Strike Team Sweden treenit

[Mike]

5.1.2016 - Kevyen viikon deltsit

Menossa siis kevyt viikko, jossa periaatteena veivata vain yksi treeni päivässä 5 jakoisella ohjelmalla. Menossa deltsit ja keskiviikkona on sitten lepo, 3 ykköstä alla.

Aloitettiin käymällä katsomassa GB:n uutta mestaa ja annettiin mielipiteet laitteiden sijoittelusta. Kiva tila ja tulee komea sali.

Siitä sitten respaan ja perussettinä aakkosia, kahvia ja BOOM! Näillä mentiin tänään, tosin Peter ei kahvia vetele.

Aloitettiin treeni Arskanousuilla, jossa 6kg kässäreistä lähdetään korotellen 6,7,8,9,10,12,5,15 jne jne. 15 toistoa alkutoistomääränä ja kun tulee alle kutonen, sieltä suora pudotus alas samaa reittiä.

Tämä toimii oivallisena lämpönä deltseille ja hyvin usein tätä toteutetaankin. Koko treenin periaate oli vetää eri settejä vain yksi kappaletta. Seuraava setti oli suora pudotussarja pystysoutua. Peter teki taljassa, mä tangolla.

Swedu tykkää tehdä ko liikkeen tolla kolmiokahvalla kädet täysin vammaisesti aseteltuna.

Tämän päälle sitten meidän secret-setti, jota ei paljasteta, se on ylivoimaisesti kovin ja paras veto mitä koskaan olen itse tehnyt, armoton pumppi tulee joka kerta ja täysin deltseille menee. Paljastan tuon sitten joskus.

Seuraava setti oli sitten kävelyjuttu, jossa yhden käden etuviparia vuoroaskelin, vastakkainen käsi tekee mitä jalka astuu. 40 toistoa yhteensä, siitä jatketaan 20 toistoa vipunostoja sivuille askeltaen samalla, loppuun tulee 20 toistoa pystysoutua. Erittäin toimia systeemi, koska tossa liikkeessä tehtynä ei jotenkin pääse aktivoimaan niin pahasti mitään trapseja.

Viimeistelyt tässä treenissä käsitti pitkät sarjat vipareita. Peter teki seisten 12,5kg painoilla 40 toistoa rest-pausella, mä istuen putkeen 50 toistoa 6kg painoilla.

 

[PitchOscar]

Tää on kyllä hyvä idea, saa vähän ideoita omiin treeneihin kans.

 

[Antsukka]

Saisiko tuosta uudistuneesta GB Gymistä jonkin sortin videoesittelyä?

 

[Mike]

Saisiko tuosta uudistuneesta GB Gymistä jonkin sortin videoesittelyä?

Juu, kuvattiin jo valmistumisvaiheessa pätkä ja sitten tehdään toinen kun on valmis ja julkaistaan.

 

[Asinum]

Alko kyllä ärsyttään kun et suostunut paljastamaan tuota teidän secret-settiä, varsinkin, kun vielä kuvailet sen parhaaksi liikkeeksi deltseille. Perkele.

Hyvä idea rustata näitä ylös. Niinkuin joku sanoikin, niin saa vinkkejä omiin jumppiin.

 

[Mike]

7.1.2016 - Kevyen viikon käsitreeni

Eli yksi treeni päivässä edelleen, loppuu sunnuntaina ja taas pari viikkoa dubbel dagen.

Kädet siis vuorossa, eli ojentajat ja hauikset täysiä, eikä tuplien tyyliin aamulla painottaen toista ja illalla toista.

Ensiksi kolmen liikkeen nousut ojentajille ja päälle ranskalaista 5x5 pakkotoistoilla. Hirvee pumppi siis oikkareihin ja sitten rajumpaa liikettä veivaamaan. Siinä painaa 40kg jo melkoisesti kun alla on kymmeniä toistoja.

Hauiksille samalla periaatteella settiä, eli kolmen liikkeen nousu ja päälle rajumpi liike tangolla. Mä tein maaten taljassa, erinomainen liike.

