen teho laskuvaiheesta rintalihasten venytykseen.
Peterille eka lämmöt vinossa jossa haettiin oma hyvä kutonen 140kg. Sieltä sitten 6-3-6-3-6-3 siksakkia alas, erittäin raju ja venyttävä brutaali veto rinnalle heti alkuun. Tässä ei palautuksilla juhlita, vaan koko homma vedetään aikalailla lyhyillä 30sec palautuksilla läpi.
Mulle seuraavaksi 120kg:lla 6x4 10sec palautuksilla. Todella rajua kun en todellakaan palaudu tuossa ajassa.
Jotta ei liian helpolla päästäisi, mentiin smithiin, jossa sitten otetiin superina punnerruskoneen kanssa ensiksi sarja, sitten koneeseen ja smithissä heti perään sama mitä ekalla sarjalla tuli pakkotoistoilla. Siinä pari kiekkaa ja toisessa Peterille armoton lennossa pudottelu pakkotoistoilla.
Peter veti sitten tohon perään vielä pudotussarjan pakkotoistoilla pec deckissä.
Koska rintapäivänä annetaan ojentajille jalla jallaa punnerrusten muodossa, päätettiin veivata tuplamekaaniset pudotukset eka lattiapenkissä, josta käännyttiin ympäri ja paukutettiin sama omalla painolla. Mekaanisessa pudotuksessa punnerruksissa me levennetään otetta failuren jälkeen.
Päivän eka veto oli siinä, perille meni ja sitten vain palautumaan iltaa kohti.
5.3.2016 - Rintapäivän kakkosveto Voimalaitoksella.
Pointtina pumpata tissit turvoksiin kuin oltais käyty klinikalla laitattamassa. Ja onnistuttiin kuten aina.
Ensiksi kammettiin taas tuttuun tapaan vastapainosmithiin, jossa haettiin 15 toiston paino ja paukutettiin sillä nopeaan tahtiin vuorotellen 15 pintaan toistoja. Mähän en palaudu koskaan samaa vauhtia, joten piti pudotella, että sai pysymään yli kympeissä toistot.
Useat sarjat tuli vedettyä ja viimeinen toisto viimeisessä sarjassa otettiin lähes puolen minuutin laskulla ja lähes puolen minuutin nousulla, aivan hirveen tuntuista.
Peterille sitten tohon perään flaisseja pudotuksilla taljassa.
Mä yleensä punnerran, jos kykenen, koska sen minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa, jos siis kykenee. Pyramidi ylös kaseilla ja sitten lennosta alas. Seisten hyvä tehdä kun saa sitten vähän kyykkää kun mennään isompiin kuormiin.
Svedun rinnalle vielä 70 toistoa putkeen pec deckiä.
Lopuksi olkapäille EDT 15min.
Kun kirjoitan tätä, on mulla rintalihakset ja etuolkapäät jo niin kipeenä, että huomenna ei pysty käveleen, joka on paskempi homma, koska 9 tunnin päästä olisi hevi etureisitreeni ja mua ei nukuta sitten niin pätkääkään. Mut en valita että treenit valvottaa, on tää vain niin kivaa hommaa ton hassunhauskan rantaruotsalaisen kanssa.
Ei muutakuin läppäri syliin, Hessu kainaloon ja katsomaan House of cardsin neloskautta sänkyyn. Palataan sunnuntaina taas kuvien merkeissä.
Pointtina pumpata tissit turvoksiin kuin oltais käyty klinikalla laitattamassa. Ja onnistuttiin kuten aina.
Ensiksi kammettiin taas tuttuun tapaan vastapainosmithiin, jossa haettiin 15 toiston paino ja paukutettiin sillä nopeaan tahtiin vuorotellen 15 pintaan toistoja. Mähän en palaudu koskaan samaa vauhtia, joten piti pudotella, että sai pysymään yli kympeissä toistot.
Useat sarjat tuli vedettyä ja viimeinen toisto viimeisessä sarjassa otettiin lähes puolen minuutin laskulla ja lähes puolen minuutin nousulla, aivan hirveen tuntuista.
Peterille sitten tohon perään flaisseja pudotuksilla taljassa.
Mä yleensä punnerran, jos kykenen, koska sen minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa, jos siis kykenee. Pyramidi ylös kaseilla ja sitten lennosta alas. Seisten hyvä tehdä kun saa sitten vähän kyykkää kun mennään isompiin kuormiin.
Svedun rinnalle vielä 70 toistoa putkeen pec deckiä.
Lopuksi olkapäille EDT 15min.
