5.1.2016 - Kevyen viikon deltsit
Menossa siis kevyt viikko, jossa periaatteena veivata vain yksi treeni päivässä 5 jakoisella ohjelmalla. Menossa deltsit ja keskiviikkona on sitten lepo, 3 ykköstä alla.
Aloitettiin käymällä katsomassa GB:n uutta mestaa ja annettiin mielipiteet laitteiden sijoittelusta. Kiva tila ja tulee komea sali.
Siitä sitten respaan ja perussettinä aakkosia, kahvia ja BOOM! Näillä mentiin tänään, tosin Peter ei kahvia vetele.
Aloitettiin treeni Arskanousuilla, jossa 6kg kässäreistä lähdetään korotellen 6,7,8,9,10,12,5,15 jne jne. 15 toistoa alkutoistomääränä ja kun tulee alle kutonen, sieltä suora pudotus alas samaa reittiä.
Tämä toimii oivallisena lämpönä deltseille ja hyvin usein tätä toteutetaankin. Koko treenin periaate oli vetää eri settejä vain yksi kappaletta. Seuraava setti oli suora pudotussarja pystysoutua. Peter teki taljassa, mä tangolla.
Swedu tykkää tehdä ko liikkeen tolla kolmiokahvalla kädet täysin vammaisesti aseteltuna.
Tämän päälle sitten meidän secret-setti, jota ei paljasteta, se on ylivoimaisesti kovin ja paras veto mitä koskaan olen itse tehnyt, armoton pumppi tulee joka kerta ja täysin deltseille menee. Paljastan tuon sitten joskus.
Seuraava setti oli sitten kävelyjuttu, jossa yhden käden etuviparia vuoroaskelin, vastakkainen käsi tekee mitä jalka astuu. 40 toistoa yhteensä, siitä jatketaan 20 toistoa vipunostoja sivuille askeltaen samalla, loppuun tulee 20 toistoa pystysoutua. Erittäin toimia systeemi, koska tossa liikkeessä tehtynä ei jotenkin pääse aktivoimaan niin pahasti mitään trapseja.
Viimeistelyt tässä treenissä käsitti pitkät sarjat vipareita. Peter teki seisten 12,5kg painoilla 40 toistoa rest-pausella, mä istuen putkeen 50 toistoa 6kg painoilla.
Menossa siis kevyt viikko, jossa periaatteena veivata vain yksi treeni päivässä 5 jakoisella ohjelmalla. Menossa deltsit ja keskiviikkona on sitten lepo, 3 ykköstä alla.
Aloitettiin käymällä katsomassa GB:n uutta mestaa ja annettiin mielipiteet laitteiden sijoittelusta. Kiva tila ja tulee komea sali.
Siitä sitten respaan ja perussettinä aakkosia, kahvia ja BOOM! Näillä mentiin tänään, tosin Peter ei kahvia vetele.
Aloitettiin treeni Arskanousuilla, jossa 6kg kässäreistä lähdetään korotellen 6,7,8,9,10,12,5,15 jne jne. 15 toistoa alkutoistomääränä ja kun tulee alle kutonen, sieltä suora pudotus alas samaa reittiä.
Tämä toimii oivallisena lämpönä deltseille ja hyvin usein tätä toteutetaankin. Koko treenin periaate oli vetää eri settejä vain yksi kappaletta. Seuraava setti oli suora pudotussarja pystysoutua. Peter teki taljassa, mä tangolla.
Swedu tykkää tehdä ko liikkeen tolla kolmiokahvalla kädet täysin vammaisesti aseteltuna.
Tämän päälle sitten meidän secret-setti, jota ei paljasteta, se on ylivoimaisesti kovin ja paras veto mitä koskaan olen itse tehnyt, armoton pumppi tulee joka kerta ja täysin deltseille menee. Paljastan tuon sitten joskus.
Seuraava setti oli sitten kävelyjuttu, jossa yhden käden etuviparia vuoroaskelin, vastakkainen käsi tekee mitä jalka astuu. 40 toistoa yhteensä, siitä jatketaan 20 toistoa vipunostoja sivuille askeltaen samalla, loppuun tulee 20 toistoa pystysoutua. Erittäin toimia systeemi, koska tossa liikkeessä tehtynä ei jotenkin pääse aktivoimaan niin pahasti mitään trapseja.
Viimeistelyt tässä treenissä käsitti pitkät sarjat vipareita. Peter teki seisten 12,5kg painoilla 40 toistoa rest-pausella, mä istuen putkeen 50 toistoa 6kg painoilla.