Toiset kierrokset samat liikkeet, mutta pudotuksilla. Perään ranskalaista extroilla, eli painetaan alas mennessä lisää kuormaa ja vapautetaan venytyksessä, josta ite ylös. Siinä ei liiemmin painoa saa olla.

Noiden rajujen ranskisten päälle Peterille vielä smithissä negoja kapeella alhaalla parin sekunin pidolla. Eli venytystä sinne pumpattuun lihakseen.

 

[Mike]

8.1.2016 - Kevyen viikon etureisitreeni.

Että sitten paukutettiin taas reiskoja. Svedun auto on jäätynyt pihaan, joten nappasin kyytiin ja ajeltiin sladissa GB:lle. On muuten sitten aika mukava vedellä 300 heppasella nelarilla tällä kelillä. No anyways, perussettiä respassa, eli aakkosia, kahvia ja tottakai, Shockia. Svedu tarjos vielä BOOMia, mutta skippasin, ettei ihan kahviöveriä tule jalkatreeniin.

Meidän idea oli simppelisti tappaa reidet nopeaan, alle 45 minuutissa turmiollisella setillä. Yksinkertainen idea, 6+6 korttaen joka sarjalla 25kg. Rest-pausella siis kaksi kutosta, kelkasta ei saanut poistua tossa välissä. Se oli sitten taas omalla tavallaan helvetisti raskaampi kuin moni pudotussarja, normaalisti noustaan ykköskutosilla, mutta nyt siis tuplana. Söi sitten ihan hirveetä vauhtia mehuja reisistä. Mä otin ekat nousut jalat aivan alhaalla eikä siinä sattunut polviin laisinkaan, mutta mitä pidemmälle mentiin, sitä enemmän sattui joka paikkaan. 175kg saakka mä pääsin, jossa piti jo veivata pakkotoistoilla ylös 6+6. Sieltä sitten hurlumhei pudotuksella alas niin että munat raikaa. Ihan le finaaliin jalat tolla ja kevyt viikko sai olla siinä.

Peterille paiskottiin sama homma 200kg saakka ja sieltä erikoisemmalla mysteerisarjalla alas. Päätin sitten pistää ukon tekemään systeemin, jossa 175kg 4+2+2. 150kg 5+2+2. 125kg 6+2+2. 100kg 7+2+2. 75kg 8+2+2. Se oli kiva veto se. Lepoa lauantai ja sunnuntaina sitten tuplarintaa ja deltsejä mulle.

 

[Mike]

11.1.2016 - Tuplapäivän eka selkätreeni.

Pointti oli paukuttaa niin perkeleellistä vauhtia selkää tukkoon, että hyvä kun kerkee vyötä tai versoja kiinni laittamaan.

Alkuun ylätaljanousu kutosilla vuoronperään kunnes ei kutosta enää tule ja sieltä kahdella pudotuksella alas niin että soi.

Tolla saatiin selkään hyvä lämpö ja latsit pumppiin kulmasoutua varten, jossa 80kg:sta nousu 20 kilon korotuksin 140kg asti, josta sitten vuoronperään vähennyssarjalla alas. Kaikki niin nopeaan kuin vain kerettiin.

Kulmasoudusta suoraan superiin, jossa tuettua kulmasoutua 2 kiekkaa kahdella punaisella ja kahdella keltaisella jota seurasi aina kierroksen jälkeen superina leveällä otteella rintaan vetoja alataljassa. Ottaa kombo hyvin keskiselkään. Kaksi kierrosta siis kahdella keltaisella, kaksi kierrosta yhdellä keltaisella ja sitten 1 kahdella punaisella.

Viimeistelynä iso paino + pieni paino ylätaljassa kombona.

2100 päivän kakkostreeni, jossa selkä paineistetaan uudestaan.