Kun kirjoitan tätä, on mulla rintalihakset ja etuolkapäät jo niin kipeenä, että huomenna ei pysty käveleen, joka on paskempi homma, koska 9 tunnin päästä olisi hevi etureisitreeni ja mua ei nukuta sitten niin pätkääkään. Mut en valita että treenit valvottaa, on tää vain niin kivaa hommaa ton hassunhauskan rantaruotsalaisen kanssa.
Ei muutakuin läppäri syliin, Hessu kainaloon ja katsomaan House of cardsin neloskautta sänkyyn. Palataan sunnuntaina taas kuvien merkeissä.
Viimeksi muokattu:
Haha, kevennyksestä suoraan takaisin helvettiin. :D
Komean näköistä kyllä tuo Miken penkkaaminen. Oli 180kg aika kevyen näköistä.
Tästä kans paitateksti.
Deleted member 122304
Taidan ostaa useita strike team swedenin paitoja ja menen meijerille treenaamaan. Sitten vaivihkaa naulaan niitä seinille.
Eat that matafakas.
Eat that matafakas.
taivaskäsi
VIP
Täytyy tilipäivänä tilata paita ja kaffekuppi. :D
6.3.2016 - Etujalat aamulla
Klo 1500 on meille aamu, joten silloin kammettiin GB:lle veivaamaan etureisiä. Kevyen viikon jälkeen riittää alkuunsa kovat pudotussetit, joten mä nappasin tanko korkeella niskassa kapeammalla jalka-asennolla pudotussarjan 170-140-110.
Tosta sitten hackiin, jossa 30kg korotuksin 15 toistoilla ylös kunnes tulee enää kutonen. Peter painoi 202,5kg, koska halusi ton yhden lätyn sinne päähän periaateen vuoksi. Aivan naurettavan kevyt sarja tolla kilolla ja jos voimalla puskisi, niin voitais laittaa 240 kilon paikkeille lätyt. Tuolta ylhäältä sitten pudoteltiin alas niin että soi.
Päälle Peterille vaakaprässiä kun mies oli vähän huonovointinen, vähät sokerit vetää tommoisissa pudotuksissa väsyneeksi. Loppuun sitten vielä quad blastia.
Klo 1500 on meille aamu, joten silloin kammettiin GB:lle veivaamaan etureisiä. Kevyen viikon jälkeen riittää alkuunsa kovat pudotussetit, joten mä nappasin tanko korkeella niskassa kapeammalla jalka-asennolla pudotussarjan 170-140-110.
Tosta sitten hackiin, jossa 30kg korotuksin 15 toistoilla ylös kunnes tulee enää kutonen. Peter painoi 202,5kg, koska halusi ton yhden lätyn sinne päähän periaateen vuoksi. Aivan naurettavan kevyt sarja tolla kilolla ja jos voimalla puskisi, niin voitais laittaa 240 kilon paikkeille lätyt. Tuolta ylhäältä sitten pudoteltiin alas niin että soi.
Päälle Peterille vaakaprässiä kun mies oli vähän huonovointinen, vähät sokerit vetää tommoisissa pudotuksissa väsyneeksi. Loppuun sitten vielä quad blastia.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 6.1.2014
- Viestejä
- 407
Onko alkanu kiertäjät helpottaa, kun et enää tosi leveellä käsiä pidä kyykätessä? On perkele jerkkua reisissä champilla!!
Ei helpota, mutta kun laskee ihan ylös niskaan, niin ei väännä niin kovaa.
6.3.2016 - Illan takareiskat, deltsit ja habat.
Palaveerattiin ekan treenin päälle niin kauan, että huomattiin 1900 aikaan, että 2 tunnin päästä pitäis olla taas veivaamassa. Pikapikaa kotiin ja safkaamaan, sain kuvat just online ja sitten takaisin salille, enhän mä missään muualla enää olekaan.
Peter toi mulle Fastin uusia Milksheikkejä uudessa purkissa, banaania. 25gemmiä prodea/tötsä ja paukuttelen noita palkkariksi nyt muutamia päiviä kunnes loppuu ja sitten Hera80 takaisin.
Sitten ralli päälle. Arskanousut maaten koukistuksessa, mä kympeillä ja Peter 15 toistoilla. Siitä sitten pudotuksella alas, mulle loppuun Pakkotoistoilla 2 viimeistä lättyä 10+10 ja Peterille jokaisella kymppi ja viimeinen pysäytyksillä ylhäällä.
Tosta sitten vapaamuotoista vetoa reisille, mä tein istuen settiä, Peter askelhomostelua kässäreillä ja sitten kummatkin yhden jalan venytyksiä alataljassa.