 

[Mike]

11.1.2016 - Päivän toinen selkätreeni

Periaate paineistaa selkä uudestaan pidemmillä sarjoilla. Boosteriksi iltaan vain kahvia ja meikälle vähän aakkosia. Peter toi mulle vielä palkkareita, Smoothiet mansikkana, mun suosikki.

Aloitettiin leveellä ylätaljalla yli 15 toistoa ja sen kanssa superina pullover suoralla tangolla yli 10 toistoa. Tolla saa latsit aamutrenin johdosta aivan hirveeseen pumppiin välittömästi ja sitten saakin vältellä kramppeja. 4 kierrosta läpi soitellen.

Sitten veivamaan 3D smithissä tuettua kulmasoutua, jonka kaveriksi tuettu kulmasoutu käsipainoilla, edelleen toistot päälle 10. Kässäreillä sarjan päälle vielä yhdellä kädellä tuettuna. Pumppi senkun pahenee tossa. Koska tuo smithissä tehty oli niin mahottoman kova liike, niin tehtiin about 5 kierrosta.

Selkä olikin sitten siinä, jonka perään hauiksille pitkät kevyet sarjat pumppia, joka meillä on tapana näissä selkätreeneissä. Mä tein vielä kiusallani 100 toistoa pushdownia ojentajille. Kässäreitä piti tuunaa matkan varrella kun alkoi repsottamaan.

 

[Mike]

12.1.2016 - Takajalat ja deltsit.

Karmeessa kelissä kävin DHL:llä ennen treeniä hakemassa VapeMX box modin. Olihan ihan karmee keli ja jengi ei vajaavetoisilla pääse etenemään, niin kestää tuolla junnata kaikkien perässä. Kyllä sitä taas kiittää nelarista. Joka välissä oli joku jumissa jossain ja tossa vedettiin jotain jäteautoa ojasta pois. Kaasuttelin sitten tosta alta kun tuli mahkut.

Aloiteltiin kutosnousuilla koukistuksissa, kummatkin omissa laitteissaan ilman taukoja ylös ja kun ei kutosta tule, niin kahden lätyn pudotuksilla suoraan alas.

Koukistusten perään GHR kombotettuna sätkypotkuraivarien kanssa. GHR on loistava duunaa tommoisessa selänojennuskoneessa jos ei ole kunnon laitetta siihen tarjolla. Sätkypotkuraivarissa potkitaan niin maan perkeleesti vuorojaloin, näyttää naurettavalta, mutta tuntuu vähintäänkin vittumaiselta. Painoa siinä ei paljoa saa olla, että liike pysyy räjähtävänä. Noita veivattiin joku 5 kierrosta kunnes alkoi tulemaan GHR:ssä vain kolme toistoa.

Sitten deltsien vuoro, joka aloitettiin hyvin toimivalla kombolla, jossa otetaan iso paino ja pieni paino. Isolla sarja ja puolet painosta pois ja tuplamäärä toistoja peliin. 17,5kg + 9kg - 15kg + 7kg - 12,5kg + 6kg - 10kg + 5kg.

Perään vielä secret ingredient, jota en edelleenkään paljasta, parhautta! Senverran, että siinä on pudotusta, pakkotoistoa ja mekaanista pudotusta sekoitettu erittäin tehokkaasti.

Viimeisteltiin yhden käden homosteluilla. Nämä viimeistelyt on meillä melko vapaamuotoisia ja mennään ihan sen mukaan miten treeni osui perille.

Palkkariksi Fastin Smoothie mansikkana kiitos.

 

[Miilu]

toive..laittakaa..body ukkojen kauppareissu tai lihashuoltoo...esim hierojalla käynti..

 

[Mike]

14.1.2016 - Päivän toinen käsitreeni

Tavoite vain puskea verta käsiin takaisin, tosin oli reippaasti yli kuuden tunnin tauko menojen takia. Liikkeet tuntui välittömästi todella kovaa lihaksissa, joten toistomäärät korkealle ja painot alas.

Peterille alkuun superia pushdownia ja päälle punnerrusta, jossa korotettiin tankoa eli mekaanista pudotusta siihen.

Mä tein pushdownia sekä yhden käden ranskalaista taljassa.

Haboille kaikenlaista, mm. alataljassa mekaanisella pudotuksella toistoja, tossa saa aivan uskomattoman supistuksen aikaan, suosittelen testaamaan. Mekaanisessa pudotuksessa noustaan failuressa seisomaan.

Peterille vielä lisäksi pressdownia kun kovasti punnertaa halusi ja oikkarien punnerrukset pitää olla rintapäivänä. Sen kaverina kulmassa kapeata pressiä omalla painolla.

Oltiin hakattu kädet siniseksi jo aamulla, joten tässä ei paljoo nokka tuhissut, joten paiskottiin sitten vielä päälle deltsejä. Otin lämpönä 50x5, 40x6 - 30x7 - 20x8 - 10x9. Sitten napattiin siksakkihärdelli. 6x5 - 7x10 - 6x5 - 7x10 - 8x5 - 7x10 - 8x5 - 9x10(failure).

 

[Mike]

15.1.2016 - Jalat.

Kävin hakemassa uudet Otomixit kun ne on pirun hyviä treenikenkiä ja etenkin omaan jalkatreeniin sopii todella hyvin kun antavat periksi päkiästä.

Jalkatreeni alkoi reisikoukistus nousulla, josta suoraan vaakaprässiin, jossa sitten ekalla kiekalla kanssa noustu kympeillä. Ojennuksissa toistot oli 15 ja jeesus kun poltti tossa laitteessa. Jokaisen kiekan päälle venytettiin, ja se vasta ilkeetä tekikin.

Toisella kierroksella kummassakin pudotukset ja venyt päälle.

Peterille sitten toiseen kierrokseen ilkee veto vaakaprässissä, jossa failure isolla ja sitten puolet vege ja pumppikymppi, tätä sitten mentiin alas useampi pudotus.

Treeni lopetettiin 10x10 setillä vipukoneessa, jossa kymppi vuoronperään kovalla temmolla.

 

[Mike]

15.1.2016 - Deltsit

Päivän kakkosessa deltsit omana treeninään.

Aloitus oli neljän liikkeen kombineissön sivilaviseissön. 15kg lätyillä vajaa 20 toistoa. Etuvipari vastaotteella käppyrätangolla mekaanisella kikalla, jossa seisaaltaan siirryttiin istumaan, erittäin tehokas liike ja ottaa rajusti vain etuokapäihin. 10 toistoa täyteen siististi istuen kässäreillä. Punnerrus vipukoneessa. Usea kierros.

Seuraava setti oli sitten pystysoutu vähän isommalla painolla ja päälle pakkotoistoilla 20 toistoa vipunostoja.

Peterille loppuun armoton pudotus 26x5 - 24x6 - 22x7 - 20x8 - 18x9 - 16x10 - 14x11 - 12x12 - 10-13 - 9x14 - 8x15

 

[Mike]

17.1.2016 - Rintaa

GB muutti ja paineltiin sinne, vielä vähän vaiheessa muutto, mutta onnistuttiin veivaamaan rinta päivän ekassa kuitenkin kuosiin.

Mulla kipuilee niin pahasti pienen rintalihaksen kiinnitys, ettei pysty vieläkään kunnolla punnetamaan. Otin sitten 100kg:lla nostoja, jossa stopattiin alas mennessä puoleen väliin, stoppi rinnalla ja ylös mennessä taas stoppi puolessa välissä. Ihan hyvä erikoistekniikka.

Peterille aluksi pudotussarja tuplana superina oman painon punneruksen kanssa pakkotoistoilla. Sarja 140kg, sitten oman painon punnerrus ja takaisin 140kg, jossa pakoilla täyteen ekan sarjan failure. Tässä 80kg saakka.

Sitten toinen pudotussarja, 130kg, jossa eka suora pudotus ja uudestaan niin, että eka sarja ja sama määrä pakkoja perään.