Viimeisenä liikkeenä Peter veivas leveellä asennolla paino kantapäillä vaakaprässiä, jossa voimat oli sitten jo aika nollassa aamun takia.
Deltseille tehtiin secret incredient modattuna ja päälle 20+20 pakoilla setin viimeiselillä painoilla. Päälle yhden käden kikkeliskokkelisviparia.
Haboille ihan vain pumppailuja vähän painottaen myös forkkua ja brachialista.
Champpi joutui kuvahommiinkin, niin kameran eteen kuin taakse.
Maanantaina lepoa ja tiistaina sitten Wlogia selälle Killen kanssa.
Palaveerattiin ekan treenin päälle niin kauan, että huomattiin 1900 aikaan, että 2 tunnin päästä pitäis olla taas veivaamassa. Pikapikaa kotiin ja safkaamaan, sain kuvat just online ja sitten takaisin salille, enhän mä missään muualla enää olekaan.
Peter toi mulle Fastin uusia Milksheikkejä uudessa purkissa, banaania. 25gemmiä prodea/tötsä ja paukuttelen noita palkkariksi nyt muutamia päiviä kunnes loppuu ja sitten Hera80 takaisin.
Sitten ralli päälle. Arskanousut maaten koukistuksessa, mä kympeillä ja Peter 15 toistoilla. Siitä sitten pudotuksella alas, mulle loppuun Pakkotoistoilla 2 viimeistä lättyä 10+10 ja Peterille jokaisella kymppi ja viimeinen pysäytyksillä ylhäällä.
Tosta sitten vapaamuotoista vetoa reisille, mä tein istuen settiä, Peter askelhomostelua kässäreillä ja sitten kummatkin yhden jalan venytyksiä alataljassa.
Viimeisenä liikkeenä Peter veivas leveellä asennolla paino kantapäillä vaakaprässiä, jossa voimat oli sitten jo aika nollassa aamun takia.
Deltseille tehtiin secret incredient modattuna ja päälle 20+20 pakoilla setin viimeiselillä painoilla. Päälle yhden käden kikkeliskokkelisviparia.
Haboille ihan vain pumppailuja vähän painottaen myös forkkua ja brachialista.
Champpi joutui kuvahommiinkin, niin kameran eteen kuin taakse.
Maanantaina lepoa ja tiistaina sitten Wlogia selälle Killen kanssa.
Deleted member 122304
Toivon että tästä strike team swedenistä tulee yhtä juntti ilmiö kuin Duudsonien paidoista. Jatkossa sitten on helpompi heittää salaiset tuplahaba tervehdykset (helikopterit) kaupungilla kun erottaa selvästi pakkisveljen.
8.3.2016 - Illan kakkosveto selälle
Aamun treenistä tulee Wlog jossa mukana Kille. Illan vedossa pumpattiin selkä sekaisin uudestaan pidemmillä sarjoilla. Aloitettiin 10x5 setillä taljassa, 5xpullover + 5 kertaa kulmasoutu, 10 kierrosta putkeen. Juostaan siis ees taas taljassa tehden vastakkain kokoajan.
Sitten high row:ssa, jossa 20-18-16-14-12 toistoa vuoronperään about samalla painolla.
Viimeisenä vetona selälle kun kummankin selkä meni pakettiin tässä niin nopeeta, napattiin high row 6 toistoa ja superina sitten 3 eri variaatiota ylätaljasta kaveriksi, 3 kierrosta siis.
Muuta ei selälle tarttenut, eikä tehty hauiksia, koska ne tulee tuplana keskiviikkona. Lopetettiin treeni vatsoilla ja pohkeilla.
Aamun treenistä tulee Wlog jossa mukana Kille. Illan vedossa pumpattiin selkä sekaisin uudestaan pidemmillä sarjoilla. Aloitettiin 10x5 setillä taljassa, 5xpullover + 5 kertaa kulmasoutu, 10 kierrosta putkeen. Juostaan siis ees taas taljassa tehden vastakkain kokoajan.
Sitten high row:ssa, jossa 20-18-16-14-12 toistoa vuoronperään about samalla painolla.
Viimeisenä vetona selälle kun kummankin selkä meni pakettiin tässä niin nopeeta, napattiin high row 6 toistoa ja superina sitten 3 eri variaatiota ylätaljasta kaveriksi, 3 kierrosta siis.
Muuta ei selälle tarttenut, eikä tehty hauiksia, koska ne tulee tuplana keskiviikkona. Lopetettiin treeni vatsoilla ja pohkeilla.