Tämän perään vipukoneissa kaksi kierrosta 5 - 10 - 15 ja toisinpäin painoja muuttaen 15 - 10 - 5.

Loppuun vielä 6x4 todella lyhyillä palautuksilla vinopenkissä 130 kilolla.

Ojentajien pumppausta päälle ja sitten dieetin alun kuntozekki Utin kanssa ja poseerausten tarkastus nykytilanteen ja massojen sekä olkapään liikkuvuuden osalta. Samalla tarkistus sääntömuutoksista poseerausten osalta.

Illan kakkostreenistä sitten Wlog.

 

[Mike]

18.1.2016 - Selkää kovaa aamutreenissä.

Aamu ja aamu, mutta nukkumaan pääsi joskus 0800 aikaan vasta. 1400 siis treenaamaan. Tavoite paukuttaa isommilla selkä pakettiin kompaktissa ajassa illan pumppia varten.

Alkuun heti ylätaljanousut laatta kerrallaan, Peter kympeillä, mä kaselilla. Sitten suora pudotus alas.

Seuraavaksi kulmasoudussa se aikaisemmin duunattu nousu, jossa ei räkitetä. 70 - 90 - 120 - 150, samaa rataa alas. Karmee paine tossa tulee jos osaa soutaa selällä.

Sitten 2+3+5+10 120 kilolla, morienttes mikä fiilis selässä. Tossahan siis tehdään kympin maksimilla rest-pausella 20 toistoa.

Tästä tuettuun kulmasoutuun, jossa mulle siksakki, sarja, 2 pois, 1 takas, 2 pois, 1 takas. Peterille rest-pausella kolme suoraa pudotussarjaa, jossa viimeisessä pakoilla femma jokaisessa. Siis kuulitte oikein, 3 suoraa pudotussarjaa rest-pausella ja pakoilla, terve vain.

Alataljassa vielä ilkeä pudotus/korotus. 4,5,6,7 mulle, eli toistot, pudotus ja korotus toistoihin, Peterille 4-6-8-10.

Sit vielä zekattiin vähän selän painetta ja yleistä kuosia.

 

[PitchOscar]

Tuolla selällä tehdään keväällä totaalituhoa kultsalla! Pakko tulla kyllä kattomaan livenä, menee samalla poikuus siinäkin asiassa sit

 

[SivariKing]

Hei, en tiedä onko oikea paikka kysyä, mutta missä ihmeen kuusessa on uusi GB Gymin punttisali? Tiedän, että Hertsikassa, ja katukin taisi olla joku Pulttikatu, mutta ei vaan löydy! Mun salikortti on voimassa 2 päivää, niin hienoa olis päästä näkemään toi mesta, ennenkuin tilaisuus menee ohi. Kiitos!

 

[Mike]

Hei, en tiedä onko oikea paikka kysyä, mutta missä ihmeen kuusessa on uusi GB Gymin punttisali? Tiedän, että Hertsikassa, ja katukin taisi olla joku Pulttikatu, mutta ei vaan löydy! Mun salikortti on voimassa 2 päivää, niin hienoa olis päästä näkemään toi mesta, ennenkuin tilaisuus menee ohi. Kiitos!

Aja Pulttikadun päähän, käänny oikealle ja sitten heti oikealle sisäpihalle, niin siinä on.

 

[Mike]

18.1.2016 - Päivän toinen veto selälle.

Illan tavoite paineistaa selkä uber kontroloiduilla toistoilla pidemmillä sarjoilla.

Alkuun kolmen liikkeen kombo, Hammerin High row, vastaote pullover sekä ylätalja vedettynä ylös trapsipainotteisesti. 3 kierrosta, toistot 15 / liike.

Kakkosena tuettu kulmasoutu superina köysillä vetojen kanssa. Erittäin tehokas liike tuo tuettu soutu.

Selkä oli siinä, koska kummallakin veti armottomat pumpit ja paineet jo noista päälle. Pumppihaukkarit vielä päälle ja mulle forkkuspesiaali.